50多岁腰疼腿疼该怎么办

你好，很多年的腰腿疼痛除了用药之外在护理上也要格外注意。平时吃些补钙的食物，适当的坚持锻炼，类似于健美操或者太极，坚持下来会缓解病痛，吃药上建议吃中药，没有副作用。

你好，建议用中药调理腰腿疼痛，虽然效果慢了点，但是可以除根的。另外注意补钙，不该充足在很大程度上也会缓解病症。阴雨天的时候格外注意的是要多揉揉比较难受的关节，多走动少坐着，坚持身体锻炼。每天晚上睡觉之前泡泡脚，这样坚持下去很有好处。中药可以结合针灸，这样对你的病会更好的。

　生活在城市里的上班族们，每天都忙忙碌碌，空余时间很少，所以很多上班族一般到周末或者假日就会去参加户外运动，那么上班族最适合什么样的户外运动呢

一、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　二、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　三、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　四、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。

　理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　五、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　六、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　延伸阅读：非常适合女生的运动方式

　一、健美操

　健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

　二、踢毽子

　踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

　三、跳橡皮筋

　跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

　在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

　跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

　四、慢跑、散步

　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

怀孕是一件很辛苦的事情，除了要忍受身体的变化，孕期还会出现一些不同程度的不适，有些孕妇会有左侧腰疼的情况，虽然轻重程度因人而异，但是总会感觉到不舒服，这种情况要考虑是否有过度劳累或者腰部受凉的原因，注意休息和保暖，症状就会得到缓解，还有一个原因就是孕期身体激素波动而造成的，怀孕以后体内的脊髓水平增高引起的不适，另外，就是孕中后期以后，腹部增大致使孕妇走路活动的时候，腰部的承受力增加肌肉拉扯，加上不注意走路姿势造成了肌肉受力不均衡出现一侧过度用力导致疼痛，不过，孕期身体出现异常还是需要及时就医问诊，确定具体原因。

怀孕期间出现的一侧腰疼大部分是正常现象，孕妇要注意休息外，还要调整睡姿以及走路的姿势，纠正腰椎受力重心，保持身体拼很，虽然随着胎儿的增大，酸痛的情况会频繁出现，但是可以通过以下方式适当缓解：

1、适当运动，出现一侧腰疼或者腰椎酸痛的时候，不要长时间静止不动，适当的活动活动，促进身体血液循环，可以一定程度上缓解症状。

2、孕妇少弯腰，特别是已经出现腰部不适的症状的时候，需要尽量保持身体的平衡以及减轻腰部受力程度，而弯腰则会加重肌肉的拉扯感，加重疼痛。

3、补充钙元素，怀孕时身体的钙质流失的比较大，缺钙也会引起身体骨骼关节的疼痛，所以饮食上需要注意，还可以咨询医生适当补充钙剂。

4、热敷加按摩减缓腰部不适，另外不要睡太软的床和坐太软的椅子沙发，会增加腰部的受力感，不利于肌肉的放松，也可以选择孕妇准用带有支撑腰腹部的束带。

此操为司颖先生刊登在保健与生活杂志上，主要内容如下：

妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操。按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。

正常分娩的产妇可于产后24小时开始进行这套体操的锻炼。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

1．产后24小时，产妇仰卧于床，可做如下轻微动作：

（1）双侧踝关节交叉，缩紧髓部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。

（2）抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。

（3）仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。

2．产后第四天，可做如下床上运动：

（1）仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。

（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。

（3）如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髓部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。

（4）如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛（3）（4）两项运动同时轮作3次。

3．产后6星期。可做如下运动：（1）仰卧于床，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。

（2）做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道每次5分钟，一日2次。

（3）双膝跪在床上，左手撑床板；举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端，复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部。如此双手交互运动5次。

（4）端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动10次。

（5）平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。

（6）坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。

（7）做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30~50厘米，务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。

以上运动，对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用，如坚持锻炼，定可达到健美的目的。