选择健身房警惕的事项

选择健身房警惕的事项

选择健身房警惕的事项，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，现在分享选择健身房警惕的事项技巧。

选择健身房警惕的事项1

1、设定自己的健身目标

你希望降低胆固醇还是希望降低血压这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

2、小心受伤

对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

3、选择白天健身

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

4、慎重适度开展训练

特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

5、准备好健身需用的服装和器材

如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

6、相伴健身可以提供团队帮助

团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

7、选择你喜欢的活动

并非每个人都适合跑步，你要根据自己的`身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

选择健身房警惕的事项2

健身房里有哪些污染物质

一是新建健身房会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。氨气主要来源于混凝土防冻剂，甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物在油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。

二是健身者自身造成的空气污染。主要有以下几种：

1、二氧化碳污染。二氧化碳主要来自于人的呼吸，研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右，特别是室内人群密集、通风不良时，容易使人产生恶心、头痛等不适，这是因为二氧化碳含量增高所致。室内二氧化碳浓度一般不超过0、15％，并将其作为评定室内空气污染的指标。

2、运动造成的可吸入颗粒物污染。一般指由于人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜、表皮脱落等，这些粒径小于5μm的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。

3、体表排出的臭气和微生物。室内空气中的恶臭物质主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、甲基二硫三甲基胺、乙醛、苯乙烯等。同时细菌、病毒与空气颗粒物相伴存在，也可以随空气尘量变化而变化。特别是在人员集中的公共场所内，可发现大量空气微生物和悬浮颗粒物。

三是噪声污染。健身运动时嘹亮的口令声和铿锵有力的“1234”是健身房的标志，同时这也是一种噪声污染，噪声会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。长期接触噪声的人，可使体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状，国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。

另外，由于健身房的人员密度比较大，活动人员的呼吸量也比较大，不仅会造成室内新风量不足，同时也会使活动人员吸入更多的有害物质。据研究，正常人每小时呼吸量30立方米，剧烈活动的人员每小时为50立方米以上。如每人每小时供给20—30m3新鲜空气，则室内空气中二氧化碳含量可在0、1％以下，此时空气较为清洁。可是由于受条件影响，健身房普遍存在着利用地下建筑、密闭性比较强和没有独立的通风系统的现象，所以造成了室内新风量严重不足。如何防止健身房内的空气污染

为了防止健身房室内环境污染对人体的伤害，中国室内装饰协会环境监测中心的专家提醒大家注意以下几个方面：

1、合理选定健身房的位置，要注意杜绝和减少室内环境污染；

2、加强健身房的通风系统，有条件的最好安装独立的通风设施；

3、注意控制活动人员的数量，保证每个人都有一定的活动空间；

4、注意室内有害气体的检测和净化。特别是新建的和新装修的健身房，一定要严格控制室内甲醛、苯、二氧化碳、可吸入颗粒物等有害气体的含量。

第一点，氛围上的差异

对于很多刚刚接触健身的朋友来说，在家自己健身，缺少气氛，会觉得一个人锻炼很枯燥无聊，在做一些难度较大的动作（对个人来说）时或者运动时间久了，就可能不想再继续下去了，然后后面坚持不了两三天，就彻底结束了想健身的念头，又恢复到原来的状态。而在健身房锻炼，这个锻炼的气氛就要比一个人在家强很多。健身房里有着一群锻炼的小伙伴，有一些是练了蛮久的健身大神，有一些也是刚刚开始步入健身的小白。锻炼之余，休息的时候还能与其他伙伴交流学习，认识新的朋友，相对来说，不会让人觉得枯燥无味。第二点，动作上标准的差异

一个人在家锻炼，对于小白来说，很难保证动作的正确性，虽然现在也有很多健身视频教学的软件，例如keep这一类的APP。不过大部分人都只能勉强照着动作做，而且也不明白这动作的要领，虽然里面有一些注意事项和动作讲解，但对于一个刚接触健身的人来说，也很难保证正确理解。在健身房锻炼，除了拥有宽大的场地和齐全的设备，还有一些专业的健身教练和一些比较有水平的健身爱好者。在你做动作不标准的时候，可能他们就会过来指导你，帮助你。所以从这个角度上来看，你能保证动作正确性的几率要高于在家独练。

有些朋友可能会觉得，我一个人去健身房，一开始也不认识人，而且自己又比较内向，不太会主动跟其他人交流，结果去了还是自己瞎练，自己问了又怕别人觉得自己很菜不愿意教自己。这些都是我从身边的朋友们在去健身房前所反应的一些情况，其实不然，健身房里，有很多朋友性格很好，也很热于助人，所以，在健身房问他们有关健身的内容时，不必过于担心他们会对你冷漠或者嘲讽你。哪个大神不是从小白过来的，更有一部分健身爱好者，很愿意去帮助一些刚接触健身的朋友，毕竟有机会展现一下自己的小实力（我就是这样的人，虽然水平很一般）。

在这里，我想说，如果身边有懂健身的朋友，并且他私下愿意指导帮助你，这种情况下，不去健身房也是可以的，因为也有很多训练是不需要借助器械的，对于刚入门的朋友来说也是足够了，后期个人能力有所提升并且想更加科学规范的提高水平，去好的健身房锻炼学习是一个不错的选择。如果身边没有这样的朋友，小编就比较推荐选择一家性价比高的健身房，约一两个小伙伴，一起去健身锻炼。如果依旧想保持自己在家锻炼的话，那就从最简单的一些运动开始，跳绳，跑步等等，等之后有机会再做转变。

无论选择哪种方式，在保证动作没有严重错误的情况下（就是对身体有伤害的动作），最为重要的就是坚持。也希望每一位刚开始健身的朋友在锻炼的过程中有所收获。

这里另外说一句，选择健身房时也要擦亮眼睛，毕竟有一小部分健身房存在管理和教练资质的问题。对于一些新开的，装修靓丽的健身房，也不要盲目的选择。最好选择一些在当地开了很多年的、口碑良好的健身房，或者是著名连锁品牌的健身房。

如果相信自己适合投资健身房，那么就开始为健身房选址吧。

　健身房的选址主要有三个方向：一是繁华商业中心；二是高档社区集中地；三是高端地产内部会所。前两者必须自己做充分的调查与分析，第三者是近两年流行起来的，需要仔细分析开发商提供的文字介绍和招商信息，而且必须对社区的入住人群进行分析。

　找一个繁华商业中心或是高档社区集中地并不难，难的是判断其价值是否适合开健身房，而且我们经常会有多个选择，最终如何决策也是很头疼的一项事务。

　根据笔者经验，选址的价值评价系数有以下几个指标：

　1、周边环境：

　（1）500米以内写字楼/商务楼情况：商务楼等级，楼层数量，主要公司名称，主要劳工职业性质，可开发能力和潜力，有无配套；

　（2）3公里以内社区情况：社区大小，住户数及特征分析，可开发能力和潜力，有无配套。

　注：能力是指进行市场开发的容易程度；潜力是指目标人群进健身房消费的可能性。

　（3）周边同等产品消费场所分析：例如娱乐场所、咖啡馆、美容美发等。

　2、交通情况：

　（1）四周道路分析

　（2）公交数量分析

　3、人流分析：

　主要是健身房门面所对的道路的车流量、人流量分析。

　4、配套设施

　（1）用水情况：冷、热水问题是否便利，如何解决（解决方案）；

　（2）电网情况、通讯网络情况；

　（3）停车位情况；

　（4）店外广告位情况：

　5、建筑硬件

　（1）未来健身房所在楼层；

　（2）未来健身房简单规划：外部景观和内部功能区设置；

　（3）如果不是底层，需要考虑楼层的承重问题；

　（4）建筑的防水、渗水能力；

　（5）建筑周边业态，开设健身房是否会对其生活或营业造成影响，将来的不可预测和可预测麻烦有多少。

　6、竞争分析

　（1）300米以内同类产品分析：健身房数量、规模、价格等，建立竞争系数分析表，找出主要的竞争对手并做重点分析，最好能有好的对策；

　（2）300米以内替代产品分析：其他健身、运动或休闲娱乐场所的分析，如SPA会所、桑拿按摩、保龄球馆等。

　7、地块前景

　城市未来的发展战略中是否有该地块的发展价值。

　8、投资分析

　（1）房屋租赁价格

　（2）水、电、气价格

　（3）其他优惠政策和条件

　（4）投资回报周期

　（5）投资风险预测

　通过这些技术指标，可以对每个地块做一个投资价值分析，从而分别得出价值分数，这样就可以很容易选定健身房开设的地址了。

健身女如何才能选对健身房

　健身女如何才能选对健身房，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，现在分享健身女如何才能选对健身房技巧。

健身女如何才能选对健身房1

　 踩点最佳时段：晚上6点到8点

　这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

　 地理位置：方便很重要

　1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，已经成家的`不妨选择离家不远的健身房。

　2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

　3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

　 健身教练：一定要专业

　健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

　1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

　2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

健身女如何才能选对健身房2

　 热门1：拉丁操

　来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　瘦身效果：★★

　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　我提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　 热门2：瑜伽

　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

　适合人群：30岁以上的女性

　瘦身效果：★★

　瘦身部位：全身

　我提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

　 热门3：有氧健身操

　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

健身房选址的优缺点十分明显，我们就以其中最为明显的来探讨。

优点，健身房选址优点，交通便利，多选址在城市中心，客流量比较大的地方，而且客户收入相对较稳定，有闲暇时间去锻炼。

缺点，健身房选址一般较为针对性，其面向的人群无论是年龄，体重，甚至爱好受影响，局限性也比较大，所以选址所涉及因素比较多。

对于我来说，最为重要的因素就是距离。

我不会去选择一个车程超过10分钟的健身房。因为很多人都会有惰性，路程太远就很容易有理由说服自己，今天这么多事情做，不如不去了吧。对于刚刚进入健身的小伙伴来说，本来就处于一个培养兴趣的阶段。如果健身房的距离还这么远，真的很容易就会放弃了。

再说到器械方面，器械的种类可以不用太多，但是同一种器械的数量有两三台就很不错了，这样我们就不用为了做动作而去排队等待时间。



第三个我会考虑的就是计费方式，计费方式这个很重要，因为很多健身房都是以年卡，甚至是两到三年卡来捆绑销售的，有的则是以每月去多少次来规定一个较为便宜的年卡价钱。但是你每月去不够次数的话也会有相应的惩罚。



第四个方面：要观察一下健身房的环境以及会员健身的氛围。先想想你经常会选择哪一个时间段去健身，然后我们就可以选择在这个时间段去健身房参观，不同的健身房的会员素质也不一样，看看你是否喜欢那里的氛围，因为一旦开了卡就没得后悔了。



另外，有一些健身房有自己的小规矩的，你就要想想自己有什么地方是比较在意的，在向健身房前台询问的时候，顺带问一问自己在意的地方，这样选择起来就不会纠结，选择的越快，健身计划也就能越快付诸实践，环境选的好，健身效果也会更加好。