健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

每周练六次 A—— 适合有一定基础的狂热健美爱好者:

星期一：练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

星期二：背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

星期三：肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)

星期四：肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌) 

星期五：肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 星期六：腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)

这就是外界对同性恋的普遍误解

娘娘腔 伪娘 异装癖 和同性恋是截然不同的概念

你看看国外的同性恋**就知道 很多同志比异性恋更肌肉更健美 更有男人味 反而现实中很多比较娘的男性却是异性恋

总之 同志是很难从外表看出来的 不然的话 同性恋还何谈隐藏于社会 不都出柜了

补充一下 你看心中电视里女性化的男人还少么 这届快乐男声有一半都是伪娘难道都是同性恋 太夸张了吧

一、他个人通过努力会有一定的经济实力。

二、他需要通过这种方式包装自己，毕竟这个行业对外在要求挺高。

三、对于他是不是超过自身经济实力的消费这个我没办法弄清楚，但这也是一个侧面营销手段，看起来有钱，有健身有水平，健身有水平就会有更多学员，这是一个光环效应，会有一种磁力吸附作用。

说起陆晨辉，许多人都知道他是国内的第一肌肉巨兽，不仅身材了得，肌肉围度更是非常夸张的存在，而陆晨辉的腿部训练也是非常出名，甚至还被之前的米洛斯教练虐哭了，其训练强度可想而知。

然而作为鹿家门的弟子，各位大神也丝毫不弱。他们的腿部训练应当是许多普通人难以超越的存在，在之前席鑫就把腿部训练放在大众面前。

那样的高强度水准也让很多人望尘莫及，小编也不希望大家都去尝试，毕竟腿部训练不同于其他部位。不仅需要多人保护，同时还需要注重训练动作的安全性。甚至因为练腿这件事情，鹿晨辉也直言有一些健美运动员都转战转体了，因为腿部训练并不是每个人都承受得来的。

健美运动员的脸瘦可能是因为以下几个原因：

1 身体脂肪含量低：健美运动员通常需要进行高强度的训练和严格的饮食控制，以保持较低的身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低时，包括脸部在内的整个身体都会变得更加瘦削。

2 面部肌肉训练：虽然健美运动员注重全身训练，但面部肌肉的训练并不会忽略。通过针对面部肌肉的特定训练，可以增强面部肌肉，使脸部更紧实。

3 饮食控制：健美运动员的饮食控制非常严格，以保证身体能够获得足够的营养，但不会储存过多的脂肪。这也可能导致脸部看起来更瘦。

4 面部表情训练：健美运动员经常需要在比赛中展示自己的面部表情，因此他们可能会进行面部表情训练，以使脸部看起来更加明显和有力。

需要注意的是，每个人的身体构造和面部特征都是不同的，所以并不是所有健美运动员都会出现这种情况。此外，一些健美运动员可能在比赛前进行脱水控制，通过限制食物和饮料的摄入量，以减少体内的水分，从而使肌肉更加明显。这可能会导致脸部看起来更瘦。

《肥瑞的疯狂日记》（《My Mad Fat Diary》）是英国E4频道在2013年最新推出的一个剧集，根据Rae Earl的广播员的青春日记改编而成（Rae Earl13 December 1971 age 43)。

由 Tim Kirkby，Benjamin Caron执导，莎朗·鲁妮、朱迪·科默联袂主演。该剧讲述的是一个刚从精神病院回归正常生活的16岁女孩，与其5位好友之间，既有欢笑又有泪水的青春故事。这是一部给胖女孩信心的剧。2014年11月官方公布将拍摄第三季。

《[肥瑞的疯狂日记 S01~S03][完结][英剧]》百度网盘高清免费资源在线观看：

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阴蒂主要由勃起组织而成。在发生学和组织结构上与男子的阴茎相当。阴蒂位于唇前连合后方，内含一对阴蒂海绵体。阴蒂海绵体分为三部分。后端名阴蒂脚，呈圆柱形，起于耻骨下支和坐骨下支的骨膜，向内上方至耻骨联合下缘附近，左右阴蒂海绵体位于中线连合成阴蒂体，其间亦有不完全的结缔组织中隔，名梳状隔。阴蒂体几成直角折转向前下方，其游离端称阴蒂头，为圆形小结节，突出于阴蒂包皮下面。阴蒂与阴蒂包皮之间的阴蒂沟内，常有阴蒂垢。阴蒂头下面以阴蒂系带连于小阴唇。阴蒂海绵体外面，也包有白膜。

阴蒂海绵体的构造与阴茎海绵体相类似，也可充血而发生勃起。阴蒂头主要由海绵状勃起组织构成。阴蒂粘膜和粘膜下组织，富有血管及神经终末，感觉敏锐，易于引起勃起。

我觉得这个问题我一定要回答：

我是一个男生，27岁，在我高中以前，其实我的审美可能真的很差，在还年少的时候我是真的没有觉得哥哥张国荣很帅，因为也没有接触过很多他的作品，那时候喜欢的都是一些 搞笑 的明星，周星驰这种我就觉得很帅，后来渐渐长大了，品味也跟着变了，当然还是觉得周星驰还是帅的，但是这种帅不同哥哥的帅。

深入了解了他的成长 历史 还有看完他的所有作品之后，我被这个男人给俘虏了，他真的很帅，很完美，虽然哥哥各自不是很高，也没有那些运动员身材那么多肌肉结实，但是他从内到外散发的气质真的让人觉得这已经不是帅能形容他了，我能想到的是一个“美”字。我的意思是即使你的世界是有多残酷，你面对的生活是有多么无奈黑暗，但你心中仍然有一杆对美定义的天秤，而秤的另一头就是哥哥张国荣，

美并不单单指容颜，哥哥的容颜已经是无可挑剔，360无死角，但最让人动容的还是哥哥的心，一个心地善良的人散发出来的光芒是很温柔暖和的，他能温暖身边的所有人，我一直相信这个----喜欢哥哥张国荣的人都是善良的，他们能看懂哥哥的美。

所以很感谢提问的朋友问这个问题，我觉得真的很感动今天能把我想说的一些话分享出来，我希望哥哥在天国永远快乐。

凭心而论，仔细一品，香港真正帅到骨子里的明星只有两人，张国荣和刘德华。

荣少和华仔面相都属于360度无死角，线条，轮廓极具美感与 时尚 ，他们的许多80年代发型与服装，扮相放在现在也不过时。

荣少属于贵族公子范那种。都说黎明有公子范，与张国荣比弱爆了！荣少脸型小巧柔和，额头饱满宽阔，从额头，眉骨，鼻子，嘴唇，下巴连接成一条非常流畅极具美感的流水线，面部柔和协调没有一丝突兀的地方。三庭五眼，四高三低，轮廓柔和立体，面容秀美兼具英气和高贵！

皮相，骨相标致外，荣少脱俗的气质，醇厚的声音，和极具大家风范的表演才能更为其加分不少。只要站上舞台，他的一笑一颦，举手投足都成看点，优雅，性感，洒脱，魅力非凡！

梅艳芳曾说自已心目中两个最性感的男人便是张国荣和刘德华，其中荣少声音最性感，华仔鼻子最有男人味！

刘德华属于帅的比较man的那种，轮廓立体，线条硬朗，尤其侧颜极具美感！曾有专家分析过华仔脸型，结果是他的所有点都在黄金分割线上。另外，华仔任何发型，任何服装(西装，唐装，中山装)都能驾驽，充分证明了其经得起考验的颜值，同时，华仔眉宇间有一股正气，英气，因而显得大气！

绝代芳华的荣少已入天国，帅了近半个世纪的华仔还在红馆的舞台引得尖叫连连，他们都是上天留给这个世界最好的礼物！

哥哥的颜值放在现在不算漂亮，但绝对惊艳。身材不算健美，但是很 健康 。

所以他的美不是那种会直接攻击你的眼球，让你有惊为天人的刺激，而是一种很温柔，很舒服，很优雅，而且永远不会过时的帅。

有很多人说他的眼睛很清澈，会说话。黄沾在他的葬礼上说“偏偏浊世佳公子”。哥哥算不得型男，但是气质很独特，好像不能贸然把他归类成那一类帅气男星，梁朝伟的眼睛也会说话，也被称为忧郁男神，我也很喜欢他的**和演技，但实际来说，帅气的路子略窄，可能越上了年纪的人越喜欢。但是他比哥哥那种不独特还要再不独特一点，不得不说演技，给朝伟哥加分了不少。

总体来说，哥哥的颜值可以用几句话来概括：温润如玉，暖暖贴心，眉间有万种柔情，绝代风华。

附赠几张美图仅供欣赏。

80、90的香港是一个巨星璀璨的年代，整个亚洲几乎都受到香港**的影响，彼时的影响力几可媲美好莱坞，所以香港又被称作东方好莱坞。

张国荣就是那群星中最耀眼的一颗。很多人基本都是从张国荣的歌见识到了他的盛世美颜然后又喜欢上他随心所欲的演技。可以说在整个亚洲地区，没有一个香港艺人有他这样的影响力。

无论是作为歌手、演员还是一个艺术家，张国荣都无愧巨星二个字。在巨星光环的背后，平常的张国荣其实是个十分低调、谦和、直率的人。

倪匡在书中描写人物眉目如画涌现的就是张国荣的眉目，词神林夕的《怪你过分美丽》也是以张为灵感。上图与歌神的合照，张国荣已年近40岁，现在看说十八岁也有人信啊。

在黄沾《今夜不设防》的访谈中，这个人一本正经地说自己已经二十三岁了，但却让好多屏幕前的吃瓜群众纷纷信以为真。这个自称二十多岁的小伙子和一帮江湖人称‘香港大才子’的黄沾、倪匡几个老司机称兄道弟，无话不谈，从打麻将说道出道，从音乐、**聊到小伙子的人生初夜。张国荣彼时星眉剑目，时而落落大方，时而逗比一个。

这种秉性混迹 娱乐 圈纵横多年，老少通吃，圈了不少粉，于是女荣迷雅称‘张猴子’（可能GET到‘我要给你生猴子’这个点了。)

放一张‘猴子’23岁左右的照片

张国荣是 娱乐 圈里少有的喜欢发扬国粹的人，大家肯定以为是《霸王别ji》，我说的是这个。和王菲、刘嘉玲、林青霞、王祖贤等一众大牌组成的麻友联盟，一起为发扬 娱乐 国粹操碎了心。

兴趣都是从小培养的

曾经打麻将七天七夜没合眼。而且张先生不打大的，即便如此也特容易紧张。自己还举办过一届麻将大赛，邀请亲戚朋友左邻右舍参加，奖杯的名称叫做‘张国荣杯’。

张先生抽烟有名的帅，配上那首无敌的BMG基本上秒杀一众老烟鬼。

即便如此，张国荣长的实在是太年轻了，而且形象又好，代言多广告多很正常。但是这个‘全球华人不吸烟大使’是什么情况？估计张国荣心里也是蒙圈的。

百事可乐第一个亚洲区的代言人，然而改不了喜欢喝可口可乐，求百事可乐的心理阴影面积。

张国荣私下和谁都能玩到一起，整个一个混到小年轻里的大叔，混到大叔圈里的小年轻。黎明、张学友、张卫健、赵文卓、莫文蔚、陈冠希、陈慧琳、古天乐、古巨基、张柏芝这些张猴子的后辈都受到过其提携，这些他提携过的后辈们几乎都成了下一代撑起整个香港音乐、**的代表人物。张猴子看人之准，还有谁？圈子里的大佬龙五先生和向太比张国荣大八九岁，张国荣也要两人叫其哥哥，敢踢龙五先生的椅子的人估计整个香港 娱乐 圈没有第二个了把。

看我40岁老人的毒辣眼光

生活中如此平易近人的一个人在工作中要求却非常严格，对自己几乎比导演还要严格。众所周知的《霸王别姬》让张国荣奠定了在亚洲**巨星的地位，为此他特意去北京学了京剧，剧组请了京剧名家张曼玲来教张国荣，短短一个月张国荣在完全不要替身的情况下出色地完成了拍摄。据张老师回忆，张先生在发烧的时候还在坚持压腿学京剧。

扮相堪比梅先生了

短短一个月的相处，张国荣就把张曼玲和丈夫史燕生当作了长辈和老师。在史老病重，张曼玲老师添孙之喜，哥哥特意从香港赶来北京探望二老。并在自己生日和演唱会两次邀请二老去香港游玩。哥哥人品可见一斑。

1999年拍《星月童话》，日本女星常盘贵子成为哥哥的小迷妹，哥哥对其格外照顾，还亲自给他做过菜。并认了这个粉丝做干妹妹。常盘贵子在哥哥去世后曾几次来港拜祭。2015年被问道最想合作的男明星和第二想合作的男明星，常盘贵子脱口而出，都是张国荣。

坐怀不乱，稳不稳

《枪王》里，哥哥扮演一个极端甚至有点变态的杀手，即使他努力装丑，但形象仍是帅到掉渣。后来的古天乐‘校长’翻拍过《枪王》以致敬张国荣。

《色情男女》四十岁的张猴子仍然有一颗少男心

《东邪西毒》中的欧阳锋，睡眠不好电眼变成了三眼皮。

除了**，张国荣的音乐也是业内顶尖水平，荣氏唱腔略微沙哑的低音一度让刘德华成为粉丝，并在《练习》专辑中完全模仿哥哥的发声。作词、作曲、mv都是一把好手，尤其是其现场的演唱会。

中央电视台这样评价张国荣的演唱会，哥哥‘热情’演唱会从表演形态、艺术理念、道具服装、观众反响都代表着中国演唱会的最高水准，至今无人能够超越。

张国荣已经成为香港流行文化的代表，这个被CNN称为一个才华横溢的艺术家，亚洲顶级巨星的男人像一颗璀璨的流星在华人流行文化上留下了绚烂的一幕。

2010香港人爱HK的理由 排名第一 因为有张国荣

每个人的审美不一样，对一个人好看与否的定义也不一样，平心而论，哥哥是好看的，但比其好看的确实也有，但他身上的气质却是独一无二的。

之前并不觉得张国荣的颜值非常高，只知道他的长相我看着很舒服，如沐春风的感觉，他的帅跟刘德华的帅是不一样的，天庭饱满，眉眼总带着股温和气息，深邃的眼神蕴含着太多的故事，他的脸型并没有那么的棱角分明，所以凌厉气势没有那么突出，看着他总觉得我是沐浴在阳光之下，唯一一次让我感觉到哥哥身上散发出来的凌厉气势是狗仔队偷拍他和唐鹤德先生，在转身的那刻哥哥牵起了唐鹤德先生的手，只留给狗仔一个背影，虽然只是背影，却足够震慑人心，那一刻的感觉不知怎么形容，忽然觉得哥哥一直在尽心的守护着身边的人，即便有人给了他残忍的一刀，他痛苦却依旧用自身光芒照耀他人。

有段时间一直在寻觅哥哥的踪迹，听他唱歌，看他在舞台上闪闪发光，了解他和唐鹤德先生那份无人插足的感情，渐渐发现他一直都在做自己，纵然 娱乐 圈水再深在浑浊，依然无法染黑张国荣，他就是那朵遗世独立的小青莲，知世故却不世故，周旋在名利场上依旧保持着善良的心，对人光明磊落不圆滑，那一份难得的赤子之心他永久保留着。

万人欢呼众人抬爱，在哥哥眼里不过就是一场稍逊即逝的烟花罢了，他享受在舞台上那份释放自己的感觉，贪恋着演戏带给他不同的人生体验，三分洞察世情三分调侃三分骄傲，他的才华他的性情和敢于公开面对的豪情，眉目间的俊俏超越了时代和性别的局限，冷淡绝艳慵懒清醒在他身上一一体现，他那份独特的美早就不在拘泥于皮相上，风流无价灼灼其华也就只有他担当得起了。

我不知道你发这个问题的意义在于哪里，但是如果你想通过捧别的小鲜肉来踩张国荣的颜，那可是真的失算了。“国民哥哥”张国荣虽然成名的时间距离现在较为久远，但是颜值绝对在线。可能你会觉得现在的小鲜肉们拥有着比从前的老牌艺人更为精致的五官，而化妆师的化妆技术也比从前更高于现今。然而，曾去英国留过学的张国荣却拥有着哪怕是素颜，都吊打大半个 娱乐 圈的贵公子气质。

张国荣的颜值，可以说是几乎得到了世界各地的公认。就算他在日本开演唱会，场馆也是座无虚席，台下狂热的日本女歌迷们声嘶力竭地喊着“Leslie”。1988年，张国荣成为第一位亚洲区百事巨星代言人。相信观众们的眼睛是雪亮的。

张国荣虽然没有刘德华那么棱角分明，但是他五官的每一处细节都无比流畅，各部分单独拿出来看都很俊秀，组合在一起则更为亲切和谐，既给人以深邃的感觉，又不会过于犀利，显得俊美而柔和。他有一双“电死人不偿命”的桃花眼，眼尾狭长，双眼皮和卧蚕都十分明显，认真注视着某处的时候总会给人以“含情脉脉”的感觉，怪不得把女歌迷们迷的不要不要的。

同时，张国荣的脸部美的十分平均，没有特别突兀的地方，也没有什么短板。这就使得他可以在戏中扮演风度翩翩的英俊潇洒少年郎，如《倩女幽魂》中的宁采臣，也可以扮成标致温婉的女子，如《霸王别姬》中的程蝶衣。

而且最重要的一点是，凡是亲眼见过张国荣本尊的，都说他不上镜！这就很过分了，张国荣为粉丝们留下了无数绝美的写真、照片，但真人却比照片上更好看！这该是怎样的绝世神颜啊？

他真的不是我喜欢的类型，但其实他五官还是蛮精致的，可是就觉得哪里别扭；当他出柜的消息爆出后，我才明白是什么原因；再有就是他的气质过于阴柔，声音（单听他的声音是男性的）和长相感觉不搭配，整个人都偏阴郁的那种。

然后，大家都说他人品好或者提携后辈，还有各种优秀，但我却感觉得他骨子里是有一份骄傲的，喜欢他的勿喷。和他同期的校长也不是我喜欢的类型，说实话，我曾经奇怪当时他们两个怎么称霸香港乐坛的；所以，喜欢本身就没有标准答案的，根本没必要争执什么孰轻孰重孰优孰劣；因此我是比较反感那些争执个颜值高低的，因为颜值本身并没有绝对标准。

张国荣的几首经典歌曲《沉默是金》《风继续吹》《当爱已成往事》等等；他一些歌曲演唱出了其他人唱不出的那种殇，所以，他的歌不适合翻唱，因为缺少那个味。

我觉得已经不是好看的问题，他应该用优雅来形容，一个人容易好看但不容易优雅。

这长相气质……帅是怎么说出口的？？荣粉不愧是宇宙第一吹啊

平心而论，我觉得好看呀