明星减肥前后对比上热搜，是否会激起你减肥的欲望？

在娱乐圈，明星都比较注重身材的保养，许多明星之前因为肥胖，事业降到了低谷，戏路也受到了限制，纷纷选择减肥，微博上面也有不少明星减肥前后对比照，减肥前和减肥后简直判若两人。

看到这些明星现在的美照，不少网友纷纷表示要开始减肥了。作为普通人的我，我也是非常羡慕明星的身材，但是明星能有那么瘦的身材，肯定不是大吃大喝就有的。她们平时都是想尽各种各样的办法去减肥，有的明星为了减肥每天只喝水，或者只吃一粒老干妈。这种减肥方式虽然见效快，但是不利于身体的健康，还很容易反弹。

而减肥最好的方式就是合理的饮食搭配各种健身运动。明星的职业和我们不同，他们为了维持屏幕上光鲜亮丽的形象，会在身材管理上面花很多钱，请私教，搭配固定的减肥餐，一般人肯定是不会这么去消费。虽然我们很多人的身材没有明星那么苗条，但是我们的体重是标准体重，表明我们这个体型是很健康的，不需要去刻意减肥。

我们平时看到明星性感苗条的身材，当时肯定是会有减肥的欲望，谁不希望自己瘦下来美美的呢。但是平时要上班，生活琐事也特别多，一天下来十分疲惫，只想着睡觉，哪里还有力气去锻炼。在美味可口的食物前，谁又能抵得住诱惑呢，每天放肆自己多吃一点，吃到最后就完全把减肥这件事抛之脑后了。减肥不是一天两天就会有效果的，需要长久的坚持，如果真的想减肥，对自己一定要狠一点，管住嘴，迈开腿，时间久了，一定会有效果的！ 

女人健身前后变化

女人健身前后变化，现在越来越多的人喜欢健身，在健身的时候人的身体都是会有一定的变化的，不同的健身项目带来的变化是不一样的，以下就是我为大家整理的一些关于女人健身前后变化的资料，大家一起来看看吧！

女人健身前后变化1

变化一、减脂塑形

因为我们女生跟男生的生理机能会有所不同，所以当女性在健身的时候，我们可以去挑选一些相对来说比较柔和的动作，主要是以有氧运动为主，或者瑜伽、普拉提。这些运动的强度相对来说会比较小，哪怕是你长时间练习也不会出现像男生那样那么大块头的肌肉，这就解除了会令自己成为金刚芭比娃娃的'担忧。最主要的是这些运动可以帮助我们进行减脂。那很多的女性一旦到了一定的年龄之后，身材就会发福，健身的话可以起到很好的减脂塑形的效果，如果说你能坚持一年的话效果就会更加的明显。

变化二、体能超过身边90%的人

当你坚持运动健身一年后，你会发现你身体各个方面都超越了常人，早已跟之前“风一吹就倒”的自己说再见了。每当你看到新人在练习一些运动的时候，你心里甚至有可能会想“这么弱，这么简单的动作我可以做多少个？”当朋友搬家的时候，很多力气活都交到你手上，这对你来说都是小意思啦！

变化三、柔韧性变好了

一个女人在坚持健身之后，不仅能够让你的身材变得越来越好，同时还能提高自己身体的柔韧度，虽然说在日常生活当中，我们可能不用去干什么重的体力活，但是柔韧性好还是是非常有重要的。它可以让我们避免肌肉拉伤，虽然说有时候，我们用力不是很大，但是也会经常扭伤、拉伤。如果是经常锻炼的人，就不会出现这样的问题。

变化四、身体素质变强、免疫力也提高了

经过平时对身体的锻炼，肌肉就会变多且更加的稳定，骨骼的健康指数就会直线的上升，这样就可以大幅度的减缓、因年龄逐渐增大后造成肌肉的萎缩、骨质疏松等情况。糖尿病和脂肪肝这些也可以得到预防，且不容易被传染性疾病感染。

变化五、身材好了，人也就变得更加自信了

由于自己平时经常锻炼身体，身材和体重就会得到很有效的改善。一个女人在自己的身材变好之后，买衣服再不也用担心穿不下，不好看的情况发生。同时马甲线、人鱼线伴随着自己，如果再大胆一点，甚至穿着比基尼在沙滩上漫步，回头率超高，这样的女人、你说能不自信吗？

女人健身前后变化2

减脂塑形

当一个女人坚持了一年的健身后，她的身材会发生巨大的变化，摆脱了以往臃肿的身材，换来了苗条的身姿。

如果她有在健身方面下血本，聘请私人教练，对其一对一进行训练时：她的身材不仅仅只是变苗条那么简单，会变得凹凸有致！马甲线、人鱼线、翘臀等都不在话下。

而且她还可以顺势解决了因年龄增长身材发福的问题。跟同龄人对比起来，她绝对是脱颖而出的那一个，全身散发着青春的气息。

健身久了，身体的柔韧性也变得越来越好，身体变得更加的灵活了，再也不用担心自己动不动就扭到腰，或者生活中一不小心就拉伤自己。身体再也不像以前那样子那么僵硬了。

更加自信！

注意观察一下身边爱健身的女人，你就会发现她们是多么的自信，那种自信是常人身上所没有的，是由内而外散发出来的。

试想一下一个凹凸有致的身材，穿啥都好看，再也不用担心买衣服时，因衣服穿不下而自卑。

马甲线、人鱼线、翘臀伴随着自己，如果再大胆一点，甚至可以穿着比基尼在沙滩上漫步，回头率超高，这样的女人：你说她能不自信吗？人只要自信起来了，笑容就会常伴自己。

由于经常锻炼，体能变得超级好，超过了身边90%的人，一桶水随随便便扛上就走，再也不是当年那个“弱不禁风”的少女了。

提高免疫力、身体素质也随之变好！

因为经常锻炼身体，所以肌肉变多且更加稳定了。

骨骼的健康指数就会直线的上升，这样就可以大幅度的减缓：因年龄逐渐增大后造成肌肉的萎缩、骨质疏松、面容衰老等情况。

同时糖尿病和脂肪肝、心脏病这些也可以得到预防，且不容易被传染性疾病感染。

2014年10月29日，安庆师范学院美术学院四年级的一名在校学生夏艳，在个人空间发布了一条动态，并附上她190斤时和减肥后的对比照，引起许多网友的关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。

夏艳

夏艳在网上发了一条动态，并附上减肥前后的对比照，引起许多网友关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个190斤的大胖妞，简直是励志范本三年不喝碳酸饮料，只喝白开水和少量酸奶，每天至少运动两个半小时，跑步、跳绳、跳舞……身高170cm的夏艳就这样从190斤名副其实大胖妞，减到了不到50斤，有华丽马甲线的美女跳舞教练。“胖妞女神”的故事，绝对励志!

2014年10月29日报道，夏艳火了。虽然她只是安庆师范学院美术学院四年级的一名在校学生。其实她没想过要火，更没想过要以这样一种方式火起来。这种方式，是指她的成功减肥。“曾经也是一位名副其实的大胖子。”夏艳在个人空间发布了一条动态，并附上她190斤和现在的对比照，引起许多网友的关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。胖妞女神，胖妞女神励志减肥：

因为胖，夏艳经常买不到合适的衣服，永远只能穿大码男装和订做的衣服。一头短发、分辨不出性别的衣服，和妈妈一起出去逛街时，夏艳总被误认为是男孩子。高中时夏艳选择学习美术，每天长时间的低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，脂肪堆积较多压迫神经，导致脑供血不足，经常会出现头晕的症状，还因为突然昏倒进过两次急救室。图为夏艳减肥前的旧照。

高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，夏艳痛下决心开始减肥，采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。在饮食方面，夏艳控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物，“我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”夏艳每天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。

“看着从前的自己，有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片，夏艳笑个不停。减肥成功后的夏艳再去参加高中同学的聚会时，主动和高中同学们打招呼，同学们都不认识我，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同学才认出这是曾经“大胖妞”夏艳。

这是一个自立自强的女生。她的家境并不差，父亲是生意人，母亲是教师，家里供得起她读书。然而从大一开始，她就到市里一家画室做起兼职教师，每个周末都去代课，有空时还散发传单。

大二上学期，她和同学合伙在校园外开起了一家花店。她和同学一起，在大三下学期成立了公关策划公司，内容涉及公关策划、活动策划、婚礼策划、商演、礼仪模特、墙绘等多个方面。与此同时，她还承担了美术学院团学方面的许多工作。

大三上学期，她又在学校附近的健身房上起舞蹈课，空闲时再参加一些商演礼仪活动。整个大学的生活，夏艳就像一个陀螺一样，每天都忙得团团转。也正因此，她从大二开始，就没再向家里要过一分钱，学费和和生活费都是自己挣的。

夏艳说话做事处处透露出一股豪爽。但是当你走近这位“女汉子”，你会发现，其实她心细如尘。“爸妈都60岁了，我不忍心让他们再为我操劳，我要尽快地让他们早日享到我的福。”

除了学业和工作能力上的收获，夏艳还收获了爱情。男友刘亚是她的同班同学，曾担任班长、校学生会主席，连续三年获得一等奖学金，获得过国家奖学金、国家励志奖学金。这个来自宿州的农家小伙憨厚而朴实，他和夏艳一起担任班干部期间建立了深厚的友情，并很快发展为爱情。那个时候，夏艳还是一个体重140多斤的小胖妹。夏艳说，刘亚是她的第一个男友，“因为以前胖，没有人会追我。”现在成了苗条的女神，有人劝她重新找个男友，都被她拒绝，“他对我很好，有责任心，而且很上进。”为此，她还极力说服了自己的父母。整个大学期间，夏艳和刘亚一直比着学习，俩人获得的各类证书加在一起有40多张。夏艳的大学已经进入了倒计时。对夏艳来说，大四的生活，因为没有了功课反而变得更加忙碌起来。几乎每天都要上舞蹈课，看花店，周末还要去十几里外的艺术学校教儿童画，每天还要抽时间锻炼身体、去男友刘亚开办的画室作画。

“胖妞女神”夏艳减肥前后的对比，效果堪比整容，绝对想不到是同一个人。减肥，还是得改善饮食结构再加上运动才行。大家再来复习一下哪些运动减肥最快最有效。

夏艳

游泳——每半小时消耗热量175卡

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

篮球——每半小时消耗热量258卡

打篮球它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车——每半小时消耗热量330卡

慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步——每半小时消耗热量75卡

散步对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳——每半小时消耗热量400卡

跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

排球——每半小时消耗热量175卡

夏艳用她的亲身经历向我们传递着正能量。只要坚持，丑小鸭也可以变成白天鹅，只要有恒心，肯吃苦，年轻人也可以自己创业，不做啃老族。只要有颗善良的心，总会有双发现你身上闪光点的眼睛为你而存在，你的爱情也许就会和你不期而遇。

王珞丹，从106斤到96斤，曝光"一天生活安排"，网友：靠谱

王珞丹已经很久一段时间没有出现在大众的视野中了，不过最近的王珞丹因为《向往的生活》有重新的认识，她领养了大家都嫌弃的嫖而上了热搜。

王珞丹作为和杨幂、刘亦菲、黄圣依一起齐名的"四小花旦"，出演过的《奋斗》、《我的青春谁做主》、《山楂树之恋》、《后会无期》等非常棒的影视作品，不仅仅颜值是大家夸的对象，连着身材也是我们夸的对象。

这一组她穿长裙的照片，就能够看出她的身材有多美。虽然长裙但仍然可以推测腹部很少有赘肉，背部也是凹凸有致，可以看到很明显的线条。

王珞丹的绯闻一向很少，可谓是娱乐圈中的一股清流。私下里，王珞丹的生活也很简单，闲暇的时候，她可是个健身狂魔。因为爱吃美食，所以健身，这是王珞丹给自己的健身理由。

对于胖一斤都能被人揭穿的王珞丹而言，好好生活的标准就是好好吃，好好健身。好的身材，从来不是天生的，都是大家后天坚持努力得来的，没有谁比谁更有捷径可以走。想要有好身材的我们，也快快加入健身大军中，坚持健身吧！

1天鹅摇摆 Swan Rocking

"天鹅摇摆"是"天鹅下潜"的进阶动作，也是普拉提练习中少有的需要用到惯性冲力的动作。在摇摆时需要保持后背流畅的弧度，好像你是一个摇摆木马骑手，始终控制身体重心在垫子的中间，而且头和脊柱保持一个自然的弧线。它将更加挑战你的动态核心稳定性。

益处：促进身体协调性发展。伸展脊椎，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身体核心的动态稳定性，扩展肩膀和胸廓，塑造身体线条。

想象技巧：

想象你的躯干被两片玻璃夹在中间，保持肩膀和两髋在一个平面上。

注意事项：

在前后踢腿时，注意要保持动作轨迹始终在一条线上

骨盆和肩膀在腿部前后摆动时容易随之前后摇晃，要注意收缩腹部核心和肩袖肌肉以稳定骨盆和肩膀。

·在动作中保持髋部正对前方。不要让髋部弯曲而让臀部来。

·伸直手臂，但避免肘关节锁死超伸。

头颈部和身体躯干始终保持在一个方正的轴心盒子里面。

如果肩膀、肘部或手腕受伤无法完成支撑的则略过这个练习。

动作变化：

1、难度升级1：在跪姿侧踢的位置，增加腿部划圈增加难度。

2、难度升级2：打开上侧手臂，指向天花板。

3、辅助工具：把泡沫轴放在手下，促进肩带的稳定性发展。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~~

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。