判断臂围是否强壮,需要结合身高、胸围等数值,才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。
以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表:
标准身材计算公式:
1、体重:身高-112cm
2、胸围:身高X052
3、腰围:身高X037
4、腹围:身高X0457
5、臀围:身高X0542
6、腿围:身高X026+78
7、上臂臂围:身高X15%
人体健美体围标准如下:
以胸围为基准,如胸围是100厘米,则:
1、上臂围是胸围的36%,即36厘米。
2、前臂围是胸围的30%,即30厘米。
3、腰围是胸围的75%,即75厘米。
4、臀围是胸围的90%,即90厘米。
5、大腿围是臀围的60%,即54厘米。
6、小腿围是臀围的40%,即36厘米。
7、颈围是胸围的38%,即38厘米。
扩展资料:
臂围训练方法
一、绳索下拉
做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷,增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了,自己的肱三头肌所受的肌肉刺激,就会变得更强,从而就会让自己的肱三头肌,拥有一个较好的训练效果,进而就会得到一个增长臂围的效果。
在做这个训练动作的时候,需要注意的是,要让自己的肱三头肌充分的收缩,充分的伸展,也就是增大在自己的动作幅度,如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。
二、窄距杠铃卧推
这个训练动作,是由杠铃卧推演变而来的,虽然在做杠铃卧推的时候,也可以训练到自己的肱三头肌,但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。
而使用窄距的杠铃卧推,就会较好的避开这一点,让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌,得到一个更好的肌肉刺激。
三、仰卧杠铃臂屈伸
在做这个训练动作的时候,也可以使用较大的训练负荷,训练重量可以适当的增加。另外,在做这个训练动作的时候,一定要收紧自己的核心,不能让自己的身体随意的晃动,否则训练效果就会大打折扣了。
男士三围和身高的合适比例一般为:
1、胸围=身高 X 061 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 061=1067cm )
2、腰围=身高 X 042 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 042=735cm)
3、臀围=身高 X 064( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 064=112cm)
男士身高和体重的合适比例一般为:
1、按身高分
身高>165cm:体重(kg)=身高(cm)-100
身高<165cm:体重(kg)=身高(cm)-105(男)
2、按地区分
北方人:体重(kg)=(身高cm-150)×06+50
南方人:体重(kg)=(身高cm-150)×06+48
扩展资料:
男士要想保持好的身材,健身是比不可少的。健身可以针对身材的特点,逐渐使你趋向标准的身材比例。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。
参考资料:
-健身
-身材比例
男性标准三围计算方法
每一个男性都渴望有一副健美的身材,但什么样的身材才健美呢?你知道标准的三围是什么样的吗?如果不知道,那么你就看下面的公式,那就是你努力的目标!
胸围=身高 X 048 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 048=84cm )
腰围=身高 X 047 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 047=8225cm )
臀围=身高 X 051( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 051=8925cm )
对照公式算一下吧
女生三围标准指数是:
胸围=身高(厘米)×0535
腰围=身高(厘米) ×0365
臀围=身高(厘米)×0565。
实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准
小于5厘米,说明过于苗条(偏瘦)
大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)
胸围的测量方式:
身体直立,脸超正前方,身体的软尺要和地面呈水平状态,并紧贴所量部位,不要拉得太紧。量身的顺序是先量胸围,再量下胸围,首先用双手轻托乳房,使整个乳房处于穿着胸罩时的状态,然后用软尺量胸围及胸下围。
胸上围测法:把软尺放在乳房最丰满的位置,绕过身体一周,得出乳房上围尺码。如测量尺寸时遇到小数,测量时建议采用进一法,例如 721公分,计算为73公分。胸下围测法:把软尺放在乳房下围,绕过身体一周,所得的尺寸(以最接近0或5厘米)就是胸下围尺码。
腰身宽与窄都无所谓,但必须和整个身材配合适宜,粗腰美其名曰“小蛮腰”,细腰美其曰“杨柳腰”。腰身一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有曲线玲珑之美。腰部线条紧致,皮肤不松弛,不能有一捏一大把的赘肉。
臀部要有一点儿上翘,前凸后翘,是评定美臀的重要条件。整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就好,太小当然也不合格。臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
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