30岁的男人开始健身还来得及吗

健身就跟读书一样，多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧，只要坚持按照科学的方法，练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170，体重58公斤应该是属于偏瘦吧，肚子上的赘肉其实也是小问题。如果下定决心想健身，最好还是能去健身房。如果实在不行，在家里也可以。首先是饮食，看你的目标，首先肯定是尽可能减掉多余脂肪然后增肌增重，第一阶段肯定要控制饮食，少食多餐，少吃碳水化合物，别吃宵夜什么的，网上有很多，自己去看看。这个阶段是有氧运动为主，在家里可以做有氧操，虽然说男的跳操感觉奇怪，但我之前跳了半年的郑多燕，效果真心的好，实在不想，跑步跳绳都可以。第二阶段，增肌

臀桥腿开合，这是一个可以锻炼我们臀腿部的训练动作，我们在做一个臀桥动作后，在顶峰处做一个停留，然后完成一个腿部开合动作。你可以参考上图的详细示范，再结合你对这个动作的理解，去充分的了解这个训练动作，并把它练起来。在你做臀桥动作的时候，尽量让你的身体保持在一条直线上，感受臀部的发力。

20岁左右的时候破纪录年龄段

这个年龄段健身选择可以选择比较激烈的竞技性运动，如篮球、游泳、越野自行车、极限运动等。这些运动不但能让你的身体发展更全面，最重要的是能满足年轻人的刺激感追求，让自己的心态能够很乐观很积极，有一种可以挑战全世界的信心，这种朝气和锐气对年轻人来说必不可少。

男人不运动真的伤不起

30岁左右的时候消耗阶段

这个时段按说是男人身体最巅峰的黄金阶段，这种情况一般只会出现在职业运动员的身上。而我们平常男人的身体早已度过了黄金时期，已经开始走下坡路了，虽然这时我们自己不承认输给了时间，但是身体的反应还是已经给我们这些男人敲警钟了。身体时不时的会出现这里酸痛，那里不适，这说明你真的开始变老了，身体机能已经开始有倒退的现象了。

这个时间段的身体已经不起有激烈身体对抗的运动，不在适合在户外猛烈冲刺快跑，这时段的我们其实比较适合在健身房消耗：消耗那已经逐渐堆积的将军肚，消耗来自于生活和工作上面的压力重担。这是一般在健身房选择做一些器械运动和发泄情绪的拳击运动，用以保持我们的体型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壮志。

40岁左右的时候伤不起阶段

这个时候，不管你承认不承认，自己的确已经老了，不在是年轻的小伙子了，很多时候都能深刻感觉到心有余而力不足这个词的意境，各种各样的老年病已经开始冒出了苗头。

40岁以后的身体的各项机能都呈现锐减的状态，如肌肉萎缩、气息不足、体能缺乏等等，这时候不要逞强才是最好选择。可选择打太极、慢跑、健走、跳舞等运动强度较低，能培养情操、修身养性的一些保健运动。小编提示：

生命在于运动，运动在于坚持。如果你想健康长寿，请开始运动健身吧，即使你已经40岁了也不迟。今天小编只是大致的叙述一下，在接下来的运动教程系列之中将会详细讲解不同年龄段的健身方法，请大家继续关注本栏目。

我来教你吧，30岁的男人开始健身绝对来得及，只要没有什么重大疾病。甚至年纪更大一点都来得及。关键是要有持之以恒的心态，养成习惯，这个是最重要的。其实健身不一定非得什么什么器材，你要从两个方面来锻炼，效果最佳，一个是有氧运动，一个是无氧运动。有氧运动常见的就是慢跑了，隔天或者有空就跑，每次不少于15~20分钟最佳，然后渐渐增加跑步的时长。这个对你肺活量和心脏以及全身器官功能包括肢体的协调都有好处的。是最佳的运动之一。其次就是健身，保持体形了。肚子有赘肉的话，慢跑和仰卧起坐是最有效的。建议你去网上下载专业的健身视频，例如八分钟腹肌，腹肌撕裂者系列等。放在电脑里面，或者MP4里，有空的时候或者身体状况比较佳的时候就对着视频做，跟着声放节奏，注意调整呼吸，网上有很多这样的健身视频，在家里也能健身，利用沙发，或者其他的家具，道具。你就可以健身，不一定非得要健身器材。我本人就没有借用任何健身器材，现在锻炼了6块腹肌。够可以了吧。还有其他的问题，我可以慢慢给你解答。

不建议，除非你非常热爱这行。

我私教课的教练自己练了4年，在美国考了4大证。算是很专业的了，都准备再做两年然后去创业了 来自职Q用户：韩先生

学健身的找工作倒是不难，只是花销太大，光是脱脂鸡腿就10快一个。一个月吃饭就要3000多，划不来。 来自职Q用户：张先生