晚上9点后跳有氧健身操好吗

早上人六七点起床，其实身体还没舒展活动开，

健身操这种比较有活力的动感也许会让人觉得头晕，心跳加速不舒服。上午9、10点还可以。

晚上6点到9点是很好的锻炼时间，练完，休息一会，洗个澡就可以舒舒服服的睡觉，

还可以提高睡眠质量，一举两得。反正我是这么做的。

晚上9点跑步对身体好吗

　晚上9点跑步对身体好吗，跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解晚上9点跑步对身体好吗。

晚上9点跑步对身体好吗1

　晚上9-10点这个时间段运动，考虑时间有点过晚。主要是由于运动后需要有一小时左右的恢复时间，由于本身运动时间就过晚，再加上恢复的时间，务必会造成睡眠时间过短。建议最好选择8-9点这个时段进行运动，每天睡前适量的运动能够起到改善睡眠，增加睡眠质量的作用。但是运动的量以及运动的时间段要掌握好，否则对身体会造成不利的影响，反而不利于身体的健康。

　 晚上跑步好么

　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　晚上跑步好么，这个问题大家都很关心。根据上面所说，晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少，身体机能正常，突发状况少。同时，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好处很多，大家可以以后多多在晚上跑步。

晚上9点跑步对身体好吗2

　 晚上跑步好不好

　晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

　当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

　夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

　 夜跑也要注意适量晚上剧烈运动对健康是不利的：

　1、因为经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。

　2、在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

　3、剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

　 晚上跑步注意事项

　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

　2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。

　3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

　4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

　5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

　6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

　7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

　8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

　9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。

　10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

　如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

　如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

　13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

　14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

　15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

　16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

　17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

　19、最好选择有监控的区域。

　20、跑步时间不要太晚。

　 晨练和夜跑哪个好

　对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。

　 晨练好处多

　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

　 晨练时需注意

　1、晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡；

　2、注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15摄氏度左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练；

　3、晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀；

　4、晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹；

　5、不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大；

　6、运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。

　 夜跑更时尚

　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上9点跑步对身体好吗3

　 晚上跑步减肥可以喝水吗

　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　口渴的时候不喝水，是会引起身体脱水的，对身体有危害。如果怕第二天容易水肿，那就少量多次的喝水，别一次大量喝水就行了。如果边跑边喝，或边走边喝，可能胃会受不了。可不能因为减肥而把身体给搞乱了，那样会得不偿失。

　 避免晚上跑步减肥的误区

　 1、总是单一跑步运动

　跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。

　我建议：晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

　 2、晚上跑步强度太大

　减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。

　我建议：建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来（提前一小时进食，不可饱腹)，以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。

　 3、晚上跑步高心率但不持久

　不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。

　我建议：用hiit（高强度间歇训练方式)晚上跑步，简单来讲，hiit训练法跑步与变速跑类似，需要1分钟不间断高强度跑步，20秒钟跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6个这样的循环。

　 晚上跑步怎样才能减肥

　 1、晚上跑步至少跑足30分钟

　晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

　人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

　 2、晚上跑步达到燃脂心率最减肥

　判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%-80%（最大心率的第三区间)那就最好。

　心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用-年龄=最大心跳率的公式。

　从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减

　 每天夜跑的好处

　 1、是上班族的好选择

　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间，而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

　 2、夜跑效果超过晨跑

　夜晚空气较白天清新，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

　 3、释放压力增进感情

　到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

晚上九点到十点锻炼身体十分有可行性。

现在生活越来越便利，出门就有各种代步工具，而且生活节奏太快，很多人都过着家里、办公室、食堂三点一线的生活，缺少运动和锻炼机会的人太多了，因此各种各样的新型慢性疾病开始出现在现代生活中，比如富贵包、颈椎病，而且有越来越多的老年人疾病越来越低龄化，比如高血压、高血脂。重视这个问题，坚持锻炼身体和规律的作息时间显得越来越重要。

很多人都认为早上锻炼身体才是正确的，因为早上空气最清新，选择这个时候锻炼最舒服，而且早上身体状态最放松又没有进食，肠胃负担压力小，因此锻炼效果最佳。不过很多上班族，过着996的生活，每天晚上睡眠时间都不够，恨不得早上能够多睡一分钟都好，早上起来锻炼身体根本就没有现实可能性，因此晚上下班回家后锻炼身体就成为了他们的最佳选择。其实晚上锻炼也是非常有益处的，不过一定要注意以下问题。

一、锻炼方式不能太强烈

晚上锻炼不能够选择运动强度太大的方式，否则身体会负荷不了，因为白天已经经历了一天的工作，身体已经很疲乏。而且如果晚上运动太剧烈，容易导致身体疼痛、精神过于兴奋，影响睡眠质量，其次，运动太剧烈，晚上睡着时容易打鼾，影响跟自己同眠的人的睡眠质量。

二、饭后需休息后才可以运动

正如上面所提到的，很多现代上班族每天都要加班的很晚，因此都有进食宵夜的习惯，如果晚上九点到十点运动，一定要选择宵夜前或者宵夜后，休息半个小时以上才可以锻炼，不然容易导致消化不良和肠胃疾病。

关于晚上运动你是否还有其他要点要补充的呢，欢迎在下方评论区留下你的看法。

晚上八点左右锻炼身体适合吗？

晚上8点钟锻炼也可以，睡前2个小时不宜剧烈运动。

适合运动的时间：

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

晚上八点以后适合到健身房锻炼吗？

晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

晚上八点吃好饭，几点开始锻炼身体好

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

晚上11点左右锻炼身体好吗？

晚上11点锻炼不可取 因为这个时段 是人体五脏排毒的时间段 适宜休息 吃饭前后1小时尽量减少锻炼 不利于吸收 想锻炼 就早起吧 空气很新鲜的

晚上八九点锻炼身体好不好？

如果睡觉时间较晚（比如23点），8点多锻炼可以，但是不宜晚上睡前剧烈运动。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

上完夜班之后怎么锻炼身体合适？ 我是晚上八点上班早上八点下班 谢谢

下班睡觉起来后再抽点时间锻炼，减肚子需要有氧运动，建议跑步、骑车、游泳，时间最好在40至60分钟；练胸肌，有器械卧推，没器械俯卧撑；练腹肌仰卧起坐、仰卧举腿。贵在坚持，祝你成功！

人如果晚上八点钟左右锻炼 对身体有没有好处？

人如果晚上八点钟左右锻炼对身体有好处，可以选择慢跑之类的锻炼方式。

慢跑可以促进机体的有氧代谢，对于促进血液循环、锻炼心肺功能、提高免疫力方面有很好的作用。慢跑增加了机体对于能量的消耗，减少了能量以脂肪的形式在体内堆积，还可以动员脂肪分解，转化为能量被消耗掉，所以具有瘦身塑形的作用。

慢跑建议：

1建议长期坚持慢跑，持之以恒。

2下午和晚上慢跑比早晨慢跑更合适，因为下午和晚上人的代谢水平偏低，跑步可以促进代谢，加速能量消耗。

3穿着有弹性的运动鞋，最好在塑胶跑道上跑步，减少关节面撞击，保护关节。

晚上睡前适合锻炼身体吗

大多数人都习惯于早晨锻炼，因为早晨空气清新，活动后有利加速排除夜间身体代谢废物。但最近，美国俄荷拉马州立大学一位医学保健专家提出一新见解，认为黄昏是最适宜从事体育运动的时间。早上进行锻炼，血压和心率上升以及加速幅度均较大，会产生超负荷情况，影响运动成果及健康。而黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低，对健康更为有利。另外，睡前活动也能使人体处于较多的充氧状态，不仅能促进睡眠，也有利于恢复白天的疲劳。

晚上七八点锻炼身体好吗

七点之前最好

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

晚上10点锻炼身体合适吗？

不太合适，临睡前不要做运动，特别是激烈运动。对睡眠不好，影响第二天精神状态。

晚上8点到9点跑步可以吗

可以的。

对于上班族来说，其他时间真的很难有时间参加体育锻炼。晚饭一个小时后，八九点钟跑跑步，锻炼锻炼身体是不错的选择，跑步结束后洗漱然后可以睡个好觉，养精蓄锐，第二天更有精力工作。

晚上9点到10点跑步可以减肥吗

晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益，但不要过度运动。

晚上跑步的好处及应注意问题：

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不

晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

晚上9点跑步可以吗

当然可以啊，晚上跑步是没有问题的，只要不超过零点，都是可以去跑步的。锻炼效果也是和白天一样的。

晚上9点后跑步，可以吗

最好不要晚上9点后跑步，会影响休息，时间长了对健康不利。可以早点跑，比如5~6点钟，最晚不能超过7点，可以跑步1小时左右，做好放松。

晚上8点后跑步可以吗

晚上如果一定要运动，最好是17:00-19:00，根据生物钟，这个时间是运动的最佳时间，而且也可以促进睡眠安稳。

这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

晚上七点跑步，可以吗

是可以的 。

很多人会觉得早上时间段比较好 ,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感

到最好的状态,效率自然会提高。什么时候空气好，心情好就什么时候跑。

最重要一句：贵在坚持！

晚上几点跑步好啊？ 我9点出去跑可以吗

那么你回去还睡得着吗？因为人已经到了一个兴奋点了啊！人其实最适宜运动的时间是下午4点左右，而且比你晚上要暖和些！你就选择5点以后运动吧，天也开始暗了啊！运动好回家洗个澡休息一下吃晚饭（为了减肥饮食也要适量油腻东西不要吃）然后就呼呼大睡吧，第二天继续，要坚持哦，我相信你会成功的！

晚上12点可以跑步吗

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晚上12点后或者1点

正好是肝脏休息排毒时间

2

晚上12点后或者1点后跑步

这样跑步相当吃毒药

3

不仅对身体没有好处

还会损害肝脏导致失眠

晚上11点可以跑步吗

这个时间空气浑浊对人身有害，最好不要运动，而且11点已经进行子时，这个时间对于古人来说，是阳气弱阴气胜的时间，对人有伤害，不能运动只能休息。

我晚上7点半吃饭，9点出去跑步 ， 11点睡觉可以吗？

最好不要，一个多小时的时间，胃里的东西还没有消化，容易造成胃下垂，可以先活动一下，然后吃点水果、蔬菜之类的

根据科学理论 最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点 其实早上刚起床的时候 人的肌肉并没有得到完全伸展 这个时候并不适合锻炼 顶多可以做做打太极拳这些平和运动 而过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态 这个时候也不适合锻炼 而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋 导致夜里不好正常入睡 所以你十二点左右锻炼是不科学的 如果有可能 你应该把时间提前一点 在这个时间段里 锻炼可以更加有效果的长出肌肉 我是一名健身教练 不会骗你的

夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。

现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。

此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。而且晚上7点到9点也是空气逐渐沉静的时候，受雾霾的影响较小，此时运动能呼吸到比较干净的空气，对健康比较有利。

夜晚运动量的控制

除了时间，夜间锻炼还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

其实，确定适合自己锻炼量的方法也很简单——仔细观察自己锻炼后的状态即可。如果晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明现在的运动量是非常适合的。

反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明运动过量或者运动时间选择的不对。

以上内容参考 人民网—晚上八点还去运动？春天四种坏习惯伤阳气、人民网—夜间锻炼你该知道的