上了年纪之后，还能练出一身强壮的肌肉吗？

之前看过很多国外肌肉钢铁战士、

能站上健美比赛舞台的大多是身材近乎完美的健美先生

这个前展双背阔肌姿势让肌肉奶奶不仅显得双背阔肌的轮廓清晰、

后展双肱二头肌将肌肉奶奶的肌肉轮廓和线条更加清晰，！

这圆润的三肌真的很漂亮，又看到“狐狸”两个汉字吗？看来肌肉奶奶也喜欢中国文化呢！在上赛场之前再来练几下，让麒麟臂看起来更加有型

腹部腹直肌和爆青筋的手臂让人感觉紧致而有点惊惧，说明她在平时的力量训练中的训练量可能甚至比一般健身人士都要重，也一直坚持刻苦训练。这位老奶奶五十多岁，练出兽化肌肉，可以击败施瓦辛格？

站在健美比赛的赛场上的肌肉奶奶自信而张扬，这位老奶奶五十多岁，练出兽化肌肉，可以击败施瓦辛格？毫不掩饰平时对自己身体雕刻的努力付出，即使自己平时要付出很多，即使遇到过很多瓶颈和困难，但她都会一直坚持自己要做的事情

这位老奶奶五十多岁，练出兽化肌肉，可以击败施瓦辛格？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

健美先生肌肉不完全是练出来的，有许多还是吃那种激素使肌肉迅速长大。他们健身是有规律的，一周几次不定数。几乎每天都练！他们健身的器材比较全。值得关注的是，他们非常注重饮食和营养的摄取。饮食的质量很关键！一位身体很棒的健美先生也是很注重睡眠的，保证正常的睡眠就行！他们生活有一定的规律！只有生活形成规律了，你会觉得自己慢慢的在提高！

一、中国的男子很难练出你在画报上的肌肉身材

二、健美的目的本身是为了强身健体，体现出男人的魅力，大量的药物使用一定会破坏身体平衡

三、健美先生的肌肉一定是在药物的作用下才出现的，比如合成类固醇

健美先生只是练的肌肉外形靠吃蛋白粉增肌粉等物质增强肌肉的由于锻炼的方法有不同，肌肉增长的方向也不同但可以肯定的是健美先生的锻炼肌肉的方法绝对不是增加力量的方法所以不一定力量大世界大力士冠军赛那些人大部分都没多大肌肉那力量才是真正大但健美先生的力量肯定比常人大得多

纯手打希望能给你帮助

健美先生的身材标准

健美先生的身材标准，女人喜欢高高大大的男子，高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，实际上，女人喜欢有棱有角方形身材的男人，下面我们一起来看看健美先生的身材标准。

健美先生的身材标准1

对于全世界的女人来说，男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。

男子如果想塑造出具有超级吸引力的臀部，最好在早晨和傍晚坚持做至少30个快速蹲坐。心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

女人们喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15％的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现，7％的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛，而54％的女人则更喜欢胸毛中度，令人惊讶的是，89％的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说，男子的`胸毛是一种性刺激物，在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤，从而引起她们兴奋。

男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的观点，男子说完美的男子应该是这样的：必须有一个充满肌肉的身体（21％的应答者说这是最重要的），胳膊上肌肉发达（18％），生殖器要大（15％），身材高（13％），苗条（10％）。男子认为其他特征不是太重要。

可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解，她们认为完美男子应该这样：最重要的身体部位是屁股（39％）、身材高大（11％）、丰满（11％）、有毛的胸膛（7％）、苗条（5％）。

需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。

健美先生的身材标准2

十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识

身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准，同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。

一般说来，女性的身材美没有统一和特定的标准，只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：体重适中骨骼发育正常，关节不显粗大凸出有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性、皮脂含量在1024%范围内站立时头、肩、臀的位置协调。

脊柱正向垂直、侧弯正常双肩对称、圆润、上身略呈倒三角形，腹部扁平，腰紧、圆、实臀圆上翘胸廊饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。

以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。

其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，燕瘦环肥各有适宜。在数字评价上，我们可用数据作参考。

但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。

也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。

1、深蹲

下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

动作要领：(1)手扶墙壁，垂直站立

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：(1)核心部位腰腹收紧

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。

动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹

这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

6、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

别小看这6组看似简单的小健身操，它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、还可以预防和治疗乳腺增生哦!

作为一项高强度的运动，篮球对于运动员的身体素质有着很高的要求，这也使得很多的篮球运动员会通过多种方法让自己变得强壮起来，众所周知，NBA中有很多肌肉发达的球员，下面就来盘点一下现役联盟中肌肉完美的五位老将，伊戈达拉可以说是越老越妖，位于榜首的这位实在是太强了。

第一位詹姆斯

说到联盟中的健身达人，想必很多人最先想到的便是詹姆斯，作为如今的联盟第一人，没有人不知道詹姆斯这个名字，对于NBA球星来说，走上王者之路并不是一件易事，这需要付出比别人更多的汗水与努力，詹姆斯做到了，想必大家都知道，他是一个极为自律的人，为了让自己时刻保持在一个最佳状态，生活中的方方面面他都会对自己进行约束，身材管理方面更是严格，他的肌肉十分发达，以至于人们无法相信他已经35岁，因此，位于此次榜单榜首，他实至名归。

第二位诺阿

作为现役NBA中的老将，诺阿的肌肉同样被称为是完美的存在，在此次榜单中，他也成功上榜并排在第二位，为了保持身材，他更是不敢让自己有一丝的松懈，这也让他拥有了令人羡慕的肌肉，虽然已经35岁，但是，和年轻球员站在一起，他丝毫不会处于下风。

第三位霍华德和第四位保罗

位于榜单第三位的是霍华德，想必大家对霍华德都十分熟悉，赛场上的他同样有着精彩表现，并且，因为经常健身的原因，他的肌肉线条十分明显，给予健美先生这一称号也是毫不夸张的，除了霍华德外，保罗也成为了现役NBA肌肉完美的五位老将之一，作为榜单第四位，保罗完美的肌肉线条时常会让他成为人群中的焦点。

第五位伊戈达拉

伊戈达拉绝对可以称得上是越老越妖的代表了，身体素质极为强悍的他拥有着NBA球员都渴望的肌肉，因此，他成为了此次榜单的第五位。

这两样运动的目的是不一样的，健美运动员追求的是肌肉的围度与线条，对于肌肉，如果锻炼的方法不同，效果是不一样的，一般来说，如果想要增加肌肉的围度，就要进行大重量、少次数的锻炼，而要增加肌肉的线条，就要才去小重量、多次数的锻炼。而举重追求的是能够举起的最大重量，是不必在意自己的体型的，比如，举重运动员深蹲和硬拉练的很多，但卧推是几乎不练的，而不练习卧推的健美运动员是没有的。