武松资料

姓名：武松

性别：男

身高：182CM

体重：105KG

上臂围：50CM

大腿围：75CM

胸围：120CM

肩宽：60CM

卧推：200KG

深蹲：500KG

生平故事：

武松生于青河县武家村，排行第二，从13岁开始热忠于健美，举重，武术散打等运动，并且努力修炼，所以20岁时已经是当地决无仅有的健美武术高手了。

21岁那年的一天，武松正在村前空地上用自己制造的50KG的石头哑铃做二头肌弯举时，突然看到县里的一个地保正在调戏邻村的姑娘小芳，于是武松二话不说冲过去一个哑铃+直拳向地保打去，造成后者当场休克。武松以为地保死了，所以连夜逃出青河县。

逃出青河县后，武松展转来到了当时人称小旋风柴进柴大官人的健美协会里工作。

但是由于武松崇尚大重量底次数的大肌肉块健美理论，而柴进信奉中等重量较高次数的肌肉线条健美理论，二人理念不符，所以武松在柴进庄上并不得志。

一天，因为杀了反对他练健美和勾引男人的彦婆惜而被发配江州的前宋朝60KG级健美冠军及时雨宋江来到了柴进的健身房里，一眼就看到了武松，认为武松是一条好汉，今后在健美界前途不可限量。所以主动请武松喝酒吃肉吃蛋白粉。于是二人建立了同志+兄弟的关系。

话不多絮。这一天，武松得知那个被他打的地保并没死，所以决定回青河县看望他哥哥，武大郎。

武松向宋江和柴进告别后，独自一人来到了景阳岗，只见景仰岗前一个小酒店，招牌大书“三碗不过岗”5个大字。

武松径直走入酒店，叫到：“拿酒来！！！”。店家端上来3碗酒和2斤牛肉。武松3口两口就把酒河了，又要酒喝，店家急忙道：

“只能喝3碗，不能在喝了”。

“为什么？”

“我这个酒店的酒是用上好的乳清蛋白+肌酸+鸡蛋青+类固醇+西斯龙+利尿剂+生长激素酿制的，酒劲特别大，别说是普通人，就是室瓦锌格来了也喝不了三碗就得趴下！”

“废话少说，只管把酒将来！”

于是武松总共喝了18碗这种酒，扔下一锭银子就要走出店门。

店家急忙上前拉住武松道：

“客官哪里去？”

“赶路”

“万万不可，客官不知，最近景阳岗上出现了一只吊睛白额猛虎，这只老虎可不一般，体重300KG，前腿围80CM，后腿围90CM，连尾巴围都有40CM，力大无穷，食量惊人，而且最不一般的是这只老虎不吃一般人，专门爱吃肌肉发达脂肪少的练健美的，因为这种人一般高蛋白底胆固醇。你去喽它非把你磨碎晒干脱水后当蛋白粉吃娄！”

武松说道：“怕它个鸟！”

于是武松称着酒性走上景仰岗来。

话说武松来到山冈上，眼看夕阳西下马上就要天黑了，这时候18碗药酒中的利尿剂首先开始发作了，武松立即感到尿急。于是武松找了一处灌木丛就开始排尿。

刚开始排尿没有多久就听到“奥呜……”一声晴天霹雳般的大吼从武松冲着排尿的灌木丛里传出来。

武松吃了一惊。只见刚才武松撒尿的灌木丛里一下子窜出一只体形巨大的斑斓猛虎。

原来这只虎本来正在灌木丛里睡觉，结果武松撒尿在它身上把它给浇醒了。

老虎看准武松一个飞扑向武松扑去，武松强忍住利尿剂的作用，一个闪躲躲过老虎，提起了他的100KG重的齐眉棒。

说道武松的齐眉棒，为什么有100KG这么重呢？因为武松经常东奔西跑，为了在客店和荒野中也能按计划练习深蹲和推举，所以特制了这个铁棒带在身旁。而且武松还从健美动作里领悟出一套武功，必须用这个铁棒才能发挥威力。

话说武松躲过虎扑，提起了100KG重的齐眉棒，运内力使出了他从杠铃深蹲和杠铃颈后推举以及杠铃前平举3个动作中领悟的一记大招——飞铃在天！

只见，武松把铁棒两手握住放在头后，做了一个深蹲，跳起来，把铁棒从颈后举起来做了一个推举，然后两手平推把铁棒冲着老虎直扔过去——这就是“飞铃在天”神功，后来丐帮的降龙十八掌里的“飞龙在天”其实是从武松的武功里演化来的。

震撼人类眼球的肌肉巨臂哥，挥挥粗壮的手臂就能折服众女友！来看看这肌肉维度超赶很多人大腿围度的巨臂哥，配上霸气的纹身，咆哮的呐喊声，作为男性的刚硬和强悍定是无人能敌了！来感受下他强悍的肌肉巨臂吧！

富罗，曾经的加州先生，一位人见人爱的肌肉巨臂，身边的女友也为因为他而加入健身的行列，和他一起并肩作战，练累了就在巨臂哥的背上依靠着歇一会，这样强悍的肌肉身材，给足多少女性十足的安全感！

健身房就是他的家，他从11岁开始就坚持这样去健身房锻炼了，因为他喜欢和热爱，而不是一种需要强迫着去做的事情，只因为他很享受这个过程，他很热在健身的时候汗流浃背的感觉，也许这就是他之所以练得这么强悍的理由！

大臂肌霸罗富很多人怀疑他的手臂是用了西斯龙。没错他确实用了，他也承认了。但是在没用前，他的手臂就非常强大。弯举225磅，能做到的人并不多，所以我想说的是我佩服他日复一日坚持训练的习惯和精神！

接受采访时的他也可以顽皮可爱，不过菏泽肌肉巨臂确实是强悍的不得了，三角肌上的蜘蛛网纹身，简直要被撑爆了，这样的巨臂除了获得很多健身爱好者的喜欢，还让电视台过来采访，这样的巨臂果然魅力无穷！

在来感受下这强壮威猛的肌肉巨臂吧！这肌肉维度简直无人能敌，他说他这是要达到“灭绝人性，无人能敌”的地步！不过这肌肉巨臂的身材确实已经达到这样恐怖的高度！除了肌肉维度，可以看到纹身也是他最喜欢的部分！

作为男人，之所以要强悍威猛，之所以要拥有威猛的肌肉身材，大概就是为了能够抱起自己的女友，随意这样秀恩爱吧！所以，作为男人，你还有什么理由说自己瘦一点好看，那我真的只有无语……

震撼人类眼球的肌肉巨臂哥，挥挥粗壮的手臂就能折服众女友！想要和自己的女友登对，和自己的男友同框，男人就要这样威猛霸气，女人就要这样凹凸有致，性感魅力十足，这样的两人站在一块，才是十足的最佳情侣！是时候去健身房了！加油！

回答补充问题。如果你的肌肉真的死了也就是萎缩了，那真不适用我以下所讲，我以前在跳高队时肌肉受伤时教练都会给我做按摩，并让我回家用热水进行热敷。你可以贴点膏药。去药店看看，保养的外敷药膏还是很多的。

我给你介绍在家里最简单的锻炼计划

俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加

引体向上 30个 5个或10个一组

倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高

倒立俯卧撑 10个-20个5个 或10个一组

只要按照这个练不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

碰见过很多健身老手，其实他们都没有拉伸过，而且这其中有好几个大块头的肌肉男。

那么肌肉男都不拉伸，是不是说明拉伸没有用啊？

其实很多人对拉伸的作用都误解了。

拉伸不能缓解肌肉酸痛

很多人拉伸的目的，是因为练完肌肉肌肉酸痛，所以进行一下拉伸，试图缓解酸痛。

但事实上，拉伸是不能缓解肌肉酸痛的。

肌肉酸痛分成两种，一种是乳酸堆积造成的酸痛，这种酸痛拉伸可以缓解。

但事实上，拉伸的作用，还不如你去跑步机上慢走几分钟来的好。

而且乳酸堆积，除了腿以外，其它部位一半个小时，自己就缓解了，拉不拉伸都无所谓。

而最让我们感到难受的是，延迟性疼痛。

这种酸痛来自于肌肉神经，拉伸针对的是筋膜，所以有时候会出现越拉伸、第二天越痛的情况。

事实上如果想要缓解肌肉酸痛的话，第二天再练一次效果更好。

比如腿部酸痛，第二天练个五六分钟的靠墙静蹲，比拉伸更好。

拉伸不能辅助增肌

有一种想法是，依靠拉伸，来帮助增肌。

因为拉伸针对筋膜，可以让我们的筋膜得到扩张，从而让肌肉增长不受筋膜限制。

其实有这么一种东西，最初也是这样想的，那就是西斯龙。

很多药物玩家，将西斯龙注射进肌肉里面，试图撑开筋膜，让肌肉更好增长。

但事实上不行。

因为你的肌肉增长非常缓慢，就算你筋膜松了，你肌肉增长还是赶不上。

就算你不拉伸，你的肌肉增长，仍然会像竹笋一样撑开筋膜。

所以拉伸不能辅助增肌。

但拉伸可以放松肌肉、矫正体态

拉伸最主要的一个好处就是，它可以提高我们的关节活动范围，让肌肉得到放松。

那么这个特性，可以利用的点有两个。

第一个，在训练前进行小幅度的拉伸，可以让肌肉得到预热。

活动范围更大，动作更加标准。

但这里要注意，拉伸幅度太大、拉伸强度太大、拉伸时间太久，不利于力量训练。

你控制不住。

第二个好处就是，矫正体态。

比如斜颈的玩家，就是因为斜角肌紧张，那么经常拉伸紧张的斜角肌，可以矫正斜颈。

再比如骨盆侧倾的玩家，经常拉伸髂腰肌，可以让骨盆位置更加中立。

力量训练中，不可避免会出现体态问题，你需要长期针对性的做拉伸训练，否则体态体姿可能会越来越差。

这才是拉伸真正的作用，那就是矫正体态。

所以最后问大家拉伸应该怎么做？很多人可能会依然练完哪里拉伸哪里，其实这种就是讨一个心理安慰。

也没什么必要。

你应该找到自己的体态弱点，然后每天都要拉伸相应的肌肉，这样才能充分发挥拉伸的作用。