高强度健身后应该睡几个小时

高强度健身后应该睡7-10个小时

运动健身主要的目的，是为了使我们的心血管健康降低体脂，增加肌肉质量，提高耐力，要想达到这个好身材“目标”需要我们休息睡眠规划好。没有睡眠休息，运动对身边的好处是会大打折扣的。

睡眠使我们的身体有更多的时间休息恢复损伤，节省能量消耗，修复并增强运动中后被撕裂的肌肉。当我们获得足够优质的睡眠时，人体就会产生生长激素，特别童年和青春期，生长激素使我们成长，缺乏睡眠造成生长激素低，会很明显的体现在你身高数据上。

运动与睡眠的关键性是相辅相成的，保持好的运动能改善睡眠质量，好的睡眠质量能帮你提升训练效果和维持健康乐观的身心。对于当下睡眠差的朋友每周努力完成约150分钟的中度到剧烈运动，就能帮你吗，明显改善睡眠质量。

如果你睡眠不怎么好，建议，最好是早上或下午而不是晚上去健身房。晚上后训练你晚上享受睡眠时间会变短，深睡的时间变少，睡眠质量也会打折扣。建议大家入睡7~10个小时，因为它至关重要。当肌肉恢复正常时，你才能可能比以前恢复得强壮。牢记睡眠是可以快速改善心理健康和荷尔蒙平衡的。

睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。 

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 

因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。 

训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

健身后睡眠不好的原因

当进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。

是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。

当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。

健身后睡眠不好的解决办法

其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。要做的是舒缓放松神经。

训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。

低质睡眠不会持续很长时间，健身一个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担心。

养成良好的睡眠习惯做好如下几点：1不要睡得太久：睡过头会扰乱个人生物钟。而且，这会让你试图快速入睡更困难。2洗个热水澡：洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3适时适当锻炼：制定一个锻炼计划，尤其注意添加有氧运动的锻炼！如果白天期间很疲惫，晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要，不然产生的效果会弄巧成拙。4睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物：咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑，并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。5舒适的睡眠环境：保持房间适度清爽。但要注意，太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。6晚上放松，不要烦心于未完成的紧张事务。7不要在床上看电视，玩手机之类。这也许会让你提高警戒，因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。

我个人认为是可靠的，只要找对方式方法，坚持锻炼下去，会改善自己身体的身体的新陈代谢，提高免疫力，减少生病的几率，健身是非常消耗体力的，在健身的过程中会消耗大量的体力，会流大量的汗水，使人体肌肉疲乏，感到劳累，促进睡眠。如果要是有失眠现象，不要盲目靠药物，可以尝试一下健身，把自己的全身细胞活跃起来，达到自己的远动极限，健身过后会使身体处于疲乏状态，从而可以更好进入睡眠但要谨记，健身要适可而止，不能过度运动，过度运动会使身体肌肉拉伤，这样就适得其反啦～

若是有失眠状况，也可能是生活中压力过大，使大脑精神处于紧绷状态，然后造成难以入眠，从而就产生了失眠状态，在这种情况下可以尝试一下多多健身，生也可以让自己的大脑放松，从而，也是一种减轻压力的好办法，所以说，健身不仅可以改善睡眠质量，并且也可以减轻自己在生活中的压力，在当个人压力过大的时候，或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。

健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。

综上所述，我个人认为经常健身可以改善睡眠质量，这种说法是可靠的，但是在健身的过程中要懂得保护自己，不让自己受到伤害，要适可而止的进行运动，不要运动过量，从而对自己的身体造成一定程度的伤害。