跑步和hiit哪个效果好

跑步和hiit哪个效果好

跑步和hiit哪个效果好， hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,但不等于它适合一般人减脂,特别是健身新手,那么接下来我们一起去看看跑步和hiit哪个效果好。

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1、 对于减脂效果来说

首先，这两个运动都是能够帮助大家减少脂肪的含量的，因为我们身体中脂肪含量太多，所以才会导致肥胖。很多人进行跑步，就是因为想要减肥，而其实如果想要锻炼身体的话，可以选择跑步，但是要想进行减脂，那么hiit这个运动就是大家不容错过的了。

可以说hiit运动的减脂效果比跑步好很多，简直效果可以达到跑步的两倍，但是却非常省时间，简单的来说就是跑步30分钟，只需要做hiit运动15分钟，就可以达到和跑步一样的功效。

2、 从身体健康上来看

如果要说哪一个更有利于身体健康的话，那么肯定是跑步了。这主要是因为跑步是，非常经典的有氧运动，这个运动所有的人基本上都可以进行，男女老少都适合进行跑步，而且长期跑步能够锻炼大家的耐力。

但是hiit，这项运动就不一样了，这个运动属于无氧运动，难度也非常大运动强度也是非常大的，如果每天都进行大量的运动的话，会导致身体非常不好，所以说这项运动不能够完全取代跑步，如果在身体健康层面来看的话，这项运动还是不如跑步的。

3、 这两项运动的效果

首先，这两项运动如果达到了一定的标准之后，是能够帮助我们增肌的，大家如果希望能够锻炼出耗时的手臂以及宽厚的肩膀，那么其实也可以考虑一下做这两项运动。还有一个就是能够帮我们的身材塑形，有时候我们达到了一定的瘦身效果之后，身体看起来还是不太协调，如果能经常跑步，或者是进行hiit运动的话，就能够让我们在，短时间内获得不错的效果。最后一点就是这项运动和跑步都能够让我们的'心肺功能得到增强，这是非常难得的。

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跑步和HIIT30分钟左右

1、我们都知道跑步想要达到减肥的效果，必须要保持运动时间在30分钟左右，因为这个时间段身体消耗完了糖分才开始燃烧脂肪，所以跑步减肥的时间是30分钟左右最为合适

2、如果HIIT训练能坚持20分钟左右，其效果肯定大过于只有30分钟的跑步，原因在于运动后氧耗HIIT的强度是远远大于跑步的。不过输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。

HIIT和跑步运动哪个更适合减肥者

这个问题怎么说呢？据小黑了解HIIT运动并不适合初学者或是初期减肥者，因为这项运动对训练则全身肌肉的力量要求比较严格。但是跑步对于初期想减肥的人来说很适合，大部分人都能接受跑步健走，差异只取决于速度上的差异。所以通过上面这些能看出来，HIIT的减肥效果很高，但从长远的角度来看，每两天就做HIIT训练可能对身体并没有好处，可是跑步不管从经济还是安全都略微好一些。

HIIT在短期时间上减脂的效果会远大于跑步，因为它的消耗要远高于跑步，从正常的运动学角度来分析前期减肥效果会更好。不过跑步非常适用于减重减脂，只要维持30分钟以上的练习时间，速度不用太快坚持效果很不错，因为跑太快会失去减脂的效果。

HIIT和跑步都会有瓶颈期

我们知道任何一项运动都会有瓶颈期，就拿小黑自己来说，身高180，体重最轻的时候140，小黑每月的跑量再200左右，但是就是被卡在了140很久，这个原因小黑是后来才知道，最后将体重降到了135斤。小黑在这想说的是：我们可以先30分钟的跑步练习然后再10~20分钟的HIIT练习，这样可能会让你突破现在的体重瓶颈。

运动过后的饮食也很重要

运动后的饮食也很重要，我们知道跑步饮食最忌讳的就是暴饮暴食，可如果我们一旦刻意在强度运动后不进食，身体会明白忍饥耐饿的重要性，身体自然会降低基础代谢率，这样会让我们出现越控制越肥胖的问题，这个时候我们应该做多一日三餐都要吃，早上吃的要有营养，中午吃6-7分饱，晚上吃少，并且在选择食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物，最好是吃一些高蛋白的粗粮食物，在配合着运动体重一定会达到你的预期。

减脂不减肌是不可能的，不过HIIT是目前在减脂基础上最大限度保留肌肉的训练方式。如果你没做过HIIT都能到体脂10%，你很厉害。体脂还想再降就只能尝试HIIT或者更加严格的饮食控制了，可以参考形体比赛的选手在赛期前的饮食和训练

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

      我在减肥减脂期间非常喜欢做HIIT训练，这样的训练可以在很短时间内就可以获得很好的减脂效果，所以我非常推荐您通过HIIT运动去减肥。

      HIIT间歇运动的减肥效果明显，可能是通过实验发现的。研究发现，高强度间歇训练，尽管能量消耗比低强度耐力训练少一半还多，但高强度间歇训练之后，受试者皮褶厚度明显小于低强度训练者（约9倍）。高强度间歇训练时，肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加，这种酶增加，标志着脂肪氧化增强，减脂效果也会更好。

      因此，不仅减脂效果好， 还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用。 而这样能把运动时间压缩的特性，对于追求效率的现代人来说，自然也特别 吸引人，这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因。

HIIT训练的好处：

1 燃脂瘦身

      HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的。这个运动可以帮助达到非常好的运动效果，有氧运动是可以消耗体内的脂肪的，但是其实HIIT的高强度训练，不仅消耗的热量比传统的有氧运动更多，而且它的训练时长有氧运动短。

      所以说，它能够让大家在短时间内消耗非常多的脂肪，比较适合工作，没有时间的上班族来进行锻炼，很多上班族平时一直坐着，没有什么时间锻炼，那么就可以做这项运动了。

2 节省时间

      其实HIIT也是有很多的种类的，就单单从运动强度上来说，就分为了非常多种，而且这几种运动的功效和效果都是不一样的。做这项训练最大的优点就是可以帮助大家节省时间，很多时候我们通过一小时的慢跑消耗掉的热量，做这项运动，只需要20分钟就可以达到了。所以跟传统的有氧训练相比，这个运动就更加适合平时运动时间比较少的人，可以有效帮助大家节省时间，但是在热量的消耗上也不输给其他运动。

3 提高肌肉耐力

      HIIT训练帮助大家增加肌肉之间的密度和韧性，虽然说不能够帮助大家增肌或者是增强爆发力，但是在肌肉的耐力上还是有很大的提高的，肌肉的耐力提高了，那么肌肉就会看起来更加紧致一些，也会更加富有弹性。另外，做这项训练还能够调整肌肉的线条感，也能让肌肉的形态更加好看，所以对于让肌肉持久运作以及提高耐力是非常有用的。

HIIT训练注意事项：

      1、首先在做这项运动的时候，要注意循序渐进，从中低强度练起，不要急于看到效果，而进行高强度的锻炼。

      2、刚开始进行HIIT锻炼的时候，建议采用4:1的比例进行制定训练计划，训练单位定为1，休息时间为4。

      3、这项运动要根据自己的身体状况而定，一般我们锻炼的时间安排在体能训练热身之后，要和抗阻力训练分开来练，相反会使锻炼无法保质保量的完成。

      4、训练周期建议一周一次，如果频繁锻炼，神经系统的控制力降低，造成身体的损伤。

      5、不要把HIIT动作完全代替传统运动，例如：跑步、游泳等。

      HIIT锻炼非常的有效，但是我们在锻炼中，要多关注注意事项，不要为了急于减掉脂肪，而让自己的身体受伤，不妨进行几个动作的锻炼，相信会有很好的收获，如果你正在被脂肪困扰，那就抓紧时间行动起来。