健美锻炼后如何让肌肉休息

健美锻炼后如何让肌肉休息

　健美锻炼后如何让肌肉休息，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享健美锻炼后如何让肌肉休息有什么好处。

健美锻炼后如何让肌肉休息1

　 运动后不要立即休息

　可通过一些转换活动进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、心理放松等。整理活动包括深呼吸、慢跑、四肢放松摆动等，它能使人体从激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。

　 进行相互按摩和自我校摩

　一般在运动结束后20—30分钟或上床睡觉时进行。按摩能尽快排出或转化肌肉Lb的乳酸，从而达到放松肌肉、消除疲劳的效果。按摩时，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打；按摩的部位从小腿、大腿到腰背，从手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩仪器进行按摩。

　 保证充足的睡眠

　睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，肌肉的恢复和增长也在睡眠中发生。

　 补充营养

　要适当加强饮食营养，补充维生素。健美训练后的饮食调节是坚持训练的最好保证。促进恢复的主要手段是食用含维生素B和维生素c的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、咽喉发炎和各种感染。

　健美训练运动强度大，能量消耗多，因此，必须特别注意训练后的恢复。一般情况下，在营养充分和休息良好时，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。如果锻炼后末得到充分的恢复，就会出现肌肉僵硬、过度疲劳、容易发怒、睡眠不好、关节疼痛、头痛恶心、无精打宋等症状，从而大大降低训练热情，也不会取得较好的训练效果。因此，健美后的恢复很重要。运动后恢复肌肉要注意以下几个方面：

　 洗个温水澡

　温水浴对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，并且能促进血液循环，排除休内废物，消除肌肉紧张，减轻酸病感，加快机体的恢复。可在健美训练结束后2D分钟决个温水澡，水温控制在30摄氏度~40摄氏度。

健美锻炼后如何让肌肉休息2

　消除和缓解运动后肌肉酸痛的两种方法。

　 第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动 。

　前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　 第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。

　这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

　锻炼后肌肉疼，不是什么很严重的事情。有的时候只是因为你缺乏锻炼才会这样，所以不用太过于担心。锻炼后缓解肌肉疼痛的方法也有很多，带来的效果也因人而异，一般就是进行有氧运动或者按摩，大家不妨可以试一试。

不要折腾自己。这和月经期间跑步是一样的效果。如果你体力好，身体素质好，实在忍不住可以跳。但是能不跳就不跳。我上初中时候来月经了还去跑步，结果抻到了，月经刚来一天，血量很大的，跑完了马上就没有血了，变成了白色的筋状分泌物。而且有涨痛的感觉。把自己吓了一大跳。更多关于的问题查看同主题问题：月经期 健美操其他回答 共 3 条能但最好不要剧烈运动~!可以啊 自己感觉好就行了但是要注意自己的情况 适可而止

简单的碳水化合物主要指单糖或双糖，比较容易消化和吸收，如香蕉、葡萄糖溶液、面包，米面的主要成分也是碳水化合物，但其中淀粉（多糖，消化吸收相对较慢）含量较多。

西红柿内含糖量不多，主要是水分、维生素和植物纤维，如果从补糖的目的看，不符合你的要求。

建议饮食以碳水化合物为主，适量增加蛋白质的摄入，兼顾维生素和矿物质的补充。

祝健身愉快！

1，做好热身运动。强度要小，微微出汗，感觉身体温热就好。然后做好对腿部，肩部的拉伸。有微痛感就好。

2，做动作时注意调整呼吸。发力时呼，收力时吸。保持均匀，不要憋气。

3，注意动作之间的休息。同一组动作之间间隙不要超过30秒。变换动作时不要超过一分钟。

4，核心的原则是循序渐进。不心急，心情好，精神集中在你想锻炼的位置。感觉良好时可适量加大强度，

感觉差时，减少强度。

希望对你有帮助。

加油！