健身健美操的比赛场地是什么规格？

健美操单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

场地与空间的使用：健美操成套动作的设计应合理、均衡、充分使用比赛场地和空间；利用不同队形的变化、运动员之间位置、距离的变化，充分利用场地的每个角落，最大化地使用比赛场地。

健美操赛事规则

健美操比赛进行预/决赛，预赛成绩不带入决赛，预赛成绩决定团体名次，决赛成绩决定单项名次；各组各项目参赛队伍不足8支时，直接进入决赛。

比赛可使用赛台，赛台高80-100厘米，后面有背景遮挡，赛台不得小于14米×14米；场地大小12米X12米。男、女运动员着装应整洁美观，款式不限，适合运动。服装应与成套动作风格相吻合，自由健身舞可根据成套编排以及表演效果的要求佩戴饰物，不得造型怪异。

-健美操

芦荟具有极高的美容作用，新鲜芦荟可以拿来美容，我可以介绍一些方法：

　一、面部美容

　　这种方法最是简单，直接把新鲜的芦荟叶汁直接涂抹在脸部20分钟，这要这样坚持下来，这会让脸部肌肤看起来十分光滑、白嫩，对于脸部雀斑、黄褐斑等问题也能够一一解决。

　　二、芦荟润唇膏

　　秋冬季唇部最容易出现干裂的情况，天然干燥这敏感的嘴唇很容易出现不同的状况，而具有很强美容效果的芦荟也同样可以用来做唇膏。使用芦荟计配以蜂蜜，直接用来涂于唇部，这样能够防止嘴唇干裂。唇边皮肤吸收营养，加强化血液循环，渐渐的唇部就有了血色，而且嘴唇更加有滋润感。

　　三、自制芦荟化妆水

　　芦荟化妆水的制法是把叶片清洗干净、捣烂，用纱布滤出叶汁。加一倍左右的清水就可以了。而叶、汁不兑水也可以用。使用芦荟化妆水擦洗脸部时，配合手指按摩，会有很强的效果。这种自制的芦荟水不仅能够搞定脸部松弛问题，而且对于毛孔粗大等问题照样有效。

       四、芦荟祛粉刺

　　将新鲜芦荟叶压榨取汁，并以水稀释，涂抹面部，对恶性粉刺，可在临睡前以叶肉贴患部，几天内粉刺全部消失。

　　五、自制芦荟润肤膏

　　把芦荟叶片、黄瓜清洗干净，捣碎取汁，鸡蛋打到碗内，放入一小汤匙芦荟汁、3小匙黄瓜汁，和适量的白砂糖，均匀搅拌。再加面粉或燕麦粉，跟以上的芦荟、黄瓜汁一起调成膏状即可。在脸部彻底清洗干净之后，直接把润肤膏均匀敷在整个脸上，等到15分钟之后，直接用温水冲洗干净。芦荟具有很强大的美容功效，这能够减少皱纹，帮助滋润皮肤。而经常使用能够保持面部红润健美，保持青春活力。

       六、芦荟洗浴液

　　把2-3片芦荟叶研磨成浆状，装入沙布袋内，直接放在浴缸内洗浴。把芦荟直接放入热水中，能够让芦荟有效成分能全部溶于水中，这会让肌肤更加迅速的吸收。让粗糙的肌肤恢复白皙的肤色，消除身体上的瑕疵。

世界十大功夫巨星你知道是谁吗

李小龙

李小龙(1940年11月27日一1973年7月20日)，原名李振藩，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇。华人武打**演员、世界武道变革先驱者、MMA之父、武术宗师。李小龙曾出演《龙争虎斗》、《青蜂侠》、《唐山大兄》、《精武门》、《猛龙过江》等多部影视作品，先后荣获过香港**金像奖颁发的“终身成就奖”、英国传媒协会传奇大奖、美国《黑带》十大世纪武术家之一以及中国武术协会颁发的“武术**巨星奖”等奖项，被1999年的《时代周刊》列入“20世纪英雄与偶像人物”名单。

史泰龙

迈克尔·西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙(MichaelS ytv ester Garden zio Stallone) ， 1946年出生于美国纽约， 美国演员、画家、导演、制片人。1970年出演首部**《意大利种马》，正式进入演艺圈；凭借**《洛奇》获得第49届奥斯卡和第34届美国金球奖最佳男主角和最佳编剧奖提名；他于1984年留名好莱坞星光大道，还曾先后荣获第17届荣誉凯撒奖、“千年动作明星奖”、被威尼斯**节授予“**人荣誉最高奖”、好莱坞事业成就奖等荣誉。史泰龙的其他代表作品有《第一滴血》、《警察帝国》、《敢死队系列》、《金蝉脱壳》、《赤警威龙》等。

李连杰

李连杰， jet Li， 1963年4月26日出生于北京， 祖籍辽宁省沈阳市，华裔演员、武术家、慈善家、“壹基金”创始人。1975年李连杰参加全运会武术套路比赛，获得全能冠军，并且凭借主演**《少林寺》走红影坛。他曾先后荣获2008年获得香港金像奖影帝、第十七届上海影评人奖最佳男演员奖、2013年获得中华武术30年最具武术影响力人物等荣誉。李连杰的其他代表作品有《英雄》、《方世玉》、《霍元甲》、《中华英雄》、《太极张三丰》、《新少林五祖》、《中南海保镖》等。

施瓦辛格

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger) ， 1947年7月30日生于奥地利，美国男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国/奥地利双重国籍。施瓦辛格幼时练习健美，20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔，到美国发展后，在大学修习工商管理，井开班授课、拍摄健美录像带。他于1970年进入影视圈，凭借拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象；他曾先后荣获第1届MTV**奖-最佳男演员奖、第18届土星奖终身事业奖等荣誉。阿诺德·施瓦辛格的代表作品有大力神在纽约、野蛮人柯南、终结者系列、真实的谎言、第六日等。

成龙

成龙，中国香港影视男演员、导演、制作人、歌手，与周星驰、周润发并称“双周一成”，为香港**的票房保证。1971年成龙以武师身份进入**圈，逐渐发展至演员、导演以至监制，他以功夫片著称，曾多次打破香港**票房纪录，主演的**全球总票房已经超过200亿元。其成名作是《醉拳》；而《红番区》在美国公映后反响强烈，使其成功打入好莱坞；《尖峰时刻》系列**获得极高的票房，并奠定其国际**巨星的地位。

托尼贾

托尼·贾(Tony Jaa) ， 1976年2月5日出生于泰国苏林，泰国演员、导演，毕业于马哈·撒拉克玛体育大学。1994年，出演个人第一部**《拳霸前传：无敌杀手》，从而正式进入娱乐圈。1997年，出演动作**《魔宫帝国2：决斗》。2007年，获得中国功夫·全球盛典最佳动作男演员。2010年，自编自导自演动作片《拳霸3》，并担任该片的制片人。2013年，自导自演动作片《男人崛起》。2016年，主演动作片《黄金目标》。2017年8月17日，出演的动作犯罪片《杀破狼·贪狼》在中国大陆上映。

甄子丹

甄子丹(Donnie Yen) ， 1963年7月27日出生于中国广东省广州市，中国香港影视男演员、导演、武术指导，1992年，出演**《新龙门客栈》、《黄飞鸿之二：男儿当自强》，并获得当年香港金像奖最佳男配角提名；凭借**《一个人的武林》获得第38届香港**金像奖最佳动作设计奖，英国国际制片人**节最佳男主角；凭借**《千机变》获得第40届台湾**金马奖最佳动作设计奖及第23届香港**金像奖最佳动作设计奖。甄子丹的其他代表作品有《叶问》、《导火线》、《杀破狼》、《追龙》、《武侠》、《锦衣卫》等。

杰森斯坦森

杰森·斯坦森，英国影视演员、模特、前职业运动员，他早年曾作为英国国家跳水队运动员代表英国参加第十二届世界跳水冠军赛并获得第12名，退役后成为一名模特，后因主演个人首部**《两杆大烟枪》而进入演艺圈。他曾获得第17届青少年选择奖最佳反派提名、第21届美国评论家选择**奖最佳喜剧男演员提名等奖项，其影视代表作品有《敢死队》、《机械师》、《怒火攻心》、《速度与激情7》、《女间谍》等。

吴京

吴京，中国内地男演员、武术演员、导演、编剧、出品人、第十四届北京市政协委员、中国**家协会副主席，毕业于北京体育大学。1989年，进入北京市武术队。1995年，出演个人首部**《功夫小子闯情关》，从而进入演艺圈。2008年，开始转型担任导演，并于同年执导动作片《狼牙》。曾获得第34届大众**百花奖最佳男主角奖、第17届中国**华表奖优秀男演员奖、第22届北京大学生**节最佳处女作奖、第1届成龙动作**周最佳动作男演员奖等奖项。其代表作有《战狼》、《战狼Ⅱ》、《流浪地球》、《杀破狼2》、《攀登者》、《长津湖》等。

道恩强森

道恩·强森(Dwayne johnson) ， 美国男演员， 制片人，职业摔角。1992年开始，专注于美式橄榄球运动。1998年，参加世界职业摔角联盟。2001年，出演了第一部**《木乃伊归来》，从而进入演艺圈。曾获得第3届青少年选择奖最佳**混球、第16届青少年选择奖最佳夏日**男星、第19届青少年选择奖最佳奇幻类男演员、第4届好莱坞评论协会奖开拓者奖等。其代表作品有《蝎子王》、《特种部队2：全面反击》、《速度与激情》系列、《末日崩塌》、《勇敢者游戏：决战丛林》等。

“日光浴”越来越成为白领休闲的一种时尚，我们也经常听到医生告诫病人要多晒晒太阳，有益于身体健康，那么“晒太阳”到底对我们有什么好处呢？

俗话说，“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。

而日光浴就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或“日光疗”。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。

太阳光里含有两种光线，一种是红外线，另一种是紫外线。红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能穿透表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能，促使骨骼正常发育。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。

日光浴是养生长寿的方法。《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光浴的最佳时间。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。

1、抗疲劳。松花粉对易于疲劳的中老年人或从事超强体力工作者应该是十分有益的。

2、延缓衰老。松花粉中含有大量抗氧化成份，如维生素E、胡萝卜素及微量元素硒等，它们均可抑制体内脂质和蛋白质过氧化反应速度，从而具有延缓衰老的作用。

3、美容。松花粉不但具有独特的调节生理功能，而且还有促进皮肤细胞新陈代谢，延缓皮肤细胞衰老，增加皮肤弹性，使皮肤洁白红润健美的特殊效果，被誉为“吃的化妆品”。

4、健胃、护肝。含有近百种酶类，可以促进胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化，对胃肠功能紊乱症有明显调节作用。松花粉能促进肝细胞活性，使胆汁分泌正常，防止肝病的发生，并能促进肝脏解毒功能。

5、保护心血管、防止便秘。花粉以其纯天然的营养库，强化了新陈代谢，调节了内分泌腺，动员了替代性排泄，也改善了心脏、血液、血管的状况，对心血管起到了保健作用。松花粉内含丰富而完全的多种营养素，对便秘有良好的治疗作用。

每天晒多长时间太阳对人有好处

晒太阳的好处：

1、晒太阳能够预防面板病。面板适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除面板上的细菌，增加面板的抵抗力。

2、晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

4、晒太阳能够促进人体的血液回圈、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

阳光中的紫外线还可以 骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

坏处：

1、容易导致面板变黑。

2、晒太阳过多容易导致面板癌。

3、过度的紫外线照射会使人反应迟钝。

怎么晒太阳适宜：

冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳：

第一段是上午6-9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。

第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对面板造成伤害，还可引起种种疾病。 此外，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。

一天晒多长时间的太阳对身体有好处？

人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:日光浴的方法 日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。最好在室 外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。日光浴时酌情 身体，使面板直接接触阳光，且宜不断更换 。 (1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。 (2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。 (3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。一般进行日光浴20—30分钟。 日光疗法有三种常用方法： (1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智慧低下等症。 (2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。 (3)全身日光浴：不断变换 进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。 日光浴的功用 俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。日光疗法是养生长寿的方法。《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。《理论骈文》主张“对日坐定”。徐灵脂则主张全身晒法。无论背晒或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机理主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。 日光浴，或多在室外活动，经常接受适度的日光照晒，是面板保健的重要措施。许多人有在冬季晒太阳的习惯，每天三五成群，一面交谈一面接受充足的日晒。一般来说适度的日光照晒，可以使面板血管扩张，促进面板的新陈代谢以增进面板的功能，使面板红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭面板表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持面板润泽，特别是面板干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。适度的日晒对面板的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。 但是夏季长时间的日晒，可以引起日晒皮炎，使面板潮红灼热干疼，也可以发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状，应注意防护避免强烈日晒。夏季需要在烈日下劳动和工作时应戴草帽，或在旱伞或凉棚下工作，以避免日晒皮炎和中暑的发生。 人们生活中除注意要有充足的日晒外，夏季进行一些日光浴也是很有好处的。日光浴可在阳台、庭院、游泳池、海滨及野外进行，除头部及眼睛可戴帽子及太阳镜外，全身面板都要通过 改变接受到日晒，日光浴在中午进行时间要短，日晒要适可而止，其他时间日晒可以长一些，几十分钟即可，一般不超过一小时，注意不要长时间的强烈日晒。疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。 总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进面板代谢，增强面板功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭面板上的病原微生物；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。 哪些疾病可进行日光浴 病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。但是有些病是不宜日光浴的，如发热、面板有类症、过度疲劳、失眠以及严重贫血和有出血倾向的患者。 日光浴的注意事项 1夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。 2饭前、后1小时内不宜进行。 3凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。 4患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。 5进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。

人一天晒多长时间的太阳对身体有好处？

阳光中的紫外线照射到人的面板时，面板的表皮中的黑色素细胞就会分泌黑色素来抵挡紫外线射入身体内，当紫外线越强，黑色素分泌的越多，肤色就越深

每天站立多长时间对肾有好处

1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我 腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向面板，上下 腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、 脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常 涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

以上程式可连续做多次。

男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。

其具体方法如下：

双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

踮脚时老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

吸缩呼胀法

此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习2至3次以后，就能简单地使用此法了。

此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

腹式呼吸法

两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液回圈，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

回春式呼吸法

把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把 的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使 括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到 的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。

人每天晒多长时间太阳最好？

30分钟

不能晒太久，而且要每段时间隔着晒。不超过20分钟，正午不要晒哦。太阳强的时候不要晒哦，也会有不好的后果的。

汤尼茱迪/TNJD

每天晒太阳多长时间

每天坚持晒太阳不少于30－60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。

晒太阳要讲科学。冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6－9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9－10时和下午16－17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

吃饭过后多长时间喝水对人有好处

应在两顿饭之间适量饮水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1-2小时，而用完高蛋白食品后得等1个半小时-2小时。饮用水、 果汁和其他饮料最好是饭前15-40分钟喝下。饭后至少1小时以后再喝水比较好。

饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜喝水。有些人用干馒头做主食时，用水就著吃；有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻；有些人尤其是小孩，吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些都是不符合饮食卫生的。因为，人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。饭后立即喝水，会把我们进食的各种食物都泡著，这样会增加肠胃的负担，影响消化吸收。

另外，喝水切忌渴了再喝，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液回圈，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

每天晒太阳十分钟对人有好处么

好

适当晒晒太阳可以增强人体免疫力，促进人体钙质的吸收，适当晒太阳是有很多好处的

一年不见光，会使人体免疫力降低，当然是没有好处的，建议适当户外活动，多参加户外运动。

晒太阳的好处：

1、晒太阳能够预防面板病。面板适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除面板上的细菌，增加面板的抵抗力。

2、晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

4、晒太阳能够促进人体的血液回圈、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

阳光中的紫外线还可以 骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

吃松花粉的好处有：

1、延年益寿。松花粉具备人体均衡营养的作用。唐代诗人白居易的“腹空先进松花酒，乐天知命了无忧。”以及宋代词人苏东坡的“一斤松花不可少，八两蒲黄切莫炒，槐花杏花各五钱，两斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。

2、抗疲劳。松花粉内含全面而均衡的营养，可以增强体力、精力，使疲劳得到全面的恢复。松花粉对易于疲劳的中老年人或从事超强体力工作者应该是十分有益的。另外，松花粉经中国奥林匹克兴奋剂检测中心检测，不含任何违禁成份，因而对于运动员来说也是一种理想的滋补佳品。

3、抗氧化。松花粉中含有大量抗氧化成份，如维生素E、胡萝卜素及微量元素硒等，它们均可抑制体内脂质和蛋白质过氧化反应速度，从而具有抗氧化的作用，能消除老年斑，使人体恢复青春活力，这也是松花粉“久服轻身”，益寿延年的道理。

4、美容。松花粉有促进皮肤细胞新陈代谢，延缓皮肤细胞衰老，增加皮肤弹性，使皮肤洁白红润健美的特殊效果，被誉为“吃的化妆品”。松花粉既含有丰富的能被皮肤细胞直接吸收的氨基酸，又含有皮肤细胞所需要的全部天然维生素以及多种酶，为美容提供了基础。特别是松花粉中的维生素C、E和B族维生素配合协调作用，能够活化细胞，使得体内SOD值保持高水准，阻断产生黄褐斑、蝴蝶斑的途径，消除皮肤的黑色素，使得皮肤洁白美丽。松花粉对改善防治老年皮肤瘙痒；减少青春痘；亮发秀发有作用。

5、调节内分泌功能。 松花粉中含有丰富的功能性物质，(包括蛋白质维生素，微量元素黄酮类化合物)，这些物质协同作用能调节机体的多种功能，平衡体内营养。加强新陈代谢 ，防止毛细血管通性的障碍，松花粉能促进内分泌腺的发育，提高和调节内分泌腺的分泌功能，能调节内分泌功能的紊乱。

6、调节胃肠功能。松花粉含有近百种酶类，可以促进胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化，对胃肠功能紊乱症有明显调节作用。

7、护肝。松花粉能促进肝细胞活性，使胆汁分泌正常，防止肝病的发生，促进肝脏解毒功能，对肝细胞有良好的保护作用。事先服用松花粉对于过量饮酒可能造成的肝脏伤害有着良好的预防作用，酒后服用松花粉有助于受伤肝脏功能的康复。

8、养护心血管。松花粉可以改善心脏、血液、血管的状况，对心血管起到保健作用。如松花粉中的镁既可激活酶系统，可作为各种营养物质的运载体；黄酮类物质可明显降低血脂和胆固醇；各种维生素可增加血管壁弹性，改善心脏和大脑的微循环。可降低胆固醇浓度而有助于动脉血管的健康。

9、治疗前列腺疾病。花粉可以治疗前列腺疾病，成功率达80%左右，同时性功能增强。

10、治疗便秘。松花粉内含丰富而完全的多种营养素，对便秘有良好的治疗作用。比如对于消化不良和上消化道疾病引起的便秘，因松花粉对胃肠功能紊乱有良好的疗效，因而，服食松花粉后，这类便秘会有立即的改善。缩短粪便在结肠中停留的时间，对于神经紧张造成不随意肌痉挛引起的便秘，松花粉中的镁及维生素B6，对不随意肌有很好的镇静作用，因而便秘自然可以消除。

11、调节免疫系统、抗过敏、抵抗感冒。松花粉能增强免疫系统。消除过敏体质，过敏性鼻炎、哮喘等过敏症状。能增加体力，加强对感冒的抵抗和治愈力。

12、治疗贫血。松花粉中含有铁、铜、蛋白质、促进造血机能和红血球的增加，可增加约20%的红血球，能有效地治愈贫血。

13、治疗妇女病。经期不准，痛经、崩血和更年期障碍等症有疗效，松花粉能够提供足够的营养，促进内分泌正常，子宫的收缩正常，进而治疗许多妇女病。

14、外用未经破壁处理的松花粉可燥湿收敛止血，对湿疹、黄水疮、皮肤糜烂、浓水淋漓、外伤出血、尿布性皮炎等有很好的治疗作用。

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76、莫小贝街头遭绑架 燕小六智擒假绑匪 (习武记) 

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78、杨蕙兰酒后诉衷肠 杜子俊夜访同福店 (恋爱记) 

79、李大嘴遭遇老情敌 杨蕙兰展开新人生 (比拼记) 

80、燕小六接到调职令 凌腾云夜袭同福店 (跳绳记) 

扩展资料：

《武林外传》是由尚敬导演执导，闫妮、沙溢、姚晨、喻恩泰、姜超、王莎莎等演员主演。

故事围绕着一个在虚拟的明代（约在万历年间）的关中地区小镇“七侠镇”中“同福客栈”里的女掌柜佟湘玉和她的几个伙计展开。这群年轻人在同一屋檐下演绎了一幕幕经典的搞笑场面，在欢笑与眼泪中陪伴观众们一起渐渐成长。

《武林外传》真正想说的不是武林，想论的也不是江湖，它是以古装喜剧的形式，披着“武侠剧”与“情景喜剧”的外衣，在一个天马行空的世界里，增强了与生活的反差，避开了现实的羁绊，上演着现代人的琐碎生活和喜怒哀乐，形成了强大的喜剧张力。