碎片化健身新标杆 WalkingPad走步机体验评测

　　现代人随着生活压力的增大与一些不良习惯的养成，导致许多人都处于亚健康的状态。而随着生活水平的不断提高，越来越多的人也开始意识到健康的问题，选择到健身房去健身。然而实际在体验中我们发现，绝大部分人办了健身卡之后，依然不会养成去健身房的习惯。

　　这是因为运动其实是一项需要持续坚持才能有成效的活动，对于大部分人而言本来积极性就不高，更不要说其实运动所需要的时间成本往往很高，我们不仅要选衣服、办健身卡、还要合理规划自己的时间，而且还会在去与不去之间来回纠结，其时间成本不亚于一场约会。最终就会导致我们虽然一时兴起办了健身卡，然而却去不了几次健身房的尴尬情况，相信我们自己及身边的人大多都会有这种经历。

　　此前如果遇到这样的情况，我们往往就自暴自弃，结果健身没有健成，还白白浪费了金钱。其实相比于端坐8小时，然后再去健身房中挥汗如雨。我们更需要的是碎片化的健身体验，工作之余站起身走走，做做伸展，这才是一个既合理又节省时间的运动方式。最近在体验了WalkingPad走步机这款产品之后，我突然觉得它就是拯救我们这些“运动困难星人”的福星，接下来大家就随我一起感受一下这款产品吧。

　　小巧可收纳的外观设计

　　WalkingPad走步机在造型设计上十分简约，走步机整体采用铝合金框架制成，在使用耐久度增加的同时，也使得整机重量得到了很好的控制，整机净重仅28Kg。

　　运动信息循环显示

　　走步机的面板采用IML喷砂工艺制程，拥有极为高档的金属质感，在面板下方，则是隐藏式的LED灯组设计，在运动时，我们可以看到运动时间、走步速度、走步距离以及消耗的卡路里等数据信息。

　　在显示面板的下方，有三颗指示按钮，依次为待机模式、定速模式与自动模式。其中在定速模式下，我们可以根据自己的情况自定义不同的运动速度，而在自动模式下，走步机可以根据传感器与算法智能的控制速度，以实现相应的加减速及匀速效果。

　　在跑步机右侧有一颗实体按钮可以针对不同模式之间进行切换。

　　走步机折叠演示

　　WalkingPad走步机在设计上最大的特点便是拥有可折叠的机身，我们只需轻抬走步机的后端即可完成折叠收纳的过程。折叠之后走步机占地面积不足半平米，这样无论是放在家中的床下、沙发下，收纳都十分的方便。

　　由于采用了折叠式的机身设计，在折叠时，我们也能看到走步机的铰链部分，除了可以感觉到其坚固性之外，走步机铰链处还贴心的拥有“小心夹手”的提示贴。

　　并且在走步机底部还贴心的设计了两个滚轮，可以让我们方便的移动走步机，即使是女生也能轻松移动，完成走步机的收纳。

　　走步机的开关与电源插孔位于走步机的顶部，电源插孔还拥有扣板保护，以防电源插孔在我们移动或者存放走步机的过程中出现积灰等情况。

　　走步机展开演示

　　在走步机展开之后，其尺寸为1432×547×129mm，比标准跑步机的尺寸还要小一些，无论我们是在家中还是在办公室，均可以有足够的空间来提供给走步机使用。

　　此外，WalkingPad走步机还随机附带了一个手持遥控，使我们可以在运动的过程中根据不同的情况调节加速减速，以及进行相应的模式切换等等。同时，由于接入了米家APP，我们也可以在手机上对走步机进行相应的操作。

　　在走步机末端左右分别有两个履带调节孔，当走步机的履带出现跑偏等情况时，我们也可以通过米家APP中的提醒，针对走步机的履带进行相应的调节。

　　碎片化的走步运动体验

　　WalkingPad走步机加入了米家APP，实际配置的方式也十分简单，并且在WiFi配置完成之后，走步机还会通过一段新手引导演示，来教会我们如何使用走步机。

　　虽说运动对于现代人的健康来讲十分重要，但运动所投入的时间成本也是不容小觑的，而WalkingPad走步机则通过碎片化的走步运动，为我们带来了更加适合自身的轻运动体验。

　　定速模式演示

　　在运动模式上，WalkingPad走步机共有定速模式与自动模式两种，分别对应跑步机模式指示上的M与A。定速模式很容易理解，就是我们自己手动控制走步速度，当开启定速模式时，走步机将把速度初始值设定为3km/h，通过手持遥控器的加减档，一次可以增加或者减少05km/h。

　　自动模式演示

　　自动模式则是通过将走步机的走步区域进行相应的分区，通过智能的算法实现相应的速度同步。走步区域的前段为加速感应区，后段为减速感应区，中间则为匀速感应区。用户可以通过自己的情况，选择相应的区域，以达到走步机加速或减速的效果。

　　WalkingPad走步机支持05~60km/h的速度调节，实际使用下来，在高速状态下，已经可以实现慢跑的运动。不过需要注意的是，由于走步机采用了极为小巧的设计，所以并没有像传统跑步机一样提供扶手，初次尝试的朋友还是建议在有一定安全措施防护的情况下使用。

　　总结

　　实际体验下来， WalkingPad走步机确实出乎了我们的意料，它真正满足了大部分人在对于运动的需求。在现代人忙碌的工作下在专门抽出时间来运动健身，本就十分的困难，更不要说对于绝大部分人耐力与毅力上的考验了。

　　而WalkingPad走步机的适用场景则是在工作之余的散步慢走，或是周末在家中不愿出门的轻运动。相比在办公室瘫坐8小时之后在去健身房中挥汗如雨，这种碎片化的健身方式无疑更加高效。

　　此外WalkingPad走步机在产品设计上也十分优秀，便于折叠的机身使它可以委身于家中的各个角落之中，不会侵占我们的生活空间，实际的走步体验也相当不错，甚至在高速模式下都可以达到慢跑的速度。如果您对于目前身体的亚健康状态感到不满，同时又担心自己没有足够的毅力与时间成本进入健身房锻炼的话，那么WalkingPad走步机碎片化的运动体验或许便是一种适合您的运动方式。

健身撸铁已经成为你的日常习惯了吗？如果是的话，恭喜你，你已经成可以成为健身达人了。毕竟喜欢健身的人很多，但能坚持下来的人并没有你想象的那么多，而将健身当成一种生活习惯的时候，说明健身已经成为你衣食住行后的第五大生活习惯了。说明你离自律已经越来越近了！

好了，说了这么多，开始切入正题，对于坚持健身，并以此为生活中不可割裂的部分的你，有思考过这个问题吗？“是不是每次练到肌肉酸痛就说明今天的训练量足够了？”，也许你听说过这种判断肌肉训练效果的方法，也许你也曾经这么认为，也许你身边的私人教练和朋友告诉过你“肌肉酸痛——肌肉产生训练效果的指标”。但也许你得理清以下几点：

1） 什么是肌肉酸痛？

其实在我们进行肌肉力量训练，产生的肌肉酸痛，可称之为延迟性肌肉酸痛（即DOMS）。因为肌肉酸痛的产生一般是在训练后的第二天产生的，有的健身者可能是训练后的第三天开始产生肌肉酸痛的感觉。

通过运动生理学中的实验观察发现，运动后即刻，肌肉细胞还挺正常。运动后24小时，肌肉细胞开始出现破坏，48小时破坏更严重，运动后72小时，肌肉细胞开始恢复。当然，具体的时间，每个人都不一样。

2） 为什么你会有肌肉酸痛的感觉？

几乎任何运动训练最终都会产生延迟性肌肉酸痛，尤其是当你转换训练一种的训练方式的时候。目前的研究尚未探究出产生肌肉酸痛根本原因，但相信随着科技和社会的发展，我们也会逐渐了解其中的生理机制，为后续的训练提供扎实的基础。

然而对于一个将训练成为自己日常习惯的小伙伴而言，即使训练量很大，肌肉酸痛的感觉可能都不会出现。

3） 什么时候出现是一种好事？

肌肉酸痛与肌肉增加、肌肉修复、肌肉恢复之间，有着密切的联系，所以这也就意味着当酸痛产生的时候，这些好的事情就会发生。不论是你在健身房里锻炼还是户外活动的时候，产生肌肉酸痛的感觉并不是一件坏事！重点是，你不要刻意去获得这种酸痛感。

但实际上呢？即使在你训练结束以后，没有肌肉酸痛感并不代表你没有训练效果，因为很有可能肌肉就是没有产生酸痛感，或者当你将训练视为一种习惯的时候，你会发现，即使运动量很大，也很少会产生肌肉酸痛的感觉。

4） 什么时候出现又是一种坏事？

DOMS’不可告人的秘密就是会降低你的肌肉量。同时会让你产生运动抗拒症，而且很有可能不想再坚持这项运动，更关键的是当你肌肉发生疼痛感的时候，你的肌肉就不会产生这么大的肌肉力量。比起肌肉酸痛感，这种肌肉力量的衰退感会让你持续更久！

还有一种就是如果你的肌肉疼痛感一直都存在，那么也许你是肌肉拉伤了，那么你好不容易做完的力量训练作废不说，还会让你不能持续的完成你接下来的训练计划和安排！

我现在终于发现我是个运动器材重症人士了。因为YQ出门不方便；加上有时候工作忙；上班不仅要带电脑，还要带运动装备去公司，晚上还要带回家等各种原因，于是我果断把家改造成了健身房。去公司的健身房溜达，发现里面没有的器材我有，里面有的器材我也有，这应该就是作为一个运动博主对运动无限的热爱吧。

前段时间入手了华为亿健T7椭圆机，又是一个连快递小哥都问“你又买了什么东西？”，也是一个无法一个人安装完成的器材。

它的外观：

迫不及待地打开亿健T7椭圆机，它用大纸箱包装的非常牢固，不会在物流途中出现磕碰划痕的情况。周五下班我还在修改收件地址，周日就已经送货上门，只能说时代发展得太快了，物流也是这么深圳速度。

打开纸箱，从泡沫板里拿出需要安装的配件。不会安装可以看说明书，有文字安装教程，也有视频安装教程。对我来说，看视频安装更方便。

安装好之后，插电就可以用起来了。电源线插座在椭圆机的主车架下方，用的时候插电，不用的时候拔掉插座。

现在的椭圆机外形就像是一名舞动的芭蕾舞舞者，展现曼妙的舞姿，这很完美地体现了椭圆机的艺术感。

（此图源于网络）

加上我对白色一直情有独钟，所以很喜欢白色的配色，放在家里很简约大气风。

木纹外壳，仿佛自己置身在大自然，摸上去很光滑。

采用的是钢琴烤漆机身，摸一摸很有质感，关键耐磨耐汗，使用寿命更长。

踏板防滑，加宽加长，适合家里的每个人使用。

双把手，运动过程中可以摆臂，也可以固定手握。

整个椭圆机的毛重是86公斤，净重有63公斤；尺寸大小是1610m660m1740m，想要入手的小伙伴可以看下椭圆机的大小，以及怎么在家里摆放才不占位置。

最大承重150公斤，在这个体重范围内，且想靠运动减肥的人群可以考虑有这么一个居家运动的器材。

在深圳这个城市，高 科技 就是深圳最大的特色。以前从来没想到运动还能这么 科技 ，在家就能运动，还有实时监测各项运动数据。

使用体验：

亿健T7和华为运动 健康 可以碰连，这非常的节省运动前的时间，很省心。如果没有NFC功能的手机，用蓝牙也可以连接，而且也支持华为智能穿戴的产品进行运动时的心率监测。

此外，椭圆机上有且只有一个智慧按钮，按下之后就开始运动。有个特别的地方就是当你已经站在椭圆机上运动时，椭圆机监测到你在运动，它也会自动开始监测你的运动计时。当你停下来的时候，它也会自动停止运动数据记录。

椭圆机，最出色的当然是它的折叠设计。在运动过程中，为了避免大幅度运动造成损伤，它的创新之处在于缓降，而不是任自己想怎么运动就怎么运动，而且根据科学推算，以50厘米为椭圆机畅走步距，我们能够与椭圆机协调统一，更好的科学锻炼不伤身体。

使用分析：

它还有32档阻力，我们可以根据自己的身体情况调节阻力。1-8档是轻松的休闲，9-16档是有氧塑身，17-24档是心肺训练，25-32则是体能进阶。

我跟随椭圆机自带课程分别体验了自由运动、“初级减脂课程”、“中级减脂课程”和“高级减脂课程”。接下来我根据自己使用的情况给大家做一些数据分享。

自由运动 ：这一项可以说是最自由的运动了，我们可以根据自己的适应能力选择不同的阻力，最好是在一个很舒服的精神状态下运动，全靠自律，不需要太多的运动强制性。

初级减脂课程 ：这个课程适合刚用椭圆机的用户，逐步地适应椭圆机。课程时长30分钟，根据时长有不同的阻力来回自动调节，跟着椭圆机运动即可。初级减脂课程难度两颗星。

中级减脂课程 ：相对初级减脂课程，中级减脂课程稍微有一点阻力的提升。这也是中级课程的升级部分。课程时长也是30分钟，但是阻力增加了，所以在运动过程中需要更加用心才可以，课程难度三颗星。

高级减脂课程 ：高级减脂课程是中级课程的再升级，这项课程更适用于体重偏大或者腿部有力量的人群，时长同样30分钟，但是难度和阻力都增加。对100斤体重的我来说，似乎是不太适用，20+以上的阻力难度很大，相当于一直在爬上坡。难度指数五颗星。

经过以上的运动体验，在家运动确实很方便。我们在进行以上模式的运动中，还可以根据自己的个人情况增加阻力或者减少阻力，以此达到理想的运动效果。运动过程中是不可以偷懒的哦，每个环节椭圆机都有自动监测功能，当你停下来时，椭圆机的数据记录也同步停止，在运动时，相当于重新开始运动和运动数据记录。所以，运动全靠自觉，毕竟身体是我们自己的。

总结

这么多天的体验，发现椭圆机运动声音很小，不会影响邻居休息；此外，椭圆机采用的是双向飞轮，飞轮前置时，椭圆机重心在前，更好地把握人体平衡，符合人体工学设计，减少我们在运动过程中对膝盖的冲击力，让我们达到锻炼的效果。这让我想起弹钢琴，手指飞舞在琴键上，这是艺术；而踩椭圆机用的是脚，双脚飞舞在踏板上，这是生活。艺术源于生活，生活是艺术的实操。

今天又是一个周末，宅在家的意思就是可以什么都不干，躺平；也可以是居家运动，运动之后再躺平，这就是我把家改造成健身房的好处。随时，可以运动，随时，可以躺平，Perfect~

怦怦健身教练APP，体适能评估操作

1 步骤一，点击首页“体测”

2 步骤二，点击体适能评估

3 步骤三，输入学员体脂率，并完成下面的测试

4 耐力测试一：卷腹。可点击，根据动作描述进行测试。

5 点击，浏览视频讲解或文字动作描述，熟悉测试动作并完成测试，录入数据。

6 耐力测试二：跪姿俯卧撑。可点击，根据动作描述进行测试。

7 点击，浏览视频讲解或文字动作描述，熟悉测试动作并完成测试，录入数据。

8 心肺功能测试：台阶测试。可点击，根据动作描述进行测试。

9 点击，浏览视频讲解或文字动作描述，熟悉测试动作并完成测试。

10 回到上一级页面，点击开始测试。

11 点击准备开始，打开节拍器设置，或点击我已测试，直接录入数据。

12 打开节拍器设置，听节奏提示完成动作。

13 节拍器结束后，跳转至记录心率页面，有倒计时功能，计时结束点击测试心率。

14 跳转心跳测试仪，轻轻将手指放在摄像头和闪光灯上。

15 手指放在摄像头和闪光灯上，心跳即可进行探测，功能健全，操作简单。

16 完成3次心率数据操作后，点击完成测试。

17 柔韧性测试：坐位体前屈。可点击，根据动作描述进行测试。

18。 点击，浏览视频讲解或文字动作描述，熟悉测试动作并完成测试。

19 步骤四，完成各项功能测试，点击生成报告。

20 步骤五，最后确认学员基础信息，左下角设置体测提醒设置或直接确认保存

21 步骤六，左下方可设置提醒体测功能，有频率的高效工作提醒

22 步骤七，确认信息后，会自动生成体测报告，可将报告分享给学员，可以直观的看到数据。

23 学员的下次回访体测，重复步骤一，依次进行数据的录入，保存

24 点击体适能评估的体测对比，选择2组数据，点击开始对比

25 生成体测对比报告，学员体适能评估得分和体适能数据对比能有效、直观的呈现在学员眼前，可分享给学员保存。

26 教练可根据测评的数据，提供精确解决方案，采用AI人工智能技术，减少人工评判所产生的误差，体测常态化，提供权威的针对性的健身方案，进而提升教练的专业性，提高用户粘粘度。

多数自重训练是可以不用任何器械完成的。

但有器械帮助的情况下，可以尝试更多动作，提升训练收益。

对于新手来说， 如何从众多器械中选出最适合自己的呢 ？

本文内容：一位健身多年的练习者对各种器械的评价评价方式：按星级打分，1-3星

吊环

最实用、最具性价比的器械。

一个吊环可以代替很多器械：单杠、健腹轮、平行支架、俯卧撑支架。

唯一的缺点是，如果没有室外场地，安装不太方便，不想打孔，可以配合室内单杠使用。

实用价值：3颗星

俯卧撑支架

好处是可以增加俯卧撑的下降幅度，也能改变握法，使手腕处于 中立位 ，减少手腕的压力。

也可以用来做一些有难度的动作，比如团身支撑、倒立撑等等。

但这类动作握距不能太近，而支架放得很开时，一般稳定性都不太好，新手使用更难控制。

实用价值：1颗星

平行支架、俄挺支架

性质与俯卧撑支架一样，但性能、实用性高出不少。

在支撑类动作中，除了能使手腕更舒适的发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。

练习倒立撑很实用，如果有条件可以自己制作。

实用价值：2颗星。

室内单杠

一般喜欢在家中锻炼的人都会准备。

理论上可以做很多动作，除了引体向上，还有双力臂、前后水平、顺风旗、龙旗。

但通常固定好之后不会再来回移动，所以大多是用来做引体向上或前水平。

不过由于这类动作十分综合，所以实用价值也算比较高，安装后不会占用太大空间。

实用价值：2颗星。

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加重背心

很多基础类动作想要提升难度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。

加重背心也有不同重量，但一般不会用超过10kg的，不然太笨重。

实用价值：1颗星。

脚踝负重袋

跟负重背心一样，用来增加难度，比如举腿、L型支撑，当然其他脚离地的动作也可以用。

实用价值：1颗星

跳绳

在高强度训练前，用来热身非常合适，预热关节。

实用价值：2颗星。

健腹轮

对腹肌的锻炼效果毋庸置疑，也可以用来做静态支撑动作，对于前水平、龙旗等动作有帮助。

但健腹轮本身的使用难度有点高，磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况也有出现。

健腹轮能做的动作，都可以用吊环完成。

实用价值：1颗星

倒立撑支架

被设计的目的是用来做倒立撑等动作，但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。

实用价值：1颗星

总结

绝大多数器械都是用来尝试特定（更难）的动作，如果只想进行基础性训练，不用任何器材也没问题。

END

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