身高175的男性，最佳体重是多少？

在网络上，一米八的帅哥似乎随处可见。但在实际生活中，中国男性的平均身高仅在1米67左右。男人的身高达到175厘米，已经相对比较标准了。如果再能保持一个标准的体重，就可以称得上是很完美的体型了。

在不同年龄段，身高175厘米的男性，标准体重有很大区别。

例如，15~19岁的青少年，标准体重应该在595公斤左右；

35~40岁左右的中年男性，标准体重应该在659公斤左右；

而50岁以上的中老年男性，标准体重应该在684公斤左右。

大家可以自己对照一下，看看体重是不是符合标准。

如果体重超标，可能会有很多害处，下面我们就来了解一下。

1影响形象

常言道，一白遮百丑，一胖毁所有。即便是帅气如里昂纳多，中年发福后也变成了一个油腻大叔。由此可见，肥胖对个人形象的影响是非常巨大的。

2慢性疾病

体重超标的人，大多有不健康的饮食习惯，生活中会频繁摄入高油脂、高糖分、高热量的食物。这些食物不但会增加内脏脂肪，影响器官功能，还会影响到血液质量，使血液中积聚更多的毒素、废物，以及固醇类物质。

血液不健康会对整体生理素质均产生不良影响，提高一系列慢性疾病的发生概率。体重超标引起的慢性疾病，常见高血脂、高血压、糖尿病、脑血栓、脑梗塞等。

那么，体重超标应该如何减肥呢？

1增强体育运动

大家可以根据身体质量数，判断自身肥胖程度，选择合适自己的运动方式。偏重的朋友可以增加有氧运动，以消耗热量为主要目的。同时，配合少量力量训练，增强体质，提高基础代谢。肥胖的朋友应该避免做强度较大的体育运动，主要以散步、快走为主要运动方式，避免关节受到严重损伤。

2改变饮食结构

改变饮食结构是降低体重最健康的方式之一。很多朋友在减肥时喜欢节食，这种做法是错误的。节食会使人体产生较大的能量缺口，在短时间内体重会迅速降低，但同时降低的还有基础代谢以及身体素质。

身体素质下降，基础代谢降低，则会导致患者在日常生活中无精打采、疲言懒语，更是会减少很大一部分能量的消耗。节食一段时间后，很快就会进入瓶颈期，体重不但不会下降，还可能会反弹。

建议大家在保证能量摄入的同时，改变饮食结构，多吃一些粗粮、水果、蔬菜，少吃油炸食品、油腻食品。同时，要注意减少米饭、白面等精细粮食的摄入，减少肉类食物的摄入。

无论是男性还是女性，肥胖人群的比例都有非常明显的升高，这与饮食环境的改善、工作压力的增加，有非常密切的联系。由于工作过于繁忙，大家没有时间锻炼，没有时间自己烹饪健康的料理，这是导致肥胖最主要的原因之一。建议大家尽量利用碎片化的时间，改变运动习惯、生活习惯，预防体重超标。

体成分测试最关键的数据主要是两个，其中一个是体脂百分比（体脂率），另一个是脂肪含量，对于超重而言你要看的就是要减掉多少脂肪。  看上面的你的体脂率是22%，需要减掉57KG重的脂肪。

对于你这种体体脂率较高的人来说，想减掉肚子上的赘肉就要靠有氧运动才行。

有氧运动因为在运动过程中由脂肪的氧化酵解为肌肉提供能量，因此是最有效的减脂运动形式。典型的有氧运动有：跑步、快走、慢跑、游泳、划船等项目。

慢跑是很好的可以减少全身皮下脂肪的项目，你现在的体重虽然超过了75KG，但是超过的并不多，因此推荐你可以从事慢跑的项目减脂。

推荐给你的有氧运动计划

运动频率：每周5天，最好能每天锻炼

运动项目：慢跑

运动时间：每次锻炼时间50~60分钟，效果最佳。

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

饮食上的建议要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

按照上面的饮食和运动的方案运动，你每个月最多能减掉4KG的脂肪。最少也能减掉3KG的脂肪，只要你能坚持就一定能成功！

瘦弱：男孩175米瘦弱体质范围：小于54公斤，你这是怎么了，吃到哪里去了，需加强营养，加强锻炼身体；

偏瘦：男生175cm偏瘦体质范围：小于6075kg，大于54kg，需加强营养，加强锻炼身体；

正常：男性175标准体重正常范围：6075kg 到 7425kg; 身体保持的很好！赞一个！

超重：男孩175米超重指标范围：大于7425公斤，小于81公斤，加强锻炼身体；

轻度肥胖：男性175轻度肥胖范围：大于81千克，小于8775千克，注意正常饮食规律，少吃零食；

中度肥胖：男生175cm中度肥胖范围：大于8775公斤，小于10125公斤，少吃或不吃高热量食物，加强锻炼身体；

重度肥胖：男生175cm重度肥胖范围：大于10125kg，必须要节制饮食，加强活动！

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉，肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥。

因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道，瘦人练肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。同样，如果你很胖，并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉，而是边练肌肉边减肥为好。用一天时间练肌肉，另一天则练有氧运动，跑步什么的来减肥。

减肥注意事项

1、一天三餐都要吃，这样大脑才不会让我们渴望对高热量食物的摄入。

2、注意用餐餐具的大小，常常更换餐具是非常重要的，肥胖的患者可以把大盘换成小盘，这时候所摄入的热卡就会减少。

3、在食物分类上面的选择，也要注意选择低卡路里食物，计算正餐之外的其他食物热量，食物种类不要太多。

4、养成运动习惯，运动以后由于身体消耗了大量的碳水化合物，就会开始默默地燃烧脂肪来支撑身体的基本生命活动，这种后续燃烧才是真正减脂的利器。所以每天运动至少要在半个小时到一个小时以上，才能起到真正燃脂的作用。