长期坚持游泳的十大好处？

　　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

　人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

　2、游泳可提高骨质

　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　3、游泳能提高身体的柔韧性

　游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

　4、游泳可减少炎症风险

　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

　5、游泳可帮助燃脂减重

　谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

　6、游泳可缓解运动性哮喘

　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

大家都重视体育健身，那么坚持游泳两个月是什么体验？

游泳是一个很消耗体力的运动，更是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯。

游泳是一个很“孤独”的项目，水中游进的时候，除了自己的呼吸声，一切都显得那么的安静。它会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。而坚韧会让你在不好的处境中更好地去解决问题。

现代生活的压力越来越大，身处的环境也越来越嘈杂。游泳的人每天抽出1~2个小时会缓解一天大部分的压力，还会在游泳中给自己的心放一个假，游泳结束后，洗个热水澡，心情自然而然也就会舒畅了。

游泳的族群，不会多睡懒觉。因为生活更规律，游泳的消耗会让睡眠更加的踏实高效。同样会养成早起的习惯，很多泳者都是晨游的佼佼者。

由于游泳的特殊性，运动消耗量大，而饮食方面有需要控制，因此对于营养的要求很高。吃一些健康的食品，减少多余热量的吸收，这样反而更佳，慢慢通过积累，你会逐渐制定出属于自己的饮食计划。

科学界研究表明，健康才是人类幸福的来源，游泳的族群往往更容易理解到这个真谛。同龄人的觉会，你会发现你是最年轻的一个，医疗体检，你会是最健康的一个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你会有更多的精力去享受生活和工作，而不用因为太多的身体状况而影响自己的心情。

坚持游泳，本身就是一个律己的行为，而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活。当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这回影响到你的人格魅力。

　相对于健身房健身来说，游泳健身会有一定的效果，但是短期不会很明显，即使长期也不会达到健身房那种肌肉块儿的效果，但是可以保持你的身体体型匀称!例如一些练过几个月的健身房，身体有了一些肌肉之后就一直保持着游泳。如果你想要达到肌肉块的那种健身效果，那就去健身房。

　游泳能够让你身体健康，更能够让你身体保持有型!游泳可以达到拥有一个非常健康的身体，而不是非常健硕的身体。

　原因是什么

　游泳一周四五次，每次四五十分钟，坚持几个月之后你就会发现身体真的变健康了，两个人的生活也变的不错，你懂的。另外一点很明显的健身感觉就是，以前冬天怕冷，基本上每个冬天都会喉咙咳嗽，而且有点严重的问题。但是自从游泳之后呢，不怕冷了，而且基本上不咳嗽了，即使有点咳嗽，也会很快自己康复。

　所以建议是，想要健身达到身体健康，那就去游泳，而且要有适当强度的游泳，你会发现身体变化很明显。

　健身运动依目的大致分三个阶段：

　1健康身体

　2保持身材

　3健美雕塑身材

　其中健美要花费的时间和精力最多

　想要快速拥有健美身材，最好到健身中心，经专业的指导会事半功倍。

　另外游泳也是一个学习的过程，多学习各种泳姿。下面的，希望对你有帮助。

游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

与健身房健身相比，游泳健身有一定的效果，但短期内不明显。从长远来看，也不能达到健身房般肌肉的效果，但可以保持身体平衡。我练了几个月健身房，身体长了一些肌肉后还在游泳，我不想有太多肌肉块。这是我的经验之谈。要想达到肌肉块的健身效果，请去健身房。

游泳可以使你身体健康，使你的身体更有风格！游泳可以有非常健康的身体，而不是非常健康的身体。游泳是在水中进行的有氧运动，如何有效地呼吸，同时尽量减少水的阻力是这项运动的关键。通常短距离游泳项目的选手几乎不呼吸，完全不休息，但在距离超过50米的项目中，有规律、有节奏的呼吸尤为重要。

作为对有氧耐力要求很高的运动，专业游泳运动员都有很强的有氧代谢能力和无氧代谢抗流产能力。因此，坚持科学规律的游泳短会大大锻炼心肺功能。理由是什么？在头条上拍了关于游泳10个好处的短视频。可以看到！你会发现游泳可以说是最好的运动之一。

告诉我我为什么选择游泳。几年前我的膝关节有问题，还喜欢经常打球。所以经常看到关于膝关节问题的文章。后来发现可以通过游泳锻炼康复膝关节，那时候游泳就是夜路。从那时开始加入游泳队。一开始主要目的是锻炼腿部，所以经常练习打腿。

现在几年过去了，可以肯定地说，游泳可以起到健身大腿的作用，游泳伤害小，运动效果好。游泳运动员基本上是作用在全身的，所以没有特别对关节的沉重负担。游泳一周4 ~ 5次，每次40 ~ 50分钟，坚持几个月，你会发现身体真的变得健康，两个人的生活也会变得更好。你知道的。

还有一种明显的健身感觉是，去年冬天害怕寒冷，基本上每个冬天嗓子都咳嗽，有严重的问题。但是游泳后不怕冷，基本上不咳嗽，即使有点咳嗽，也很快就会自行恢复。所以我的建议是，要想通过健身来实现健康，只要游泳，用适当的强度游泳，就会发现身体的变化很明显。另外，游泳也是一个学习过程，学习很多不同的游泳姿势。下面的照片希望对你有帮助。

游泳健身的好处有什么

　游泳健身的好处有什么，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，和我一起看看游泳健身的好处有什么，知识。

游泳健身的好处有什么1

　 一、能够防暑降温。

　酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

　 二、有助于减肥。

　由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

　 三、有助于提高肺活量。

　游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　 四、有助于保持完美身材。

　由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

游泳健身的好处有什么2

　虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍，这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发，而在水中仅需1分钟。也就是说，游泳也是一个很好的消暑方式。

　游泳更多的好处是，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。

　因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

　春夏交接的时候会有流感，游泳能提高机体免疫力，从而避免感染流感。

　游泳，很好的一个消遣方式，也是很好的一个健身方式，很多人都喜欢，夏天游泳真爽，何乐而不为呢

很多人在年龄逐渐增长的时候会发现自己的身体体能逐渐下降，免疫力也不如年轻的时候好，所以不少人会吃一些养生滋补身体的食物或者坚持运动来锻炼身体，一些网友会在网上分享自己运动养生的经验，很多网友会推荐大家去游泳健身，那么有人想知道40女人长期游泳的好处，长期游泳对女性的好处有什么呢？

40女人长期游泳好处还是挺多的，下面我们来简单说明几点：

第一个是长期坚持游泳可以让大家的体型更加好看，因为游泳是一个比较消耗身体热量的运动能帮助我们塑造身体体型，让身材线条更加好看。

第二个好处是游泳可以保护脊椎，因为游泳的时候会有浮力让大家漂浮起来令颈椎没有压力，再加上我们锻炼动作可以放松颈椎，也可以锻炼颈部肌肉让它更好地保护颈椎。

第三个好处是游泳可以增强我们的心肺功能，因为游泳是一个有氧运动我们长期坚持游泳可以让身体的心肺功能被提高。

游泳是有很多好处的，但是游泳也有禁忌，不建议有高血压、心脏病的人进行蛙泳，因为这样可能会导致疾病复发，所以建议大家根据个人身体情况进行运动锻炼。