健身双杠用方管好还是圆管

圆管。健身双杠用圆管好，壁挂式舞蹈把杆根据所用管材的不同可分为：圆管壁挂式舞蹈把杆和方管壁挂式舞蹈把杆。双杠是常见的户外健身器材之一，通常需要双手握杠操作，可以快速提升上肢肌肉力量，还可以锻炼到胸肌和腹肌，同时还能强化核心肌群。

单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部，对二头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。 按照你的能力我建议你每组做15～20个

如果没有双杠臂屈伸，可以考虑以下几种替代方式：

1 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的胸部训练方法，可以通过不同的变化来模拟双杠臂屈伸的动作。例如，可以将手放在地板或平台上，或者使用不同的角度来调整难度。

2 利用哑铃或杠铃：可以使用哑铃或杠铃来模拟双杠臂屈伸的动作，例如将哑铃放在身体两侧，然后进行臂屈伸的动作。

3 使用弹力带：使用弹力带可以帮助模拟双杠臂屈伸的动作，弹力带可以提供一定的阻力，从而增加训练的难度。

4 使用悬挂训练器：悬挂训练器可以提供多种不同的训练方式，包括臂屈伸的动作。可以使用悬挂训练器上的不同附件来模拟双杠臂屈伸的动作。

无论选择哪种替代方式，都需要注意正确的动作技巧和适当的强度和难度，以确保安全和有效的训练效果。