女性贫血怎么办？

女性害怕面临贫血，毕竟出现贫血，会导致身体面临气血不足，气血失衡，对容颜造成影响，对身体也造成隐患，甚至一些女性年纪轻轻，也深受贫血折磨，不禁疑惑，为什么容易贫血呢？建议你及时补血，饮用古方固雪合茶，每天二杯，里面的成分阿胶，补充阴血，正是承担了补充人体生命物质的不足，增加营养的滋补作用。

如果从生理方面考虑，导致女性贫血，与月经有关，每个月来月经的时候，会造成身体丢失一部分血液，这些血液会排出体外，尤其是一些女性，出现了月经量增多，更是会促使排出来的血液增多，铁离子缺失，贫血越来越明显。

女性为了控制身材，在日常生活中，常常会节食，这个不吃、那个不吃，如此饮食方式，对身体也会造成很大影响，很容易因为不科学饮食，出现了营养不良，本身应该摄入的食物没有及时补充到位，出现异常，随后，促使贫血加重。

运动，可以改善身体，在运动中，可以调节身体，通过运动能够促进气血流动，但现实生活中，很多女性缺乏运动，不喜欢运动，运动量减少，血液流动速度缓慢，气血生成缓慢，也会带来较大的问题。

身体本身出现病症，需要特别注意，伴随着一些疾病，导致身体造血能力减弱，例如肝病，影响到骨髓造血机能变弱。

可见，还是有很多原因，导致女性出现了贫血，对于贫血，一定要特别重视，与此同时，应该了解出现贫血，身体有哪些异常表现？

例如出现了贫血，会导致女性身体有多种不适，伴随着头晕眼花，尤其是蹲下后，再起身，眼前出现黑蒙等，站起来时，会出现站不稳。

健康的身体，需要血液进行濡养身体，一旦面临贫血，会导致皮肤得不到血液补充，面临缺血，没有血液补充，会显得没有光泽，并且异常干枯等。

身体面临缺血，对大脑有影响，很容易导致人们出现精神不集中，记忆力减弱、反应迟钝等，甚至有些女性在此时会面临嗜睡。

血液对身体的重要性非常大，对于濡养头发也非常关键，在血液濡养下，会发现头发变得乌黑、浓密，一旦出现了缺血，面临贫血，会发现脱发加重。

女性怀孕时，以及哺乳期，出现贫血的概率比较高，一旦没有得到及时补充，会导致宝宝生长发育出现异常。对女性此时身体健康也有很大影响，因此，在孕期以及哺乳期，建议女性更应该补血。

生活中有很多女性朋友出现气血不足的症状，如果女人有这些症状，那么肌肤也不会好到哪里去，那你们知道女性朋友按摩哪些穴位能让女性看起来有气色呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下按摩什么穴位能让女人拥有好气色。

1、关元穴

关元穴在腹部，是任脉的要穴，“冲任同源”所以能够同时调理任脉和冲脉。古人认为关元是男子藏精、女子藏血之处，常按揉能够补养元气、肾气。

2、足三里

足三里是足阳明胃经之合穴，阳明经多气多血，按摩或艾灸足三里可以旺盛后天之本，使气血生化有源，具有益气养血、健脾补虚、扶正培元之功。

3、血海

血海穴是脾经之穴，为脾血归聚之海，具有祛淤血、生新血之功能。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

4、三阴交

三阴交有“妇科三阴交”之称，是肝、脾、肾3条阴经的交会穴，除了养血调经，还能治疗白带问题、经前综合征和更年期综合征，又有安神之效，有助睡眠。

中医认为，膈俞为血之会，功善补血止血，为治疗一切血证之要穴;心俞、肝俞、脾俞可调节心肝脾三脏的功能，心主血，肝藏血，脾统血，心肝脾三脏都与血液的生成和贮存密切相关。

以上诸穴均有补血之功，艾灸、点按，若能持之以恒，定有意想不到的效果，那么，女人补血的方法还有哪些呢来看看吧!

5、补血的方法

人体是血肉之躯。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽;只有肉实，才能有肌肉发达，体型健美。对于人来说，要追求面容艳丽，身材窈窕，必须重视养血。由于贫血还会导致低血压的出现，所以日常生活中如何补血是需要大家注意的问题。特别是女性朋友要特别注意这个问题。

1保持乐观情绪

如果每天都能够保持心情愉快，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，而且还能增强身体骨骼里的骨髓造血功能，使得皮肤红润，面色光泽。所以，乐观情绪不可少。

2养成健康生活方式

要养成科学健康的生活方式，如不偏食、不熬夜、戒烟少酒、不吃零食等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

3动起来

要经常进行体育运动，特别是生过宝宝的女性，更要进行一些如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等力所能及的体育锻炼。每天至少半小时，适度的体育运动可增强体力和造血功能。

4加强饮食调理

每天应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、人体必需的如铁、铜等微量元素、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等。

5进补养血药膳

可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。这几种药膳均有补血养血的功效。

6、补血的蔬菜

1、胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

2、菠菜

又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

3、西红柿

果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，可有效补血。

4、南瓜

含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成份。南瓜中还有钴和锌，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。

5、苋菜

含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

　每个女生的月经都是大致相同的，但是在细节方面有一点点的不同，月经量的多少是要根据个人而言的，有的人就是会少一些，而有的人就会多一点，那么，月经少挂什么科室呢下面由我为你解答

月经少挂什么科室

　月经量属于月经不调的现象，属于妇科疾病，可以先挂妇科门诊，进行妇科检查，排查原因，如果没有妇科疾病，可以再行挂内科检查，是否患有某种影响月经的疾病

　一般是由于雌激素水平低而引起的，体内雌激素水平低会导致子宫内膜增生得不够厚引起你的症状，治疗可口服乌鸡白凤丸，益母草颗粒，在日常生活方面应有规律，多注意休息

　1、 第一点，月经量少，就应该注意多吃一些补气补血的食物。尤其是多吃红枣，有助于补气补血，益气养生，排毒养颜。多吃红枣炖鸡蛋和西红柿鸡蛋汤。可以把鸡蛋放在水里面煮一下。煮熟之后再把鸡蛋剥壳。然后加入少许的红枣或者是红糖。

　2、 第二点，月经量少，就应该注意多休息。每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量，不要熬夜加班，不要吸烟酗酒，不要喝咖啡可乐。多喝枸杞菊花茶以及金银花茶。可以多做一下仰卧起坐健美操之类的活动，有助于血液循环。

　3、 第三点，月经量少就应该注意养成良好的饮食习惯。尤其是在夏天的时候，饮食习惯应该以清淡为主。多吃蔬菜瓜果，不要挑食，不要偏食，多吃苹果香蕉雪梨。不要吃辛辣食物以及垃圾食品，多吃有营养价值的鱼肉蛋白。

月经属于什么科室

　月经情况的发生，将会影响到女性受孕，乃至未来的生活。所以，在出现这一情况时女性应加以重视，并及时的入院进行相应的检查。

　但事实却是，生活中很多女性应相关知识的匮乏性，甚至不知道月经应到哪个科室进行检查。进而便问出了月经去医院挂什么科检查的问题。

　那么，女性月经去医院挂什么科检查呢，当然是妇科了，虽然，引发女性月经的原因有很多，例如内分泌失调、精神心理方面、妇科病症等等。但是，首先月经不调是一种女性妇科病症。因而，女性在检查、治疗月经不调情况时需要挂妇科号来通过检查明确具体是什么原因引发了月经不调情况的发生。

　另外，现在还有一个科为中医妇科。但是这个可是并非所有的医院都有，一般具有一定规模的、技术性较高的大型医院内才设有这个诊室。具体选择哪个科，你可以根据自己的偏好、情况有选择的挂号。普遍挂的是妇科，若是较为信赖中医，也可以到相关医院挂中医妇科。中医妇科主要从中医的角度对病症进行检查、治疗、调理，治疗上由内而外更彻底。

　以上是有关月经不调去医院挂什么科检查知识的介绍，具体挂哪个科、选择何种方法具体问题具体分析。但是，不变的原则是，患者在患病以后应积极的配合医生进行治疗。治疗前，一定要进行检查明确病因。也只有这样治疗的才有针对性，才能保证最终的治疗效果。

对于患有妇科炎症的患者，日常注意事项可以总结如下：

术后护理注意事项：术后注意伤口部位的敷料有无渗血、渗液，如果有引流管，要关注引流出来的液体颜色，如果出现大量暗红色引流物，要及时通知医生。伤口处不宜沾水，术后一周内可以用湿毛巾避开伤口处擦拭身体，待伤口完全恢复、拆线后，再沾水洗澡。

用药注意事项：使用抗感染药物时，要严格按照医嘱服用，不能过量服用或间断服用，也不能自行提早停药。如果出现体温持续升高、皮疹等情况，就要及时去医院就诊。

定期复查：慢性妇科炎症的患者，可以每隔半年去妇科复查，主要复查的项目有妇科查体、阴道分泌物检查、妇科彩超等项目。

饮食：

术后饮食：如果患者进行的是腹腔镜手术，术后 1 天内，可以进食流质饮食，如稀饭、粥、米糊等，术后 1 天后，可以逐渐恢复正常饮食。如果患者进行的是开腹手术，术后 3 天内可以进食流质饮食，术后 3 天后根据身体情况，逐渐过渡到正常饮食。

在一般情况下，患者要避免吃辛辣刺激的食物，如辣椒、火锅等，多吃新鲜的水果蔬菜。

运动：

手术后运动注意事项：术后一周内避免运动，可以根据伤口恢复情况，在家人陪护下在屋里缓慢行走。待手术伤口彻底恢复，可以逐渐恢复锻炼，避免剧烈运动，可以进行瑜伽、健美操等运动，建议每周做 3 次，每次 20 分钟左右。

在一般情况下，炎症缓解的患者，可以根据体力情况适当运动，如慢跑、打羽毛球、瑜伽，建议每周 2~3 次，每次 30 分钟左右等。

生活护理：

勤换内裤：有妇科炎症的患者要每天换洗内裤，在阳光下晒干。穿宽松舒适、透气性好的内裤。

1、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。

2、屈腿向上

平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

3、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

扩展资料

具有代表性的有氧运动包括：

 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

经络健身操基本动作

　1、起式

　动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

　意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

　作用效果：放松全身，进入状态。

　特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

　2、搓手

　动作要领：用力快速搓热两手。

　意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

　作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

　特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

　3、浴面

　动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

　意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

　作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

　特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

　4、梳头

　动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

　意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

　作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

　特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

　5、拍头

　动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

　意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

　作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

　特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

　6、搓双耳

　动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

　意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

　作用效果：①强健脏腑，调理全身。

　②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

　特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

　7、擦大椎

　动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

　意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

　作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

　特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

　8、拍打两臂

　动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

　作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

　特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

　9、前后摔臂

　动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

　作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

　特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

　10、拍打胸背

　动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

　意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

　作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

　特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

　11、拍打腰腹

　动作要领：空心拳前后击打腰腹。

　意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

　作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

　特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

　12、拍打两肋

　动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

　意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

　作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

　特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

　13、拍打两肾

　动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

　意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

　作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

　特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

　14、拍打两腿

　动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

　意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

　作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

　特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

　15、旋腿

　动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

　意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

　作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

　特别说明：动作宜慢，高度居中。

　16、浴脚

　动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

　意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

　作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

　特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。

　17、仙鹤点水

　动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

　意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

　作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

　特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

　18、运目

　动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

　意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

　作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

　特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

　19、扣齿

　动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

　意念呼吸：震通头部经络。

　作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

　特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

　20、漱玉津

　动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

　意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

　作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

　特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

　21、鸣天鼓

　动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

　意念呼吸：震通头部经络。

　作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

　特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

　22、提肛缩肾

　动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。

　意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。

　作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

　特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

　23、伸展全身

　动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

　意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

　作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

　特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

　24、收式

　动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

　意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

　作用效果：收功纳气，放松全身。

　特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

　注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

　②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。

八段锦健身操的注意事项

　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为"锦"，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。下面是我整理的八段锦健身操教学视频，希望对你有帮助。

　第一式

　闭目冥心坐，握固静思神

　适用症状：

　高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

　动作操作：

　盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心)，置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。

　注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。

　养生功效：

　消除紧张治失眠

　疏通脑部血循环，锁住水分人精神

　改善坏脾气，降血压

　保养肝脏助排毒

　第二式

　叩齿三十六，两手抱昆仑

　适用症状：

　适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。

　动作操作：

　手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。

　接着将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

　同时进行十几次呼吸，呼吸要求慢细匀长，不宜有声。

　养生功效：

　健肾补脑强骨胳

　健脾益胃吃得香

　聪耳明目美容颜

　第三式

　左右鸣天鼓，二十四度闻

　适用症状：

　适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。

　动作操作：

　接上式放开后颈项部叉开的双手，移两手掌控耳。

　以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声，如击鼓之声。

　左右各24下，两手同弹，共48声。

　养生功效：

　耳鸣耳聋都不见

　延缓衰老防中风

　灵活手指防痴呆

　第四式

　微摇撼天柱，赤龙搅水浑

　适用症状：

　适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。

　动作操作：

　微摆天柱是使头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　练功当中会产生大量的津液，先用口腔进行鼓漱36次，然后分3口咽下，观想它进入到了脐轮这个地方。

　养生功效：

　延年益寿润毛发

　促进消化吃得香

　防癌症，降血糖

　第五式

　闭气搓手热，背摩后精门

　适用症状：

　适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等，亦可用于肾虚阳痿、早泄、性功能障碍、遗留的精以及腰肌劳损等。

　动作操作：

　以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞穴)上下搓擦36次。

　提示：初练者，可能一次闭气不能摩精门不到36次，不必强忍，逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。

　养生功效：

　补肾壮阳，前列腺不肥大

　人精神，不疲劳

　缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老

　第六式

　左右轱辘转，两脚放舒伸

　适用症状：

　适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。

　动作操作：

　屈弯两手，先以左手连肩，圆转36次，就像轿车一样，右手和左手相同。这就是单转轱辘法。

　左右轱辘法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇轱辘那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向，向前向后作数次环形运动。

　养生功效：

　赶走肩周炎

　缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患

　按摩脏腑，治胃炎

　第七式

　叉手双托虚，低头攀足频

　适用症状：

　适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等。

　动作操作：

　接上式，放开所盘两腿，平伸向前，两手指相叉，反掌向上于头顶，用力上托，就好像很重的'石头在手上托着，腰身也用力上耸。手托上1次，放下，安手于头顶，再托上。共9次。

　稍作停顿，松开交叉的双手，随即做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，注意两膝关节不要弯曲。

　如此锻炼12次，收足盘坐，收手握固。

　养生功效：

　去除颈、肩、背、腰痛

　排毒养颜，不便秘

　男科妇科病一扫光

　第八式

　河车搬运迄，发火遍烧身

　适用症状：

　手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

　动作操作：

　用舌头搅动口腔，等到津液满口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重复3次，共计9次咽下口中津液。

　然后心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。

　这样的动作就是为了打通督脉，每日子时后午时前操作，坚持下来不间断，就会达到祛除疾病，强健身体的作用。

　养生功效：

　抗菌消炎，尿频、尿痛都不见

　精力充沛，人聪明

　以上为少林文八段锦的练法详解，少林禅医的养生理论博大精深，有很多即能调整身心，又能解决内心的烦恼和魔障的方法。

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