椭圆机和慢跑，哪一个运动方式对减肥更有作用呢？

健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。

首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，同时还要配合调节饮食结构、合理作息，才能有效减肥。

以减肥为健身目的时，做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法，一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。不管做哪种有氧运动，只要心率处在这个减脂心率范围内，减脂都是最有效的。其次是使用MAF180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率，再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。

最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。

不管是使用椭圆机，还是使用跑步机，锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间，跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果会更好？

从科学角度来讲，两个都是不错的减脂有氧。可是呢，从多年的经验给出了一个答案。 跑步会更有效果，

跑步机的好处：

-跑步能更容易保持一个减肥该有的心率而进行脂肪功能（100-140）。

-跑步更能提高带些。

-跑步容易瘦大腿内侧和腰腹脂肪。

-不怕天气问题而影响有氧运动

椭圆的的好处：

-不容易膝盖受伤

-不怕天气问题而影响有氧运动。

其实每个人都需要找到一个适合自己的有氧运动。 每天保持一定的有氧量和一个减肥的心率。同时，也要配上合理的饮食搭配。

三分吃，七分练。

个人减脂的减脂计划：

-每周3-4次跑步，每次最少30-40分钟

-每周训练后，进行40分钟以上的椭圆仪有氧

-每天保持睡眠质量

-每天需要多吃蔬菜少吃碳水

-每周2次瑜伽

坚持一个月 ，你会发现奇迹出现。

此外，椭圆机可以自由控制速度，对于刚开始健身的朋友，或者中老年群体建议用椭圆机。

综合来说，椭圆机是一个较好的选择， 经济成本低，安全性高，减肥力度与跑步机相当，且容易长期坚持~

选购蹦床注意下面几方面

一，蹦床的结构

蹦床的结构看上去比较简单：一套金属支架，然后用弹簧将“床面”和“床架”连起来，一张蹦床就诞生了。

二，蹦床的尺寸

家用蹦床中，比较小的那种直径只有1米左右（以圆形蹦床为例），跳跃区域（除去安装弹簧的区域）的直径一般为80cm左右。比较大的蹦床直径可达15米，跳跃区域在1米3左右。

如果是成年人使用，一般整体直径1米左右就够用了；如果是用来给孩子玩，则是大一些的蹦床比较安全、有乐趣。

三，蹦床的样式

根据样式的不同，蹦床分为圆形、多边形、长方形等形状，市面上以圆形和多边形的蹦床居多。

四，蹦床的配置

给成年人使用的蹦床中，有些还配备了扶手，可以在跳跃过程中抓住扶手以保持平衡。给儿童使用的蹦床大多都设置了防护网，安装防护网的杆子上也套了泡沫管，可以确保儿童在蹦床上跳跃时不会摔落、磕碰。有一些品牌的儿童蹦床还设置了篮筐、秋千等设施，在一定程度上增加了可玩性。

五，折叠功能

有些蹦床产品是可折叠的，在长期不用的时候可以折叠起来收纳以节省空间。但也有不少蹦床并不支持折叠功能（尤其是儿童蹦床），想要收纳起来必须先进行拆卸。

六，承重能力

在跳跃过程中，蹦床所要承受的压力比较大，因此，蹦床的承重能力不可忽略。有些蹦床的最大承重只有80kg左右，还有些蹦床的最大承重可以达到150kg以上。承重能力较小的蹦床只适合孩子或体重较轻的成年人使用，否则不仅不安全，使用体验也会大打折扣。

如果有两个小时的时间能够在健身房，可以说是非常足够的。而通过这两个小时的运动，你可以完全把自己的肌肉练到位。任何一个部位的肌肉，只要你认真加强进行系统的训练都可以达到目的。

在健身房一般可以分为有氧和无氧运动两种。当然还有一种运动就是吸氧，玩玩手机，拍拍照，刷刷朋友圈，看看抖音。两个小时也会很快过去的，其实这样对增长只有确实没有什么帮助。而肌肉和脂肪不会随着你玩的时间长短而改变的！

所以说两个小时的时间虽然很长，但是对于不会分配，不会合理安排健身时间和健身计划的人来说，依然是没有用处的。

接下来我就把一套在健身房两个小时如何度过，如何能起到真正作用的方法介绍给大家。当然只是个人的一种见解。也许不适合所有人，但是一定适大一部分人。毕竟每个人的身体基数都是不相同的，所以说相同的一套训练计划，并不适合所有人。

接下来我们就针对两种不同的人群进行健身房训练计划。

一是想减肥的。

对于这部分人来说，他们就是想尽快的把身上的肥肉给减掉，所以说有氧运动应该占据一半以上的时间，至少拿出一个小时来进行有氧的训练。如果不找私教的话，团课操课尽可能的要去参与，毕竟一个人练和一帮人练的效果是不同的，自己一个人练，很容易产生惰性。而和大家一起运动，则会能够起到很好带动作用。

所以啊，每次运动，不要放过这样的运动机会，哪怕在跑步机上跑步，都不如跟着团课消耗热量消耗的多。其次，如果真的没有时间去上操课，可以通过跑步进行有氧训练，但同样要注意，每次跑步必须达到40分钟以上。心率达到150以上，否则有氧运动对你来说起不到减肥作用。

做完有氧运动以后可以针对局部进行一些无氧的运动。男生可以把身体肌肉分为几个部分，一周循环一次，在运动过程中，有必要加强一定的强度，能够更好的起到增肌效果！

再说一下想通过健身房进行增肌运动的朋友。如何更好的利用两个小时的健身时间，不同于减肥为目的，这部分人主要目的是想通过运动达到增长肌肉量，所以必须制定严格细致的增肌计划，包括增肌食谱，每个部位的肌肉训练动作、训练强度以及训练时间都有严格的要求。

如果不想找私教，而且又想训练的很好，那么就要必须进行认真仔细的学习了。健身知识的储备是必不可少的，对肌肉的运动发力、以及增肌的必须详细掌握，否则只能是事倍功半，既不能增长肌肉，又耽误了时间。接下来就把一套健身房训练的计划送给大家。

坚持运动吧，你会遇见更加完美的自己！加油！！

方法/步骤

1/7

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组）。

2/7

第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。

3/7

 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。

4/7

第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。

5/7

第五天：腹肌（仰卧卷腹4组，平板支撑4组，卧撑登山跑6组，仰卧直抬腿6组，仰卧侧向卷腹4组）。

6/7

第六天：腿（扛铃深蹲6组，腿弯举4组，杠铃硬拉4组，倒蹬机举腿6组，腿弯举4组）。

7/7

第七天休息。

记得健身之前/之后都要做一些拉深动作哦！

咱们直接说答案：如何安排根据你的目标而定。

其实，这才是最负责任的答案。

我是专业医生，健体运动员，在健身房混了20年，也培养过不少健身教练和运动员。

健身的目标不同，训练计划不同。

比如：

你是为了提升体能还是耐力？

提升力量还是长肌肉？

提升柔韧性还是减肥？

所以，随便说个计划，不一定是你想要的。

根据你的目标不同，匹配计划。

现在健身房，好一点的一般分为几个功能区：

器械区：针对增加肌肉而设定的

自由器械区：杠铃哑铃为主，也是为了增加肌肉准备的。

有氧区：一般是跑台，椭圆仪，楼梯机等等，就是耐力运动用的。

动感单车：其实，就是有意思点的跑步机而已，没有传说的那么邪乎。

操厅：就是在里面一起上团体课，蹦蹦哒的那种，有的也会有瑜伽、蹦床课。

游泳池：这个不用多解释。

然后就是，休息区、洗澡间、卫生间、自助售货等等。

所以，根据你的目标，选择运动，定计划。

而且，计划要量力而行，比如：如果你想增加肌肉。

先要知道自己现在的力量基线。

根据你多长时间，要达到什么目标，设计和匹配一个适合的计划。

无论你练什么，有一点是共同的。

别逞能，别受伤，别受伤，千万别受伤。

先叨叨这些吧。

有问题可以私信。

祝一切如意！

如果是新手的话，你可以用两个小时左右时间去摸索健身动作的规范，可以更快的进步。如果健身时间较久了，基础已经不错的情况下，就将健身时间缩减到一个小时左右，训练强度提高。

在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。

找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

十分钟热身

七十分钟力量

三十分钟有氧

十分钟拉伸

这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果

热身～力量～有氧～拉伸

一、生活就像蹦蹦床一样，有高有低，起伏不断，重要的不是结果，是享受。

二、与游泳池、健身房、蹦蹦床游艺室和其它商业设施接洽，探讨是否可以为有特殊需要的家庭定期举办聚会活动。

三、蹦床运动的基本技术有哪些？

四、但蹦床界还没有对此进行研究，故本课题主要对蹦床运动员赛前竞赛焦虑、神经类型与运动成绩关系的研究。

五、一名七年级学生急慌慌地硬挤到她俩前面

要报名参加蹦床俱乐部

六、蹦床运动，它起源历史悠久，是奥运会正式比赛的项目，而在我国则是一项新兴的运动项目。

七、他们都是主要靠自己的经验和对蹦床运动的理解进行选材。

八、随着马戏团掌握基本体操表演在这个自由蹦床弹跳蹦床视频特技。

九、次年，“世界蹦床联盟”得到了正式承认，随后第一届欧洲锦标赛于1969年在法国巴黎举行。

十、吹完泡泡，她又去跳蹦蹦床，直到跳得满头大汗，才肯下来。

十一、通过蹦床运动的练习，对促进人体的新陈代谢，提高运动技能、全面发展身体素质和培养良好的意志品质都有显著的作用。

十二、元旦假期，游乐场成了孩子们的乐园。新鲜 的蹦床运动培养了孩子们的勇敢与自信。朱松摄。

十三、何雯娜，蹦床运动员，是我最喜欢的女运动员。

十四、通过对2000年全国蹦床技巧冠军赛的调研，阐明和分析了我国女子蹦床运动的现状与问题。

十五、随着蹦床运动的不断发展，国际上对蹦床比赛的评分要求越来越高、也越来越细化。

十六、主要论述蹦床运动技术训练的心理基础。

十七、蹦床有其专门术语

如“双空翻并转体一周”、“前空翻并转体25周”

十八、因此，对蹦床运动员的选拔和训练的科学性具有重要的意义。

十九、据悉

反弹蹦床公园总面积达1200平方米

设有蹦床成区、儿童区、打球对阵区、灌篮区

同时还配有淘气堡区、更衣区、售货区、会员区。

二十、蹦床依靠弹跳时储存的能量再将人弹上去

很多人一起玩蹦床

蹦床所储存的能量很大

很容易将人弹飞。

二十一、第十六回爬地柏支条当蹦床左旋柳旋纹成树瘤。

二十二、积达1200平米

设有自由弹跳区、蹦床灌篮区、躲避球对阵区、海绵池跳台区、攀岩区

同时还配有滚轴滑梯区、玩具区、售货区、会员区。

二十三、蹦床应该是每个人童年最欢乐的回忆

天海邮轮也把这份童年情怀带上“新世纪号”

在露天甲板上建造了全新的蹦床设施。

二十四、嫩绿的小草丛中开着星星点点的小野花，有的白色的，特别小，小得像米粒；有的是蓝色，仔细看，它有四片花瓣。这并不引人注目的小野花，却引来了许多小虫子，小虫子把小小花儿当成蹦蹦床，玩得可开心了！

二十五、根据爱因斯坦的广义相对论，重力加速度的产生是由于物体的质量使空间发生了扭曲，就像一个保龄球在蹦床上弹跳。

二十六、当你的人生灰暗无光、失去活力的时候，你是否想过，在自己心底安装一个蹦床，然后努力让自己成为一条蹦跳的鱼。或许你跳得不高，lishixinzhi/4175111蹦床造句但总高得过你的悲伤！朱成玉 

二十七、体操对力量与灵巧都有极高的要求，特别是在艺术体操，要使用一些器材，或者是少数人知道的韵律操和蹦床项目中都需要这样的要求。

二十八、非优势项目成绩有望突破，许多项目平均年龄不足22岁，例如蹦床、沙排、摔跤、赛艇等项目提升潜力巨大。

二十九、采用文献资料调研、现场观察统计、专家访谈、数理统计等方法，对我国优秀蹦床运动员普遍存在的网上非技术性位移进行了研究。

三十、采用文献资料、调查访问、数理统计等研究方法，对影响我国优秀蹦床运动员成套动作稳定性及竞技水平提高的心理因素进行分析。