健身增肌期间到底能不能喝酒

喝酒，会影响增肌与减脂吗？

喝酒，它会对增肌与减脂造成一定程度的影响吗？这个问题的答案是肯定的。我们都知道，酒里面存在酒精，一定程度会伤害我们的身体。

那喝酒和健身的关系是什么呢？那就是喝酒它会影响，并在一定方面阻止我们的肌肉进行生长，并且会阻碍我们体内脂肪的燃烧。所以，如果你想去获得一个最佳的去增肌或减脂的效果，就不要喝太多酒，也就是在生活里要尽量远离酒精。

一般来说，1克酒精它里面的成分含有的热量约7大卡。那我们可以举其他的来作为一个参照：1克脂肪含有的热量是9大卡，1克蛋白质和1克碳水含有的热量是相同的，他们的含量都是4大卡。

其实酒精它几乎是没有什么营养价值的，而且会提供很多我们不想要的热量。

坏的事情是，当你饮酒了以后，机体它像会自动有选择似的，去优先的燃烧你体内的酒精所带来的一些，而不是我们身体里的脂肪。因此这样的话，我们的减脂情况，它几乎是停滞的，并没有效果。

有的研究上面表明，酒精它在进入你的身体内后，会有燃脂的功能，并且这个时间还不是几分钟或者一两个小时，而是可以接近长达约12小时。还有更严重的是，人体它总是更加倾向于将酒精的热量，悄悄的进行存储到你的内脏脂肪。

通过这一点，我们就知道生活中常常说到的“啤酒肚”，它并不是空名而已，而是确实有依据的。当然，我们都曾看过啤酒的广告，它多少小麦啤酒，所以这就说明啤酒里含有的不止我们可怕的酒精，还有麦芽糖，它也会产生很大的热量。

在这里要说明一个更重要的问题，就是酒精中被储藏下来的这些热量，他们存储在的内脏脂肪，会一直包裹在你的内脏器官附近，这可是比皮下脂肪更不容易去除的。归根到底，如果你想获得好的增肌或减脂效果，那我们就要尽量的远离身边酒精，不可以贪杯哦。

会导致热量摄入过多，影响增肌。我们都知道，酒精属于纯热量的食物，不论是减脂还是增肌都要避免酒精类的食物摄入，一克酒精的热量就高达7千卡，那么喝一夜酒的话，第二天可能会增加体重，对增肌来说，影响也是比较大的。

一，为什么喝酒会影响增肌？

可能会有很多朋友会说，我不是减肥而是增肌，喝酒影响不大吧。其实不然，喝酒不但影响减脂也会影响增肌。

因为酒精属于纯热量的食物，喝了酒以后会增加热量，热量摄入过多很容易转化成脂肪堆积。脂肪比例增多了，肌肉比例就会下降。所以，对增肌也会影响很大的。

同时，饮酒过多也会影响身体健康，尤其是肝脏，肝脏属于解毒的器官，当摄入过量的酒精会增加肝脏解毒负担，这也是为什么经常喝酒的人，身体抵抗力和免疫力都会比较低的原因之一。

所以，为了身体健康和保持健康的体重，都要减少饮酒频率和次数。

二，饮酒一夜之后怎么快速消耗？

1，增加运动量。

饮酒过多增加热量摄入量，那么就需要通过大量运动来增加消耗。通过有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动建议有哪些，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，骑行，散步等运动，每次坚持1小小时以上，达到微微出汗即可。

另外配合无氧运动，提升代谢和增肌塑形，建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动坚持30分钟左右。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进消耗，尤其是能冲刷肠道和油脂，喝酒期间少不了摄入高油脂，高热量食物。所以，通过增加喝水量，清除油脂，对减少油脂摄入量和热量都有很好的辅助帮助。

3，早晚一杯酸奶火龙果汁。

用酸奶加火龙果鲜榨榨汁，能起到清油脂和清垃圾毒素的作用，对减少体内油脂有很好的辅助帮助。

4，增加粗粮食物摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，促进肠道蠕动，增加排泄。而B族维生素能起到养护肝脏和燃脂及代谢脂肪的辅助作用。建议喝酒以后增加粗粮食物摄入量，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，糙米，藜麦等粗粮食物。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠是身体修复和排毒的时期。饮酒过多会增加肝脏的负担，这个时候要多睡觉，保持8~9小时的充足睡眠。因为人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。同时充足的睡眠还能养护身体及维持第二天的精力充沛。