一说起减肥，我们一定能想到跑步。跑步受到了很多减肥者的青睐，事实证明跑步真的能减脂，也能塑形。如果你很瘦，感觉要增肌，可以选择跑步吗？其实我们想要增加体内肌肉，就一定要让自己变胖一些，不然体内没有物质来转变为肌肉。有人就会问了，跑步适合瘦人增肌吗？其实我觉得并不适合吧！跑步能减脂，但跑步增肌的效果应该不是很理想，或许你长期跑下来，能隐隐约约感觉到身体有一些肌肉，但并不是很明显，这样可能会导致身材也没有那么好。如果你想增肌，你一定要多吃一点蛋白质含量多的食物。当然很多人也会选择吃一些蛋白粉，蛋白粉能有一定效果，但一定要结合力量训练，这样才能使体内的肌肉多一些。大家都很羡慕马甲线，八块腹肌的男生，也很受**姐的亲睐。想要有这样的身材，就一定要用科学方法来达到增肌效果。根据一些达人增肌视频来进行力量训练，配合科学的饮食，这些都是很重要。跑步对减脂很有效果，减肥的人可以通过有氧训练和力量训练的结合来达到减脂又增肌效果。减脂和增肌都是一个漫长过程，一定要有科学锻炼，科学饮食才能达到这个目的。如果抱着快速瘦，快速增肌的心态，那及很可能达不到你想要的效果。每个人都想有一个完美的身材，但是在行动过程中是特别艰难，而我们唯一能做的就是脚踏实地，根据自己的身体状况来进行训练。甄姬的方式有很多，到目前最有效的就是有氧训练和科学饮食相结合。
以上就是小编的看法，我也不是健身达人，但这些还是有一些道理，那你们觉得通过跑步能让瘦人达到增肌的效果吗？
通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。
跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。
但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。
运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。
然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行，每组中间休息1~2分钟，做完器械一定要拉伸呀，这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。
大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。
快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。
最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，因为你的饮食不科学，节食会降低身体的代谢率，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的。
可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄，热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，很丰盛吧。
大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，100克，馒头米饭都行的，还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸！还要吃一些青菜，也要少油的。
下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，晚饭可以和午饭一样，就是量要减少点，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了，代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。
扩展资料：
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。
医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖，这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖，继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%，根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖，能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等，另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖，由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。
参考资料：
说到增肌，我们应该都知道的是，增肌所需要进行的就是无氧的力量训练，力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。
那我们在增肌期可以跑步吗？跑步会影响自己的增肌效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在增肌期是可以跑步的。
但是，我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如果不想影响自己的增肌效果的话，我们在跑步的时候，应该去注意的3个细节问题。
一，最好不要和力量训练搭在一起
一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。
就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。
二，如果非要搭在一起，那么就最好先做无氧力量训练
试想一下，如果咱们在跑完了步以后，再去进行一定的无氧力量训练，我们还有力气吗？还有精力去完成自己的无氧力量训练吗？
答案肯定是很难的，我们如果在跑完了步以后，再去进行无氧力量训练的话，自己的体力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很难跟上。
因为咱要知道的是，我们在跑步的时候，身体会消耗掉大量的糖原，而自己在做力量训练时，所需要的能量来源就基本全部来源于糖原，如果糖原不够，自己还做个什么力量训练。
另外，咱要知道的是，如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。
因为我们得知道的是，自己的身体中如果没有了足够的糖原，在这种情况下我们再去跑步的话，那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。
所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。
三，跑步的持续时间不宜过长
我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。
也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。
一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。
如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。
最后，咱要知道的是，要想不让跑步影响自己的增肌效果，我们必须要做到多吃，在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。
肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。
跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。
增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？
答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。
当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。
增肌的主要运动方式是力量训练和器械练习，属于无氧运动；而跑步是有氧运动的主要形式。按照运动 健康 学的要求， 人体 健康 最好是开展综合训练，有氧运动与无氧运动相结合。因此，增肌和跑步是可以同时进行的。但是，可以根据自己的训练目标，有所侧重。
如果你的训练目的是增肌为主的话，可以重点进行无氧运动，包括力量训练和器械练习，主要方式包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、拉力器、臂力棒、哑铃杠铃、负重深蹲等，这些都对增肌有很好的效果。同时进行一些有氧训练，比如跑步体操等，可以有效避免运动损伤，提升运动效果，但运动量可以加以控制。
如果你是以减肥减脂为主要训练目的的话，可以以跑步运动为主，当然也可以开展其它有氧训练，比如骑行、健走、游泳、体操、球类运动等。在减肥的同时当进行力量训练，会更有效的塑身塑形，使你的身材更完美。
不知道你说的跑步是长距离的慢跑还是速度比较快的中短跑，我就当你说的跑步是长距离的慢跑了。
增肌期内是可以跑步的，跑的次数不适宜过多和过长。
因为增肌需要摄入的热量大于消耗的热量，而跑步对热量的消耗很大，而且在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。所以应该尽量避免做过多的有氧运动，但是肌肉和肥肉是一起长的，每周跑个一两次20-30分钟的可以稍微控制一下体脂，让身体负担小一些，减脂期的时候也可以轻松一点。
个人认为减脂期加入适量的有氧是利大于弊的。
要看你跑步多久，长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动，蛋白质分解供能的速率会提升很多，这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分，变成能量来给我们的运动供能。所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松，或者进行长跑训练，只会减缓你的增肌效率，甚至是增肌失败。如果，你爱长跑，你必须长跑甚至要参加比赛，力量训练也是必须的，肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性，无论预防受伤还是提高跑步成绩，马拉松运动员都必须进行力量训练，只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性，而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。一般运动的目的有三种：增肌、减肥、改善体质。其中增肌与减肥这两个方向是有些冲突的，所以不要太贪心两样都想要。如果是有点胖，又想增肌。一般建议是先减肥，再增肌；也可以直接增肌将基础代谢能力提升后自然降低体脂率，不过这样难度会高很多。
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