减肥期一周一次放纵的欺骗餐，林允关晓彤边减肥边“破戒”真的科学吗？

其实现在的人们总在寻找合适的减肥方法，尤其是最近很火的“放纵欺骗餐”，很多明星也在自己的INS上晒出能量餐，但是这种饮食方法是没有一定的科学依据的，并且实际操作上可能会不如理想中的好。

很多人觉得欺骗餐有作用是因为之前网上说的这么一个理论，就是说在一定的周期内自身摄入的总热量够低的话，那么在这个周期内有一顿饭的热量很高的话也是没问题的，因为还会有其他的热量缺口，所以体重还是可以稳定的，但是这个理论并不是很靠谱，因为自己并不能准确衡量其中涉及到的热量。

而且身上消耗的热量和自身的消化能力、食物等因素都有很大的关系，就算是最后测算出来的总热量没问题，但是还是和现实有一定的差距，并且通过长期的节食来控制自身的热量，身体就会变得异常饥饿，会开始自己储存脂肪，如果在一定的周期内大吃一顿肯定会造成体内的激素紊乱的，如果控制不住的话可能会出现持续性的暴饮暴食。

而且在减肥过程中节食真的是非常痛苦的一件事情，所以有什么想吃的可以吃，但是要把握好量，只有平时我们养成了良好的习惯才能稳定身体的现状，并且偶尔吃一点高热量的食物还能够满足自己的需求，并不会影响减肥的结果，但是吃的时候一定要搭配大量的肉类和蔬菜一起吃，这样才能减慢身体对碳水化合物的吸收，这样才能健康的减肥。

吃欺骗餐当天不要锻炼，科学减肥就是用科学的方法来减肥，一般的时候是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动五、六次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月能减10斤左右。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，不要吃过于精细的食物，不要多吃油腻油炸的食品，每次吃饭七、八分饱就可以了。

欺骗餐就是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有, 但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食。

欺骗餐如果吃对了, 其实有助于我们的减肥进度,合格的欺骗餐能够促进痩素分泌和新陈代谢、突破减肥瓶颈, 调节减肥过程中的饮食习惯,让减肥更愉快~

但吃不对的话, 就只能是自己承受减肥失败的后果了。

那我们该如何对待减肥期间的欺骗餐 。

吃欺骗餐并不适合每个人

欺骗餐其实一直都很受减肥入士的喜欢,因为可以吃到自己爱吃的食物,尽管它们不太利于减

肥

并不是人人都适合欺骗餐的哦, 一般来说,平时饮食控制非常严格且运动规律的人是比较适合院欺骗餐的,因为对她们来说, 一口吃不成个胖子,即使欺骗餐之后体重有所上升,在之后的严格控制中, 还是能够很快恢复~

但是对于以下人群来说,欺骗餐就不太适合了哦,

1 对体重过于敏感的人,稍稍长肉内心就受不了；

2 本就已经超重的易胖体质人士；

3 有暴食、厌食、情绪性进食等饮食障碍的人；

4 有肠胃问题的人,无法经受一下子吃多的折腾；

5 刚开始培养饮食和运动习惯的人,容易破功；

6 无法正确认识到欺骗餐意义的人。

以上,最好是不要轻易尝试欺骗餐,否则,不仅容易造成减肥失败, 还可能伤害身体健康~

欺骗餐如何成为减肥利器

那么,对于能吃欺骗餐的人来说,要怎样才能做到不自欺欺人呢

①限热量:欺骗餐不是满足你随时随地爆发的食欲的,而必须是有计划的,它是在你平时严格做好了热量差的基础上,安排的不超过全天所需热量150%的一餐；

②限种类:欺骗餐是指你能吃些平时不能吃的高热量食物,但不代表你可以随意吃垃圾食品。比方说,平时都是粗粮作主食,但欺骗餐也是可以来碗妙饭的；平时都是吃草莓、苹果这种低热量水果,欺骗餐可以来点芒果；

③限频率: 一周一次“欺骗日”为宜，,不要三天两头就吃欺骗餐,不然就属于正常的大吃大喝了；

④限地点:尽量避免在自助餐厅院欺骗餐,否则带着“院回本”的心态,很容易热量超标,而热量一旦超标,就很容易院出负罪感和愧疲感,自暴自弃。

在掌握了这些技巧之后,欺骗餐不仅能够满足我们对于食物的渇望,也不会给身体带来过多负担,别刻意去压制自己的食欲,想吃的东西可以放到欺骗餐中,这样才有助于减肥顺利且持续的进行,

最后给大家一个小建议，,欺骗餐可以喊上小伙伴们一起分享,这样量也会相应的减少,另外,多聊天也能让你少吃点~