增肌每天需要多久睡眠

当你健身时，找了教练、喝了高价蛋白粉、饮食也只吃西兰花，鸡胸肉。尽管你似乎方方面面都作对了，但是跟你同时健身的好基友，效果就是比你好。

虽然他每次都和你一起训练，而且饮食也不怎么注意，甚至还会吃鸡腿，吃冰淇淋。唯一的补剂就是普通蛋白粉。

其实，你发没发现，你的好基友除了在训练之外，还有最重要的一件事，做的比你好。就是你在打王者荣耀、或者追最新的电视剧的同时。你的好基友在认认真真的睡觉。

　　如果你是个夜猫子，或者一天保证不了自己的睡眠时8个小时，那么你之所以没有取得最佳训练效果可能是你自己造成的。

　　睡眠对生命的活力保持很重要，毕竟所有动物都需要一定时间的睡眠。就单论增肌而言，睡眠的作用相当重要。

先说一下，睡眠不足最明显的影响。

睡眠不足对训练效果的副作用！

如果你又困又累的走进健身房，你的训练量可能达不到平时的一半。有研究表明，长期缺乏睡眠的人。在心理运动警觉性测试中，反应时间明显慢很多。

健身要追求的是质量而不是时间，如果是要练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程，我在刚开始的健身的时候，激情特别高昂，办了健身卡之后每天都去，后来朋友告诉我你这样练的太猛了，容易让关节损伤或者肌肉拉伤，每两天最好让肌肉还有身体的各个组织休息一下第二天再继续，这样锻炼身体的效果会比较好。

就我去健身房的锻炼时间，我觉得少于一个小时什么都练不了，因为去健身房第一件事就是跑步，让身体的各个部位都活动开，一般我都跑20分钟左右，大概4公里左右，然后开始练肌肉，对于一个动作，我至少都是练八组，一组起码都有将近一分钟，因为每组结束后需要休息20秒到30秒左右的时间，也就是说一个动作的锻炼需要十分钟，跑步之后最多练三个动作左右就已经一个小时了。

刚开始健身，可能会有肌肉痛的过程，这个过程其实只是肌肉长时间没有活动造成的不适感，一个星期左右就好了，一开始的时候可以锻炼时间少一些，等肌肉不痛了再给自己加量，至于锻炼多少时间，就要看你去健身房是为了强身健体还是增肌塑形，强身健体的话，每天跑跑步，半个小时左右就OK，但是如果想要肌肉增长，就要多花点时间去锻炼肌肉。

我就是为了增肌塑形，我一开始的时候每天的锻炼计划是一个小时左右，后来觉得强度不够大我就增加到两个小时，有的时候还会练三个小时，具体需要练多久还是要看你自身的身体素质和可以接受的程度。

对于喜欢锻炼运动的人来说，每天锻炼的时间最好在30分钟到一个小时左右。如果锻炼的时间比较短，那么效果就不是很明显。锻炼的时间过长很有可能会对身体的关节部位加重负担，会出现酸痛感或者是疼痛感。

锻炼身体对于身体是非常有好处的一项运动，它是通过一种计划性和结构性的肢体活动来提高身体，一个或者是多个部位的健康状况。锻炼的选择方式也非常的多，例如跑步、体操，或者是骑车、登山等。选择正确的锻炼时间可以更好的提升锻炼的效率，那么每天锻炼多长时间最好？

　　一、每天锻炼多长时间最好

　　如果想通过锻炼来提高身体的体质，那么每天运动的时间最好在30分钟到一个小时之间。如果锻炼的时间过短，那么便不能够达到锻炼的效果。如果锻炼的时间过长，很有可能会使身体的运动超负荷，从而会诱发身体酸痛等问题，严重的时候有可能会出现肌肉拉伤等症状。刚开始锻炼的时候，可以每天先锻炼10分钟，然后再逐渐的增加时间。

　　二、锻炼的好处

　　1控制血糖和血脂

　　对于经常从事锻炼的人来说，通过锻炼能够有效的控制身体内的血糖，同时还可以协助控制高血脂的发生。主要是因为有氧运动能够有效的提高身体的代谢能力，这样就能够有效的帮助身体的血脂和血糖处于平衡的状态。

　　2有利于心脏

　　坚持规律的锻炼能够有效的降低人体患心血管疾病的风险，通过锻炼能够有效的促进身体内的血液循环，所以对于冠心病和中风的发生率能够大大的降低。且通过锻炼能够使心肺的功能变得更强。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

参考资料：