你是如何减肥成功的？

我减肥的时候严格控制自己的饮食和饭量，平常只要饿了的话就是水果或者蔬菜，有的时候就吃一些黄瓜来饱腹，另外一个星期内我至少会进行五次跑步训练，并且每次不少于四十分钟，最后我坚持下来了也就减肥成功了，所以减肥并不困难，但是自身需要有强大的毅力才行。

可以哦，我试过的。

但是在做空中蹬自行车的时候，要注意一定的要领：

努力往前蹬，而不是使劲向上蹬。这样才能起到减肥，塑造腿形的效果。

我个人感觉这个运动主要是瘦大腿。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

4月12日晚，章泽天在个人社交账号晒出近日参加某品牌晚宴的美照，并配文称：“今天才有空回顾一下美好的夜晚。”照片中，章泽天侧颜出镜，身穿吊带礼服搭配钻石，十分贵气逼人。

晚宴照片

有网友晒出了在现场看到的章泽天的照片，直言本人好美，体重估计只有70斤。27岁的章泽天晒出了最新的健身照，并留言：好久不见，春天来了，该操练起来啦！

章泽天锻炼身体

章泽天在健身房努力举铁。她穿着贴身的小背心搭配深色瑜伽裤，晒出完美的身体曲线，修长美腿令人羡慕，肌肉也同样十分紧实。

章泽天评价

章泽天上一次公开健身照，是去年五六月，当时步入夏天，她给大家展示了虐腹、拳击以及举重等健身方式，地点都是在她与刘强东的北京豪宅内。

奶茶妹妹章泽天虽不是明星但却有着不输于明星的超高曝光率，从一开始端着奶茶的清纯甜照开始，章泽天就开始走入大众的视线，赞美之词不绝于耳。

章泽天在晒出几张与美国企业家比尔盖茨的合照，并写道：“早上刚刚上线了公益物资募捐平台，晚上就趁机向盖茨大大分享我们的点子。让世界看到中国公益创新！”

从的照片可见，章泽天很用心的向盖茨介绍自己的项目。用餐的时候，她也在侃侃而谈，看盖茨的小表情，听得相当认真！

章泽天与比尔盖茨及众人合影，看看比尔盖茨的腿，难道是知道这样站显腿长吗？而有网友酸溜溜地说“还是因为你嫁了好男人而已”时。

再到后来凭借健美操特长考入清华掀起第二波讨论热潮，原本以为考上大学的奶茶妹妹之后可能不会再有什么报道，但令人想不到的是，章泽天再去哥伦比亚大学交流学习时结识了京东CEO刘强东并结为夫妻，一时之间，全网沸腾，一场关于奶茶妹妹章泽天的“阴谋论”也就此拉开了帷幕。

被各种三观正网友反击，称女孩子要多读书啊，气质装不出来的；人家只是清华学霸年轻漂亮家境殷实 "而已" 你连这个而已都做不到；你搞反了，不是因为她嫁了好男人才这么厉害，是因为她很厉害才嫁了好男人。

是呀，高学历几个能做到？清华就是清华，酸的人比不上她就选择性无视人家的优秀盯着一个点酸，人家也是因为有资本才得到。不优秀的话你也碰不到这样的好老公，羡慕人家就朝着人家努力去！