制定孕前健身计划有何重要意义

妇女孕前应制定一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活更加轻松地度过。

妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。同时，以上运动都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强健身体。

孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。

还可以选择太极拳、瑜伽调整心态，放松神经。另外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。

女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力，会导致子宫位置不正，影响正常分娩。因此，可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。

避免剧烈的运动。一些冲撞力大的运动，如足球、篮球、网球、骑马等，在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤，在备孕的这段日子里应暂时远离。

如果有帮助到你，希望能采纳！

针对健身我建议你还是在生完之后再健身，因为我们都知道很多女人在生孩子的时候身体都会大变样，走形。如果你在怀孕之前健身的话，那么在怀孕之后，你的身材肯定还是会走样的。所以还是放在生完之后健身比较合适一些。

而且如果是在生完之后健身的话，能够对你体型的恢复很有帮助，有助于刀口的愈合，也有利于你身体机能的恢复。孕期的一些脂肪的堆积，都可以，随着健身而消耗掉。我有一个朋友就是这种情况。她怀孕之前就进行了健身，钱没少花了，也没少付出辛苦。可是怀孕的时候由于吃的比较多，身体开始发胖，之前健身的效果也随着孕期增加，看不出来了。等到她生孩子的时候，整个人已经完全变样儿了。于是，在她生完孩子，给孩子忌了奶之后只好又去进行了一次健身。这次健身效果特别明显。她的腰身和肚子瘦的都很快，肌肉也变得很紧。

　怀孕前的准备对孕育健康宝宝起着至关重要的作用，那么，在怀孕之前，需要做好哪些准备工作呢？有哪些注意事项必须要牢记于心呢？本站我为您汇总了20个怀孕前的准备须知，希望能解答你心中的疑惑。

怀孕前的准备工作是孕育健康宝宝的重要基础。下面的10项怀孕前的准备工作，助你做好孕前准备顺利进入孕育宝宝的最佳状态。

怀孕前的准备工作1：告别菸酒及药物

如果你吸菸或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸菸和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸菸可能会影响生殖能力和男性 数量。事实上，即使是吸二手菸也会影响你的受孕机率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

怀孕前的准备工作2：拒绝咖啡因

研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　怀孕前的准备工作3：补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的077毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

怀孕前的准备工作4：控制体重

如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕机率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。

　怀孕前的准备工作5：选择健康食品

从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　怀孕前的准备工作6：制定并坚持一套健身计划

根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　怀孕前的准备工作7：与牙医“约会”

当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低体重出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫(一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症)的风险。

更糟的是，孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体酮和雌激素水平增高后，可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌 产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就注重牙齿健康，就能够有效地减少孕期患牙病的风险。

所以，你应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。

怀孕前的准备工作8：考查家族健康史

你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。

怀孕前的准备工作9：做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。

　怀孕前的准备工作10：计算出排卵日

在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高03～05℃左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。

除了身体方面10项重要的怀孕前的准备工作外，你还需要从经济和心理方面做好以下10项怀孕前的准备工作：

怀孕前的准备工作之11：了解生育保险和生育费用

各个地区的生育保险政策有所不同，以北京市为例，北京市人力资源和社会保障局规定，

社保中心从2005年7月1日起正式实施生育保险政策，只要是持有《北京市工作居住证》的在职人员，就可以享受北京市生育保险的待遇。其生育险医疗费支付标准为：

妊娠1～12周末前的产前检查费限额为520元;妊娠1～27周末前的产前检查费限额为850元;妊娠至分娩前的产前检查费限额为1400元。自然分娩医疗费定额标准为1900元(三级医院)，剖腹产医疗费定额标准为3800元(三级医院)。

此外，如果你觉得怀孕期间有保险的需要，那么准备怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多，所以目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。一般怀孕28周后投保，保险公司不予受理，要求延期到产后8周才能受理。

但如果是在准备怀孕阶段投保，你可以投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间的风险。不过需要提醒你的是，这类保险一般都有90～180天的等待期，甚至更长的时间，在等待期内发生保险事故，保险公司不予理赔。

　怀孕前的准备工作之12：做好财务准备

从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱这可能是一个让你不敢面对的数字。所以现在就来未雨绸缪吧，向专业的理财专家咨询，看看你现在可以选择哪些比较有保障的投资。你还可以提前看看宝宝中心的妈妈们是如何看待这个问题的。

　怀孕前的准备工作之13：保持健康心理

专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。

如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，医生会帮助你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。

　怀孕前的准备工作之14：避免病毒和细菌感染

准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害未来宝宝的感染。饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃。

尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。生鱼，特别是生贝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。。

注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止食品变质。另外，如果你需要换猫砂或者做园艺，最好戴上手套，以避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。

　怀孕前的准备工作之15：远离不安全环境

　怀孕前的准备工作之16：人生大事，从长计议

在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任了。以下问题有助于你们重新审视自己要宝宝的决定：

• 你们两人都愿意要宝宝吗

• 你们都愿意为了宝宝而牺牲自己的休息和娱乐时间吗

• 你们对孩子的养育方式是否观点统一

• 你们是否考虑过未来让谁照顾孩子，以及怎样协调工作与家庭之间的关系

　怀孕前的准备工作之17：与一个朋友分享

虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光，但你在这段旅程中仍难免会有压力和不良情绪。所以除亲密爱人外，一个心心相印的朋友也可以帮助你克服即将面临的困难和转折。在晨吐和情绪低落时能获得朋友的支持和安慰，会使你感到分外温馨。和朋友一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。

　怀孕前的准备工作之18：为“造人”制造情趣

一些专家认为，女性在 时若达到性 ，则有利于提高受孕率。另一种说法则认为，两者之间并没有必然的联系。虽然此观点目前尚无定论，但为什么要错过这一美妙时刻呢买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，再买几种特别的芳香 油。这样做不但没有什么坏处，还可能有助于消除一些夫妇“为孕而性”的形式感。

　怀孕前的准备工作之19：和避孕说“bye bye”

如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，就应该停止避孕了。如果你们使用的是避孕套或 隔膜，只要马上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。这个原则同样适用于使用避孕贴片和节育环的女性。需要提醒你的是月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的生育能力在停药后的第一个月就恢复了。

如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。

停止避孕后，你就可以开始记录月经周期了，这有助于你掌握自己的月经周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的产检项目。

　怀孕前的准备工作之20：享受最后属于你的时光

怀孕如何做运动

怀孕如何做运动，在怀孕早期看宝宝发育非常的不稳定,所以很多准妈妈都不敢去做运动,但是到了怀孕的中晚期,宝宝发育已经非常的牢固,适量的做一些运动也是很重要的，以下分享怀孕如何做运动

怀孕如何做运动1

孕妇爬楼梯

爬楼梯是一件很普通的事情，家住高层的时候，有时候会因为电梯的故障问题，而只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢

对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。

孕妇慢跑

一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。

孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

孕妇健身操

孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的`话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧!

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。

怀孕如何做运动2

女性备孕前健身方法：乳房锻炼

涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。

经典动作：平卧飞鸟

动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

女性备孕前健身方法：腹部训练

怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。

经典动作：平卧肘部碰膝

动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。

女性备孕前健身方法：腿部锻炼

怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

女性备孕前健身方法：瑜伽

瑜伽是时下比较流行的健身方式，能够凝神减压，锻炼身体的柔韧性和各个肌群，对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度，动作缓慢却不失难度，讲究“和谐”，不仅能够锻炼身体，还能改善精神和情感方面的不错，帮助练习者感受自然，达到身心的统一，对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。

怀孕如何做运动3

孕妇瑜伽的注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇瑜伽的动作

1、简易坐姿腹式呼吸

辅助工具：瑜伽垫、抱枕

练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。

不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

2、猫伸展式

辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

练习要求：四肢撑在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。

吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

3、前屈静思式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。

保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

4、战士式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，与地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。

吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　锻炼身体可以增进健康，增强体质，提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生，提高免疫力等，那么怀孕初期可以去健身房锻炼么怀孕四个月可以健身么

怀孕初期可以去健身房锻炼吗

　孕期什么时候进行什么运动

　早期——孕期的前3个月

　这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。

　中期——怀孕中期3个月的时候

　孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

　晚期——妊娠进入最后3个月

　孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。

　孕期运动的持续时间

　运动习惯因人而异，故选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。

　对于孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周建议运动持续时间为15 min/次，3次/周的低强度运动，然后逐渐增加至30 min/次，4次/周。对于有运动习惯的孕妇，建议运动持续时间为≥30min/次，4 次/周的中强度运动;

　不过，并不是所有孕妇都适合运动

　有下列情况的孕妇要限制运动

　1基础疾病：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

　2身体状况不佳：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数。

　3妊娠期异常情况：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

怀孕四个月可以健身吗

　怀孕初期可以去健身房锻炼吗

　怀孕初期要是你是上班的，就相当于运动了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鲜的空气，因为前三个月宝宝还不是很稳怕流产，所以一般不适合剧烈运动 孕前三个月和孕后三个月不能同房。

　怀孕啦!尤其对于婚后不久，而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说，真是个莫大的喜讯!于是肚子里的宝宝还没有出生，自己却己成了全家的宝贝。婆婆说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦!”　　怀了孕就不能动了吗显然，这一观点是不对的。　　孕妈咪运动的五大理由　　俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。　　理由一：　　适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。　　理由二：　　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。　　理由三：　　孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　孕期运动的几点注意事项

　1 怀孕期间锻炼时，你也应该注意宽松的衣服和适合你脚的平底鞋。2 注意保暖以免感冒。锻炼后，最好洗个澡，而不是洗澡。当你洗头时，如果不方便的话，你可以请人帮忙洗头，但是你应该用前倾的姿势来洗头。3 并非所有孕妇都适合锻炼，甚至从怀孕的4月到7月。如果你患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病，或者有堕胎史，自然不适合怀孕期间锻炼。由于血压不稳定，妊娠高血压患者不适合运动。4 如果医生诊断出你怀了双胞胎，尽管你很开心，但是当你开心的时候，你应该小心，不要随意运动!如果医生事先告诉你是前置胎盘，阴道有不规则出血、子宫收缩等现象，你一定不要有运动的想法。此时此刻，你必须安静地休息，不要含糊不清。美国医学专家的观点许多人担心锻炼会导致早产。然而，美国医学专家使用一种装置，连续记录孕妇在运动期间的子宫收缩和胎儿心跳数据，发现孕妇心跳明显加快，而胎儿心率没有上升，从而表明孕妇适当和适度的运动对胎儿没有不良影响。

首先回答你的问题， 怀孕前的的三个月不适宜多运动，可以视身体情况通过散步等比较缓和的方式适量运动。

没有怀孕前，我曾经对孕期的状态也不是很了解，我也曾以为其他孕妇该吃吃、该喝喝、该运动运动，我觉得可能孕期大家状态差不多。

刚怀孕那段时间，正好赶上家里人生病，我也没有跟家里人说怀孕的情况，我觉得应该没什么大不了的，每天除了上下班还要跑医院，之后的某天我就见红了，后来去医院的时候大夫让我静养，因为还要上班，我觉得去上班不剧烈运动就好，结果我属于比较惨的，基本上一走路，必见红，后来状态就是完全不敢走路，大夫也建议我卧床保胎，之后就请了一个多月的病假，在家卧床休息一直到平安度过了孕早期。

当然题主可能觉得我是个比较特殊的例子，但是孕早期先兆流产和见红的妈妈还真的不少，而且 即便是没有这些特殊情况，也不建议在孕早期多运动，适当运动即可。

大家可能都知道孕早期不稳定，但是为什么不稳定呢？一方面孕早期胚胎正在从受精卵开始分裂、逐渐从细胞变成一个小胚胎，这期间会遇到很多问题，比如受精卵是否能正确着床、胚胎能否正常发育等。一般绝大多数胚胎在长出胎心胎芽后就会有大概率存活。

而另一方面孕早期不稳定的原因 是孕早期胎盘还没有形成，也没有完全接手给宝宝供给氧分和能量的任务。

孕激素的分泌是胚胎发育的条件， 孕早期尤其是孕10周以前，孕酮主要由黄体分泌，但是因为每个妈妈的体质不同、黄体的功能有差异，所以并不稳定， 尤其有些妈妈孕酮比较低，存在腹痛、见红等特殊情况更是需要注意。

一般孕10周—孕12周胎盘逐渐开始接手黄体的工作去分泌孕激素，等到12周之后胎盘正式接管了黄体工作，也就进入了相对稳定的孕中期。

所以总体来看、孕早期的不稳定因素很多，胚胎也比较脆弱，同时 孕早期的妈妈们因为身体需要去适应孕期变化也有大的调整，会容易出现头晕、恶心、呕吐、尿频等多种情况。所以孕妈妈过度运动很有可能会影响胚胎发育或者加重自身不适感。

综合起来，孕妈妈在孕早期没有异常的情况下选择适量运动即可。

1、饮食清淡

孕早期因为孕妈妈身体会有很多不适，可能会出现不易闻油烟、恶心、呕吐、食欲不佳等情况 ，应该在孕早期清淡饮食，少食多餐，保证孕期正常营养。

2、避免提重物、弯腰、向上够物等动作

孕早期包括整个孕期都应该避免提重物、弯腰、向上够物等动作， 这些动作都会牵拉腰腹部一方面不利于腰椎和脊柱 健康 ，另一方面也不利于胎儿发育。

3、孕早期需要补充叶酸

孕早期孕妈妈需要及时补充叶酸，促进胎儿神经系统发育。

4、孕早期避免同房

孕早期孕晚期都需要避免同房，孕早期同房易流产，孕晚期同房易早产，都需要特别注意。

5、孕早期心情愉悦

孕早期需要保持心情愉悦，好心情更有利于胎宝宝的 健康 发育。

6、孕早期避免乱喝药

孕早期包括整个孕期都应该避免乱喝药，确实感冒发烧应该去医院说明情况，在医生指导下用药。

7、避免抽烟喝酒

孕早期包括整个孕期都应该 避免抽烟喝酒，同时含有酒精的食物也要避免，以防止损害胎宝宝的发育。二手烟孕妈妈们也要尽量避免。

8、孕早期避免去人多、环境污染大的地方

孕早期要避免去一些人多的地方、如闹市区、景区等，还有一些环境污染大的场合也要避免，比如新装修的房子、装修现场等。

怀孕早期多运动？这肯定是不合适的。 适量低强度的有氧运动还是可以的，但是应该以静养为主。 这里所提到的静养，实际上就是胎宝宝“告诉你”的。

怀孕早期为什么你会感觉特别累？为什么你变懒了，为什么总是犯困，不想运动？这都是孕酮的功劳。如果孕早期你每天精神抖擞，还像没有怀孕一样，那么可能就有点麻烦，一般就表示你的孕酮低。

怀孕早期就是这样：就算你什么也没做，你也觉得比怀孕之前更显疲倦。

孕酮是个什么玩意儿？ 孕酮是安胎激素，它的主要作用是对孕妇催眠，并维持宫腔内的稳定 。孕酮抑制子宫内膜兴奋，以利于早期胚胎着床和生长。所以如果孕早期孕酮偏低，那么子宫内膜比较兴奋，就可能会引起出血和流产。

受精8周之前，孕酮主要由卵巢分泌。到8～10周时胎盘成形，胚胎也逐渐发育成胎儿，此时孕酮就会上升得很快。所以一般怀孕第10周之后就不用再查孕酮了，因为此时胎盘已经代替了孕嚢的功能，与子宫壁连接更加紧密。

所以孕酮的反馈作用其实非常明显，那就是让孕妈妈在怀孕早期尽量减少运动。孕酮让孕妈妈犯困、总想睡觉，走两步就觉着累。等到胎盘形成了，孕酮上升到一个较高水平时，孕妈你再运动也不迟！

1、不做剧烈运动。穿舒适的运动鞋，不要再穿高跟鞋了。路况不好的路面少走，车况不好的交通工具少坐，要预防颠簸。另外，孕早期也要禁止同房。

2、放松心态多与朋友聊天。怀孕早期妊娠激素上升身体需要一个适应的过程，所以很多孕妈妈会脾气不好，情绪变得比较敏感，这是正常反应。因此准粑粑要多理解孕妇，多陪她说话解闷。孕妇心情不好的话，就会影响妊娠激素的正常分泌。

3、辛辣刺激的食物少吃，注意营养均衡，不偏食挑食，食物种类尽量丰富一些。平时注意保暖。要积极预防感冒和咳嗽，因为感冒咳嗽很严重时会引起发热和腹压上升，同样也对安胎不利。

4、不熬夜不加班不追剧，逐渐养成规律性睡眠习惯。另外中午的时候，有条件的话孕妈妈也可以眯一会儿觉。睡眠不规律，失眠，这些因素都可引起内分泌紊乱，继而影响妊娠激素分泌异常。

5、听音乐，多看书，少看电视。所谓 育儿 先育己，听听自己喜欢的音乐，多了解一点孕产和 育儿 知识，让自己内心开心起来，充实起来，这样就是最好的胎教（胎教的首要目的是调节孕妈的情绪，其次才针对胎儿）。

孕妈们都知道孕期多运动有助于分娩，所以很多孕妈从怀孕开始就坚持运动，希望分娩时能减轻痛苦。但是，孕期运动也是有讲究的，不是整个孕期都适合多运动。

孕前三个月不宜多运动，要静养

孕前三个月，胎儿发育不稳定，胎盘也刚刚完全成型，这个阶段经常运动的话 很容易流产。尤其是前两个月，要多静养，不然会影响着床。

1、饮食

从孕期前三个月开始，孕妈就要养成规律的饮食习惯，多吃蛋白质丰富的食物，蛋白质是人体重要的营养，既能增强母孕妈的抵抗力，也能维持胎儿的大脑发育，准妈妈可以从肉、蛋、奶、豆类食物中摄取蛋白质。但是孕前宝宝所需的营养不多，所以孕妈不宜太补，要控制好体重，避免超重。

2、调整作息

从备孕开始，孕妈就要养成规律的作息，要及时调整之前的作息时间。不能熬夜，晚上11点之前要入睡，白天可以适当的午休，但时间不宜过长，否则会影响晚上休息。

3、避免同房

孕前三个月要避免同房，这个时候胎儿不稳定，容易受到刺激，严重的会导致流产。

4、严禁吃药

孕早期胎儿最容易畸形，除了孕妈不 健康 的生活习惯外，滥吃药物也会导致畸形。如果孕妈感觉身体不舒服，要第一时间去医院检查，在医生的嘱咐下调理，切不可自作主张的吃任何药物。

等过了三个月，胎儿发育稳定了，准妈妈在检查锻炼，增加运动量，多散步、爬楼梯等，能帮助分娩。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

怀孕早期的锻炼往往是有挑战性的。妊娠5～6周时，每分钟心脏泵出的血量增加，血压下降。所有这些变化，虽然在外面看不到，但会造成头晕、心跳加快和无法深呼吸的感觉。

如果你经常锻炼，这些症状可能会促使你进行妊娠测试。

怀孕早期锻炼是完全安全的。但你要遵循下面列出的所有“做”和“不做”。如果你担心2周的等待（2ww）或等待β测试，我们有很多关于怀孕前和不孕的建议，在两周的等待和早孕期间锻炼。

归根结底，孕妇最关心的是运动是否会导致流产。实际上，运动可以缓解怀孕初期的许多疼痛和烦恼，在整个怀孕期间继续运动只会给母亲和婴儿带来好处

如何在怀孕期间进行适当的锻炼这个古老的问题，是准妈妈们以及经验丰富的妈妈们经常会问自己的医生、朋友和健身专家的问题。而且，正确地说，关于怀孕期间使用的安全措施的研究和建议经常发生变化。一代人以前，妇女被告知在怀孕期间不要运动！

虽然这些锻炼是怀孕批准的，但在开始或继续任何锻炼计划之前，你仍然需要医生的许可。在你开始锻炼之前，我们需要讨论一些孕期锻炼的基本知识。如果怀孕还没有教会你，总的来说，你的身体是难以置信的聪明！当它成长为一个微小的人类时，它会调节你的血压，扩张你的胸腔，增加你的血容量，还有其他许多令人惊奇的事情……所有这些都是在你不告诉它的情况下完成的。所以，听你的身体！它会告诉你什么时候你应该放松。但是，请记住，这些适应对每个孕妇来说都是独一无二的，并不是每个妇女在怀孕期间都会以同样的方式对运动做出反应。

根据ACOG，应鼓励无并发症怀孕的妇女在怀孕前、怀孕期间和怀孕后进行有氧和力量训练。在凉爽的环境中锻炼是关键，尤其是在妊娠早期。

对孕早期的三个月，孕妈到底是该多运动，还是多静养，要根据自己的情况而定，孕早期的过程中，如果没有发现异常，孕酮分泌正常，HCG值翻倍也正常，那么每天早晚散步是非常有必要的，如果有先兆流产的征兆，那么就注意注意，而且多静养，多静养并不代表孕妈一点活动都没有，每天的散步还是非常有必要的。

1、 在孕早期的过程中，孕妈因为孕吐反应，会让人容易出现嗜睡，疲劳，还有乳房刺痛、恶心、反胃等等，长时间的在家呆着不出去走动一下，不仅仅对自己的身体有很大的影响，同时人也会容易崩溃，如果长时间的想着要会出什么事，会被自己给折磨累死，散步可以让孕妈身心放松。

2、 长时间躺在床上，孕妈的肌肉会出现萎缩，还有麻木僵硬等情况，而且孕妈躺着，体内的肠道蠕动会变慢，从而出现消化不良，总是出现放屁，活动可以促进肠道的蠕动，非常的有好处。

之前有一个婆婆，就是因为自己的儿媳妇有先兆流产，让孕妈每天只能在床上躺着，吃喝拉撒都在床上，最后导致了肌肉的萎缩。

3、 在孕期的过程中，因为胎儿需要钙元素比较多，长时间的在房间里面躺着，钙也无法得到很好的吸收，所以导致了孕妈出现抽筋或者疼痛。

4、 如果长时间的待在家里面，这样反而会让孕妈更加的敏感，而且容易担心自己的胎儿出现问题，很容易患上抑郁症，在房间里面与世隔绝，和外界的交流变少了，心里会容易压抑，当遇见一点不顺心的事，很容易发脾气，孕早期的孕妈情绪上的波动特别大，对胎儿非常的不利。

在孕早期的时候，孕妈不要做剧烈的运动，最合适的运动就是散步，散步不仅仅可以让孕妈的心血管功能得到改善，而且还可以调节自己的心态，因为很多的孕妈在孕早期的时候都会特别的紧张，而散步可以让自己平静下来，从而自己的心情更加的愉悦。

在受精卵刚刚着床的时候，孕妈的下腹会出现轻微的疼痛，而且部分孕妈会出现阴道出血，但是血的颜色是粉红色的，如果孕妈看见阴道出血的颜色是棕色或者红褐色，那么可能是先兆流产或者出现了生化妊娠、宫外孕，孕妈赶紧去医院检查。

在受精卵刚刚着床的阶段，因为胎心还没有稳定下来，所以远离剧烈的运动，对于一些热爱运动的孕妈，也要克制自己的运动量，不要让自己出现疲劳，太过劳累的话，而且运动的幅度比较大，容易会造成流产。

第一、补充叶酸

孕妈在备孕的时候吃了叶酸，在怀孕之后就断了，其实孕早期的三个月也要补充叶酸，这样可以让胎儿更加稳定的发育，同时对孕妈的身体也非常的好处，要及时的吃。

在孕早期的时候，对于其他的药物，孕妈不要随便的吃，特别是一些发烧感冒药，随意吃药对胎儿很容易造成畸形，严重的话还会造成直接流产和胎停育，在孕早期的时候主要是长器官，如果这时候摄入药物的话，会影响到胎儿发育。

第二、营养摄入

孕妈在孕早期的时候，因为孕吐反应，所以吃不下东西，自己反胃、恶心，特别不想吃东西，每天就喝水或者吃点水果，但是这样无法保证孕妈的身体需求，而且胎儿在子宫内需要源源不断的营养，如果孕妈摄入的营养不足，胎儿只能从孕妈的身体上透支，这样孕妈就很容易出现各种元素和营养缺失，最后出现容易出现生病或者营养不良，胎儿缺铁的话，就很容易患上贫血症而摄入的钙不足，会容易出现抽筋，屁股疼痛，腰部疼痛等各种症状，而且还会导致宝宝的骨骼发育受到影响。

孕早期的时候，有一些孕妈是没有孕吐反应，所以会有些孕妈狂吃，但是饮食中，也要注意自己的量，不要吃太多，特别是果糖的摄入，很多孕妈就是因为没有孕吐反应，吃果糖没有注意，最后患上了妊娠糖尿病。

第三、及时检查

孕早期的5~6周，有一个B超的检查，主要检查胎儿是否在子宫内着床，如果没有在子宫内着床，就是胎儿出现了生化妊娠或者宫外孕，我出现了宫外孕，要及时的做好手术的准备，宫外孕之后，没有及时的把胎儿取出来，让胎儿发育在输卵管内，随着胎儿的长大，输卵管会出现破裂，对孕妈的身体造成非常大的伤害，所以这个B超的检查是非常的重要。

孕期过程中，孕妈也要检查孕酮分泌是否正常，同时HCG值翻倍是否正常，如果翻倍没有正常，而且还出现了下降的情况，那么孕妈及时做好应对。

很多宝爸耐不住寂寞，没有知道孕早期的严重性和危害性，想跟孕妈进行同房，这个事在孕早期一定不能做，这个风险性特别大，虽然有些夫妻在孕早期有同房，胎儿也是正常的，出生也没有任何的异常，但是这是一个概率性的问题，如果外界压力对胎儿形成影响，那么可能会直接造成流产，我们在孕早期的时候不能怀有侥幸的心理，要做好每一个预防工作。

建议适量运动

怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

怀孕前三个月是 胚胎发育的敏感时期，处在 不稳定期间，建议不要过多的运动，以静养为主，可以适当的散散步。

怀孕前三个月是流产高发的时期，这个时候胚胎还不是那么的稳定，胎儿极有可能会流产。根据我个人的孕期经验，分享一下怀孕前三个月如何养胎

1、个人饮食。 在饮食上多注意别乱吃东西，保证中餐晚餐都有饭，不用吃太多，新鲜的蔬菜、水果可以多摄取，热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取，肉类不要放弃。很多人觉得吃肉会导致自己变胖，肉类对胎儿成长也不利，因此没有必要多吃，其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质，是非常理想的食物，吃完饭半小时之后记得去散步。

2、舒适的环境 。这个时候环境特别的重要，一个安全、安静、舒适的环境，不仅可以让孕妇享受良好的睡眠，还可以让腹中的宝宝免受到伤害。

3、控制好情绪。 从生理上看，孕期会分泌大量孕酮和雄性激素，所以容易导致情绪不稳定。还会出现了恶心、呕吐的反应，孕妇的情绪上容易出现失控的问题，建议在这时候要能够多注意去调节下自己的情绪，尽可能不要因为一些小事情而控制不了个人的情绪。要多接触美好的事物，让个人的情绪变得好起来。

还有就是少接触电脑和手机，有辐射的。保持吃叶酸的习惯，可防止孩子神经管畸形。保持平常心，相信你一定会有一个 健康 的宝宝。祝你好孕！

怀孕是一件幸福的事情， 在怀孕的前三个月，由于胎儿的不稳定性太大，这个时候是要避免剧烈运动的。 如果孕酮偏低的话，这个时候就需要静养保胎了。 因为这个时候，如果过激运动的话，很容易发生先兆的可能。如果孕酮正常的话，这个时候适当的运动对胎儿及孕妈都有很多的好处。

第一、 运动有利于增强孕妇的体质。 运动能促进人体的新城代谢，可以预防孕妇在孕期的水肿现象。运动能使人减少病痛的发生。“饭后走一走，能活九十九”，这一点能说明运动是非常的重要的。 运动也能缓解孕期的疲劳，运动能使孕妇能有一个好心情，精神状态也会变得更好。

第二、 运动有利于在后期的自然分娩。 一个经常运动的人，她的分娩速度是快于不运动的人的。 因为分娩需要很大的产力，如果没有一个好的体质，在分娩的时候就会虚弱。 这样的话就会增长产程，让自己在分娩的时候会更加痛苦。

第三、 运动有利于控制妊娠纹的增长。 由于经常运动，你的身体皮肤弹性一定会很好。当到了第四个月的时候，随着宝宝的长大，腹部也会一天天隆起。 如果孕妈皮肤弹性不好的话。就很容易产生一条条妊娠纹，一旦妊娠纹长出来，就很难消失了。

第四、 运动有利于胎儿的发育。 孕妇运动，肚子里的胎儿也会跟着一起运动。 由于运动会是肚子的羊水晃动，羊水的晃动会刺激胎儿全身，这样会更有利于胎儿的脑部发育。 运动可以促进胎儿呼吸系统的发育，呼吸系统发育好了，就能促使胎儿更好的发育。

第一、 补充叶酸。 在怀孕后三个月内也是需要补充叶酸的。 叶酸是一种微量元素，吃叶酸能有效的预防胎儿缺陷及精神畸形，畸形包括脊柱裂、无脑儿等等。 如果是出现这种情况，会给家庭带来很大的打击。

第二、 禁止同房。 因为在孕前期的时候，胎儿还不是很稳定。如果这个时候为爱鼓掌的话，很容易给宝宝造成伤害，严重时也会造成流产的可能，为了自己的宝宝，忍一忍吧。

第三、 注意饮食及作息时间。 在此时的你已经不再是一个人了，在前期胎儿相对不稳定的情况下一定要注意自己的饮食， 可以多吃一些含有优质蛋白质的蔬菜和水果，在孕期一定不能抽烟，喝酒，喝咖啡。 这三样东西给胎儿带来的是不可逆转的伤害。在孕期不要熬夜，要有一个规律的作息时间。

第四、 按时产检。 无论是在孕前期，还在在整个孕期，产检是必不可少的 。这孕三个月的时候这个时候就能做NT了，这个大检查一定不要错过，因为别的可以往后拖，这一个检查是有时间限制的。

怀孕前三个月需要注意的也很有多，因为在前三个月是胎儿最不稳定的时候，所以说这个时候一定要格外的小心。孕检有异常情况的话，一定要及时就医，听从医生的安排。

个人觉得肯定是以静养为主，适量运动为辅。但是并不是所有人都有机会这么做，对于职场妈妈来讲，前三个月肚子不明显，公司往往也照顾不到，我是前三个月还坚持参加公司的展会，通常一站就是一整天，浑身劳累疼痛，而且现场环境很吵，又没有好吃的，现在想想都是有些后怕的，庆幸的是都熬过来了，宝宝也没啥问题。

怀疑前三个月处于不稳定期间，要静养为主。

产后减肥宜早不宜迟，生完宝宝的半年便是各位新妈减肥的最佳时段，错过这个黄金期，减肥难度不仅会不断地升级，不过在做月子期间是不能减肥的，否则会影响产妇的健康恢复，若在哺乳期也会影响到宝宝的生长发育。所以月子期间不可减肥，产后2个月，可以做一些积极运动，产后4个月，减肥循序渐进，在产后6个月是产后黄金恢复期，通过HICIBI体重管理法，为新妈妈的产后黄金期做好科学有效轻松的减肥计划！

产后妈妈怎么减肥？产后怎么减肥健身计划：-----

首先是HICIBI体重管理法

1  也是同事推荐，HICIBI体重管理法不是传统替食, 抑制食物, 它消除了人们的减肥误区。把体重管理分为三个步骤: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织。通过这三合一产品, 成功达到了我理想的重量, 同时还防止反弹。

2 尤其在减肥分期间，我没有改变平时的生活习惯，该吃吃，该喝喝，用HICIBI 管理了我一个月的体重，减掉了我的肉肉，也让我摄取了身体所需的营养素。HICIBI 不是什么保健品, 也不是什么药品，而是以人体最容易失去基本营养素的核心的,所以不必担心依赖或是否长期使用和剂量的顾虑。

3 最重要的是我更在意，又放心的是，HICIBI还适合孕妇控制体重的使用，在孕产期间, 孕激素和雌激素会导致体内脂肪堆积,HICIBI体重管理法是通过对孕产妇身体消化酶的调控,来安全有效控制预产妇重量。而且经过了数以万计临床的验证, 并且包括100多项国际技术专利, 真的做到了易于操作, 易于坚持, 科学有效。在没有影响我原有的生活规则和习惯情况下, 达到了理想的体重，所以我就大胆的使用了。

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第二，饮食调控，合理安排三餐

这个时期，妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状，饮食调控记得不能太过分，不然就可能得不偿失。另外，此时减肥也要注意一定要有意志力，不要随意收到美食的诱惑。

1·远离小零食。蛋糕、饼干、奶茶，全都是热量大户。坚持你的减肥毅力，用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食。

2·不要相信低脂、低糖食物。标版低脂、低糖食物不一定低热量，这些食物可能为了做到无糖、低糖，可能添加了其它化学物质，可能热量不减少，还会增加你的食欲。

3·吃少一些谷类食物。米饭、面包、面条都是非常容易发胖的食物，晚饭期间，妈妈们可能减少这类食物的用量。

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第三，运动计划

产后三个月后，新妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、快速步行一个小时以上、骑车05-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。

·产后3-6个月小运动

（1）坐在椅子的3分之一处，双手扶着椅子背部，身体稍微向后倾斜，双腿并拢屈膝，踮起脚尖。然后呼气，双腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

（2）上身左侧倾斜倚靠在桌子上，双腿像右侧伸直，用左脚撑地，右脚略微离开地面。一边呼气，一边将右腿慢慢地抬到最高处，右腿保持笔直状态。再换右腿，重复动作。

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要提醒新妈妈们的是：

1  产后减肥的最佳时机是产后6个月，在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦在体内形成了记忆会稳稳地安营扎寨，在以后减肥会难上加难。Hicibi 通过每餐前服用, 在享受食物的前提是有针对性进行 1, 对热量的阻断 2, 来调节消化酶, 3, 预防反弹, 三步要同时进行, 才能轻松的完成体重的管理。

2 然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。产妇首先得保证产后恢复后，再减肥在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。

产后多久能减肥？产后减肥方式怎么快速减肥-----后减肥的注意事项：

1 产后1年内减肥效果最明显,尤其产后3-6个月是减肥的最佳时期,1年以后减肥效果逐渐下降。如果是非母乳喂养,产后3个月可以开始减重,母乳喂养的妈妈需考虑婴儿的营养需求,建议6个月之后开始减重。

2 不要节食减肥，怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在产后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，故此时节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3 不要过早运动，在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

所以生完宝宝后不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，以上HICIBI体重管理法瘦身计划HICIBI 会既安全又有效，简单轻松的减重，它是主要补充了人体最容易流失的基本营养素, 所以不必担心长期依赖和使用剂量多少的顾虑，减掉产后身体上多余的赘肉并不难。