跑步可以减压吗？

心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时,荷尔蒙会增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

不过,要注意啦,跑步能消除低落心情,跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计,而强身健体则是长久之计。所以,运动心理学家主张,不要等到出现低落心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生低落心情,即使产生低落心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。

运动为何能减压

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动过量对减压有影响吗

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。



跑步对情绪的影响

研究表明,遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,跑步还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑。

对于学生来说，最大的任务就是学习。但是只学习不运动的话，对学生的身体是有伤害的。长时间的低头坐着学习会伤害学生的颈椎，损害学生的视力，并且影响学生的心理健康。在学习之余做适量的运动，是可以帮助学生缓解学习压力的，还可以降低学生长胖的可能，并且帮助学生交到朋友。

适量的运动有助于身体的健康，帮助处于青春期的孩子们长高，帮助骨骼的生长。并且锻炼心肺的能力，提高免疫力。防止肥胖，增加身体的协调能力。使身体更加强壮健康，有了好的体力才能在学习时更加集中注意力，帮助学生更好地学习。但是要注意不能过度锻炼，过度锻炼不仅浪费时间，而且不利于学生的身体健康，要控制合适的锻炼时间和强度。

适量的运动还可以调节学生在学习时的紧张情绪，让学生由于学习产生的疲劳得到缓解。运动产生的激素可以让学生得到一个愉快的心情，保持一个健康的心态。忘记学习的紧张压力，陶冶学生的情操，增强学生的身体协调能力，并且培养学生与人沟通的能力，还有集体意识。适当的运动可以调节学生的身心健康，让学生获益匪浅。不仅拥有一个健康、强壮的身体来更好的学习，还拥有阳光积极的心态，更加有利于学习。

同时，还可以培养学生面对困难不低头、面对失败不放弃的精神，对于整个人生的成长都是有帮助的。除了进行运动之外，还可以通过别的方式来缓解学习压力。包括偶尔的休息，劳逸结合、与朋友谈心、吃一些好吃的食物等，都是非常好的缓解学习压力的方式。虽然对于学生来说，学习是很重要的，但是保持一个健康的身心也同样重要。