胖的人,要跑步
一般跑步1小时左右,
然后练胸肌,腹肌,都可以,胸肌健身房有杠铃卧推,是其他东西都无法比拟的,
一般12个左右一组,3-5组,要做到肌肉发红发张发痛,不能碰,才达到效果。
腹肌,一般,仰卧起做架,如果有悬垂举腿的架子就更好了。
仰卧起做 是上腹肌,悬垂是下腹肌。
吃点,就尽量少吃,锻炼完了吃水果,喝水,其他都不要吃。慢慢就廋了。
如果你肚子上没有一大圈肥肉,比较强壮,那么是合适的。
健身运动员,175,肌肉练得很大,体重就是75公斤左右。按照这样看来,如果你不是很强壮的话,你就有点偏重咯,减到70公斤合适了。
175cm的男性如果是普通人还可以,但是如果参加健美比赛的话就太矮了,参加健美大赛男性至少要180cm以上。
175cm的男性70-75kg就可以,但是还是太矮了,估计参加比赛初选就会淘汰。
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