健身房私教课累不累

如果没有健身基础和理论知识的话，建议上健身私教课程，坚持健身的人精神面貌、行为方式和气质等都会有很大的提升。如果是比较没有意志力的话。健身请私教还是有必要的。健身教练应该属于全民健身类健身指导教练，体能教练是训练职业运动员耐力方面的的教练员。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度。专业教练可以刺激你坚持目标。健身不请私教，自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程。我们是一家专业的健身培训机构，开设课程也比较全面，开设的课程都是现下比较热门的课程。

建议每周至少需要进行4-6次健身锻炼，才能练出满意的身材线条。健身刚入门的新手小白可以安排先力量后有氧运动的训练法则进行锻炼。

力量训练期间不用过于细分身体肌群，可以进行二分化训练，这样可以提高增肌效率，提高身体的协调性跟灵活度，更快实现身材的蜕变。

具体的健身训练方法，可以这么安排：

第一天可以先安排上半身肌群的锻炼，从俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉、推举、双杠臂屈伸，这7个健身复合动作入手，选择10-15RM的重量训练，每个动作进行4组，组间歇时间是45秒左右，全方位雕刻上半身肌群。

力量训练后再安排有氧运动，减脂为主的人可以进行40-60分钟的有氧运动，可以选择慢跑、动感单车、游泳、有氧操，提升心肺功能，刷低体脂率。增肌训练为主的人，有氧运动时间控制在20-30分钟即可，强化肌肉耐力。

第二天可以安排下半身肌群的锻炼，可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、器械推举、俯卧腿弯举、器械分腿这6个动作锻炼臀腿肌群，选择10-15RM的重量训练，每个动作进行4组，组间歇时间是45秒左右。力量训练后同样安排有氧运动，同第一天一样。

第三天，建议休息。增肌人群可以选择休息一天或者只锻炼腹肌，进行一组虐腹训练，强化腹肌线条，让身体其他肌群有足够的时间休息，让肌肉变得强壮起来。减脂人群，如果有时间可以单纯进行有氧运动锻炼，时间控制在40-60分钟左右即可。

第四天，第五天，可以重复第一天跟第二天的训练模式，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群。

第六天，强制休息。无论是增肌还是减脂人群，都要给自己一天时间休息整顿，可以进行拉伸训练，促进肌肉修复。平时要注意作息，保证充足睡眠，不要熬夜，劳逸结合很重要，避免身体过于疲惫，这会影响你健身的动力，不利于长期坚持。

第七天，减脂人群可以进行有氧运动，提高身体的活动代谢，消耗多余赘肉。增肌人群可以选择进行高强度间歇训练，既能控制体脂率，还能预防肌肉流失，让你在力量训练的时候，发挥得更加出色。

腹肌群同其他肌肉群不一样，大多通过徒手的训练方式来锻炼，也是最适合腹肌训练的方式，我反而觉得像健腹轮这些器械不是很适合我们锻炼腹肌，作为初学者我们的核心力量都很差，而像健腹轮这样的器械训练对我们身体条件的要求太高了，根本起不到锻炼得效果，很多人都盲目跟风买一个健腹轮在家里练，相反我觉得像腹肌轮这样的是检验你腹肌训练效果的。

动作不规范，导致代偿太大，例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候，有人喜欢抱着头做，感觉这样做可以轻松一点，拼命的把头抱着，实质做不起来也没什么，拼命的按压头部，我们的颈部事实上损伤是很大的，再就是我们的髂腰肌也会有代偿，容易受伤。

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很有可能是训练过度造成的疲惫，如果在健身过程中健身时间较长并且活动量较大，很有可能会使身体感觉疲惫。所以在健身过程中需要适当的休息一下，并且健身过程中身体会排出大量的汗液，此时需要为身体补充足够的水分。

运动时间太长

在健身的时候需要注意一下健身的时间，有的人经常泡在健身房里好几个小时，可能会使身体变得比较虚弱，健身也要根据个人体质而言。如果体质较差的话，一次运动时间不要太长，健身过程中，如果感觉身体比较疲惫的话，尽量要停下来，然后多休息一会儿。

运动量过大

运动量过大的时候也会使身体感觉累，其实健身的时候身体当然会感觉疲惫，但是是可以忍受的，并且经过休息是可以缓解的。但如果运动之后发现自己的身体极其疲惫，此时就说明运动量过大了，很有可能是训练过度造成的，这个时候就要控制一下，健身的过程中尽量根据自己的体力而言，不要做运动量过强的活动。

身体虚弱

在健身过程中，如果觉得身体特别疲惫，还有可能是身体虚弱造成的，因为当然身体虚弱是体力比较低，稍微一运动就会感觉到特别的累，针对于人群一定要注意运动的时间以及运动量。平时要注重营养的补充，适当运动，这样才能够使体质增强。

送上所说健身如果感觉有点累，也有可能是训练过度造成的，所以平时在训练过程中一定要注重自己的身体体质，可以根据自己的体质来定制一套训练计划，在训练的过程中要注重循序渐进，一次的训练时间不要太长，并且活动量不要过大，健身结束之后要多休息，并且为身体及时的补充水分与营养。