早餐要吃点，中午吃多点。晚餐吃少点 吃完晚饭后不要再吃东西了。每天在跑步机上坚持跑45分钟到60分钟。基本慢跑30分钟到45分钟后才开始消耗脂肪的。建议在跑步机上速度选到8跑半小时后休息1到2分钟 喝点水再继续跑多15分钟或30分钟 坚持不了速度降低点用走的 不要停下就是了。跑完休息一下 半小时左右吧，这时你全身绝对已经湿了（出汗）。然后开始做掌上压（练胸肌），1组20个做3组，每组间休息不要超过1分钟。然后在健身房有个练腹肌的（腹肌练习板），和掌上压每组一样吧。其实练的时候肌肉会很酸。酸才有用，说明肌肉锻炼了。但不是死练，1星期练4天。肌肉也是要休息的，不要过度，否则会伤了肌肉的。健身房还有
下面的我就不多说了贵在坚持吧，不要看不到效果就放弃。效果是慢慢积累的。坚持下来3个月你的身材就会很好了，我在健身房就见过1个有点肉的男孩练了2个多月，身材就1级棒了。我因为有点懒，身材到4个多月别人才开始夸= =
既然胖已经成为了事实，那么就要去正视这件事，不要将其当作儿戏来对待，因为肥胖的潜在危害是比较大的，很多心脑血管的疾病都是因此而出现的，所以趁早的让自己瘦下来对健康来说是很有价值的。而现在是一个追求效率的时代，在胖的过程中是很不起眼的，而想要瘦下去的欲望却是很强烈的，都想要以肉眼可见的速度瘦下来，所以容易忽略很多潜在的危害，所以在对于减肥方法的选择上就要慎重。
首先应当树立起正确的运动观，每个人的生活当中都缺少不了运动，这也是许多肥胖问题的起因所在，所以要想瘦下来的话运动是不能忽视的，但是做何种运动就会成为首要的问题，它们大致可以分为减肥和健身增肌两种。减肥多是通过进行长时间的有氧运动实现的，而健身增肌则是从锻炼肌肉的角度出发，来达到提高自身代谢的目的，两者其实都是想要增加自身对于能量的消耗，只不过是目的不同而已罢了。
那么对于一般性的肥胖来说，通过有氧来减肥是足够的，但要注意的是对关节的保护，以及要能够持之以恒才行，而如果对身材有更高要求的话，就需要选择健身增肌这种方式了，下面三点很有必要了解。
一、从长远角度来看锻炼肌肉意义更大
花费同样的时间来通过这两种方式减肥的话，有氧的消耗量确实是很可观的，但是机体为了确保自身整体变动不大，就会从食物中想尽办法去吸收回来，所以实际得到的消耗可能并不多。而锻炼肌肉在同样的时间内，消耗虽然要小上一些，但是肌肉在得到增强之后，其持续所带来的消耗却是累加的，在日常活动当中都可以靠这些来提高能量消耗，这也就是人们所说的躺着瘦。
二、从对身体保护角度来看肌肉更实用
由于体重过重所带来的体重基数过大的问题，会在长时间的有氧运动当中，对关节的损伤扩大很多倍，这也就是为何在选择有氧运动时，体重过大不建议进行跑步，而是用椭圆机等器械进行运动的原因。对我们身体起到保护作用的不只是有关节，肌肉也是很大的出力者，很多情况下关节受伤就是因为其周围的肌肉不够强大所致，所以锻炼肌肉的意义，就在于关节周围肌肉得到增强后更不容易受伤。
三、从减肥速度来看锻炼肌肉其实瘦的更快
我们的身体是存在耐受机制的，如果你每天都坚持长跑的话，可能一开始消耗量比较巨大，但在逐渐熟悉了这样的运动机制之后，身体的消耗就会有所下降，甚至出于保护的目的，让消耗量降到最低。而锻炼肌肉是身体增强的过程，虽然身体的耐受机制同样存在，但是健身的方法何其多，达到瓶颈之后可以更换训练动作或是器械，并且肌肉在得到增强之后每完成一次动作，其消耗也同样会增加。
那么现在许多的朋友对于健身方面的认知并不够充足，其实我们要知道健身可以简单分为两种步骤，一是减脂，二是增肌。那么对于减肥的时候大家都非常明白，一旦自己对于身材不满意，以及对于自身感觉到体重不满意的时候，我们就会选择减肥，那么对于增肌却并不清楚如何进行。
其实我们对于增肌有一个很好的范围，我们该如何选择增肌的状态呢？就像题目所说的情况一样，我们身高和体重在什么情况下可以选择增肌的范围，那么其实对于这一点我们可以做一个比较简单的诠释，用身高减去体重，如果得出来的量大于80以上那么我们就可以进行增肌运动了，那么如果小于80那就代表我们可能体内的体脂比会略微高一点，那么这种方法只是适用于某种人群，并不太适合所有人进行加减。
当然对于我们身体是否需要增肌的时候其实我们就要根据个人主管的情况来看待增肌了，因为我们要知道，并不是所有人都需要增肌的，如果你对健身方面并不感兴趣，那么即使你的身体比例很好，那么你也不需要增肌的，所以说想要增肌首先还要因人而异的。那么就是说，其实我们从另一种角度来说，不论你的身高体重各是多少，只要你想增肌那么你就可以增肌，因为增肌是增加肌肉含量的，不论是什么体形都可以增加。但是如果说需要减脂，那么就要看你对于身体体形外貌的要求了。
所以说增肌是不需要考虑你的身体体重各是多少，只要你想长肌肉就可以增肌，但是说如果你想要有一个良好的身体素质以及肌肉形状，那么这个时候我们就会考虑到你身体的体脂比例为多少，男性在12以下，女性在9以下，那么在这个时候我们才会考虑增肌的状态。那么其实不论是我们拥有如何的体重以及身高。只要你觉得合适就可以增肌。
那么增肌运动同时还需要饮食的配合，为了使我们能够充分的增加肌肉含量，我们需要在增肌运动结束后的40分钟时间内补充大量蛋白质以保持身体肌肉分解时所需要的蛋白质含量。那么在增肌的时候，只要我们并不拘泥于身材，那么我们就可以在不考虑身高体重的情况下进行增肌运动。
健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。
那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。
对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。
那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。
那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。
如果要减脂增肌的话，那么你的锻炼计划需要有所改变。
首先明确，每个人的体脂含量不同，所以锻炼的时间效果也不同。你的目标是减脂的话，那么你每天跑步机热身就不只要10分钟了，至少要30分钟，建议30~40分钟，能更久就更久。跑步是要坚持每天都跑的，这个就不必多说。
至于增肌的话，就不用急，先把体重降下来再考虑增肌。不知道你的经济条件如何，如果经济条件允许，可以配合蛋白质粉。或者请健身房的教练为你计划一个减脂增肌流程。如果是经济条件一般，只够钱去健身房玩玩的，那就每天先跑步热身，然后做适当的力量训练。手臂肌肉的话，可以举哑铃，一般来说，12个一组，做多少组的话，就看自己的计划了。至于练腰腹的，健身房也有别的器材，都是调一个比较重的重量，重到一组你只能做12个，然后每天多少组也可以自己计划。后面再慢慢加数量就可以。
仰卧起坐的话，建议就不要做了，从练腹肌的角度来看，仰卧起坐只能练到一部分，等你体重下去一些，你就可以尝试去做腹肌撕裂者，这样练出来的腹肌才是又好看又结实的。
拉伸运动还是有必要的，这个你要继续坚持。
最后，无论锻炼什么都好，最重要的是坚持，祝你成功。
身高175体重120斤 练的岀肌肉吗？
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸菸等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神 ，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个采纳！表示鼓励。谢谢
身高173体重130斤可以练出肌肉吗坚持就可以练出了 不看身高 最好去办张卡 找个教练
我身高160,体重85斤能练出肌肉吗每天坚持锻炼，每次锻炼后30分钟补充蛋白质。每个有健美身材的人都是通过长期坚持的。加油
身高：167 体重46kg，能练出肌肉吗？冰冻三尺非一日之寒，健身不只是运动，而是一种生活，它包含饮食 睡眠 锻炼 等等。 新手建议抽时间做俯卧撑，一次锻炼做5到7组，每组做到累的爬下去，然后多吃点鸡蛋牛奶鸡肉等等，等肌肉不酸了再继续做运动
我体重180斤 身高180 想练肌肉。老天造人真不公。我21岁。才170，体重140斤，壮是壮。但是人就是矮，而且是外边看上去和猴一样瘦。。哎。要练腹肌太简单了。仰卧起坐。不按传统做。做仰卧起坐不要让别人把腿压住。不要躺下去。留2公分到5公分。起来的时候不要超过JJ。幅度大概是40度角。这样属性完全把鸡肉锻炼到了。别以为那种仰卧起坐趟下去再起来很好。其实趟下在休息。起来的时候超过JJ了也在休息。这样做15天没明显变化。你可以砍我。还有总腹肌锻炼是。把2只小腿房在凳子上。你可以试下这样做仰卧起坐。我估计你做不了5下。而且前2天还很痛。这个是健身教练教我的。连续坚持10天不起鸡肉。你赔你钱。搞了半天。写了这么多。原来没分~~55555
相信我。正常人。腹肌起来了。胸一半都看的见、如果觉得自己的胸没女人大。可以多做仰卧起坐。和双杆。20天大不起来。你就不是人了
我身高175年龄16 体重125斤,怎样练上身肌肉
俯卧撑 简单有效 但是一定要坚持不懈
你还可以再胖一点，肌肉可以更性感
我今年十五体重98斤身高172好练肌肉吗好练，因为你很瘦，而且处于生长期，所以练起来效果非常明显。
瘦人能练肌肉吗？16岁90斤身高168 能练肌肉吗？肯定可以的！给自己做一个训练计划，然后健康饮食，合理运动前后喝蛋白粉促进肌肉增长。
身高1米7体重100斤可以健身锻炼肌肉吗男生这个身高体重比身材就有点单薄了， 健身增肌我觉得是一个很好的选择。通过健身你会变的强壮起来的！加油哦！
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