青少年适合练肌肉吗

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

张萍是2004年雅典奥运会中国女排夺冠的功臣，并当选为赛会的最佳攻手。她进攻犀利，跳发球力量大且速度快，享有“暴力副攻”的美誉。

2009年，张萍因膝伤严重，早早就退役了。离开赛场，张萍的人生依然很精彩。她取得了香港中文大学的硕士学位，现在是该校的 体育 讲师。

2013年，张萍还出演了中国香港影片《盲探》，与刘德华、郑秀文配戏。

张萍的排球生涯有些坎坷，这位从替补席走出来的奥运冠军，40岁依然未婚单身，这成了她和父母的遗憾和纠结……

张萍1982年出生于天津市，当初爷爷给她取名张平。后来父亲去派出所登记户口时，觉得这个名字有些中性化，便将女儿的名字改为“张萍”。

张萍的父亲张景港是天津市河西区体校的排球教练，也是张萍的排球启蒙教练。

张景港1954年出生于天津，身高196米。他1971年考入天津 体育 学院，曾是一名专业排球运动员。

张萍的母亲窦永协也于1954年出生于天津，身高170米，曾是一名乒乓球运动员，退役后进入津南化工厂上班。

张景港曾经最大的梦想就是进入国家男子排球队，代表国家出战奥运会。然而在一次训练中，他左腿受伤，被迫离开排球场，退役后成了一名职业教练。

没能进入国家队，是张景港最大的遗憾，因此女儿张萍降生后，他将自己的梦想寄托在女儿身上。

张萍遗传了父母优良的身体素质，过头比同龄孩子高，力量、身体的协调性也比同龄孩子好。

还在幼儿园时，张景港就让张萍接触排球，培养她对排球的兴趣。张萍6岁时进入天津市河西区小学读书，王桂英老师成了她的第二任排球教练。

然而一直到小学毕业，张萍的身高只有162米，张景港觉得女儿太矮，在排球方面没有发展，很是失望。

张萍在天津42中读初中时，老师让她改练标枪，杨金刚、杨袁梅是她的教练。

初二时，张萍的身高窜到了168米，这让张景港又看到了希望，继续让女儿练排球。

不久，北京 体育 大学的国家少年排球希望队在全国各地选苗子，张萍被李安格教练看中。就这样，13岁的张萍独自离开天津来北京训练。

那时张萍的个头疯长，一个月就长10多厘米。张景港经常来北京看望女儿，给她带吃的，给女儿买衣服和鞋子。

进队不久，张萍在训练时不幸摔倒，造成左脚踝骨骨折。这样一来她只得终止训练，被父亲接回天津养伤。

当时脚伤给张萍的心理也带来阴影，她有了消极思想。张景港和妻子特意买回500块蜂窝煤，他们将煤全部放在院子里，然后让张萍将这500块煤从一楼搬到五楼。

张萍害怕，父亲逼着她搬。张萍一次搬5块蜂窝煤，眼泪汪汪地从一楼往上搬。

几天后，张萍将500块蜂窝煤全部搬上了五楼。父母又逼着她将蜂窝煤从楼上搬到楼下，再逼她从一楼搬到五楼。

一个月后，张萍的腿伤基本痊愈，但她经常摔跟头，坐在地上爬不起来。父母硬着心肠不扶她，让张萍自己挣扎着爬起来。

父亲还带着张萍去家后面的小树林里练习踩小树桩，两个月后，张萍的脚伤彻底痊愈，重返训练场。

1995年，张萍进入天津市体校。她身体素质出众，弹跳好，扣球有力量，很快在体校脱颖而出。

1998年，张萍入选天津女子排球队。次年张萍就成了队里的主力副攻。

张景港与妻子贷款7000元，买回一部摄像机。张萍的每场比赛，父亲都会赶到赛场，将整场比赛录下来。

张萍星期天回家休息，父亲就会与她一起看比赛录像，肯定张萍的优点，指出她存在的不足。

2001至2002年全国女排甲级联赛，张萍作为天津女排的主力副攻场场首发。她不仅能打3号位的短平快，2号位的背飞、背溜战术运用娴熟，还能后攻。

后攻是主攻、接应才运用的战术，很少有副攻打后攻，张萍的优异表现让球迷眼前一亮，也引起了当时国家女排主教练陈忠和的注意。

2002年2月，张萍入选国家女子排球队。当时中国女排副攻线有两位铁打的主力，一位是赵蕊蕊，另一个是刘亚男。

张萍身高187米，与196米的赵蕊蕊相比身高处于劣势。而身高185米的刘亚男技术全面，在队里主接一传，她的全面性胜过张萍。

张萍进攻有实力，可不符合陈忠和的战术体系，因此她只能在队里担任替补。

张景港担心女儿有消极情绪，经常在电话里开导她：“全国有那么多排球运动员，能进入国家队本身就是一种胜利，你要刻苦训练，机会是留给有准备的人的。”

张萍告诉父亲：“爸爸，您多虑了，我会珍惜每一天。”

陈忠和是魔鬼教练，一向以训练量大著称。张萍虽然站在替补一边，陪主力队员训练，但她一丝不苟，每天训练长达10个小时。

2003年9月，中国女排参加日本世界杯，以11战全胜的优异成绩夺冠。作为队里的替补，张萍没有多少上场的机会，心里多多少少还是有些遗憾的。

2004年3月，中国女排在福建漳州备战雅典奥运会。一天队员们在进行腿部训练，结果钢丝断了，沉重的金属牌砸到赵蕊蕊的左腿上，造成她的胫骨、腓骨骨折。

球迷们很是心疼，称赵蕊蕊是“玻璃美人”。这个绰号对陈忠和教练和所有女排队员都是一种伤痛。

当时离雅典奥运会只有5个月，赵蕊蕊先后做了两次手术，每天加班加点进行康复。

大夫告诉陈忠和教练，赵蕊蕊在短时间内很难彻底恢复，有可能参加不了奥运会。

于是陈导开始做两手准备，让张萍顶替赵蕊蕊打主力副攻。

这些年张萍一直想打主力副攻，她也有这个实力。现在机会来了，她心情却很复杂，不想以这种方式打主力。

而且她平时在替补一方训练，与冯坤、周苏红配合不默契。因此每天训练结束后，陈指导经常让张萍留下来加练，训练她扣球、拦网、发球。

由于训练强度太大，导致张萍左膝老伤复发，她打着封闭训练。而且这时外界的非议也给张萍带来压力。有的媒体说她世界大赛经验为零，说她身高矮，拦网有漏洞。

骨子里倔强的张萍不服输，决心要做到最好。备战奥运期间，张景港经常给女儿打电话，给她进行心理疏导，指出她的不足之处。

2004年8月13日雅典奥运会开幕，在第一场对美国队的比赛中，赵蕊蕊依然首发出场。她腿上绑着厚厚的绷带，让人看了特别心疼。

上场3分钟，赵蕊蕊在背飞起跳扣球时，再次受伤倒地，被医护人员用担架抬走了。张萍临危受命，顶替赵蕊蕊出任中国女排的主力副攻。

张萍以为赵蕊蕊包扎后还会上场，她打一个球就看一下教练席。暂停时，队医卫大夫对她说：“你别看了，就是你了。”

助理教练赖亚文也说：“你再看就该我上场了。”张萍的心这才定了下来。

整个雅典奥运会期间，张萍打满了全部8场比赛，总得分达114分，这在副攻中十分罕见。

张萍将“暴力副攻”发挥得淋漓尽致，近体快、短平快、背飞、背溜、后攻等各种战术交替使用，令对手防不胜防。

8月29日，中国女排与俄罗斯队展开巅峰对决。前三局中国队以大比分1比2落后，第四局中国队又以22比23落后，已被逼到了悬崖边上。

连解说嘉宾郎平都底气不足了。俄罗斯姑娘们以为胜利在望，兴奋得像燕子一样蹦蹦跳跳。

关键时刻，张萍在3号位打半高球，将球打到了对方的后半场得分，将比分追到23平。最终中国女排实现惊天逆转，摘取金牌。

整个赛会期间，张萍扣球182次，成功率高达4066%，高居榜首。

奥运夺金后，相关部门奖励张萍100万元，张萍用这笔钱给父母在天津换了一套房子，一家人终于搬出了逼仄的旧房子。

雅典奥运会后，天津 体育 局让张萍赴德国接受膝伤手术。2005年张萍回国在天津休养，整整一年多时间她在家里康复。

母亲窦永协为照顾张萍，向单位请了长假，每天在家帮女儿进行康复训练。

这年11月，张景港被查出心脏病，在医院做了手术。张萍拖着伤腿与母亲一道去医院照顾父亲，父女俩互相疗伤，互相鼓励。

然而，张萍因为膝伤恢复不理想，错过了北京奥运会，这成了她和父母的遗憾。

2009年，张萍因伤退役。在中国运动员教育基金会的帮助下，她远赴香港中文大学求学，攻读 体育 科学专业。

学校采用全英文上课，张萍查字典都跟不上班，她又听不懂粤语，学习非常吃力。第一次测试，老师将试卷发下来后，同学们5分钟就做完了，张萍却什么也不会。

但仅仅用了一学期，张萍就赶了上来。大学毕业后，她又在母校攻读研究生。

2013年，张萍有个同学在《盲探》剧组当群众演员。有一天她告诉张萍，剧组要找一个6尺高的女生扮演排球教练，问张萍有没有兴趣。

张萍说可以去试试，同学便将她推荐给选角导演。张萍去试镜时，被杜琪峰导演一眼相中。

她坐在沙发上休息时，刘德华走过来，摸摸张萍的脑袋，调皮地说：“我终于比你高了。”张萍被刘德华的可爱逗笑了

在《盲探》中，张萍与刘德华、郑秀文配戏，她良好的素质得到了他们的高度称赞。

2014年，张萍已经32岁了，一直未婚单身。父母开始为她的个人问题焦虑。

张萍自己也很纠结，天津一家报纸为她征婚。张萍喜欢身材好，个头比她高的男生，对男方的收入和家庭背景没有过高要求，最好是运动员出身。

张景港夫妇在谈到未来女婿的标准时，不强调男方的经济条件和家庭背景，重要的是能与张萍互相包容、互相尊重、互相沟通。

2016年，张萍还参加了江苏卫视的相亲节目《非诚勿扰》，表明自己是单身的身份。

这些年张萍相过亲，但始终没遇到对眼缘的男生。

2022年2月，张萍已跨入40岁门槛，依然未婚单身。她的婚恋成了自己和父母的纠结。

张景港和妻子现在最大的心愿，就是希望女儿能够找到一个志同道合的异性结婚，然后生宝宝，做妈妈。张萍也盼望这一天早日到来！

“细品名人”点评：

张萍大大咧咧，性格开朗，待人真诚，长得也很漂亮。外人总以为她找男友要求高，其实张萍是普通家庭出来的，找男友的条件并不苛刻。

现在很多年轻人不愿意结婚，张萍这么优秀的女孩子，却没有异性去追，真让人遗憾。

张景港和妻子性格也很好，对未来女婿没有过高要求，他们希望女儿早日结束单身。

张萍是运动员中转型比较成功的，现在职业和收入都很稳定。她梳着长长的马尾，略施淡妆，身着职业套装，是一位标准的白领丽人。

希望优秀的张萍能早日找到爱自己的那个男人！

-END-

个人观点：所有的事情都有个度 只要把握好度 肯定没问题 无论成年人 还是青年 儿童 都应该适当的锻炼

以下是搜集的参考资料，有些多，希望能有用：有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重

和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人

压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根

据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大

因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的

体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身

高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。

男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可

见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女

就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女

的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很

大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间

于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中

（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理

环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管

状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这

些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨

骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随

着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预

的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个

子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子

到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之

间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也

就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给

骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按

摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。

在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨

的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其

是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、

肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身

体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年

应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天

因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问

题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解

，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰

恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺

进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来

看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约

10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到

骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制

骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训

练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要

因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展

利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式

他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重

量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～

20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周

训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。

应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐

力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，

使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健

美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系

统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌

腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。

训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安

全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。

17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可

以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负

衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青

少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一

起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动

员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高

168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一

错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比

一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重

而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相

同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象

是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的

运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得

较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练

前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较

离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达

，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以

就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。

不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响

身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运

动员并不少（见表1），他们都是从青少年时就开始练

健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国

99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计

表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发

育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不

会影响身体长高的。

表1 ：世界著名健美运动员身高指标统计表

国籍 姓名 身高 最佳成绩

美国 阿诺德·斯瓦辛格 189米 奥林匹亚先生

美国 李·哈尼 180米 奥林匹亚先生

英国 多里安·耶茨 179米 奥林匹亚先生

美国 罗尼·库尔曼 180米 奥林匹亚先生

德国 冈特·施莱坎普 186米 世界业余重殷级冠军

意大利 英佐 183米 世界业余重殷级亚军

德国 拉尔犬·莫伊勒 201米 环球先生

美国 凯文·莱弗隆 178米 阿诺德传统赛冠军

印尼 阿德拉伊 180米 自然健美锦标赛冠军

表2 ： ‘99全国健美锦标赛男子前5名运动员身高指标统计表

级别 60公斤 65 公斤 70公斤 75公斤

名次 1～6 7~15 1~6 7~15 1～6 7~15 1～6 7~15

平均身高

（厘米） 16O68 16467 167 16622 16933 16878 16833 171

级别 80公斤 85 公斤 90公斤 95公斤

名次 1～6 7~15 1~6 7~9 1～6 7~15 1～6 7~12

平均身高

（厘米） 1705 17317 17167 17533 17167 17533 17467 1795

1982年9月——1986年6月，在西北政法学院法律系本科学习，获学士学位；

2000年9月——2003年6月，在西北政法学院研究生学习，获法律硕士学位；

2006年7月参加由教育部人事司和高等教育司联合举办的高等学校骨干教师国际法高级研修班学习。

一个热烈的活动已经结束，我们一定积累了不少感想吧，这时候做好活动总结是十分重要的，那么一起看看健身日活动总结怎么写吧!下面给大家分享健身日活动总结范文(2022)，欢迎阅读!

健身日活动总结篇1

20__年是实施“十二五”发展规划开局之年，是全面贯彻实施《全民健身计划(20__—20__年)》启动之年，是《全民健身条例》颁布实施的第三年，为使全乡人民共享体育发展成果，增强全民健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，源南乡开展了一系列“全民健身日”活动，现将我乡20__年“全民健身日”活动开展情况总结如下：

一、提高认识，加强领导

开展全民健身活动是构建和谐社会的需要和广大人民群众的迫切需求，是提高全民素质和促进“三个文明”建设的重要形式，是构建亲民、便民、利民的全民健身体系的重大举措。为此，我乡按照省市县20__年全民健身活动工作的总体部署和要求，及时制定了《20__年源南乡“全民健身日”活动实施方案》，成立了由乡长苏建武任组长、分管领导彭梅任副组长、彭娇、贺云华、钟光华、张丽萍、李胜佺、刘世奇、张萍、张世俊为成员的源南乡全民健身活动领导小组，并围绕“每天锻炼一小时”这一全民健身活动主题，认真开展了系列活动，确保了活动时间、活动内容、活动经费的落实，真正做到了认识到位、工作到位、责任到位，营造了“新体育、新生活、我运动、我健康”和“生活奔小康、身体要健康”的良好氛围，使全民健身活动开展得有声有色，进一步焕发出了全乡人民群众参与健身的热情和积极性。

二、精心组织，统筹安排，确保我乡“全民健身日”活动丰富多彩，特色突出

(一)切实把全民健身活动作为一项日常工作来抓。按照上级统一部署和要求，为贯彻落实《全民健身计划纲要》、促进全民健身活动的有效开展，不断满足广大干部职工日益增强的健身需求，全面提高广大人民群众的身体素质，以健康的体魄和饱满的精神投身于工作中，以“每天锻炼一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子”为目标，营造“天天健身、天天快乐”、“好体魄、好生活”、“全民健身、你我同行”的良好氛围，我们把全民健身活动工作作为一项重要任务来落实。一是制订活动方案。以提高人民群众身体素质为目标，发动广大人民群众积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动，增强健康意识，提高身体素质，促进我乡社会经济事业的全面发展为指导思想;从实际出发，以开展群众喜闻乐见的体育活动为载体，积极推进全民健身活动的有效开展，增强科学的健身意识和身体素质为工作思路，制订了《2011年源南乡全民健身日活动实施方案》，确定每年开展活动不少于5次，参与全面健身活动的人数不少于60%。二是健全组织体系。切实加强全民健身工作的组织领导，充分发挥工会、共青团、妇女组织的作用，成立健身活动小组，建立活动骨干队伍。形成以工会为主导，共青团、妇女组织为基础、体育爱好者为骨干、广大群众职工为主体的覆盖面广、包容量大的全民健身组织体系。三是广泛宣传发动。通过开会、发放宣传资料、悬挂横幅等形式，大张旗鼓地宣传全民健身的重要意义，宣传和普及科学、文明、有效的体育健身项目和方法，发动广大人民群众积极参加各类健身活动，提高科学健身的认识和科学健身能力。四是经费保障。在单位预算经费比较困难的情况下，打紧开支，压缩其他办公经费，挤出经费专项用于健身活动经费，为搞好活动提供了经费保障。

(二)紧扣主题，积极开展活动。今年，我乡紧紧围绕“每天锻炼一小时”这一健身主题，组织开展了内容丰富的全民健身活动。一是积极参加县组织的各项全民健身活动，让广大人民群众感受热烈的全民健身气息，激发广大人民群众健身热情，自觉投身到全民健身活动中去。二是充分开展节日活动。利用“迎新年、庆三八、庆五四”开展趣味运动，组织了拔河、跳绳、乒乓球、飞镖等趣味性体育比赛，为庆节日增添了气氛。三是积极开展户外活动。每天都有群众自愿组织参与的晨练健身活动;每天晚上7—9点各村分别组织有群众自愿参与的广场舞、健身操活动;四是学校利用艺术节举办了全校的广播体操比赛活动;五是厂矿企业、卫生院等单位还开展了工间操活动。

(三)支持退休职工参加体育活动。积极支持单位退休职工参加县上组织的各种体育协会，每年安排一定的经费用于退休职工体育活动。同时，还积极为退休职工外出参加柔力球、门球、太极拳体育比赛提供方便。

(四)8月8日，全乡统一举办柔力球、门球、羽毛球等群众喜爱的体育项目展示活动。通过以上系列活动的开展，充分调动了全乡人民群众的参与热情和积极性，使群众在参与体育，感受快乐、享受生活中得到乐趣，在全乡进一步掀起了全民健身活动的新热潮。

三、开展全民健身活动的体会

(一)领导重视，认识到位是关键。开展全民健身活动是构建和谐社会的需要和广大人民群众的迫切需求，是提高全民素质和促进“三个文明”建设的重要形式。只有领导重视，认识到位，才能真正做到工作到位、责任到位，才能真正唱响了“全民健身、全民共享”这一主旋律，才能真正营造出“新体育、新生活、我运动、我健康”和“生活奔小康、身体要健康”的良好氛围，促使全民健身活动有声有色开展。

(二)人人参与，全民共享是目的。全民健身活动需要人人参与，确保人人受益。因此，我们在制定活动方案时，要根据单位的特点和单位的实际，制定出贴近群众的健身活动项目、活动内容，才能吸引更多人参与，才能起到全民健身的效果。

(三)开展活动，经费是保障。开展全民健身活动意义非常重大，要使活动开展好，除了在组织形式上充分体现社会活动社会办和全社会参与的`新思路，在具体工作中有周密计划、有周密安排外，有一定经费是开展活动的保障。

四、今后工作的努力方向

在今后的工作中，我们要进一步加强领导，统一思想，提高认识，以更好地适应群众健身要求为根本出发点。针对政府工作的实际，充分调动广大人民群众的积极性，以更加扎实和完善的措施，更丰富多彩的形式，广泛开展全民健身活动，努力营造全民健身的浓厚氛围，切实增强广大人民群众的健身意识，从职能部门指导、引导、要求健身，变成了自觉健身和我要健身，不断提高广大人民群众的健康素质，更好地为构建和谐源南和建设全面小康社会服务。

健身日活动总结篇2

为全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划(20__年—20__年)》，__县人民政府接市人民政府曲府办明电〔20__〕112号文件后，县人民政府陈县长和分管文体广电局的县委常委、县人民政府赵副县长，立即作出批示：县文化体育广播电视局拿出实施方案组织开展好2011年全民健身日活动，进一步丰富全县人民群众的体育文化生活，推动全民健身活动深入持久开展。《实施方案》以陆府办明电〔2011〕102号下发后，各乡(镇)、县直各机关、企事业单位、学校、驻陆单位、各体育协会积极行动，宣传和活动并举，比赛与健身结合，营造了陆良体育大县、健康生活、构建和谐、科学发展的体育节日氛围。具体开展活动总结如下：

一、加强领导，提高认识

为加强对我县“全民健身日”系列活动的组织领导，确保各项活动有序开展，县人民政府在接到通知后，分管副县长即做出批示：请县“全民健身领导小组”各成员单位相互配合支持，做好各自的工作，积极搞好第_个全民健身日的各项活动。文体局积极贯彻落实县政府的要求，结合我县实际制定措施，由文体局牵头，把“全民健身日”活动的项目计划组织落实到各单位和协会，项目分到个人，个人联系到项目的实施者，未落实的追究个人责任，形成了层层负责，层层落实的项目责任制，为整个活动的顺利开展提供了组织保障。

二、加快宣传，营造氛围

全民健身是一项提高全民身体素质的社会系统工程。宣传全民健身，烘托全县全民健身日的活动氛围，是动员和组织群众加入各种形式的体育锻炼，提高国民整体素质，促进群众体育事业发展的重要举措，实施全民健身，具有深远的历史意义和重大的现实意义。因此，全面实施全民健身，动员和组织全县广大群众广泛，是全县人民共同的心愿。在“全民健身日”活动中，通过广播、电视、报纸、网络、悬挂横幅、标语、发放传单、小册子，设置临时咨询点等途径和方式广泛宣传全民健身日活动，积极营造良好社会氛围。

(一)在8月8日，各乡(镇)、县直各机关、企事业单位、学校、驻陆单位、各体育协会认真组织活动，并通过广播、电视、《爨乡陆良》杂志等媒体和标语口号等方式，广泛宣传《全民健身条例》、《全面_民健身日活动主题，宣传浓厚的宣传氛围，做到了家喻户晓、人人皆知。

(二)_“全民健身日”的活动主题：“每天锻炼一小时”和宣传口号：“我健康、我快乐”;“天天健康、天天快乐”;“好体魄、好生活”;“全民健身、你我同行”;“参与全民健身，乐享低碳生活”做宣传。

(三)在全民健身日，各体育协会进行了各类健身活动的展演，展演结束后，发放科学健身宣传册，提高了人民群众科学健身意识。

三、全民参与，注重实效，全民健身日活动丰富多彩

为确保“全民健身日”活动顺利进行，县活动领导小组统一思想、提高认识、明确目标，文化体育广播电视局按照县委、县人民政府的统一部署，在全县各个乡镇、县直各企事业单位进行广泛的宣传发动，积极参与全民健身活动。

8月8日晚7：00，“全民健身日”文体展演在爨文化公园广场拉开序幕，中共__县委常委、副县长赵华芬等出席了展演仪式，会上赵华会作了激动人心的讲话，她强调要坚持“全民健身、全民快乐”的宗旨、“以人为本、科学健身”，“我参与、我健康、我快乐”的活动主题。继续保持北京奥运会激发的体育热情，不断提高人们的健康意识和积极参与体育锻炼的自觉性，让更多的人享受体育带来的健康快乐，形成健康文明的生活方式，促进陆良体育事业的全面发展，为构建文明和谐陆良做积极贡献。

全民健身日文体展演的内容丰富、形势多样，有健身舞、健美操、太极拳、拉丁舞、烟盒舞、小脚乐、霸王鞭、大刀舞、唱红歌、柔力球、少儿轮滑、少儿跆拳道等多个精彩的表演节目，演出赢得了阵阵掌声，有爷爷、奶奶看孙子表演的，有孙女、孙儿看爷爷、奶奶表演的;更有丈夫看妻子表演的，还有妻子看丈夫演奏的。真正体现了全民健身的热潮。

四、突出特色，活动形式多样化

(一)充分发挥体育协会作用，开展好全民健身活动

在“全民健身日”活动中，我县充分发挥个体育协会作用。门球组织了37个队316人参加，进行了为期两天的比赛;地掷球组织了20个队，100人参加，进行为期一天的比赛;羽毛球组织了6个队，50人参加，进行了为期一天的比赛;乒乓球组织了35人单打，进行了为期两天的比赛;陀螺近50人参加活动;健身舞蹈晚会在爨文化广场演出，参赛11个队，240人，19个项目，为时2小时的演出，观众达3000多人。

(二)各行业、单位开展活动情况

1、__县青少年体育俱乐部

以__县职业技术学校体育部为龙头的青少年体育俱乐部下属9个成员单位除常年进行训练的篮球、足球、田径、柔道、摔跤外，在假期间为增加培养学生兴趣爱好、丰富活动内容，增设了健身操、体育舞蹈、武术等项目的培训，提高了社会效益。

(三)乡镇

全县10个乡镇按照全民健身工作目标和任务，在党委政府的统一领导下，积极抓好群众性体育活动，广泛开展了形式多样、富有成效的文体活动，丰富了基层群众的业余生活，提高了科学健身意识，增强身体素质。特别是板桥镇、召夸镇、芳华镇根据本镇的实际，开展了富有特色的健身活动。各乡镇还做了广泛的宣传，唱响了“生活奔小康、身体要健康”的主旋律。

(四)县直机关、企事业单位

为丰富广大职工的体育文化生活，满足全县职工日益增长的健康需求，推动全民健身活动深入持久开展，积极引导全民科学健身、积极向上的生活理念，__县大部分县直机关、企事业单位常年举行各类型体育活动。8月8日，各机关、企事业单位以各种各样的形式组织了活动，庆祝第_个“全民健身日”：县农业局举行了篮球、拔河、象棋、扑克竞赛;县工业园区组织了拔河、游泳、乒乓球、篮球、门球等体育健身活动;县委机关、政府机关、县纪委、县委组织部等单位也经常性的开展体育健身活动。参加活动人数占单位人数60%以上，通过这些活动的开展，增进了友谊，加强了交流，提升了干部职工的凝聚力和战斗力，各单位建立了长效活动机制。

总之，我县各级领导高度重视“全民健身日”系列活动，措施得当、宣传到位、气氛浓烈，活动内容多样化，突出特色、主题鲜明，极大地丰富了广大人民群众的体育文化生活。通过系列活动的开展，进一步促进了我县体育事业的蓬勃发展。

健身日活动总结篇3

今年是实施《全民健身计划(20__—20__年)》的收官之年。为进一步推进全民健身运动发展，丰富干部职工精神文化生活，根据《__县全民健身指导委员会关于组织开展20__年“全民健身日”活动的通知》文件精神，结合我局实际，开展了丰富多彩的全民健身活动。现将活动开展情况总结如下：

一、加强领导，精心组织

为开展好本次“全民健身日”活动，局党组高度重视，成立了“全民健身日”活动领导小组，由党组书记、局长为组长，其他班子成员为副组长，分管宣传工作的副局长具体负责活动的组织协调，开展相关的文体活动。并制定了《20__年8月8日全民健身日活动日程》，并以“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”为主题，以提高全民身体素质为目标，发动全局干部职工，积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动。

二、广泛宣传，营造氛围

通过标语、宣传画、展板、黑板报等载体，在群众聚集地、村社院落宣传《全民健身计划(20__—20__)》、《__省全民健身实施计划(20__—20__)》和《__县全民健身实施计划(20__—20__)》的主要内容，有重点、分层次地向干部职工、居民和青少年学生宣传全民健身的重要性和必要性，宣传开展全民健身日的重大意义，在全县范围内营造了良好体育健身氛围，号召全县居民为了健康生活经常参加主动积极参与到健康锻炼的队伍中来。

三、统筹安排，内容突出

1、“低碳健身，健康生活”。在8月8日当天，全局干部职工积极响应“低碳健身，健康生活”倡议活动，都以步行、骑车等低碳健身方式出行，加入健身行列。

2、武当山“登山比赛”。8月8日，组织全局干部职工到武当山进行了登山比赛。参赛人员由全局干部职工组成四组，每组8人(男6人、女2人)共计32人。许多女队员的拼搏精神让在场的男队员都很惊呀，山上队员们你追我赶，咬牙坚持，互相鼓劲，仿佛大运会已经开始。

3、羽毛球比赛。8月8日，组织了全局干部职工在玄武广场开展以羽毛球为主的比赛。采用自发参与和组织参与结合的方式，现场设立报名点，号召广大民众积极参与。与此同时全体人员也根据自己的爱好特点，开展了其他活动。有踢毽的，有压腿的，有炼腰的，他们叁个一帮、两个一伙。闲暇间，闲聊几语，谈谈感受，唠唠家长，相互沟通，同享快乐。

通过经上系列活动的开展，充分调动了人们参与运动的热情和积极性，使群众在参与体育，感受快乐、享受生活中得到乐趣。

健身日活动总结篇4

“全民健身日”的设立，一是可以以此纪念北京奥运会，永志铭记和谐盛世中国体育的崛起之日。二是有利传承奥运文化，推进群众体育，让北京奥运的“我参与、我健康、我快乐”变为经常性的活动。三是有助强化现代体育理念，让体育就是生活等更加深入人心，让身心更健康。四是体现法制体育建设的要求。从这个意义上说，它既是纪念日，更是活动日，既是动员推广日，更是参与实践日。

为使我县广大人民群众提高对以上观念的认识，我们确定在我国第_个“全民健身日”到来之际，借启动仪式开展有声有色的重大活动。

8月7日在县城的各个主要街道和路口悬挂宣传横幅和标语46条，出动宣传车两台。8月8日下午2：30，我县“全民健身日”启动仪式主会场设在县行政中心，宽大的广场可容纳数万群众;前来参加启动仪式有八个乡镇和各单位领导，以及各行各业的干部职工和人民群众近3万人。

之后，举办了自行车环城比赛，有84名自行车爱好者参加了竞技。除主会场外，另设有两个分会场，有近千名体育爱好者，分别在不同的场地同时表演了土家摆手舞、威风锣鼓和腰鼓，观众2万余名。这些活动的开展，使全民健身观念和体育参与意识在人民群众中进一步得到加强，将在来凤掀起新一轮全民健身活动的高潮。

健身日活动总结篇5

20__年8月8日是我国第_“全民健身日”，也是世界大学生运动会即将开幕的日子，为增强全民健身意识，带动我市体育爱好者养成良好的体育锻炼习惯，__市超越长跑协会开展了“全民健身日”活动，现将活动开展情况总结如下：

一、加强领导、精心组织，确保“全民健身日”系列活动取得实效

为开展好本次“全民健身日”活动，在市文体局协助下，成立了“全民健身日”活动工作领导小组，并以“全民健身、你我同行”为主题，制定了口号：天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上。

二、统筹安排，内容突出

1、以宣传全民健身，健康和谐为核心。人员由长跑协会人员、__市体校学生及参加健身长跑活动的人员组成，计100余人。全体活动人员排列整齐，两侧高举“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”横幅，其他人员挥舞小旗，迈着矫健的步伐，伴着运动员进行曲，高喊“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”，口号声在尚志中学体育场上空回荡。不时地引来了周围群众的关注，从他们那灿烂的笑脸上显示着振奋与激情。

2、团结友谊，拼搏向上。活动的第二项内容是8×200男女混合接力赛。参赛人员由长跑协会和尚志体校人员组成四组，每组8人(男6人、女2人)共计32人。发令声一响，四名女队员组成的第一棒就冲了出去，她们当中有__市近年业来包揽长跑、蹬山冠军的，有获得过__市中长跑冠军的，更有获得全国冠军的运动员，她们的英姿让在场的男队员都很惊呀，场上队员你追我赶，咬牙坚持，场下互相鼓劲，一时间，呐喊声、加油声，叫喊声响成一片，仿佛大运会已经开始。

3、健身联系你我，共享快乐生活。活动的第三项内容是全体人员根据自己的爱好特点，自由选择活动的内容。有做单杠的、有双杠的、有打篮球的、有踢毽的，有压腿的，有炼腰的，他们叁个一帮、两个一伙，一会儿杠上杠下，一会儿围杠旋转，毽子你来我往，身前背后左右飞扬。年长的精神矍铄，年少的朝气蓬发。闲暇间，闲聊几语，谈谈感受，唠唠家长，相互沟通，同享快乐。远处时而传来悠扬的音乐，树上的鸟儿也在轻轻的鸣唱，整个操场和谐自然。

通过经上系列活动的开展，充分调动了人们参与运动的热情和积极性，使群众在参与体育，感受快乐、享受生活中得到乐趣。

健身日活动总结篇6

为鼓励和引导全镇群众参加体育锻炼，提高科学健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，我镇于8月1日-8月8日在什地镇合结村健身广场开展了“什地镇全民健身日系列活动”。

1、加强领导，高度重视

以“崇尚运动，分享健康”为主题;以以人为本、注重实效、因地制宜、群众收益为原则;以小型多样，大众有趣为活动开展方式，我镇借8月8日全民健身日这一契机，在全镇范围内开展了为期8天的全民健身日系列活动。镇相关领导对此次活动高度重视，为确保活动顺利开展，拿出专项资金作为活动经费，并邀请什地学校体育老师为活动组织裁判，保证了活动的专业性及公正性。

2、加大宣传、营造氛围

为提高群众参加健身运动的热情，积极参加此次全镇范围内的全民建身日系列活动，我镇进行了强有力的宣传，一是播放广播，悬挂宣传标语;二是组织村、社区三职人员参加建身日系列活动动员大会;三是要求村组干部入户宣传，做到活动家喻户晓;四是拿出专项资金，作为活动开支及奖励。

3、开展活动，大众有趣

我镇组织了为期8天的全民健身活动，为实现健身日系列活动与全年性、日常性全民健身活动相结合的原则，我镇选择了群众平日里热情度高、普遍参与的广场舞和篮球赛两个项目来进行。

4、领导肯定、群众热情

此次全民健身日系列活动顺利开展并圆满完成，得到了镇领导充分的肯定及群众热情的参与。在整个比赛中，参赛人员赛出了“健身第一、比赛第二”的精神，反映出全镇人民崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方式的良好社会状况，并为我镇以后的文化体育活动开展提供了宝贵的经验。

健身日活动总结篇7

根据省、市体育局关于开展全民健身日活动的通知精神，我局在区政府的统一领导和各级部门的积极配合下，结合自身实际，举办了丰富多彩的全民健身日系列活动，增强了群众参与体育健身的意识，提高了群众的身体素质。为了总结经验，推动今后工作的开展，现将今年全民健身日作总结如下：

一、加强领导，成立组织

大力开展群众体育活动，是时代的需要，是国情的需要，也是广大人民群众的迫切需求。我局领导非常重视每年的全民健身日活动，成立专门的工作领导小组，积极部署开展全民健身日系列活动，做到了活动有计划、有落实、有检查、有总结，保证了全民健身日系列活动的顺利开展。

二、统一思想，提高认识

开展群众性体育活动作为全区精神文明建设的一项重要内容，我们注重把建设农村体育设施、推进农村体育等工作与全民健身日活动紧密结合起来，通过活动的开展，使“全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋”的思想深入民心，能够自觉参与到全民健身活动中来。

三、精心组织，力求创新

为加强宣传，扩大影响，使全民健身意识深入民心，进一步在全区掀起全民健身活动月的新热潮，我们精心组织，统筹策划，隆重举行了全区全民健身日活动启动仪式。

活动仪式当天，来自全区19个街镇的表演代表队给大家表演了太极拳、拉丁舞、健身操、少儿武术等精彩的群体健身节目，此外，各街镇也根据自身实际情况，积极开展了全民健身活动日启动仪式，并组织举办了一系列体育赛事和群体活动，内容丰富，形式多样，进一步推动了群众性体育健身活动的深入开展。

 

不 少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。 我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就 不 会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也 不 罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。 俗话说：”腿 长个 子高。”在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨 不 断骨化变硬，同时 不 断长出预的软骨这样就保证了骨骼 不 断变长，身高 不 断增长，个子便 不 断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就 不 长了 但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除 能 给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。 至于骺板会 不 会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重 不 会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。 16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期， 不 论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习 能 重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健美训练法” 不 仅容易增长力量， 能 有效地提高心血管系统的功 能 和肌肉耐力而且 能 将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导 不 仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。 17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段 不 但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。 不 少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可 能 是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较 不 发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可 能 由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得 不 高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。 不 太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响身体长高”的结论。 其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并 不 少，他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计表可以看出他们的身高是符合人体生长发育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是 不 会影响身体长高的。