刚开始健身应该如何突破健身瓶颈？

新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣，你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式。

这是正常的，很多的新手健身都会遇到这个时期，这时候要做的不是让自己放弃，而应该是继续坚持下去。你要去寻找不同的方法，让自己走出这个瓶颈时期，让自己成功进阶。

当你出现了锻炼瓶颈时，你就要让自己在锻炼上做出足够的改变，并且加上足够的理论学习，这样你才能更好的走出这个瓶颈阶段。

下面我会教各位新手4点突破技巧，它们可以让你更有效率的走出瓶颈期，让自己的锻炼向下一个阶段进阶。

第一点、锻炼重量的全面提升

我们要想由新手期向下一阶段成功突破，这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼，把自己的锻炼重量全面提升，这样你的锻炼对于肌肉的刺激才会更加深入有效。

我们在提升重量的过程中还要注意一点就是不要急功近利，要逐步的提高，让自己的身体能够慢慢的承受，这样在锻炼中才不会受伤。

第二点、更改自己的锻炼计划

当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。

第三点、扎实锻炼基础，补充理论知识

我们在健身中一定不要急躁，要把锻炼基础做扎实，特别是新手，在新手期的时候，在锻炼中一定要务实基础，在没有把基础动作掌握清楚之前，不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧，或者学着别的健身者进行借力锻炼。

我们在突破期间，在做好基础锻炼同时，还要不断的补充理论知识，让自己不断吸收健身知识，这样你才可以更高效的完成进阶。

第四点、保持乐观向上的锻炼心态

最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。

在整个瓶颈突破期间，保持乐观的心态，可以让你拥有足够的锻炼激情，让你在锻炼中始终充满动力，这对于肌肉的刺激是非常重要的。

大家掌握这4点技巧，一定可以让自己迅速进阶，突破新手期。所以，赶紧练起来吧，不要再偷懒了！

很多人都想健身，减脂或者增肌，但又不知道该从哪里练起，小编就给新手们整理一套增肌减脂的方法

一、增肌方案：

1热身3~5min。

2（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）

3有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

四、减脂

1、慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。

2、做仰卧起坐和俯卧撑。

3、然后出去跑5公里，两天或三天一次。

三、锻炼频率

只要保证3天一次，坚持4个月，不管是身材还是体质都会有很大的改变。而且实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

四、饮食

1多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

3多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

4多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。

注意不建议一开始就天天都去锻炼，是因为： 1、能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破。

对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。

2、效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

哑铃是可以锻炼很多肌肉了

我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看

第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。 仰卧曲臂伸 颈后臂屈伸。

第二天背和二头：哑铃单臂划船。 坐姿弯举

第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举 俯卧飞鸟。 耸肩

第四天休息 腹肌每天练 四天一循环

动作组数和次数看你身体强度你自己定

另外我这里解释下什么是组数和次数

次数就是你这个动作完成的次数 从动作发力到返回原点算一次 练肌肉的话最好8-12次 如果你做了12个 还很轻松的话 那么说明你的哑铃轻了

组数 就是上面说的 同一个动作完成8-12次为一组

健身时 组数之间的休息建议不要太长 这样才能更好的刺激肌肉

哑铃锻炼腿部的肌肉 可以用箭步蹲这个动作来完成

具体怎么做我在这里用文字也不好说

我练了3个月 效果挺明显的 我可以发个照片你看看

你参考一下我的计划 希望对你有帮助

望采纳

为了拥有好身体健康或者是好身材，或者是为了减肥，越来越多的人选择去健身房进行锻炼，于是一家家新健身馆应运而生，那么新装修健身房多久能去呢？下面和我一起来详细了解一下吧。

新装修健身房多久能去

1、新装修健身房要在2-3个月后才能去，并且要在新装修健身房的通风状况良好的情况下，假如新装修健身房的去除甲醛方法用的好的话，也可以缩短一些时间，还可以在新装修健身房里面养一些植物，比如：吊兰、虎尾兰、龟背竹、芦荟等植物，其中虎尾兰和吊兰可以吸收室内80%以上的有害气体。

2、假如使用专业仪器测量了新装修健身房，而测量结果又达标的话，那就没问题了，可以马上去进行健身。一般情况下，只要嗅觉上没有什么异常感觉的话就可以了。

3、另外还要看新装修健身房装修的时候是否使用了正规的 环保 装修材料，假如不是的话，那么就要开窗通风一段时间，并且最好是要等通风半年以上才可以去。

4、新装修健身房中含有很多装修导致的甲醛等有害物质，而甲醛是一点点释放的，所以至少要通风2-3个月才可以去健身，并且新装修健身房还要经常开窗通风换气。

5、新装修健身房内的一些设施也有可能会成为空气的污染源，比如：设施上的化纤皮革、密度板、人造胶合板、 家具 、 沙发 等，这些很容易造成甲醛超标、空气污染等隐患。

6、新装修健身房的空间相对来说比较封闭，假如没有良好的通风设备和对流装置的话，那么就会导致甲醛等有害气体在封闭空间里不断的进行循环。即使新装修健身房的空气中的甲醛含量没有超标，但是地面上的橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，也是不利于人们进行有氧呼吸的。

7、另外随着人们在健身房中的运动量增加，人体体表的汗液和微生物等也会相应的增多，这个时候假如空气交换不充分的话，那么空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳就会大量堆积，从而就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

8、对于健身人士，如何去判断健身房环境是否安全呢一般来说，如果出现眼刺痛、流泪、咽痛、胸闷、咳嗽等症状，说明健身房甲醛超标。

9、如果要去健身，就最好选择正规、健康的健身场所。可以先到新装修的健身房去实地调查，查看新装修健身房是否具备自然通风的条件，空气中是否会弥漫刺鼻的气味。并且应该留心装饰材料、运动器械中是否会存在污染源的隐患。

以上是关于新装修健身房多久能去的相关内容介绍，去新健身房健身之前，一定要了解清楚健身房的开业时间和装修通风时间，可以到现场去感觉一下是否还有很大的异味，最好是通风3个月以上再去。

第1步，请教练肯定是先交钱。

等你交了钱，他先会按照仪器上给你做一个检测，根据身体的数字，给你定制一套方案。

然后会按照方案严格执行健身过程。

如果是新健身教练的话，肯定会多关注一下，第一要两个学员。