熬夜对正在健身的人有什么伤害？

当代社会不断变迁，各种各样的生活形态都在不断的产生，社会上的流行语每天也在不断的出现新的，现在有个词叫做“朋克养生”，相信很多人都听说过，在啤酒里加点枸杞，在可乐里加点党参，用着最贵的眼霜，熬最久的夜，这种一边折腾着自己的身体一边又自救的生活方式就是大家常听到的朋克养生了。在我看来，这些都是自欺欺人的行为，对身体的自救往往并没有什么用，反倒那些折腾着我们的事情实实在在的伤害到了我们的身体。其实那些健身但是又喜欢熬夜的人和这种过朋克养生生活的人并没有什么太大的区别，都是对我们的健康有伤害的。

首先，长期健身，应该是对身体有好处的，不仅可以帮助我们拥有一个相对美观的体型，可以让我们的身体更加强壮，让我们的体魄更加健全，还可以改变一个人的精气神，让人更加自信。但是喜欢熬夜就不是一个正确的生活方式了，长期的熬夜会容易引发免疫功能失调，可能会导致高血压猝死，还可能会引发神经衰弱头痛失眠，而且如果是为了玩手机而长期熬夜的人对视力也许还会造成不小的影响。所以两者同时出现时，往往会坏处盖过好处。

全身乏力

喜欢健身的人，当完成一段时间的健身训练之后，身体一定会有一定的乏力感，因为我们经过一场运动，体力消耗了很多，人体需要时间来恢复体力，所以我们在健身之后需要很好地休息。如果这个时候选择了熬夜，没有让身体好好的进行调整。那么长此以往，我们可能会感到全身乏力，那么下次健身的时候也可能使不上力气。这个非常影响身体健康。

身体负担太大

车都要定期做保养，那么人也需要定期的睡眠和休息。熬夜是对身体极大的负担，夜间当我们睡着时，身体的很多机能开始运作，晚上十一点肝脏开始排毒，凌晨一点到三点，胆开始排毒，凌晨三点到五点肺部开始排毒。可见睡眠对人体有多么的重要，帮助我们排毒，新陈代谢，用更好的状态去面对明天。但是如果这些时候我们都没有进入睡眠，长此以往，不仅体内毒素排不掉，新陈代谢会变慢，容易影响内分泌，人会出现面色发黄，憔悴的现象。而且人还会很疲惫。所以熬夜本身就是对身体的一种负担，而如果你在熬夜的同时还要保持健身的话，那算是对身体的二次负担了，熬过夜的身体不适合进行健身活动。健身本来是一件好事，一件让人身体素质增强的事情，但是这种熬夜又健身的做法，反而有点本末倒置了，身体的亏损太大，长此以往身体素质会大大降低，所以长期健身但是喜欢熬夜的人身体负担太大。

会出现全身酸痛

很多时候健身的每一个阶段会专注于锻炼某一个局部的肌肉，比如男性可能锻炼初期会比较侧重锻炼胳膊的肌肉。所以运动过后一般都会出现局部肌肉酸痛，但是这种酸痛在运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这个时候如果可以休息的好，那么健身过后的酸痛会更好的缓解，如果喜欢熬夜，那么健身过后的酸痛感并没有得到很好地缓解，长此以往，每一个局部酸痛感都不能得到很好地改善，就会慢慢造成全身酸痛。

所以，健身本来是一件好事，但是不要让喜欢熬夜来伤害了自己的健身成果，尽早改掉这个陋习，早睡早起，养成良好的作息。

现在很多的人都越来越倾向于一种健康的生活，所以说在很多时候我们都可以看见大多数的人都会选择去跑步或者是去到健身房进行锻炼。而在这个时候我们都知道一般进行锻炼都是在9点之前，如果说是在9点之后的话，很有可能会导致自己的身体受到一次伤害。

更何况有一些人熬夜做运动，这也是一件非常可笑的事情了。因为在白天的时候我没有多少运动不能够做呢，在夜晚本身就是身体该休息的时候。如果在这个时候，大家还强制性的让这些身体的器官去进行运作的话，他们也是会觉得十分的劳累的。熬夜对我们的身体本身就是一种非常大的伤害，即使我们躺在床上什么都不做。熬夜也是会非常多损害着我们的身体，更何况是在夜晚的时候，我们的身体各个器官也是需要休息的。

如果说我们在深夜的时候还要继续的去进行健身的话，那么不能够让自己身体的一些器官和部位进行很好的休息。那么长时间以后也会发现自己虽然是健身了，但是自己的身体变得越来越不好了。现在有很多的人都进行着讨论，认为自己健身就是让自己的身体变得更加的健康。如果说健身还能够给自己的身体造成一些伤害的话，那么他们也是有一些匪夷所思了。

但是我们要知道做什么事情都是需要在最恰当的时候，在深夜音的时候，我们本身就应该要让自己的身体器官去休息。如果在这个时候还强制性的进行锻炼的话，那么这肯定是对身体一种非常大的伤害。而且有很多的人在熬夜的时候也是会变胖，长时间熬夜也是会让自己的皮肤变得非常的不好。即使是在熬夜的时候做一些运动，不仅不会让自己的体重下去，也会让自己看起来非常的水肿，也会让自己看起来非常的臃肿。

所以说在这个时候大家就应该知道在什么时候该去进行着锻炼，我们在吃完晚饭是8点左右的时候，这是一个锻炼最好的时候。而在这个时候，如果我们选择去跑步或者是去进行健身的话，也是可以让自己达到一种塑形的效果。长时间以往的话也会发现自己的身体变得越来越好了，也会发现自己的身材变得越来越好了。而很多的人在熬夜锻炼的时候就发现自己不仅身体没有变好，而且体重也是越来越重了。

　　熬夜之后适当锻炼对身体是有好处的。

　　经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

　　熬夜以后我们要这样做：

　　1、把丢失的睡眠补回来

　　我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢就是以体力和精神 的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效 果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

　　2、给自己吃点好的

　　吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度 的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。

　　另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好， 晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

　　3、晒晒日光浴

　　 每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人，还是先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

影响有: 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：

A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

E、完美肌肤的大敌

熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。

熬夜加班者从来都得不偿失，原因如下：

第一，熬夜一般都会处于体力透支状态，此时工作效率明显降低，神情恍惚，工作的质量无法保证；

第二，熬夜会导致第二天无法按时起床，上班很可能迟到。加班没人夸奖，迟到可会有人叨叨；

第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的时间一定会以某种方式补回来，比如第二天打无数个哈欠；

第四，熬夜的人过于疲倦若是开车非常危险，很多交通发生都是因为司机过于疲惫睡着所制；

第六，熬夜工作和学习，没有时间与家人朋友共度良宵，影响感情，也会使熬夜的人处于感情饥渴状态，缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症；

第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不着，积重难返；

二、加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。

三、加强健身锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一会伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。

四、适当的心理调节。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。

五、饮食。从中医的理论看，经常上夜班的女性，虽然日间有休息，但终究不能代替正常的夜间睡眠，对身体消耗极大。时间长可导致阴亏阳亢而产生阴虚内热，出现低热、手足心热、消瘦、盗汗、咽干口燥、口舌生疮等现象，这不但影响身体又影响工作。因此经常上夜班的女性除注意自我呵护措施之外，可以根据中医辨证施治原则，按其症候不同，可以选用不同的疗方调养身体。

方一、银耳15克、冰糖适量，加水煮一小时代茶饮。有滋阴润肺、生津止咳的功效。适用于口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮者。

方二、去芯莲子15克、瘦猪肉80克，加水适量同煮，待肉熟透之后加适量调味品，每天一次或每周三次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于夜班后干咳、失眠、心烦、心悸等。

方三、生地15克、鸭蛋一个，加水适量隔水炖至蛋熟去壳，放药汁中炖二十分钟，调味后食蛋饮汤。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于夜班后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

方四、杜仲20克，猪肾一枚，加水适量炖一小时，每日一次或每周三次，有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于夜班后腰背酸痛、四肢无力者。

另外，临睡前可适当进食易消化的能安神的食物，如红枣莲子羹、粥、汤等，亦可吃一点水果。此外多喝水，以利养颜。

我们选择健身的目的就是为了强身健体，但殊不知，我们如果有熬夜的习惯的话，我们健身的效果就会大打折扣，甚至根本无效，所以我们这篇文章就来围绕熬夜这个问题，告诉大家，如果我们在健身期间，熬夜，对我们的身体到底有多大的影响，只要我们读懂这些问题，我们就能避免所有坏处，保持一个最健康的身体。

一：熬夜会让我们的皮质醇升高

首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素，皮质醇也会跟着升高，而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素，如果按照化学的分类，这种激素就和大家体内的雄性激素，雌性激素一样都属于一类激素。

皮质醇的作用就是能够抑制糖氧化，促进我们吸收的蛋白质转化为糖，升高我们的血糖，这对于我们的健身来说，显然就是绝对的害处，所以我们一定要避免我们的皮质醇升高。

二：熬夜会让我们的睾酮减低

健过身的朋友应该对睾酮都有所了解，睾酮就是让我们的肌肉能够更快合成的最好激素，男性之所以能够比女性更快的长肌肉，拥有更大的力量增长水平，也是和睾酮素有关，因为女性的睾酮分泌只有男性的16分之1，所以睾酮对我们的作用可见有多大了。

而熬夜会导致我们体内的蛋白同化激素睾酮，和IGF-1降低，而这其中的IGF-1指的是胰岛素样生长因子，主要由肝脏分泌，起到一个合成肌肉的作用。而睾酮素主要由我们的睾丸分泌，能够帮助我们的肌肉增长，耐力提高等。

三：熬夜会让我们的肌糖原水平降低

肌糖原虽然只占到我们的肌肉质量的很少一部分（大约1%-3%），但是糖原的存在能够留住一部分水分，所以能够维持我们肌肉的一部分体积，因为我们的肌肉中只要存在一个单位的糖原，我们就能保存3-4个单位的水分，水分对于我们人体的好处，想必不用我们多说。

肌酸的作用也是如此，能够让我们的身体储水性增强，所以我们在服用肌酸的期间，我们的体重一般要比不服用要大得多，这就是储水性的重要性。

以上就是关于熬夜最大的三个坏处，熬夜不仅如此，还对我们的身体有非常大的坏处，脱发，皮肤变差，精神萎靡都和熬夜有不可分的关系，普通人不能熬夜是因为怕耽误工作和第二天的事情，而健身者还要考虑的就是我们熬夜以后对我们身体的影响，我们辛辛苦苦练出来的肌肉，或许在你不规律的熬夜当中就流失了。

最后我们提倡大家，一定要保证每天8-10小时的睡眠时间，保证睡眠就是你拥有更好的健身效果的最佳方式！

有许多人，他们都知道熬夜是非常伤害自己的身体的，所以他们通常在自己意识到这一点之后都不会去熬夜，但是有一些人他们就发生了这样一些问题，让人感觉到十分搞笑的一个方面了，他们认为熬夜非常伤害身体，那么熬夜健身到底会不会伤害自己的身体呢？因为我们都知道健身是一个比较能够促进自己身体健康的一个方式，而且通过这样一个方式也能够让自己的健康得到一定的改善的，那么他们觉得熬夜这件事情与健身这件事情凑到了一起之后，到底还会不会对自己的身体造成一些危害呢？其实是会的，因为我们都知道熬夜这件事情本身就是非常得不偿失的一个表现。

而且对于许多人来说，他们通常都因为熬夜让自己的身体产生一系列的疾病，这样对于他们来说也是非常难以接受的一个地方。那么有许多人，他们熬夜健身的时候，的确会对于自己的身体造成非常严重的影响。就是有一些人他们在熬夜的时候去健身，这样的时候，他们的精神处于一个非常疲乏的状态当中，所以对于这样一些健身器材的把握，其实也是非常的不灵敏的。而且在这个时候他们的器官都已经要处于一个深度休息的状态了，那么在这样一个情况当中，如果还强制他去进行一些比较劳累的体育锻炼的话，有可能会让这一些器官他们罢工，所以对于自己来说也是非常得不偿失的表现。

有些人他们就是因为自己熬夜健身，最早就是自己在这样一个熬夜健身的期间，导致自己有一个短暂的失策。这样的话也是会让人感觉到十分的难以忍受的一个方面，可是有一些人，他们在这样的一个疲乏期健身，让自己丢失了自己的生命，对于自己来说也是非常的难以接受的一个方面，就是因为这样的一些人，他们不注意自己的身体健康。所以对于这样的一些情况没有积极的认识，才会有这样的一些情况的发生而且熬夜坚持这件事情，本来就是获得了一些人他们都不认可的。

因为对于这样的一件事情，我们都知道健身是什么时候都可以健身。但是在熬夜的时候，健身的确是让人感觉到非常搞笑的一件事情，白天有大把的时间不去健身。身体需要休息的这样一个今天去健身的话，也会让自己的细胞处于一个比较压力的状态当中。那么如果这样的一个情况发生的话，会对于自己的生命安全造成比较严重的打击。

       有过健身经验的人都知道，熬夜不仅会伤害身体，也会严重影响健身效率，所以，熬夜和健身就是一对“天敌”。

       熬夜健身不可取，因为熬夜健身对身体的危害实在是很大。原本我们健身的目的是为了什么？当然是为了拥有健康的身体。但不是所有的健身方式都能带来健康的，就比如熬夜健身。熬夜和健身本来就是天敌，熬夜健身就等于在消耗自己的身体，完全没有起到强身健体的作用。

       熬夜健身的危害到底有多大？根据健身3大要素：科学训练、控制饮食、充足睡眠，这3大要素缺一不可。想要提高健身效率，那么就必须让自己变得自律起来。熬夜本身就缺乏充足的睡眠了，熬夜会引起体内激素分泌紊乱，抑制瘦素、睾酮分泌，从而降低增肌减脂的效率。所以，经常熬夜会严重影响健身效率。不仅如此，熬夜健身会影响一个人的精神。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。熬夜健身也会给身体带来更多危害，比如：皮肤变差、容易发胖、伤肝、引起神经衰弱等。最可怕的是，熬夜健身引起猝死的几率增大，所以，为了生命安全，我们要不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。

       健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得更好，而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。当然，最后的结果肯定是不能达到增强体质的目的，也会对身体带来巨大危害。所以我们提倡大家不要熬夜，戒掉熬夜的习惯，熬夜健身本来就是错误的，这一点大家一定要清楚。