冬天户外运动的注意事项有哪些

冬天户外运动的注意事项有哪些

锻炼时间最好不选择早晨。

一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易 器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。

最好不要在雪天或雾天锻炼。

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。

穿衣要合适适当。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

锻炼前要进行热身。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

把握好锻炼的节奏。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

选择好运动路线。

有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时检视路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。

锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。

锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。

跳绳运动的注意事项有哪些

1跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

瑜伽运动的注意事项有哪些

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分回圈，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养面板的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立型别的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到 脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

攀巖运动的注意事项有哪些

攀巖运动注意事项：

(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

(2)放绳子时，双手要协调配合。

(3)放绳子时，要缓慢匀速。

(4)登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

立秋运动的注意事项有哪些

过了立秋日之后，气温会慢慢降下来。在经历了酷暑和溼闷后，人们会备感秋季的凉爽和 舒适。人体会顺应时节的变化，使 阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔籾性和四肢的伸 展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免阳气损耗。如果能 在秋天坚持运动，则能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，同时 还能提高机体的免疫力，并能够起到抵抗寒冷 的作用。

户外运动的方法以及注意事项

户 外 运 动 常 识

新手上路，从这里开始吧：

1、刚刚接触户外运动，你需要什么样的装备。

开始时候，一双好的鞋子和一个好的包是必需的，其他都是可以等有一定经验后再逐步添置。

2、狡兔笑谈野营装备

野营装备清单 by echoflying

上网瞎溜达，看到的东西贴过来，也算先给要露营的普及一下。

下周六/周日的活动难度不会很大，不需要这么复杂，小熊会贴更精确的计划。注意看吧！

我们平时出去登山、野营，需在野外住宿时，下面的物品清单会帮助您整理装备，以免遗忘东西：

背包、帐篷、睡袋、防潮垫； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子； 内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤、登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜； 饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、炉子、燃料、盐、调料、净水药片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高阶营养素（如善存、金施尔康等）； 瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐篷外防虫）、净水吸管； 地图、指南针、GPS、海拔表、照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔； 电筒、头灯、备用电池、灯泡； 医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药； 现金、信用卡、身份证

想飞的心不死

本贴由echoflying于2000年8月06日00:27:45在〖深圳磨房〗发表

这么多？天，我先学一点 by 狡兔

背包、帐篷、睡袋、防潮垫；

＞这四样要。

毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子；

＞申请不带梳子和镜子。

内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤

＞现在不必穿御寒衣物和冲锋衣吧？

登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜；

＞手套、太阳镜和防风镜也申请不带。

饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、

＞有火柴可以不要打火机么？

炉子、燃料、盐、调料、净水药片；

＞炉子该是集体装备，很想学些关于炉子的知识。

食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、

＞食品太笼统了，是什么食品？只带巧克力不就成了？

高阶营养素（如善存、金施尔康等）；

＞是不是矿物质补充品？

瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、

＞就一把刀行吧？ 背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、

＞绳子最重要，其次是塑料袋。

报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐 篷外防虫）、净水吸管；

＞没有吸管。

地图、指南针、GPS、海拔表、

＞集体装备？

GPS和海拔表 照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔；

＞收音机？有什么用。采访机也没大用吧。

电筒、头灯、备用电池、灯泡；

＞绝对要，最好有营灯

医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药；

＞天，药房，也好象是集体装备。

现金、信用卡、身份证

＞要信用卡做什么？

我觉得个人装备：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、个人食具、火种、巧克力、创可贴、肠胃药、水壶（水）、手电、小刀、相机、绳子、钱。好象够了？

本贴由狡兔于2000年8月06日13:44:50在〖深圳磨房〗发表

3、外出露营有经验驴子给的忠告

马峦山提醒 by 森林精怪

算我多事说两句，怕大家疏忽

1、穿长裤。最好不要是牛仔裤，溼了以后贴在身上非常难受，而且不容易干。

2、帽子最好是周边有沿的那种，防止树上掉下个可爱的小精灵吻你的脖子。

3、别被ECHO吓到了，减负登山反而是个大问题，特别是MM们。

4、自已带上垃圾袋好吗？

5、还有什么大家补充吧。

本贴由森林精怪于2000年8月07日11:08:41在〖深圳磨房〗发表

马峦山穿越之俺胡说两句 by 快哉疯

个人装备：

首先是长衣长裤加手套。这边山里树多草长，短打扮肯定是身上 划许多血道道。最好再加上帽子。

其次，为了防止晚上喂蚊子，防蚊子的东西一定不能少。

第三，一双好鞋子非常重要，一定要穿顺脚、好用的鞋，别和你 的新鞋在路上磨合。

第四，可以洗干净点西红柿、黄瓜带上，走累了后，吃点这个， 感觉是很好的。 还有最重要的一点：水不能少带。天气热，水不够喝是不行的， 比照上次三洲田的经验，应该照每天2升水准备，也就是说，每 人背四升水，够重的呀。

集体装备：

建议带一些色彩鲜艳的布条，树上、叉道口做标记用，万一迷 路能顺着标记原路回来，而且要是有人晚来投靠，也就可以顺 藤摸到瓜了。

海9呀，咱是不是背点BEER？到了营地，扔水里镇著，晚上杀人 饮酒何等快乐。为了少背几个包装，可以找几个大可乐瓶，把啤 酒灌进去，两瓶正好灌满一可乐瓶，而且防洒不走气。 集体装备中建议加几个纸杯，吃面条喝酒水都能用。两、三块大 塑料布，铺地上野餐、打牌或地潮放帐篷底下隔潮用。

带上几个大塑料袋，装走垃圾。

俺个人可以提供一个军用指北针，一个气炉头（据说可以3分钟 烧开一升水的），俺准备再带个小号的铝锅。 俺没有帐篷。要是晚上不下雨，俺想睡吊床，有谁知道哪里可以 买到？

本贴由快哉疯于2000年8月07日11:16:19在〖深圳磨房〗发表

4、旅游的保险问题

关于此次活动的保险问题 by 深圳小熊

通过我和万科山岳的老彭联络保险事宜，以下是回的邮件，我要大家周四前决定是因为保险要每个人的姓名、身份证号码等个人资料，我要花时间去办，所以要去的同志请早日决定，决定后最后在周四请将个人姓名（对应网名），身份证号码等资料发到小熊的信箱 szlittlebear@sina

经过与多家保险公司讨价还价，最后确定我们的登山保险为：

1、保险公司：中国人寿保险深圳分公司福田支公司营业三部，联络人：徐怀春；电 话：13612913394/3260330/3238023/94938-139265

2、保项：按旅游保险安排，这样费率较低，保额较大，同时可以按活动次数进行。

3、费率：与保险公司洽谈后的收费为：每天每份保额10万元的保险保费2元。我们每次 活动均为每位队员购买5份保险（即50万元，高于旅游公司的保额），费用为10元，即 活动时间一天，我们支付每位队员保险费10元（保额50万），若活动二天，则付20元 （保额50万元）。

具体操作情况，你可与该公司商谈。

彭学运 7/8-2000

本贴由深圳小熊于2000年8月07日12:34:07在〖深圳磨房〗发表

4、高阶装备：SUTTO表

from suuntousa

a_altimeter______________高度计

b_digital_pass

c_Heart_Rate_Monitor

d_Advanced_Chronograph

e_Time/Date/Spoatch

f_Barometer______________气压计

g_Sail_Timer h_Suggested_Retail

________________a_______b_______c_______d_______e_______f_______g_______USD

X-Lander________x_______x_______________________x_______x_______________299 Vector__________x_______x_______________________x_______x_______________199 Advizor_________x_______x_______x_______________x_______x_______________299 Altimax_________x_______________________________x_______x_______________179 Navitec_________________x_______________x_______x_______________________165 Tegatta_________________x_______________x_______x_______________x_______169 Yacht an_______________x_______________________x_______x_______x_______329 Mariner_________________x_______________________x_______x_______x_______249

5、什么是驴标

驴标是驴坛老槽的标记，设计者是右脚。当年为了选驴标，大家网上投票，不亦乐乎！

下面是两张右脚原创的驴标图案：

[点选放大，53K] [点选放大，39K]

夏季户外运动注意事项 夏季做哪些户外运动比较好

下午四点左右建议去打篮球，太阳也不是特别晒了，踢足球也是可以的。然后在操场跑跑步也是可以的，注意防晒工作，天气比较热，别中暑了。

打篮球运动的注意事项有哪些｝

打篮球运动的注意事项有：

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。

2、打篮球最好戴上护具

为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是最佳的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

4、专业配备

打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。

5、热身运动不可少

很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述五大注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球最好不要佩戴眼镜，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。

运动常识 青少年运动的注意事项有哪些

1不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

2 不能立即休息

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

3 不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，面板毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，面板受到冷水的 ，血管立即收缩，血液回圈不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水 会使面板内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

4不能立即吹空调

和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

5不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

户外登山的注意事项有哪些

1、你要先了解你要去的地方环境和天气如何，最好是熟悉好了再去

2、你要准备一双好的登山鞋，徒步鞋，一双好鞋是可以保护你的

3、登山时候，如果遇到陡坡等情况，不要交头接耳，尽量不要往下看，

4、最好携带足够的干粮和水，能够补充身体能量。

幸运叶子（xyyzi）提供更多体育运动常识，多关注，多运动。

运动这件事情是要有毅力才能做好的，因为这个就是大量简单动作的重复，可以说是很枯燥乏味，如何能让自己在这个枯燥乏味的动作里找到乐趣？这个就是需要意志力。人家经常说：坚持二十一天，你的动作就会成为习惯。很多人，包括我，就是三分钟热血，或者是坚持了几天，顶多就是十几天，之后就没有下文了。好像马云说过：明天很美好，但大多数人都倒在今天晚上。只有坚强的意志力，才能让自己度过今晚。

接下来就要制定计划，之后付诸于实施，这就需要有执行力。先不要过多的要求自己，因为身体从零到成功，是有一个过程的。不要一开始就热血沸腾，这就跟长跑一样，一开始奋力冲刺一百米或者是四百米，之后的一千多米呢？你是不是就瞪眼瞅着别人一个一个地超过你？在一开始的时候要缓慢地进行。这样你会一直保持锻炼的热情。记住你的目标是养成运动的习惯，而不是很激烈的运动。

在运动的过程中必然会有反复，这是身体对你的保护。允许这个恢复期的存在，并且按照身体的要求主动地恢复机能，这个时候就要坚决地停下来，哪怕是你有再强烈的运动欲望。只有这样，运动才会长久的持续下去！

在这个期间要设定一个奖励机制。就是在运动一个月或者是达到了运动的语气以后，就奖励一下自己！马戏团的狗熊完成了规定动作以后，还能获得一块糖呢。更何况是我们！奖励的内容可能是到一个喜欢的地方去看一看，也可能是买一件自己喜欢的物品等等。

　　我浏览在近三百张影照里，忽进忽出都像一场昨日的梦。我汗颜描述冗长力道不如，委屈了这场激情似火，精彩纷呈的庆典活动。当自我否定多个题目，才突然明了“只缘身在此山中”的意境。这主题不正在舞台的大背景上吗？五环包裹着“五周年庆典”的大字两旁：“五载激情、相依永远”，这就是大连户外人的曾经和冀望。

　——题记

　（一）“六一”飘进槐之乡

　当我稳稳坐上3号车，便轻轻打开一份份小纪念品；蓝瓦瓦的蝴蝶结带着网址，送来蓝瓦瓦的运动头套；多变围脖；自由族的低值券；香港上善科技的生命能量卡……通感“大本营”当下的人气正旺，有麝自来香。捧着“六一”的礼物，若朝阳洒满身心，看车窗外的远山近景，感觉大连红色教育基地——向应乡（槐之乡）在向我们招手。

　同道同修之人相聚，更会心有灵犀。对上了网名的握手，更感可亲。车长智者干练诙谐，一会儿就激发出大家的热情和才情。小合唱《3号车队有力量》10分钟搞定；逍遥的女儿，逍遥女速成的三句半：“驴——智者！”先逗乐了车长，笑爆了一车人。大家一致通过，上台时用顺拐步亮相，以“神不散”的“自由战士”形象，战胜排练已久的“正规军”。

　印象里的槐花是至纯至爱的白，这里却冒出了满树朵朵的紫槐。这色彩仿佛渲染着和关向应有关的生平故事——热血甚浓，发紫发爱到至深。眺望远山槐林如画，近观菊兰园壮观大气，一种回归自然，回归岁月之情顿生。当车门打开那一刻，人人都像长翅鸟儿，羽化的蝶儿。三百人，带着童心，像槐乡的山水田园扑去：画中人，人中画，采撷之间一派悠然、快乐、祥和——壮观得可以。

　（二）“大朋友”戴上红领巾

　“六一”是用红旗的一角——红领巾包裹的节日。50多年了，我仍没过够。广场上的检阅展示规范有序。当我看到一队队爸妈级、爷奶级的队友们也戴上了红领巾、绿领巾，我的眼角是湿润的。

　稻草人带领飒爽英姿的“仪仗队”女兵。白连衣裙，红腰带、红肩章、红贝雷帽，还有跺地咔咔的黑皮靴。她们挺直腰板，赶走了生命的年轮，风采依然。

　徒步思凡带领红粉的健美操队。她们的绿领巾代表着环保、绿色、和平。她们的形体就像少女二八，精气神的结尾造型，征服了山水人心。

　智者的小女儿被派上了三队护旗。她甩着马尾辫自豪地走着。当亮相展示完毕，立马就被大连佳银扛到了肩上，而队旗此刻就在小姑娘的手中飘扬。场外赢来一片掌声。

　红领巾队伍上场了。他们各个戴上了时尚的黑色大眼镜框，呼喊着口号，胳膊摆的流齐。老迈却张扬着，一派童心未泯。

　最后是自驾车五队。海乐举着大旗，久哥杏**的运动衣展示着“王”的风采。美女王等一对骨干精英队员健步走来。他们是领头雁，是服务队。他们真诚的招手致意，多像一股凝聚的力量，多像“大本营”的“图腾”。

　最让我感动的是静静在场边等候的一伙特殊人群。他们打着长长的横幅：“让行进途中充满爱，让徒步路上无障碍！”下方标有：中国无障碍促进网、大连徒步网。我看到他们眼睛里闪着激情，在轮椅上跃跃欲试；她们的拐杖架起了坚毅和进取的桥梁。他们是“大本营”一道亮丽的风景。原来大爱的手都很长，长到无疆；大爱的手都很温暖，暖到捂暖了残障人的心扉。

　各队展示完毕，音乐响起。大会总指挥宣布五支代表队组成五个小圆环，观众扯成一个大圆环，将五环包起。那一刻，我想鸟瞰一定很震撼。蓝蓝的天空，色彩斑斓的五环图张弛着、悦动着，太阳也会羡慕我们。我的双手被左右的大手抻着，化作大环的一点。大家随着乐曲跳起了《我们都是一家人》的舞蹈。那一刻，心仿佛贴“大本营”更近，贴人类追崇的奥运精神更近了。

　（三）“徒步文化”满营飘

　当大家济济一堂在菊兰生态园餐厅时，我把猎奇的镜头对准了主席台那种火爆而沉醉的布置里；对准了高高悬挂的17幅户外人的感言书法里。这是冬泳队的孤狼先生（辽宁省书法协会书法家），为本次大会的无言奉献——是力透纸背的书法佳作：

　五载奥运情，难忘永相依 ——久哥；

　岁月悠悠青山依，五载已过人未老——徒走天下；

　健康是生命长寿的唯一保障——道人善；

　万水千山五载情，一天不走都不行——宗明；

　还有……美女王、稻草人、旅鼠、老乐、静煜、小树林帅哥……太多太多。这些心声感言，温蕴着每个人的心房，她是一道飘香永远的精神食粮，充实无比，至高无上。

　久哥做为大本营的创办者，首先送来对于会者及关联单位的衷心感谢。他再次重申国际徒步大会的宗旨：“和平、健康、交流。”再一次唱响“大本营”的口号：我参与，我快乐！我健康，我快乐！我奉献，我快乐！大连户外人将在引领国人健康徒步运动的大道上，不断创建打造自己的文化品牌，让大连人为“徒步文化”而骄傲自豪。

　演出前，表彰了对此次大会做出贡献的4位领队和孤狼先生。当我们的书法家从领奖台上下来，我立马给了他一个抱着奖品微笑的力照。

　这一台大戏准备是充分的、品质是上乘的，从服装道具到演员表现令人叹服。主持人的精美串词，让节目增色三分。配乐诗朗诵，把户外人的汗水、泪水都化作爱和情，吟诵悦耳，感动心扉。

　大概是“大本营”的女人多吧，舞蹈就成了各队的主打品牌。民族舞、健身操，好有一比；地域风情的肚皮舞让男人阳刚狂野，让女人玲珑奔放；小树林的7位粉黛模特，撑着粉红的小伞，着白色真丝绣花旗袍，把“阳春三月下扬州”的风韵送来。最着迷还是8人组合的布景技巧表演。俩男俩女伴着大头娃娃，将大脸露在布景外。四肢手配合出娃娃的“手脚”动作，再配上《四小天鹅》舞曲，真假难辨，搞怪可爱。徒步思凡请来两位“青苹果肚皮舞”教练，她们精彩的表演，迷倒了众多男粉丝。照相摄像的人们将前台围得流满，急得我只好站上了凳子观看。

　令我欢喜的是得了五周年庆典征文奖。我的主页头像下从此便加戴上“大本营”荣誉勋章一枚。当我手捧奖品站在领奖台上，我默吟着得奖诗歌的尾声……我是“徒营”的`新兵\踏着你们遍野的脚印\捡拾着你们无言的大爱\才敢从心底呼喊出：我是驴友——“我骄傲！”

　生日蛋糕在众人的簇拥中推来。酒会的场面更掀高 潮。那甜蜜的蛋糕成了祈福戏耍的道具，久哥脸颊也被点上“桃花映红”。可爱的稻草人被两个大汉抱起，直接就蘸个“满脸桃花开”。此时此景，更应了那句歌词“团结起来，相亲相爱，因为我们都是一家。”

　我看到久哥和班子成员都散坐在各自的团队里，没有任何特殊。大家举杯相庆让宴会高潮迭起。在“拍卖”活动中，赞助商提供的多种运动物品，随着爱心一件件被拍走。一辆山地自行车被一位女士350元拍得。久哥参与感动了大家，一位叫“猪头肉”的队友，爱心大放，将一款保健品以当日最高价格拿下。我相信这个班子对拍卖基金的公开管理和公益性的使用。因为多年来他们的行动与付出，已早有口碑。

　随着《兔子舞》的欢快节奏，场内再次沸腾。两队人龙穿梭游荡在宴会厅，越来越长， 越来越激昂。而久哥也像二八少年，带头舞动着。

　（四）“久哥”与我们席地坐

　宴会后已是14点了。我们一帮一伙参观了君兰园、红木展馆、藏獒园、槐之乡游园。所有的景致都被兴奋的队友们照遍。遍野的欢笑声惊动了孤傲的藏獒，它们吠着，东一头西一头地急走着，仿佛也想要些槐香的美景和自由。当我们走进高雅的红木展馆，各个摆出“太后”“格格”“贝勒”的姿势作照。馆里的**微笑着，不语也不恼。我们更上了脸，弹起了大堂摆着的古筝、钢琴。顿时，久违的悠扬飞出展馆，飘上云霄。

　当我们回来参与户外拓展活动时，才感觉年龄是不饶人的。那些三四十岁的队友就像上足了发条的机器猫，一个接着一个参加活动。“揪尾巴”、“竹板接水”，激烈的、静心的合作，让笑声和掌声四起，让人心同悦。

　宗明、战车、孤狼、乾坤连，还有我和琴坐在一起歇息。羡慕晚辈们不知疲倦的情态，系数着岁月如梭。这时久哥朝我们走来。他满脸笑容打着招呼，倒让我想起了他QQ空间的签名：“赞美、理解、尊重。”他毫不在意，席地而坐，让我们倍感亲切。

　我们赞美着大会策划完美，组织有序，人才济济。久哥笑得很开心。他说，五年来我们大家就这样一步一个脚印地走来，现在我们在全国甚至世界都有了名气，这要归功于奥运精神。是奥运的火种，点燃了我们大连徒步大本营的激情，鼓动了我们的士气。这也是我们这座城市的进步，人心所向。还是那句老话：“我参与，我快乐！”望着这位长者大哥，精神矍铄，体魄刚健不减当年，起码有小于生理年龄10岁的样子。我们深为有这样一位领路人——自豪，鼓舞、放心！

　（五）篝火与夕阳同燃情

　夕阳斜仄，晚霞漫洒。周山的槐香淡淡飘来。

　17点刚过，篝火在广场上燎燃起来。我们的智者队长站在凳子上，激情地指挥者大家快快参与。篝火很旺，有两人高，烤得人心沸腾。广场上响起了“鸟叔”舞曲。这曲子激越人心，大家千姿百态模仿着骑马的架势，脚下生风，奔走不停。再看久哥，还是参与其中：一会扽缰绳，一会挥马鞭，活脱脱一个《套马杆》中人。我偷偷抓拍着一个个有趣的动作，让我们的“王”在大象中脱颖，又在大象中“无形”。

　17:15分，第一个礼花腾空升起。伴着震耳欲聋的炸响，天上挂起了一条条七色堇的波浪烟云，很像时尚女郎漂染的长发，诱惑而美丽。想来，世间越是美丽的东西仿佛越精短，像昙花之开；像女人的容颜；像生命的使然……但，她们却为曾经的拥有而无怨无悔。

　当洪河宣布庆典活动结束，我还在不舍地望着远山金色的晚霞。4辆大巴齐排待发，我们举着队旗向红木馆门前走去。去照一张大合影，和夕阳晚霞媲美，让不老的青春永恒！

　后记：回来翻到网站涛声依旧对楚留香一组照片的跟帖，很棒：“洪河、博广、稻草人、渔民、智者、勿扰，将这次活动引领到一个全新境界。完全颠覆以往的年庆模式。思凡的舞蹈简直了得，不舍得眨眼啊。李永贵忙到找不到北了。因为节目过分精彩，导致现场秩序“一度混乱”，粉丝将舞台包围。五年庆工作组几个月来付出巨大，难以统计言表……她必将留下永远的记忆！”

　说得多好啊：“以往的精彩只是一瞬，永久的支持才是力量！五年只是一个起点，十年庆当作是开始。2018还要在一起，愿我们都能在这里 一起慢慢变老！”……

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如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!