健身会让腿粗吗

健身腿不会变粗。

运动所消耗的是脂肪和水分，如果想腿变细，那么每次有氧运动时间就要超过30分钟，如果想要效果明显，建议有氧运动和器械训练交叉进行，先进行有氧后器械，不过要根据个人具体情况，可以叫健身教练制订计划．

其次，还要控制饮食，少吃高脂肪，高热量的食品，如油炸食品，快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品，如豆类，水果蔬菜类和米饭。

实行少吃多餐制，就是一天中多次进餐，但每次进餐的时间间隔要小，如每2～3小时进餐；每次的热量要少，比如，吃一个苹果也可算一餐．总之，不要有饥饿感为好．多喝水也有助于消耗脂肪．

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

‍‍

有很多腿粗的女孩子自认为自己的肌肉型腿（我以前也是），其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。要是能成为这样，没有经过严格的训练也是很难的。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较温和的有氧运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。所以，去跑步吧，不要担心跑步会长肌肉。嗯，但要注意跑步姿势，跑前热身跑后拉伸。作为一个小腿曾经很粗（腿围900px）的女生在坚持跑步一年，累计里程一千多公里，现在的小腿围是800px（因为身高不高，所以也说不上细），但是比起之前我感觉还是很欣慰的。而且小腿本身就属于比较难瘦的，甚至腿型什么的已经是基因决定的。但即使不能完全改变，也可以努力去改善。虽然一般人的下半身确实比上半身要瘦，但是上半身的尤其是腰腹感觉肉也还是不少。不管怎样，老老实实减脂吧。有氧和无氧相结合，合理饮食（少吃多餐，不吃垃圾食品，适当控制热量），然后努力坚持。还有饮食上少盐少糖少油腻，多吃新鲜瓜果蔬菜少吃或者坚决不碰经过加工的各种食品，尤其是膨化食品类。

运动可以减腿部多余脂肪，但是减肌肉腿是不容易的。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

可以根据下面的一些方法来做，这些方法对学生来说比较方便且易实现，从而达到瘦腿的目的。

1、运动法

采用运动的办法消除多余脂肪，通过运动让脂肪自行“燃烧”，能让拥有修长的双腿和健康的体魄。消除腿部多余脂肪的运动项目有很多，如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。慢跑是一种运动量较大且简便易行的项目，有益于心肺功能和血液循环功能的提高。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。

2、饮食

除了运动之外，还需要通过饮食来达到瘦腿的效果。因此，在瘦腿的过程中，千万不能吃那些脂肪过高的食物。相反可以多吃一些西柚和苹果之类的食物，因为这些食物不但热量非常低，它们还含有大量的钾，而钾能够有效的减掉腿部所堆积的脂肪，从而使瘦腿的现象越来越明显。

3、按摩

还可以在洗澡的时候通过腿部按摩来达到瘦腿的效果。

4、游泳法

在游泳的时候，由于水的导热性远远高出空气，所以在水中进行运动，比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一种非常好的健美运动项目。

5、形体芭蕾法

形体芭蕾与枯燥、严苛的专业芭蕾有着明显的差异，它以健身为目的，难度较低，不要求腿踢多直、抬多高，动作多规范，只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵，融入到自己的言行举止中，使自己姿势挺拔、仪态端庄。

要想拥有性感的美腿，你需要发达的臀部肌肉和相对纤细的大腿。另一方面，如果你的大腿前面有太多的肉，你的腿会看起来很粗，如果你的大腿后面有太多的肉，它的影响就会比较小。所以我们需要做的是避免对大腿前部进行过度训练。解决方法是：一是采用相扑站立式深蹲，而不是传统的站立式深蹲；二是对臀部多做训练，动作不标准可能会伤到膝盖，记得下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。这样才不会太伤膝盖。

深蹲不是为了让腿变粗，而是肌肉结实显得肚皮厚，健康最重要，让自己的肌肉饱满，这是很多型男追求的标准。深蹲对于锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌、大腿内侧的内收肌和小腿上的比目鱼肌都很有好处。除了受伤的风险外，还可能是 -- 由于股四头肌的发展，大腿看起来很粗 -- 这实际上是女孩的唯一烦恼，男孩希望他们的腿不仅更大，而且最好看起来比实际更大。让我们来谈谈如何避免腿粗。深蹲时，如果膝关节方向与脚尖不一致，很容易造成大腿与小腿之间的旋转，从而伤及膝关节。同样，如果运动时膝关节与脚尖垂直度过大，容易对膝关节造成压力，导致受伤。至于如何避免健身造成的腿粗，要注意每次运动后对肌肉群的刺激，进行拉伸和放松。

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的评论中告诉我们。

一、坚持锻炼是绝招

每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。

引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显

夏天里每星期游泳两次，不少于400米

随时可做的，就是仰卧起坐和俯卧撑，跳绳，跑步，爬楼梯等。

瘦腿和瘦臀有这么几方面要注意滴：

1、一定要通过全身有氧运动才更有效果，单单做局部运动是不行的，效果是很慢很慢滴

2、运动前后一定要注意拉伸，特别是肌肉型的MM，拉伸的动作后面会总结滴

3、按摩，简简单单两个字，重在坚持！不仅在于每天的坚持，还有按摩时间的长短，当然时间越长越好啦，不过就算没有时间专门按摩，也可以在洗澡后利用涂润肤露的时候按几下

4、日常生活中的简单小动作，比如竖腿勾脚尖绕脚踝捡豆豆等等，见缝插针的做吧

5、最重要的一点：一定要坚持哇

二、科学饮食是关键

饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，

早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少

早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。

水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时

塑造腿型的三个体式，常练腿细了不止3CM，轻松拥有笔直大长腿！

腿长的妹子通常是比较有市场，高挑尽显魅力，又不失妩媚，一双笔直的大长腿对于大多数女性来说不仅仅是身材的象征，更是自信心的体现。但是有些妹子的腿部粗壮、腿型难看，甚至血液不畅造成浮肿，不妨试试这三个体式，不仅可以消除脂肪，灵活关节，促进血液循环，还能矫正不良腿型，让你轻轻松松拥有迷人的大长腿！

1、侧弓式伸展

侧弓式伸展，练习者双腿向两侧打开，弯曲膝盖呈弓步状，同时躯干侧伸展，有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，矫正不良腿型，拉伸腹部区域，促进消化，平坦小腹。

体式要点：

练习者从山式站立开始，双腿绷直站拢，右腿向右侧迈一步，脚趾朝右，弯曲右膝，身体下沉使得右大腿与地面平行，左腿向左绷直，双手平举与肩平齐，收紧腹部，躯干向右侧倾斜，使得右手位于右脚前侧撑地，左手紧贴耳边举过头顶，背部靠近右大腿处，目光看向左侧上方，左手左腿保持在同一水平线上，坚持约30秒后变换弯曲左膝。

2、舞蹈式

舞蹈式，练习者从山式站立开始，一只腿向后上方伸展，同时身体向前做屈体运动，可以有效拉伸腿部韧带，美化肌肉线条，矫正不良腿型，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，弯曲左膝，左腿向后上方伸展，挺直腰身，保持收腹状态，躯干前屈平行于地面，双手向两侧平举，躯干微微左倾斜，使得左手握住左脚踝处，右手向前平举，颈部上抬，目视前方，坚持约15秒时间后变换上抬右腿。

3、战士二式

战士二式，哈他瑜伽体式的一种，对于平衡能力的锻炼效果不错，有助于强健腿部力量，消除腿部多余脂肪，灵活关节，预防小腿肿胀、抽筋等，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿伸直贴地，挺直腰身，左腿向左侧打开，脚趾朝左侧与右脚趾呈90度角，弯曲左膝，身体下沉使得左腿呈弓步状，左大腿尽量保持与地面平行，右腿伸直，双手平举与肩平齐，掌心向下，躯干向左侧移动，下半身保持不动，目光看向左手方向，下巴内收，臀部收紧，坚持15秒变换右侧弓步。

腿粗的妹子有福啦，经常锻炼这组瑜伽序列，有助于减少腿部脂肪，预防不良腿型，瘦的不止3CM，双腿还敢再瘦点吗？