郑多燕减肥操减肥效果好吗

郑多燕减肥操的减肥效果相信大家都有目共睹，但是有些人还是存在些疑问，那么下面就由我来给大家分享下吧。

　练郑多燕减肥操如何保证效果

　加入强度更高的有氧运动

　郑多燕减肥操分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），其中强度最大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动（如慢跑减肥、insanity63天减脂操等）适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重效果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的效果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动（如深蹲、平板支撑、卷腹等），无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受 ，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢？推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。

　郑多燕减肥操饮食原则

　1、拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。

　2、主食减少 白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。

　3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

　4、自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。

　5、早饭吃好吃饱（单种食物的量可以不多，但是要保证种类丰富）：

　6、中饭吃饱（不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可）；

　7、晚饭吃少（蔬菜水果为主）。

　练郑多燕减肥操最佳时间

　上班族首选20：00~21：30

　晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右（一集郑多燕减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16：00~19：00（周末可选）

　下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8：00前运动

　一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

　四大注意事项

　1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

　2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操；还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式，分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操，例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　3、跳瘦身操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳瘦身操是相当重要的。

　4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳瘦身操。这是跳健美操的一个关键。编辑本段中医减肥方法和胃消脂法。

减肥是一个非常热门的话题。人总是在坚持减肥，但是减肥并不是一件简单的事情。减肥的人应该知道郑多燕减肥舞。这种舞蹈有效吗？怎么做才能减肥？

郑多燕减肥舞是一种非常重要的减肥方式。减肥的人应该知道，郑多燕其实是一个韩国女演员。她出生于1966年11月27日。结婚前，她个子很高，但结婚生子后，从48斤的苗条身材，增加到70多斤的臃肿身材，让她很困扰。直到现在，她接受了自己苗条的身材。后来，她在医生的建议和健身教练的指导下开始减肥。通过他的努力，她终于恢复到49公斤的健美身材。这就是为什么它会出现在网上的郑多燕减肥舞蹈中。

那时，郑多燕坚持跳舞减肥，每天都需要锻炼。舞蹈看起来很简单。许多人不相信他们能减肥，但只要他们坚持郑多燕，他们就能减肥。郑多燕舞在网上公开后，迅速在网上传播，于是很多人开始坚持，最后瘦了下来。

郑多燕瘦身舞。真的很有效。只要你每天坚持跳半个小时，郑多燕减肥舞看起来很简单，但是需要很大的能量，所以你可以很快瘦下来。体内脂肪消耗完之后，你的身材会变得非常苗条。这种舞蹈网上都能找到，学起来很简单。只要坚持，就能减肥成功。

现在很多人需要减肥。你不妨试试这个减肥法，但是也可以运动，可以让我们的身材看起来更好，赶紧试试吧。

导读：郑多燕只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦

韩国健身舞皇后郑多燕

郑多燕健身舞有用吗？先看看上面这张照片吧，穿着比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围 ，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。真不敢相信她居然已经45岁了！这位叱吒风云的韩国减肥达人郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个 多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦 的健康，一句话 就是 “管住嘴 迈开腿”。

郑多燕减肥前

郑多燕减肥前后对比

郑多燕减肥前后的对比照片真是励志啊，简直是从一个欧巴桑华丽变身为一个正妹！年过40后 ，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过郑多燕，靠着饮食控 制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。下面 来一起看看郑多燕的减肥历程吧。

郑多燕减肥前

这张照片中的白晰肥嫩大腿，最让她的老公看不下去，有一天她的先生忍不住说“真怀念你婚前的样子”。这句深深 到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到49公斤。

当郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。

郑多燕健身舞

她自己研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适 的负担，所以被称为魔法运动。目前在日韩两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得 的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有“全韩国最理想的肉体”！而她的故事，再次印证“没有丑女人，只有懒女人”这句老话。还在在肥胖烦恼的胖友们，都动起来，一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧！

辣妈郑多燕

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！

热身运动

1呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。

② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。

2头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。

3肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。

＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上擡，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。

热身运动

4弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。

5直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。

6左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

＊动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

热身运动

7骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。

②改变方向。前、左、后、右移动。

＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。

热身运动

8骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆， 腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。

＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。

热身运动

9以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。

＊该运动可以有效 腹部、腰部、臀部肌肉。

热身运动

1伸展双臂锻炼部位：上臂 ① 两肘擡起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇 指向下，之后数到4再回到刚才的位置。做8次。

＊该方法主要用于 胳膊后侧肌肉。

2胳膊朝两侧伸展锻炼部位：肩膀 ① 两脚张开与肩同宽，大 拇指竖起，轻轻 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍。 ③ 吸气，再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下 快速摆动 16次。

热身运动

3摆动骨盆，双手在头上合十锻炼部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左摆动，两边 张开与肩同宽，手掌向下。 ② 骨盆向右摆动，两臂用力上擡，在头顶上做拍手状 。做16次。

4骨盆左右晃动，手臂上下伸展锻炼部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左摆动 、胳膊朝两侧张开，接下来骨盆右摆，胳膊向上 绕过头顶做拍手状。做8次。①骨 盆尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盆向右边移动，同时放下手臂。

郑多燕的小红小红帽是减肥界众所周知的减肥运动。有人减肥成功就做这个运动，还有一个著名的超模25。那么郑多燕的小红小红帽和超模25哪个更好呢？

郑多燕小红小红帽的优势

适合没时间的人，主要是塑形。所以想保持身材，让身材更紧致的人可以选择这个方法。但缺点是动作比较柔和，运动强度比较小，感觉比较枯燥。

郑多燕小红小红帽和超模25哪个好？

超模25和郑多燕都有不错的瘦身塑形效果，可以根据自己的喜好选择。但是超模25运动强度更强，不适合初学者，而郑多燕瘦身运动相对简单，适合大多数人。

提起郑多燕健可能大家就会想到她开创的减肥操，这是郑多燕本人通过自己的研究努力创造一套独特的健身操，也可以说她是通过自己的亲身体验让自己从一个一百多斤的家庭主妇瘦成了一个辣妈，这些瘦身经验总结出适合减肥的健身操。那练习郑多燕小红帽减肥操有效果吗？

郑多燕小红小红帽适合谁？

郑多燕小红小红帽的减肥运动并不适用于所有人，但它也有许多局限性。很多健康的年轻人和中年人都可以选择这套减肥操来减肥，但是一些有心脏病或者哮喘的人要根据自己的身体状况来考虑。如果他们的骨骼以前受过伤，他们也应该在医生的指导下考虑是否选择这种减肥运动。

郑多燕小红帽减肥操有效果吗？

肯定是有效果的，郑多燕健身操属于有氧运动，坚持练习可以消耗体内大量能量，每天跟着郑多燕健身操锻炼四十分钟，就可以达到瘦身的效果，对于想减肥的人这种方法是很好的，不会觉得无聊，一边练操一边听音乐，甚至可以和周边小伙伴一起锻炼，即便一人在家练也不会觉得没劲，而且可以坚持跟着视频从头做到尾，至于郑多燕健身操是否有用，这也看个人，在练习的过程中如果能跟着视频每个动作做到位，做完后你会觉得很累，头顶冒汗，全身酸痛，有这种感觉就说明启到了作用，坚持练习，会越来越感觉到舒适，不会再有酸痛感。

郑多燕小红帽减肥原理

主要是通过短时间的高强度训练来强烈刺激肌肉，但是在做这个运动的时候，需要把动作做的标准一点，这样才能利用相应的脂肪位置进行脂肪消耗。通过不断的刺激和有氧运动，让全身不断处于燃烧状态，最终达到减肥的目的。

郑多燕瘦身操可以说是风靡一时的减肥方式了，郑多燕本来是一名家庭主妇，因为各种原因，走上了健身的道路，让自己的身材越来越好，还开创了郑多燕瘦身操这个运动。很多人做了郑多燕瘦身操之后，发现真的有减肥的作用。郑多燕瘦身操的动作有很多，那么， 哪些动作是减肚子的呢？

郑多燕瘦身操有一个动作是摇摆腰部，扭动骨盆，然后手部合掌上举，平伸，下举，最后拉伸自己的手臂，这就是郑多燕瘦身操中减肚子的动作。这个动作一天多做几次，一个月后就会有效果了。需要注意的是，在做郑多燕瘦身操减肥的同时，要控制饮食，不要吃辛辣的，高热量的食物，饮食方面需要清淡，多喝水。

其实除了郑多燕瘦身操可以减肚子以外，还有很多的方法都可以减肚子的，比如转呼啦圈，做仰卧起坐，快走，慢跑等等。任何的运动，只要坚持，对于减肥都是有效果的。肚子上的赘肉相对比较难减，所以一定要坚持，坚持运动，控制饮食，这样才是最健康，最有效的减肥方式。

如果有时间的话，可以去游泳，游泳不仅可以减去小腹，对于手臂，还有大腿上的赘肉也是可以消除的。减肥一定要注意不要熬夜，熬夜对身体不好，也不利于减肥，所以每天的睡眠需要保证，另外，注意不要吃减肥药。减肥药看似有效，其实对于身体的危害是很大的，只是控制食欲的作用，没有减肥的功效。

郑多燕最近一段时间在全球都越来越火，越来越受欢迎，她能火最主要的原车还要归功于它的哑铃操，很多朋友相信在家中都有尝试过这个哑铃操，不过刚开始尝试郑多燕哑铃操的朋友却非常好奇郑多燕哑铃操能瘦腰吗？郑多燕哑铃操能减肥吗？好多问题都成为大家好奇想要了解的，下面就为大家集中解答。

郑多燕哑铃操瘦哪里

随着郑多燕红遍全球，她所创造的哑铃健身操也是越来越受广大健身朋友的喜爱。相信有过在家中根据网络推荐动作来减肥的朋友都有深刻体会，有些成功减肥的网红推荐的动作看似简单但其实真正做起来并不容易，而郑多燕哑铃操却以其简单易学会的优点吸引着大批想要减肥的人。那么郑多燕哑铃操能瘦哪里呢，郑多燕哑铃操分为好几套操，可以很有效的针对身体某一部位，也能很好的促进全身脂肪的燃烧。

1、瘦手臂

郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动，而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重，所以能更多的运动到手臂，减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。首先身体站直，抬头挺胸收腹，打开双臂，大臂与肩水平，小臂与肩垂直向上，两手各握一只哑铃；然后吸气时手臂带动哑铃慢慢向上伸直，吐气时缓慢降下。哑铃的重量不用太重，有氧运动注重的是多频率，少重量。

2、瘦肚子

相信不少人都经受着大肚腩的折磨，而郑多燕哑铃操能很有针对性的帮助我们减掉大肚子。这里介绍一个瘦肚子的动作供大家参考。首先身体直立，双腿打开与肩同宽，保持挺胸收腹的站姿，然后双手伸直与肩同宽，双手各握一只哑铃；接着身体向右侧转，然后再转回来，然后身体向左转，再转回来完成一组动作。尽量多做几组。

3、瘦大腿

郑多燕哑铃操对减去大象腿也是非常有效的，大腿脂肪容易堆积，所以坚持跳操是很有必要的。同时在针对臀部的动作中对大腿的锻炼也是很有效的。

导读：郑多燕减肥法一直都备受推崇，而她近日更是根据女人不同的体质推荐了6大减肥法，相信一定会对你有效。

郑多燕减肥法

很多人都不太了解自己的体质，不知道自己是水肿型还是虚胖，或是肌肉型的，根据不同的体质需要用不同的减肥法来制定减肥计划，郑多燕是虚胖型的体质，所以用第一种和第四种就可以了，虚胖型的体质很容易看，全身的肉肉都很松软的，就是虚胖型。那么水肿型也很简单，用手指按压一下皮肤，用力一点，如果回血很慢的话就是水肿型，如果没什么印子或是没改变的话就不是水肿，水肿型适合第二种和第三种减肥法。肌肉型就是全身都比较紧绷，基本没什么瘦的空隙，这个就是肌肉型，适合第五种和第六种减肥法。

NO1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起牀后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

NO3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO5（蜂蜜减肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO6（中药饮帖减肥法）

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

问题一：听说郑多燕那个瘦腿操很管用是真的吗，能把我这得腿变细吗 是的，我就是跳郑多燕减肥操瘦下来的。总共有四套操，跳一个月就会感觉体重减轻，每坚套持跳一个月，可以巩固。不过就是要坚持哦！美丽是要付出代价的！不要放弃天天坚持，其实跳习惯了，不跳会觉得不舒服的，呵呵。希望场答对你有用。

问题二：郑多燕的瘦腿操，有用吗坚持多长时间 这个我也有在跳啊，不过我是配合穿那种瘦腿套来做的，腿确实是瘦了蛮多的，而且小肚子也减没了，最主要是感觉整个人特别轻松、精神，嘻嘻~真心觉得效果蛮大的，不知道是不是因为我白天还配合穿瘦腿袜的原因呢，总之一个月左右我就见效了。提醒一点哈，瘦腿袜最好是那种台湾足倍健这些地方产的，目前国内基本都是假货来的

问题三：郑多燕瘦腿操对肌肉型粗腿有用吗 郑多燕不是专门减肌肉腿的，主要是减脂塑身。

给你最专业的答复！

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的 与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！

揉捏 法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

方法：

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

问题四：跳郑多燕的瘦腿操真的有用吗？ 郑多燕都胖了不要信，下面减腿运动

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

问题五：郑多燕的瘦腿操有效吗？ 想要有效果的话，其实，想要瘦腿，也不是没办法，首先选择一个适合你的，比较简单也不会有不良反应的，然后开始的时候不用太逼着自己去运动，可以先从容易的开始，慢慢的加时间，最好是每周增加20%是最好的。还有就是可以做平射方式。

问题六：郑多燕瘦腿瘦臀真的有效吗 我也有试过，然后后悔了，肥肉比肌肉好减现在么你懂得

问题七：郑多燕瘦腿瘦臀真的有效吗 瘦腿可参考以下方法

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

问题八：郑多燕瘦腿瘦臀有用吗 这个我试过，太辛苦了，每天都累得满头大汗，虽然有所效果，但是不坚持很快就反弹了。

这个不是说减掉就能减掉的，比较麻烦的，不过只要找到正确的方法，慢慢减下来的，关于方法，你可以去参考一个文章，文章名字《兰卉娜甩肉日记》，去白度搜下看一下吧

问题九：郑多燕的瘦腿操 ，有用吗 当然有用啦，只要运动就能挥发热量，对减肥就有用，贵在坚持，加油

问题十：郑多燕瘦腿操管用么 是的，我就是跳郑多燕减肥操瘦下来的。总共有四套操，跳一个月就会感觉体重减轻，每坚套持跳一个月，可以巩固。不过就是要坚持哦！美丽是要付出代价的！不要放弃天天坚持，其实跳习惯了，不跳会觉得不舒服的，呵呵。希望回答对你有用。