一个人长期坚持健身， 那在一定程度上能不能改变容貌？

长期健身能不能改变一个人的容貌，这个是不太现实的，自己身边有一些朋友他喜欢健身，但是长的到底怎么样，这个就是说基因影响的可能，说他能够让你的身体该瘦的地方瘦下来，让你身材更好，但是对于容貌的改变其实并不多，更多的就是身材上气质上的改变。

瘦下来是最好的，整容对于大多数人来说，尤其是胖子，要是真的能瘦下来，把脸上的赘肉该减的都减下去，把肚子上的赘肉，腿上的赘肉感减的都减下去，锻炼出来肌肉整个人的这个精神面貌，整个人的外貌上的打分提供十分不止，因为人胖的时候是看不出来什么脸型的，看不出什么气质的，就给人特别慵懒的那种感觉，但是你要是每天坚持去锻炼，这个人展现出来的精神面貌就会显得很是有活力。

坚持健身对你身材的改观是很明显的改变，你的身材是完全可以做到的，因为我们长。你帅不帅漂不漂亮，这个是受到父母积极影响的，你要是不去做整容手术的话，很难在短期内发生大的改变，比如说你的鼻子高不高，这就是天生的，你是不是双眼皮，这也几乎就是天生的很难后天发生改变，但是你身上的肌肉发育的好不好，你的体型够不够标准，这个确实可以后天的控制了，所以某种程度上来说，你每天坚持健身也等于是整容。

健身要适度，在你本身没有专业教练的指导的情况下，不要进行太高强度的锻炼，因为如果你的发力技巧不正确，肌肉的发力不够均匀的话，就有可能出现一边肌肉大一边肌肉小的情况会非常影响你的这个肌肉外形，所以说初期的时候你可以自己练着玩，但是你要是想练出一个特别好的身材，还是需要一定专业的指导的。

坚持健身的女人很可怕

　坚持健身的女人很可怕的事，健身是一件非常辛苦的事情，如果没有过人的毅力是非常难坚持下去的，而女人的体力对于男人来说是处于劣势的，但女人每次泡在健身房事就说明不能小瞧了他，所以有很多过来人说坚持健身的女人很可怕。

坚持健身的女人很可怕1

　 为什么说能够坚持健身的女人很可怕？

　其实健身并不可怕，可怕的是一个人为健身能够坚持牺牲多少。

　我见过对自己最狠的，应该就是台湾的演员张钧甯。她为了保持好的身材，天天锻炼、健身，从来不肯懈怠，重点是她在家里吃的东西，都是用水煮过的，不加任何调料和佐料，就是煮熟了直接吃。跟朋友出去吃饭、吃火锅会要两碗开水，把捞出来的肉和菜都放在开水里煮，把那些油、调料味全部过滤掉再吃。

　 这种自律，真的很可怕。

　但也有人说：“这样活着有什么意思？吃的甚至都不如庙里的和尚。”

　其实，如果你处在张钧甯这个位置上，你也能做到。你也不想想，人家这样牺牲，能换来多少的酬劳，身为当红演员的她，全靠身材跟样貌去拿薪水，而且她这种咖位，赚的钱普通小老百姓一辈子都赚不到，为了这些酬劳，牺牲几年不吃油盐酱醋怎么了？

　其实经常锻炼身体，不仅能够瘦身塑型，对于一个人整体的气色和状态也有着很大的影响。健身跟不健身的人，气质一样就能够分辨出来，不管是男人还是女人。健身不仅是对气质有所改变，对整个人的内心也有改变。

　那些经常健身的人都非常有自信，走路都带风，从来不会表现的'唯唯诺诺，运动以后整个人呢就会变得很有信心，这是真的，不信你们可以试试。总的来说，坚持运动可以让一个人变得更有气质，更能从容的面对生活。

　不过坚持运动和健身，是非常痛苦的一段过程，因为坚持健身要求的不仅仅是运动，还有平常的作息跟吃喝，这些都要严格控制，如果一个人能够坚持对自己进行控制，那么一般来说没有什么事情能够难倒这个人，这世界上最难的事情，大概就是保持自律。

坚持健身的女人很可怕2

　 听力减退

　高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

　 女性男性化

　过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

　 健身后遗症

　女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

　选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。

　看过上述内容，我们知道女人长期泡健身房危害大，应当心健身后遗症出现，另外还可能导致女性男性化，听力减退等现象产生，所以，女性去健身房应有一个科学的合理的运动计划。此外，欲了解健身房健身新攻略

我们都知道，营养对每一个人来说是不可或缺的，对于一个健美爱好者来说，它的作用不可小觑！最新的一项研究也表明，一个长期努力训练的健美爱好者跟一个不训练的普通人相比，每天要多消耗21%的卡路里热量。

从表面上看，健美运动者要比常人每天吃的多，吃的也很频繁，但有很多人却不知道机体是否摄入了足够多的所需营养物质，可能大多时候，许多人根本就只摄入了微量的营养物质。

大多数人认为，补剂可以填补营养空缺，但它也只能暂时作为一种补充的手段，绝非长期有效。适量的补剂和维他命药丸是能够起到一定的作用，但绝非最好最主要的营养来源，而真正的来源，应该是我们日常所吃的食物，并不是依赖补剂和维他命。

如果一个健美运动员在健身房常常汗流浃背，对自己日常的饮食却表现的随随便便，那说明他绝对在是拿自己的健康开玩笑。

下面给大家说说一个健美运动员每天的必备食物：

相信大多数健美爱好者首选的是山芋和土豆，当然，这绝对是有根据的。因为它们并不含有脂肪，而且含有的碳水化合物多。他们所含有的维他命,要比胡萝卜所含有的多出很多倍，并且他们也是自然界中最重要的防癌食物之一。

说起大蒜，你是否认为它味儿太大，不想食用？这是一种非常错误的想法，它其实也是另外一种很重要的食物。很久以前，人们就发现它能治疗许多小病，更多的是治疗痢疾。

它含有钾、氟、硫、磷、肌酸、维他命A和维他命C，因此具有消炎、抗敏的功效。最近的研究表明，经常吃葱、蒜这些食物的人，不容易得胃癌。原因可能是：这些食物含有去毒功效的硫化物。

鱼类含有的锌有利于人体免疫力的提高，这是一种对健美运动者来说，很重要的微量元素。它在人体骨骼组织、肌肉组织和器官的生长和发育方面有很大的作用。其中的沙丁鱼，就有助于提高免疫力和延缓衰老。

富含铁元素的豆类，对于细胞的供氧及氧气的利用过程中，有关键性的作用。由于缺铁引起的贫血，患者会出现浑身乏力的症状。富含铁元素的食物还包括：鸡蛋、鱼、肝、牛奶、蔬菜、甜菜、梨、桃子、南瓜、葡萄干等。

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