高强度运动后因为大量出汗失水,需要适量补充水分,但不能喝得太多,更不能追求快速降温而摄入大量冰镇饮食,会给肠胃造成极大刺激,加速脱水。可以补充维生素和营养物质,维生素能提高人体的耐久力,加速体内脂肪消耗,对体力的恢复有一定帮助。
在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食,这些食物最好包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。大家也可以根据身体状况选择。
其次,运动后不宜立刻喝冰水,因为喝冰水会使肠胃血管突然收缩,引起不适,甚至腹痛腹泻,所以最好喝白开水或者淡盐水。置于喝多少水,可以通过称体重计算跑步前后的体重差,得出补水量。要充分补水往往需要喝下体重所减轻量的15倍的水——额外要求的量是因为喝下去的水会很快会被排出,这对身体排毒是非常有必要的。
总结:人在运动后会流失水分和钠,钾等人体电解质,因个人体质不同,单单是开水满足不了大众需求。为保障人体盐碱平衡,运动后喝水是一门学问。
1如果运动强度不大,运动后和凉白开即可,切忌饮用生水,冷水。
2运动强度大,比如篮球,足球等高耗能运动,运动后不要立刻饮用开水或者饮料,否则会加重心脏负担,先少量饮用,然后再大量喝水,因体内电解质的流失需在开水中加盐
3运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,效果更佳,但高血压或糖尿病患者不宜饮用,运动过于激烈立刻饮用也不适合。
总之,出汗既有好处也有坏处,出汗后要记得及时补充水分,让自己活力满满!
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