2010永康纳税百强及纳税优胜企业

　　2010年度永康市纳税百强企业名单

　　名次

　　企 业 名 称

　　负责人

　　纳税额超2亿6000万元的企业（1家）

　　1

　　铁牛集团有限公司

　　应建仁

　　纳税额超9000万元的企业（1家）

　　2

　　步阳集团有限公司

　　徐步云

　　纳税额超8000万元的企业（2家）

　　3

　　浙江永康农村合作银行

　　刘国梁

　　4

　　群升集团有限公司

　　徐步升

　　纳税额超7000万元的企业（1家）

　　5

　　星月集团有限公司

　　胡济深

　　纳税额超6000万元的企业（1家）

　　6

　　王力集团有限公司

　　王跃斌

　　纳税额超5000万元的企业（1家）

　　7

　　永康市宁兴房地产开发有限公司

　　林宗祥

　　纳税额4000万元-5000万元的企业（6家）

　　8

　　浙江省永康市宏达实业有限公司

　　胡关妙

　　9

　　永康市物华回收有限公司

　　鲍康永

　　10

　　钢海集团有限公司

　　胡红兵

　　11

　　浙江哈尔斯真空器皿股份有限公司

　　吕 强

　　12

　　金华市烟草公司永康分公司

　　赵康炜

　　13

　　浙江创新铜业有限公司

　　应可新

　　纳税额3000万元-4000万元的企业（4家）

　　14

　　天河集团有限公司

　　应 杰

　　15

　　南龙集团有限公司

　　应高峰

　　16

　　天行集团有限公司

　　应勇志

　　17

　　永康市供电局

　　汪志奕

　　纳税额2000万元-3000万元的企业（7家）

　　18

　　鹰鹏化工有限公司

　　李潮雄

　　19

　　泰龙控股集团有限公司

　　黄伟标

　　20

　　浙江道明光学股份有限公司

　　胡智彪

　　21

　　浙江飞神车业有限公司

　　陈向阳

　　22

　　永康市中坚工具制造有限公司

　　吴明根

　　23

　　超人集团有限公司

　　应 正

　　24

　　浙江安德电器有限公司

　　胡忠怀

　　纳税额1000万元—2000万元的企业（33家）

　　25

　　浙江中国科技五金城集团有限公司

　　孔体现

　　26

　　中国移动通信集团浙江有限公司永康分公司

　　卢桂文

　　27

　　飞鹰集团有限公司

　　吴少华

　　28

　　浙江省永康华丰电器厂

　　徐新学

　　29

　　永康市杨溪五金电镀厂

　　俞流青

　　30

　　旺达集团有限公司

　　吴银豹

　　31

　　富新集团有限公司

　　楼志明

　　32

　　永康市正大实业有限公司

　　胡志雄

　　33

　　浙江宁帅实业有限公司

　　吴建平

　　34

　　浙江浩天实业有限公司

　　楼晓红

　　35

　　浙江三博实业有限公司

　　王朝峰

　　36

　　浙江特畅恒实业有限公司

　　胡必松

　　37

　　浙江博大电器有限公司

　　任子广

　　38

　　永康市华联商厦

　　章寿通

　　39

　　浙江三锋工具制造有限公司

　　黄会飞

　　40

　　浙江永康力士达铝业有限公司

　　胡 建

　　41

　　先行集团有限公司

　　吕文广

　　42

　　永康市皇冠电动工具制造有限公司

　　徐伟强

　　43

　　浙江三环化工有限公司

　　方海滔

　　44

　　新多集团有限公司

　　程新贵

　　45

　　永康市大金氟材料厂

　　胡大可

　　46

　　浙江天鑫运动器材有限公司

　　俞振贤

　　47

　　超越控股集团有限公司

　　吴子广

　　48

　　雄泰集团有限公司

　　应 雄

　　49

　　嘉禾工具有限公司

　　姜卫亮

　　50

　　浙江盈联科技有限公司

　　张志祥

　　51

　　浙江万金实业有限公司

　　应时雨

　　52

　　永康市房屋综合开发总公司

　　徐仁凑

　　53

　　浙江豪族工贸有限公司

　　徐宏涛

　　54

　　浙江康利金属制品有限公司

　　林佳佳

　　55

　　浙江省永康市中信材料有限公司

　　胡程韶

　　56

　　强广剑集团有限公司

　　吴子强

　　57

　　浙江省永康市第二建筑工程有限公司

　　陈香连

　　纳税额615万元-1000万元的企业（43家）

　　58

　　永康市光明送变电工程有限公司

　　朱丽州

　　59

　　弘大集团有限公司

　　朱世强

　　60

　　浙江新亚休闲用品有限公司

　　应永宁

　　61

　　浙江华茗园茶业有限公司

　　胡月堂

　　62

　　浙江兴达钢带有限公司

　　叶寿福

　　63

　　浙江永压铜业有限公司

　　应志昂

　　64

　　万事达集团有限公司

　　程文全

　　65

　　永康市超杰工贸有限公司

　　卢静波

　　66

　　浙江开成电缆制造有限公司

　　应开晴

　　67

　　永康市钱江水务有限公司

　　王朝晖

　　68

　　兄弟控股集团有限公司

　　李世清

　　69

　　浙商证券有限责任公司永康九铃东路证券营业部

　　楼伟亮

　　70

　　永康市华丰小额贷款有限责任公司

　　施新宏

　　71

　　永康市杨溪彩印包装厂

　　李惠平

　　72

　　浙江省永康市协恒实业有限公司

　　吕跃军

　　73

　　浙江索福工贸有限公司

　　胡锦霞

　　74

　　浙江恒泰铝业有限公司

　　吴中和

　　75

　　浙江飞越铜业有限公司

　　应美媛

　　76

　　浙江金汇五金产业有限公司

　　宋伟锋

　　77

　　浙江万安铝业有限公司

　　方观唐

　　78

　　浙江新华建设有限公司

　　徐荣其

　　79

　　郑泰集团有限公司

　　郑敬炎

　　80

　　中国电信股份有限公司永康分公司

　　周伟民

　　81

　　浙江博宇实业有限公司

　　王克刚

　　82

　　浙江隆泰门业有限公司

　　黄 雨

　　83

　　永康市包装有限公司

　　蒋爱女

　　84

　　东立集团有限公司

　　李忠孝

　　85

　　浙江千足集团有限公司

　　曹立新

　　86

　　永康宾馆

　　赵移起

　　87

　　浙江世达工具制造有限公司

　　王长远

　　88

　　永康市众利机械有限公司

　　吕小泉

　　89

　　永康市金标机电工具有限公司

　　金志洪

　　90

　　圣鸿集团有限公司

　　胡启洪

　　91

　　浙江双飞运输有限公司

　　潘智敏

　　92

　　永康君威工具有限公司

　　何新萍

　　93

　　浙江鑫煜工贸有限公司

　　应朝旭

　　94

　　浙江春洲铝业有限公司

　　朱笑微

　　95

　　浙江伟泰工贸有限公司

　　应广良

　　96

　　浙江弘盛工贸有限公司

　　黄锦云

　　97

　　浙江富源工贸有限公司

　　王天中

　　98

　　浙江春风健身器材有限公司

　　朱紫键

　　99

　　浙江正钢机械设备有限公司

　　应济康

　　100

　　浙江尤奈特电机有限公司

　　李金东

　　附件2：

　　2010年度永康市纳税优胜企业名单

　　名次

　　企 业 名 称

　　负责人

　　纳税额27708万元-606万元的企业（100家）

　　101

　　浙江四方集团公司

　　林广平

　　102

　　浙江易力车业有限公司

　　俞 毅

　　103

　　金华银行股份有限公司永康支行

　　应高洪

　　104

　　浙江广和制衣有限公司

　　朱岩山

　　105

　　浙江闽立电动工具有限公司

　　朱明亮

　　106

　　浙江双超运动器材有限公司

　　应超杰

　　107

　　永康市万思特纺织有限公司

　　何南威

　　108

　　永康市珠峰气筒有限公司

　　胡校风

　　109

　　永康市顺和铝业有限公司

　　胡新静

　　110

　　浙江信杰工贸有限公司

　　李惠杰

　　111

　　浙江伦达实业有限公司

　　吴良钢

　　112

　　康灵集团有限公司

　　严绍康

　　113

　　浙江鸿拓实业有限公司

　　王鸿挺

　　114

　　永康新奥燃气工程有限公司

　　王玉锁

　　115

　　浙江一箭反光材料制造有限公司

　　胡智宁

　　116

　　永康市新多杯业有限公司

　　楼新多

　　117

　　凯丰集团有限公司

　　楼高东

　　118

　　浙江福达工贸有限公司

　　胡冠群

　　119

　　浙江省永康市华宝电器有限公司

　　徐有进

　　120

　　浙江永康盛达电线有限公司

　　李加进

　　121

　　中国工商银行股份有限公司永康支行

　　金小山

　　122

　　中国农业银行股份有限公司永康市支行

　　吕晓东

　　123

　　永康市新时代实业有限公司

　　胡德贵

　　124

　　永康市华龙机电有限公司

　　唐建中

　　125

　　永康市灵山电机有限公司

　　严绍雄

　　126

　　浙江得伟工贸有限公司

　　胡福强

　　127

　　永康市超帅工艺礼品有限公司

　　陈 超

　　128

　　永康市华鹰衡器有限公司

　　潘发兴

　　129

　　永康市桑禾散热器有限公司

　　贾红玫

　　130

　　永康市东风建筑工程有限公司

　　施荣昌

　　131

　　浙江嘉盛工具有限公司

　　胡建仁

　　132

　　中国建设银行股份有限公司永康支行

　　钟国友

　　133

　　浙江宇峰实业有限公司

　　应济安

　　134

　　浙江金意达实业有限公司

　　应加进

　　135

　　浙江稠州商业银行股份有限公司永康支行

　　吕小冰

　　136

　　浙江快利工具有限公司

　　朱财富

　　137

　　浙江星广日用制品有限公司

　　卢红广

　　138

　　浙江金拓机电有限公司

　　林 伟

　　139

　　浙江永美链条有限公司

　　吕响阳

　　140

　　浙江兰歌化学工业有限公司

　　程正秋

　　141

　　浙江钱龙工贸有限公司

　　钱龙彪

　　142

　　永康市三星门业有限公司

　　周红飞

　　143

　　浙江省永康市鸿运实业有限公司

　　应香完

　　144

　　永康市华凌机械有限公司

　　胡拥宪

　　145

　　浙江梦得力电器有限公司

　　郎剑锋

　　146

　　浙江信源电器制造有限公司

　　李坚忠

　　147

　　永康市市政工程公司

　　楼 科

　　148

　　永康市有色合金铸造厂

　　吴龙法

　　149

　　浙江顺虎铝业有限公司

　　程拥军

　　150

　　浙江省永康市明和铝业有限公司

　　夏松俊

　　151

　　浙江炊大王炊具有限公司

　　王林兴

　　152

　　永康市永泰工贸有限公司

　　胡德禄

　　153

　　永康市大世界家电商场

　　陈秀强

　　154

　　永康市锐升园林工具有限公司

　　章 能

　　155

　　浙江摩兴电器有限公司

　　林文清

　　156

　　浙江浩大工贸有限公司

　　程浩军

　　157

　　浙江霸王衡器有限公司

　　应天通

　　158

　　永康市堪诚工具有限公司

　　孙小伟

　　159

　　浙江宏伟实业有限公司

　　吕宏伟

　　160

　　浙江自力工贸有限公司

　　林双溪

　　161

　　浙江永康弘福工贸有限公司

　　吕德枝

　　162

　　浙江维亿工贸有限公司

　　夏维亿

　　163

　　永康市鑫茂物流有限公司

　　朱长林

　　164

　　永康市建迪工贸有限公司

　　应 建

　　165

　　浙江飞剑工贸有限公司

　　夏飞剑

　　166

　　浙江奥锐工贸有限公司

　　雷伟华

　　167

　　永康市协合电气有限公司

　　李海萍

　　168

　　浙江拓新工贸有限公司

　　吴健成

　　169

　　浙江博泰工具有限公司

　　唐健华

　　170

　　浙江雾川实业有限公司

　　章之敏

　　171

　　浙江红果村休闲用品有限公司

　　方龙保

　　172

　　浙江天彩实业有限公司

　　姚益峰

　　173

　　浙江七星工具有限公司

　　应 倩

　　174

　　浙江金凯德工贸有限公司

　　陈利新

　　175

　　浙江嘉禧工贸有限公司

　　程文胜

　　176

　　永康明珠大酒店有限公司

　　金啦啦

　　177

　　浙江福日工贸有限公司

　　陈勤俭

　　178

　　永康市石柱建筑工程有限公司

　　楼红阳

　　179

　　永康市东街五金机械有限公司

　　徐民亮

　　180

　　永康市双喜工贸有限公司

　　何绍亲

　　181

　　永康市海力实业有限公司

　　徐一红

　　182

　　浙江旋风工具制造有限公司

　　项世海

　　183

　　中国银行股份有限公司永康市支行

　　金亚南

　　184

　　永康市顶诚工贸有限公司

　　丁爱华

　　185

　　永康市浙南工具有限公司

　　胡寿厅

　　186

　　永康市星光电器制造有限公司

　　冯政杰

　　187

　　永康市长铃轻型摩托车有限公司

　　徐慧敏

　　188

　　浙江永天机电制造有限公司

　　贾新天

　　189

　　浙江司贝宁照明电器有限公司

　　施志广

　　190

　　浙江维欧工贸有限公司

　　唐健雄

　　191

　　浙江巨力工贸有限公司

　　应美英

　　192

　　浙江领阳工贸有限公司

　　应 玮

　　193

　　浙江新达铝业有限公司

　　金渭新

　　194

　　永康市英杰汽车配件制造有限公司

　　胡英杰

　　195

　　永康市紫微大酒店

　　吴剑平

　　196

　　浙江万泰铝业有限公司

　　徐小飞

　　197

　　浙江一达研磨有限公司

　　应永武

　　198

　　浙江航鹰锁业有限公司

　　应法根

　　199

　　浙江省永康市金都工贸有限公司

　　李锡银

　　200

　　永康市宏跃动力机械有限公司

　　林韶跃

作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。

中文名： 斜方肌

外文名： Trapezius

类别： 肌肉

位置： 上背及中背的表层肌肉

形状： 枕外隆凸，上项线

斜方肌的形状

枕外隆凸，上项线，项韧带，第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突。

上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突

中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端

斜方肌的功能

上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

斜方肌的训练方法

1耸肩

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

2直立划船

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用。

3俯立耸肩

与1耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

斜方肌练大了会挤压神经吗？

斜方肌位于项背部，属于较浅的扁平的羽状肌肉，斜方肌本身病变并不会压迫神经，神经病变会影响到肌肉！位于深部的脊髓发出神经根后都是向前方走行，在背部这些肌肉里都是一些末梢神经，即使卡压不会产生严重的病变！

练斜方肌是个技术活，如果训练不是很得当的话，可能会把“斜角肌”也给练的发达了，这块肌肉要是发达了，会压近颈部的 臂从神经 ，会造成 手麻腿麻 很显现。

斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。

但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。

耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。

那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。

1 斜方肌的组成结构

斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。

根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。

因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。

2 斜方肌到底要不要练？

根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。

①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。

而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。

②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。

斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。

这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。

可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。

而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。

3 如何训练斜方肌？

①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩

将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。

收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。

直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。

注意： 整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。

顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。

②斜方肌下部——高位横杆沉肩

双手握住横杆两端，屈膝坐下。

收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。

直到最低位时停止，然后再回位重复动作。

注意： 需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。

依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。

③斜方肌上部——杠铃耸肩

双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。

收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。

直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。

注意： 整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。

杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。

臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。

写在最后的：

斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。

可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组12次。

您好，这里是KI健身，针对您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki个人认为，普通训练者，除非本身喜好，不然是不建议单独锻炼斜方肌上束的，但是可以针对性的训练斜方肌中下束。

好，现在一个问题就变成两个问题。

建议加强中下斜方肌是为了稳定肩胛骨，大家都知道，肩甲稳定在训练中有着非常重要的作用。

而，不建议训练斜方肌上束是因为

额，还是先介绍一下吧

斜方肌，姓斜名方，字方肌

起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突和全部的胸椎棘突，以及棘上韧带。

上束止于锁骨外侧三分之一，中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下束止于肩胛冈

主要功能嫩，近固定的时候，上束：使肩胛骨上提、后缩、上回旋。

中束：使肩胛骨后缩。

下束：使肩胛骨下降、后缩、上回旋。

远固定的时候：上束单侧收缩可以使颈部向同侧屈，向对侧旋转

别看我，ki也不懂。

大家都知道，训练肌肉是根据功能位进行训练，而训练上束斜方肌的时候，主要运用的就是上提肩胛骨这个功能，俗称耸肩！

这个动作有毛病没？

单从上束斜方肌这点来说，没毛病。

毛病出在哪？

肩胛提肌和斜角肌

直接说功能

肩胛提肌：

主要功能是近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。

远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋

对照上束斜方肌，是不是很眼熟？

斜角肌分三束，主要功能是：颈侧屈、侧旋、前屈。

肩胛提肌和斜角肌两块肌肉都在颈部，而且从功能上来说，和上束斜方肌灰常接近，在训练的时候，难免会训练到他俩。

这两块肌肉都是身体不建议强化的肌肉。

肩胛提肌过度强化的话，会导致头晕。

而斜角肌···

在前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙，称斜角肌间隙，臂丛神经和锁骨下动脉从这中间穿过，你想让你的神经和血管被两根粗壮的肌肉摩擦么？

这同时回答了您另外一个问题：每次练完，斜方肌要困疼几天。

出现这种情况，您不仅需要判断是不是上束斜方肌过度进展的原因，ki建议吧斜角肌和肩胛提肌一起拉伸一下。

以上就是ki不建议训练上束斜方肌的理由，如果您坚持训练的话，在训练后建议充分的拉伸和松解！

以上就是KI健身关于您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

对于斜方肌需不需要练的问题，咱们可以用两点分析来去给大家解答。

1不需要练

对于普通健身爱好者的话，斜方肌是不需要刻意去强化的。因为斜方肌的过于强大或者是过于紧张的话会显得在人的形体上显得脖子短。而且练的不够正确的话会压迫到颈部的神经。从而导致手发麻，头疼影响睡眠。往往在初级健身者中，因为动作的不规范，导致斜方肌的代偿。所以不用刻意练习也会显得斜方比较大。所以这类人群不建议练斜方肌。

2需要练

对于资深的健身健美选手来说。斜方肌是需要练的，因为健美选手需要比，赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点，在做训练的时候会避免掉一些小的代偿，比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病！所以这类人群也是可以练习斜方肌的。

其次，斜方肌不仅在形体上面有一个重要性。他在生理作用上也比较重要。因为它长在了咱们颈椎上面，斜方肌的强大，它是能起到一个保护颈椎的作用。所以颈椎不好的人可以练习斜方肌，但是正确的标准姿势是很重要的，盲目的训练只会加大颈椎的危害。

大家可以根据自己的目的去选择性的练或者不练。

答：斜方肌当然要练，不仅要练还要认真练。

首先，我们先来普及一下斜方肌

知识点

斜方肌

斜方肌位于 颈部和背上部的浅层，斜方肌这块肌肉出现在枕骨和颈椎及全部胸椎的棘突处，并止于肩峰和肩胛骨中。

斜方肌功能

斜方肌有多种功能，因为它的上束纤维可抬高肩胛骨，中束纤维可内收肩肝骨，最里层的部分可抑制和内收肩胛骨。

这块肌肉对诸如射箭、赛艇、古典式摔跤等之类的运动有帮助。

举例子

鹿晨辉

吴龙

黄哲勋

杰夫赛德

等等。

这些健身取得一定成功的健身训练者，斜方肌都很发达。这说明什么？

这说明，斜方肌是有训练的必要的。

健身大佬们通过实践得出结论，斜方肌是有训练的必要的。

并且，斜方肌的训练对于形体的美观是有促进作用的。

这时可能就有人说了，健身大佬才要练斜方肌，别人都是专业的，我们普通训练者又不专业，有必要吗？

确实是 ， 虽然我们没有这些专业健身的健身训练者练得这么专业，但是我们想一想，我们回到根本，我们的身体结构是一样的吧？

我们虽然练不到那样的程度，但是练出训练痕迹还是可以的吧？

举个例子来说

拿跑步比赛来说，跑步的起点是一样的吧？跑步的方向是一样的吧？

不管你是专业的跑步运动员，还是业余的运动员，跑步比赛的起点和方向都是一样的，不可能说一个往东跑一个往西跑，也不可能说，跑步跑得快的人就需要多跑一点。

而我们健身训练也是一样 ，我们没踏进健身房之前，我们都是没有被雕琢的个体，都是一样的。

所以 我们健身训练的起点是一样的，只不过他们在时间上先行一步，我们训练的方向也是一样的，他们增肌，我们也增肌， 不同的是 ，他们要练的更好，块头更大，更美。

所以 ，他们练斜方肌，我们也需要练斜方肌， 不同的是 ，我们需要的斜方肌不需要像他们一样夸张，我们需要的斜方肌只需要满足匹配我们全身肌肉的协调就OK。

除此之外 ，

我们健身训练追求的是肌肉比例，追求协调性的肌肉线条，这要看起来才 健康 ，才美观。

因此，肌肉的协调性对于我们来说就至关重要。

举个例子来说

你认为这样的肌肉是你健身训练所追求的吗？

你认为这样的肌肉形态符合你的审美吗？

假如你把肌肉练成这样你愿意吗？

我相信，更多的审美是这样子的

所以，我们健身训练是有必要对斜方肌进行训练的。

因为斜方肌对于身体肌肉的协调性有着重要作用，只有协调的肌肉才会产生美。

总结 ：

斜方肌不要练吗？

不

斜方肌还是要练的，只是我们需要注意的是，我们需要的斜方肌是要与自身肌肉所匹配的斜方肌，而不是突兀的斜方肌。

因为与自身匹配的斜方肌对身体肌肉的美观，身体肌肉的协调性有着重要的作用。

匹配自身肌肉的斜方肌是有美感的而不是突兀不美观的。

相信很多的健身爱好者，开始健身的原动力就是来自于身材的不好。不得不承认的是，身材的走样会让我们穿什么衣服都显得很难看，不过，即使你瘦下来了，穿衣搭配就显得真的好看了吗？

答案是否定的！想要真正的好身材，除了减掉肥肉，你还需要许多的肌肉来塑造你的形体。位于肩部、颈部与背部三大部分交会之处的斜方肌，就是这样一块能够决定你身材的肌肉！它的丰满，能够使你穿衣更加有型，让你走在路上真正成为一名身材令人羡慕的“衣服架子”。

话不多说，马上进入我们今天的动作讲解。首先，在斜方肌的诸多训练动作中，利用哑铃进行的耸肩训练，可以说是我们最常见并且最经常使用的锻炼动作了。

这一项动作的实际操作十分简便，只需要一对哑铃，在家中或者健身房中都可以很好地进行。我们可以随意选择坐姿或者站姿进行该项动作。

该动作进行时，需要用双手正握两只哑铃，并且自然地悬垂在身体两侧，手心朝向身体。手臂保持放松，利用斜方肌的上部肌肉发力，收缩肌肉，带动两只手臂向上运动，达到极限后，保持几秒进行顶峰收缩，然后缓慢地下放哑铃，重复动作即可。

这一动作也可以利用杠铃或者史密斯架进行，它们更加有利于对于重量有较大要求的训练者们。利用拉力器也可以进行这项训练，动作要领与哑铃耸肩基本相同。

位于身体前方与侧面的耸肩，更加倾向于对于斜方肌的上部的锻炼。而位于身后的杠铃耸肩动作，可以很好地锻炼到我们的斜方肌的中部。

这一动作要求我们利用杠铃进行，双手手心朝后，斜方肌发力带动手臂向上运动。由于该项训练在身后进行，所以利用史密斯架进行这项训练更加安全与合适。

低位的拉力器耸肩，也是进行斜方肌锻炼的好方法。这一动作要求我们把拉力器的滑轮放置在最低处，站立或坐姿均可。

双手抓住绳索的两头，然后向身体的上部与后部进行拉动，在极限位置注意进行顶峰收缩。这一动作的进行过程中，最好使绳索与地面呈45度角，能够更加有利于我们的发力与获得好的锻炼效果。

利用把手进行的高位的坐姿划船，也是可以很好地锻炼我们的背部肌肉和斜方肌下部肌肉的动作。

利用拉力器还可以进行绳索的后拉动作，可以通过调整滑轮的角度与拉动的角度，锻炼到整个斜方肌与背部肌肉。这一动作需要我们双手抓住绳索头或者把手，手肘微微弯曲并尽量固定，把你的肩部尽量向外展开，利用背部肌肉和斜方肌发力，带动手臂拉动。

既然知道了斜方肌的锻炼拥有如此重要的作用，我们就一定不要再忽视了它！当某天你面对镜子，发现自己的肩部出现了两个“小山丘”时，就说明成功就在眼前了！

很高兴尚形君来解答这道问题。

斜方肌是位于背部一块较大的肌肉，根据其肌纤维走向可以分为上中下三个部分上束的止点位于锁骨以及肩峰，起点位于枕骨，和颈椎棘突，中下束起点胸部棘突，止点于肩甲岗和肩峰，其作用为上束收缩提肩，下束收缩沉肩，同时收缩则使肩胛骨向中间挤。

斜方肌是需要专门的锻炼的，特别是中下斜方，在不仅是因为其功能重要，在健美中也是背部展示的细节一方面，是能够体现背部厚度的肌肉，而上斜方普通情况下不宜注重锻炼，因为上束发达会造成溜肩的视觉效果，并且单侧过于紧张会造成脖子痛，而有一种情况可以专门锻炼，就是在背部肌肉相对较发达的时候，肩胛骨到肩峰这一条线细节不够，这时可以锻炼上束来增加视觉感，在比赛上加分。

所以斜方肌也是需要专门锻炼的，一般锻炼的动作，高位划船，即拉到肋骨部分，如果拉到腹部就是背阔肌主要发力，练习斜方需要更高位才能发力，并且需要肩胛骨的前后移动，才能充分的锻炼到斜方肌中下部。

斜方肌到底需不需要练？

从功能性的角度来看，健身爱好者训练斜方肌，是非常有必要的；

但是从美观度的角度来说，斜方肌练得太大，可能会给你带来不少困扰……

为什么大家都嫌弃斜方肌？

1男生的斜方肌强壮，更容易显得“粗犷”。

这个应该好理解，因为斜方肌的位置比较独特，恰巧是我们日常穿衣服露出脖子的位置。如果男生的斜方肌很大，整个人看上去会非常的壮实：

可怜的精神小伙摇身一变，直接从“从前那个少年”，有了翻天覆地的改变，时间变成了严峻的考验，放在肩上让你“大男人”的标志丝毫未减！

2女生的溜肩圆肩，经常要怪罪于斜方肌。

为了追求更加纤薄的肩颈，女生们希望脖子细细、胳臂细细的，这样迷人的锁骨勾勒出完美的肩膀线条，穿衣显瘦逛街有面儿。然而一旦肩膀出现了下滑的线条，就是斜方肌惹的祸，需要赶紧把它“消除”掉。

说斜方肌紧张可以，把体态问题全甩锅给斜方肌就有点过分了——毕竟姑娘们谁也没有天天拿着几十斤的杠铃做耸肩训练，说自己“斜方肌发达”，其实是太高估自己的肌肉水平了……

3肩膀练不宽，都怪斜方肌借力！

练肩的朋友知道，无论是推举还是侧平举，只要我们有意识地抬高手臂，斜方肌或多或少都会跟着耸起。尤其是重量较大、手臂伸得更直的时候，斜方肌简直是喧宾夺主，丝毫不给三角肌面子。

本身肩膀练得就不好，安排的时间全给斜方肌强化训练了，你说能不气人吗？

斜方肌真的一无是处吗？

从美观度来看，斜方肌确实不受喜欢，但它并非一无是处，尤其是不了解它的形态的朋友，有些冤枉它了！

1、改善体态，提升气质

首先从斜方肌的肌纤维走向来看，可以把它简单分为上、中、下三个部分。

困扰大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖颈处，主要负责上提肩部（例如耸肩）；

除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，负责肩胛骨的稳定，同时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部，刺激的就是我们的中下斜方肌。

如果中下斜方肌弱，我们更容易出现上边提到的溜肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质！

2、提升背部厚度，凸显健身痕迹

“老手练背”看似是说老手意识到了练背的重要性，但个人觉得这句话还代表：从背部的发达程度能够判断一个人的训练水平。

我们无法在训练中直观看到背部肌肉的收缩情况，只能通过想象手臂运动和背部肌肉形态变化的关系，强化背部不同部位。而发达的斜方肌，能够让背部尤其是上背的厚度增加，直接让你的训练痕迹更加突出！

3、改善运动表现，让训练更安全

稳定肩胛，在很多动作中都有着非比寻常的意义，例如卧推。

当我们可以更好地控制肩胛时，推类动作中就能更好地感受胸大肌的挤压，同时让动作更加稳定、安全。

另外，当你能够自如灵活地感受到斜方肌发力时，可以更加安全地完成各类功能性训练，因为你可以控制动作，而不是被动作的条条框框束缚，这是有本质区别的。

如何判断自己是否需要练它？

1、从美观度来看：其他部位肌肉水平较高，希望让体形更匀称。

我们的身体就像是一张弓，拉的太满不行，前侧过度拉伸后侧紧张，对于腰椎不利；绷得太紧也不行，后侧拉伸前侧紧张，身体会显得佝偻。

最好的方式是均衡训练每一部分肌肉，让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达，那么斜方肌就要跟上；胸部练得够好，上背部就要跟上，确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。

2、从功能性来看：着重强化中下斜方肌，根据情况调整上斜方肌训练。

这主要基于两个考虑：

一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌，再去孤立刺激实际上有些“过量”；

二是中下斜方肌的发展好处更大，无论是参与卧推、硬拉这样的复合动作还是增加我们背部肌肉，都是更实用的选择。

哪些动作可以高效训练斜方肌？

1毛巾颈部屈伸

之所以不推荐耸肩动作，是因为耸肩相对容易掌握，而且大多数人没有额外练上斜方肌的打算。颈部屈伸施加的压力更小，同时以颈部强化为主，提升我们颈椎的安全度。

2俯身哑铃上提

和俯身哑铃划船不同，这个动作我们双手都是正握哑铃，主要是向上提拉，带动中下斜方肌的收缩。当然你也可以用杠铃，但是明显上提不到太高的位置——让胸口的座椅板凳给挡在下边了。

3后仰高位下拉

高位下拉时身体后仰的更多，对于上背部的刺激更多。记得选择宽一点的把手，挤压感更好。

总结一下今天的内容：

1不要妖魔化斜方肌，它没有你想象的那么恶劣，相反，它非常重要。

被斜方肌问题困扰的小伙伴们，今天的内容有没有帮到你呢？

这完全取决你自己！如果你脖子比较长，锁骨又宽，那么没有斜方肌就不好看，比例不协调，给人一种弱不禁风的感觉，强壮的斜方肌确实会让一个人显得更结实，更强壮。有力的斜方肌也是硬拉大重量的保障，如果你不喜欢大斜方而且不练硬拉，那么你完全可以不练斜方肌。斜方肌要练的话，可以放在背部或者肩膀一起训练，4~6组杠铃耸肩足矣。

斜方肌概述

斜方肌是背部最表浅的肌，覆盖一处像风筝状宽大区域，由颅底向外侧延伸跨过肩胛骨，然后与背阔肌上部在脊柱处重叠。

功能： （根据肌纤维走向，分为 上部纤维，中部纤维，下部纤维）

1上部纤维向上走向，与肩胛提肌和菱形肌协同作用，可耸肩或 上提肩胛 骨，还可以完成 头和颈的伸展，侧屈和向对侧旋转 。

2中部纤维水平走向，与菱形肌协同 后拉肩胛骨 。

3下部纤维向下走向，能 下降肩胛骨 。上部和下部肌纤维协同作用可 向上旋转肩胛骨 。

如何练？

建议强化中下斜方肌，可以降低训练时的耸肩动作，改善上交叉（简单理解就是驼背）。

为什么做动作会耸肩？

尽管斜方肌纤维可作为整体收缩，但在提、拉、搬运中，下部肌纤维常很弱因而未被充分利用，而上部纤维尝尝紧张并被过度使用。因而常导致耸肩，这也是为什么有人长期练后会觉得脖子酸痛。

斜方肌上部纤维和下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的适宜位置来抵抗重力。

功能解剖

所有斜方肌纤维一起作用时，会使肩胛骨贴紧于胸廓，在承重和推举时可提供强大的支撑作用。上肢不固定时，斜方肌的不同纤维和其他一些协同肌共同完成肩胛骨的一些具体运动，如上提、后拉或下降肩胛骨。

过头运动时，斜方肌向上旋转肩胛骨的功能有助于保持关节窝的适宜位置，增强盂肱关节的运动范围。

结论

斜方肌可以去训练，但要找到正确的斜方肌训练方法，不要过度的去训练上斜方肌，多加强中下斜方肌。

因为现在越来越多的人都开始上班了，一般上班的人可能身体都不是太好，或者是说上班也是要对身材有要求的，就比如我的大表哥和他表哥现在在一个外企工作，那么对于他跟外人交谈当然是要保持自己的身材比较好，所以说他现在在健身，又在节食，就希望自己有一个非常好的身材，这样的话会是相当于一个公司的形象代表，所以说其实真的现在越来越多的人开始健身了，不单是为了能够让自己健康，也为了让自己有一个完美的身材，让别人觉得自己也很棒。

说实话，如果在我们平常普通人的健身观念中，或许只是“块头越大，能力越强”。很多时候自己在选择私教课的时候也会偏向这一类的健身教练。但其实对于顶尖的健身教练来说， 健身知识的理解程度，才是做到金字塔塔尖的必备因素。

说实话，对于目前的健身房中的教练，多半是以块头来唬人，卖课才是他们的最总目的。所谓的专业知识在“卖课能手”面前根本就是一文不值。同样，买课的健身者也就在买课前能体验到教练们的“专业”——而这有可能仅仅是这位教练的“职业术语”，上眼一瞧就知道该用哪些话语来让学院报上私教课—— 不拼专业，之拼口才， 才能成为国内最吃香的健身教练。

而对于我们普通的锻炼者来说，其实报个私教需要最需要的还是私教们能够带给我们的健身知识和健身技巧。不论教练的块头大小，那毕竟是“ 别人家的东西”，学到自己身上才是“花钱买 健康 的本质”。

而这也是对于健身教练们的要求—— 少些逐利性，多些干货知识，带给学院们真正的 健康 与健身技巧才是本源。

我们看看专业的健身教练中，知识远比块头重要得多。这里就举一个传奇健身教练—— 查尔斯·格拉斯 的例子。这位现在已经69岁的“老头”，身高只有167cm，但却被世界的健身圈成为 “健身界教父” ，穷极一生对健美训练的认知和研究已经培养了多位世界顶尖健美运动员！

魔术师约翰逊、罗利·温克拉、肖恩·雷登、山岸秀匡、克里斯·科米尔、吴龙、牟丛 等等这些或是在健身圈内知名的大佬、或是在其他运动中的顶级运动员都曾接受过老爷子的训练。

所以说，其实“健身为了 健康 ”，而教练就如同这个过程中扮演着老师的职责，让买下课程的人在上课的过程中，真真切切得到知识——我们想只凭借着几个小时的课程，如何能改变一个人的身体素质？ 更多的还是传授一种生活习惯、一种 健康 方式。

对于现在的健身私教，你有哪些切身的体会？不妨在评论区大家一同交流~

以我的经验是

1、术业有专攻，授人与鱼，自己必须要有渔的能力，这是原则问题。一位健身教练的健身知识能力是最关键的，能把你教好，练好才是学生的重要需求。我来减肥或者增肥，结果按教练的方法坚持下来，却没有什么大的效果，这就是教练的不专业，是没法接受的。所以教练的自身专业素养是很重要的，是作为学员首先要考虑的。

2、人的潜意识作用。教练有了专业素养，但这是看不见的，得学员亲身试水才能知道这个教练老师怎么样。花了那么多钱来学习，学员必然会担忧。而这个担忧的程度就可以从教练身材的情况表现的淋漓尽致。学员要练肌肉，看到教练身材还不如自己，其结果可想而知。我在交学费的时候，看到这个情况，我都会犹豫一下。你想减肥，遇到一个也是比较胖的教练，相信你也会想他都这么胖，自己都减不下去，还能教我减肥吗？

3、当然了，问题是要不要练大？首先教练要有专业的素养。然后不一定要练大，但身材一定要好，男的有点型就行，更饱满是更好了。女的不能胖，有点质感肌肉感就很好了。

现在随便进一家健身房，都会有健身教练，而大部分健身教练的身材都是很不错的，去健身房训练的人都是为了练就理想中的身材，而假如你身材比较好的话，会给学员留下比较好的印象。

虽然作为教练而言，理论知识是排在第一位的，其次是你的口才，而身材最多起到锦上添花的作用，但是假如你身材不好，别人在不了解你的情况下，肯定会觉得你不知道怎么去练，跟别提去教别人了，相反，假如你身材练得比较好，不用多说，你的理论知识起码是过关的，不然也不可能练出如此优秀完美的身材。

人的天性，都喜欢跟优秀的人交往，因此身为一名教练，好身材必不可少。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

咳咳，不知道大家有没有听说过一句话： 身材最大业绩最差，身材最差业绩最好。

归根结底，健身教练也不过是“服务员”。试问一下，你需要身材好的服务员吗？

你可能会说，这不是废话吗？身材不好我要TA干嘛？

还有一句话是这样说的：消费能力对比女人>老人>小孩>狗>男人。

在健身房办卡的人，90%都是女人，只有极少部分是男人。而那些男人，才会要一个身材好的教练，但，也不一定。

健身教练也是要吃饭的，为了吃饭，他（她）们就需要足够的业绩。身材好并不能成为你业绩的保证，业绩需要你一张嘴，一张能把死人说成活人，活人说成死人的嘴。

你不得不承认的一件事，去办私教的人都是初学者，对健身一窍不通。既然你什么都不懂，教练岂不是可以随便忽悠你一下：你的核心不行，你的平衡性不行，你的肌肉量太少，你的脂肪太多，你再不办私教你就要出大问题了，这10节私教课可以帮助你改善一切问题，你不办私教就后悔吧！

其实这些话术还算客气，有一些教练甚至会用侮辱性的话语来骂你，把你贬得一文不值。别说健身了，没准身心都会出问题。

话术永远是健身教练最重要的东西，它可以帮助你月入过万，可以帮助你获得女学员的芳心。身材好，呸！

最起码健身教练练得很好很大，他肯定是有一定的健身知识的人，再加上认真坚持的品质才能练到那种程度的。所以说要想当一个好的健身教练，自己的身材是很有必要去保持的！

咳咳，不知道大家听过这么一句话“身材最大的业绩最差，身材最差的业绩最好”

说白了哈，健身教练就是一名“销售”“服务员”，试问一下大家需要一个身材好的服务员嘛？ 可能有的人会说啦：当然啊，身材不好我花钱找TA干什么

那好问题来了：你跟着会说话的练得开心舒服？还是跟一个不会说话的练着舒服呢？

肯定跟着会说话的，会感觉开心啊！对不对？所以说干着一行最重要的是会说话，会说话，会说话！！！

现在看 社会 的消费水平来说，女人>老人>小孩>狗>男人（很现实）

你去了健身房就会发现，往往找私教的都是一些女人，学生。男人一般都是自己在默默的撸铁，有的大哥肌肉甚至比教练的都大，懂得都多。所以说你要看清这方面。

私教都是有业绩要求的，所以说有个好身材不一定会有好业绩，没有好身材不一定没有好业绩。这都是看你自己的了。业绩需要你一张嘴，一张能把死人说成活人的嘴！

健身教练也是需要吃饭的，怎么能月入过万，这时候就需要你会说，需要你的嘴了，保持好身材的同时，把你的为人处世，说话的技巧，识人的能力练好！定好哪一些人群，是需要私教的，用你的真心来打动他们！祝你成功!

非常高兴能为你解答这个问题提供一些参考。

作为健身教练，具有相当好的专业素养和专业知识是具体一个优秀教练的前提条件。毕竟会员想从教练身上得到的是自己不能体验到的健身提升问题。

如果这个教练长期参加各类健美、健体比赛，有非常的实际比赛经验，那会为此加分，因为实践出真知，真正打过比赛的人更懂得平常训练和赛前准备的一些技巧。

当然，如果这个教练本身身材练得比较好，肌肉量、分离度都不错，首先可以靠颜值就俘获很多会员的喜欢，让大家愿意听他讲课和指导，有很好的人缘。另外，可以靠自身的口碑营销去帮助更多的人改善身材，打造 健康 的体魄。

好的体型直接反应出教练的专业水准和职业道德以及对于职业的尊重程度 打个比方 驾校教练不会开车你会怎么想？现在国内健身教练上岗根本没有门槛 几乎人人都可以做私人教练 这就使得健身房内大都是洗剪吹组合 嘴皮子功夫厉害 脱开毫无训练痕迹 还美其名曰没有时间 太忙了 什么只要会教就可以了 都TMD歪理 所以个人认为 一名好的专业的私人教练体型肯定好 这就是专业和自律 所以大家在选择私人教练的时候一定对于体型要高要求 宁缺毋滥 身体不会撒谎 你怎么对它它就怎么对你

我个人认为一名好的健身教练要全面发展，要有身材，要懂得因材施教，要懂得处理学员的问题，要帮俱乐部挣钱也就是会销售，即使没达到这个状态也要向这个状态努力发展！

一个私人健身教练的任务按重要性依次排序是：1运动心理建设与干预，2饮食分析与指导，3运动伤害防止与保护，4运动恢复指导，5运动教学。

可以看到，训练方法的重要性是排在最后的。