健美：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
健美
是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。
现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。
负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。
健身
是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟
练弹跳
回答者： 殇之忌枫 - 大魔法师 八级 10-18 12:24
跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
参考资料：
回答者： 007流氓猪 - 江湖新秀 五级 10-18 12:25
发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
力量练习对增进健康好处颇多，但更要注重正确对待力量练习。
回答者： zhuxinhass - 助理 三级 10-18 12:27
每天从一天干拔30次到一天干拔100次也要练习臂力,每天坚持做俯卧撑
回答者： bo7524350 - 试用期 一级 10-18 12:27
主要是腰腹力量的联系，还有身体的协调性
回答者： qq775200 - 举人 四级 10-18 12:32
首先 姿势不仅是要像 而且要标准 先把你的姿势弄标准
然后 经常联系 多加练习 就好 循序渐进就行
回答者： lgdeaitao - 魔法学徒 一级 10-18 12:33
仰卧起坐练腰部力量
回答者： 小小麦迪_ - 试用期 一级 10-18 12:38
提高腰腹力量，增加弹跳练习。另外要多练协调性，避免犯规
回答者： 程程5190 - 试用期 一级 10-18 13:00
像你的年龄练习力量还不晚。
如果条件允许有健身房去那里。
想跳的高，动作不走形投的准
你说需要什么，腿要有力量才能跳起来，这就要多跑步、压腿、二级蛙跳
我们以前教练 练力量就让我们举杠铃！
还要有腰腹力量和柔韧性 更要有上肢力量和手腕力量。
贵在坚持，你不从事体育专业就自己坚持跑步。每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完全可以了。
我也很喜欢麦迪，祝你早日像麦迪一样飞起来。
回答者： dgl_2213 - 门吏 二级 10-18 13:03
一、
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
二、
1、发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
2、力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
3、力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
回答者： wanghuimaidi - 试用期 一级 10-18 13:05
干拔的力量主要是来自腰部和腿部，所以你需要锻炼的是你的腹部肌肉和你点腿部肌肉，腹部的锻炼一般都是俯卧撑，引体向上，腿部力量的训练用蛙跳锻炼就可以，围着操场跳，或者跳楼梯，单一定要注意安全，再者就可以上上杠铃，那你自身情况，慢慢往上加重，这些都是基本功的联系，等你感觉你的力量有所加强，就可以在腿上绑上沙袋联系突破上篮等基本动作，等你熟练的掌握了这些，我想你就会练成的
回答者： xiaoy0715 - 试用期 一级 10-18 13:09
练弹跳
跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
参考资料：
发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
力量练习对增进健康好处颇多，但更要注重正确对待力量练习。
每天从一天干拔30次到一天干拔100次也要练习臂力,每天坚持做俯卧撑
主要是腰腹力量的联系，还有身体的协调性
首先 姿势不仅是要像 而且要标准 先把你的姿势弄标准
然后 经常联系 多加练习 就好 循序渐进就行
仰卧起坐练腰部力量
提高腰腹力量，增加弹跳练习。另外要多练协调性，避免犯规
像你的年龄练习力量还不晚。
如果条件允许有健身房去那里。
想跳的高，动作不走形投的准
你说需要什么，腿要有力量才能跳起来，这就要多跑步、压腿、二级蛙跳
我们以前教练 练力量就让我们举杠铃！
还要有腰腹力量和柔韧性 更要有上肢力量和手腕力量。
贵在坚持，你不从事体育专业就自己坚持跑步。每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完全可以了。
我也很喜欢麦迪，祝你早日像麦迪一样飞起来。
一、
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
二、
1、发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。
2、力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。
3、力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。
干拔的力量主要是来自腰部和腿部，所以你需要锻炼的是你的腹部肌肉和你点腿部肌肉，腹部的锻炼一般都是俯卧撑，引体向上，腿部力量的训练用蛙跳锻炼就可以，围着操场跳，或者跳楼梯，单一定要注意安全，再者就可以上上杠铃，那你自身情况，慢慢往上加重，这些都是基本功的联系，等你感觉你的力量有所加强，就可以在腿上绑上沙袋联系突破上篮等基本动作，等你熟练的掌握了这些，我想你就会练成的
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
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