增肌的有效方法

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锻炼时间要在晚上，早晨不要锻炼，一个礼拜四次就好，锻炼多了，身体承担的反而大，对身体也不好。当然可以听音乐，劲爆一点的，有活力一点的。仰卧起坐千万不要做，搞不好会腰椎颈椎出问题的，最好的是坐卷腹。

一个字儿（不危害，这都并不是个事情）。撸铁，也就是力量训练，肌肉训练，无论哪些时间范围都不可能危害肌肉增长，这就是一个人的本人习惯性，早晨健身能提高人体的基础代谢，早晨健身可以让身体提早晨健身可以提高一整天的工作能力，由于早晨健身可以让人体提早进入到运行状态，让人体人的大脑迅速醒悟，提高人体精神面貌，进而提高一整天的工作能力。

初学者从复合型姿势逐渐。秉持着复合型姿势优先选择于独立姿势的标准，可以提高健身实际效果。复合型姿势可以与此同时刺激性身体好几个肌肉群，提高身体各大肌群的灵活性、参与度，有利于身体的均衡发展。什么姿势属于复合型姿势呢？例如：深蹲、拉扯、划艇、举荐、引体、平板支撑等练习，而哑铃弯举、侧平举、卷腹等姿势属于独立姿势。

有效分派肌肉群练习。肌肉训练的情况下并没有使你每日锻练同一肌肉群或是每日锻练全身上下肌肉群，总体目标肌肉群练习后必须2-3天时间开展修补，大家必须合理安排时间，才可以提高减脂增肌高效率。身体分成各大肌群，背肌、肌肉、大腿根部、屁股属于大肌群，每一次练习后必须歇息3天时间，而胳膊、肩膀、腹部肌肉、小腿肚属于小肌肉群，每一次练习后也需要歇息2天的时间才可以开展下一次的练习。

抗压强度技巧：停息组、停息组是一组动作保证力竭，歇息10-15秒，并再次做直到再度力竭。应用这一技巧可以让你在大净重下做更多次动作。出自于这些缘故，停息技巧应当在第一个动作中应用，在你最健壮、可以承载较大摩擦阻力的情况下。哑铃或史密斯机是最合适这一技巧的，由于即使运载了许多净重，训练者依然可以在停息的过程中非常容易地搭起或卸掉它。

唯一不适宜停息组的动作可能是大净重后深蹲，由于搭起和卸掉净重必须的时间和操纵。反过来，可以考虑到在脚部独立动作中应用这一技巧，例如脚部屈伸和脚部哑铃弯举