什么时间段健身比较好

8-9点 15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？

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早上运动建议时段05：00-9：00。

如果是早上刚起床没多久，身体这时处于半睡眠机制（肌肉、神经等生理条件），所以要有足够的热身，用来唤醒身体各项机制，才能够更好的进入到运动的状态中。

而到了冬季，室内外的气温差异较大，所以早起运动，最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动，以及水分的补充和冬季的保暖措施。

早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

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如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

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下午运动建议时段14:00～16:00。

此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 肌肉及神经的状态不错，同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

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下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

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晚上运动建议时段17：00~19：00 。

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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总的来说，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

早晚锻炼的注意事项 01

早上做运动的注意事项。

不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操等；运动结束15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸。晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

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晚上运动的注意事项。

要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以；要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣；还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人；最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记；跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率，一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：

A在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

B清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

最好是在早上六七点钟。如果你够活力，每晚睡前一小时是最好的。要有好的身材最重要的是，饮食合理，睡眠充足。还有烟酒一定要控制。一个好的身材时日久练出来的，千万不能着急，那就得不偿失了。希望可以帮到你。

其实这个问题的话很简单，只要你愿意动起来并且坚持的话，什么时间都是锻炼的好时候，但是，如果是专业的话就会建议呢下午2--5点钟的时候锻炼是最好的时间段。

至于原因吗，简单，这个时间段是一天中温度最高的时间段，也是人体消耗最活跃的时间段，在这个时间段锻炼，同样的运动强度和运动时间，脂肪的消耗会比一天中的其他时间段多出百分之好几。具体的数据还是会根据个人的具体情况有所不同，所以具体多出百分之几就做说明了！

当然，还有最重要的一点，就是不论在哪个时间段锻炼都要有正确的锻炼方式和方法，只有在正确的锻炼的方式方法以及正确的姿势下才可能会达到减肥减脂和增肌的效果。如果有更多的疑问可以咨询力动康体！  下面简单发一个简单的正确的跑姿，看看能不能帮到你！

力量训练什么时间最好？下面请大家看看小编的分享吧。

为了移动最大的重量，你必须在身体和精神上都处于最佳状态，从人体科学的角度来说，起床后4个小时左右，因为睾酮分泌高，是一天里第一个增肌训练的好时间。而当时间来到下午到傍晚之间的时间段，这时人体整体力量、兴奋度、以及灵活度都是一天中最好的时间，所以这也是另一增肌训练好选择。

不过对于大多数人来说，锻炼的最佳时间实际上不是由科学决定的，而是由你自己决定的，例如因为上班错过了最佳训练时间，难道就不锻炼了吗？就个人因素而言，最好的锻炼时间是在你感觉自己状态最好的时候，在健身房不太拥挤、不太可能被家庭或工作打扰的时候。同时，选择一个不影响你正常工作、休闲和休息的时间，坚持下来就好。

拓展小知识：

一、核心力量训练时间多久比较好？

力量训练可以帮你打造完美身材，不过考虑到健康因素，也不能盲目训练，把握好时间也是很重要的，力量训练的时间不宜过短，但也不能太长。

从科学角度出发，每天参与运动时长要考虑到效率、时间这几个因素，通常锻炼时间越长，身体所消耗的热量也会更大，肌肉流失量也会增加，因此要恰到好处，才能保证力量训练锻炼效果。通常比较恰当的运动时长应该是在40分钟左右，若锻炼时间太久，人的注意力就会被分散，尤其是在参与力量训练时，肌肉刺激是需要靠人的意念完成，假如注意力被分散，那么锻炼时的强度与锻炼姿势势必会受到影响，轻则影响锻炼成果，重则可能会致使身体受伤，严重影响后期锻炼计划，因此一定要把控好时间与运动强度，合理安排十分重要。

二、力量训练有什么好处？

1、延缓衰老

肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2、减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练,肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

3、降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

4、增加骨密度

减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病很多中老年人,特别是女性,受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起,力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。