什么时候健身最佳，还有就是锻炼一般锻炼多久时间为宜，一星期锻炼身体的周期是怎么安排的 求教练指导呀！

最好是下午4-6点。有氧运动这时候最好。如果是无氧器械运动的话，时间稍晚或者稍早也可以，调整好最佳的状态就行。有氧运动一次在40分钟以上，最好超过一小时最好。根据体力，可以隔一天一次，体力好的可以一周5-6次锻炼，至少有1到2天的完全休息时间。

如果是无氧器械运动，一周最好超过3次，5次为宜，一次锻炼时间不超过50分钟。按照一周5次的训练来讲，周一胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二头肌，周三肩部，周四腿部肌肉，周五进行肱二头肌和肱三头肌的加强练习还有腹肌的加强练习。腹肌在平时锻炼之后进行几组的练习，腹肌要频繁练习才有效果。

随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

早上训练的好处 07:00~11:00

延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多

带来更好的心情

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话

那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

3失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练