怎么把健美肌肉转为格斗肌肉？我现在的力量很大，卧推100kg，深蹲硬拉180kg，但是反应能力和爆

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

所谓的健美肌肉通常叫"死肌肉"只有时时刻刻都呈现块状结实的肌肉 好看的曲线没有任何实用价值,干干体力活或许还行这样的肌肉是格斗家比较机会的,因为肌肉块状以后就会过于僵硬,影响速度和爆发力而且抗击打能力比较差真正的好肌肉是 发力的时候像石头,放松的时候像棉花肌肉不会很多的"块状"要详细解释的话还是挺难的你对比一下职业格斗家与健美先生的几肌肉就明白了特别是手臂和腹肌

运动项目不同，自然训练方法也不一样，所以肌肉看起来不明显。

练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

格斗是一种运用拳、腿、肘、膝等攻击动作的综合项目，其攻击部位分布在全身。它对全身的肌肉以及爆发力都有所要求，因此需要更多的指标平衡，耐力、速度、爆发、抗击打等。而肌肉相对就会较薄弱。

对于格斗选手而言超大的肌肉块只会在一定程度上影响出拳出腿的速度、降低耐力，对于健美选手而言超大的肌肉块以及超低的体脂率对于比赛的胜负有着绝对好处。

所以，练惯了格斗的朋友一眼就能看出健美选手肌肉的不自然，实际上健美的单块肌肉训练方式有违自然规律，而利用复合运动练出的肌肉才是最自然最合理的。