跳健美操可以减小腿的肌肉么？

不仅减不了，肌肉还会越跳越结实！！！

要想小腿线条变修长、好看的话，只有多按摩小腿肌肉，使它由紧变松后再减就容易多了！

你要记住，不管哪里的肌肉都是减不掉的，只有肥肉才可以减掉

这

都是我的

经验之谈，祝你能成功

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

跳绳不会使小腿变粗，还可起到减肥、塑体的效果。

1、跳绳相对比较耗费体力，刚开始锻炼，有些不适应，腿部酸痛很正常。可先从小强度的跳绳开始，时间安排的短些，跳一会休息一下。

2、每次跳绳前要先热身，小跑几步、压压腿、甩甩手，然后开始跳绳。这样活动开筋骨不易受伤，也可以跳的更久，锻炼耐性。

3、每次跳绳完要压压腿，适当按摩一下，这样小腿可以舒缓一下筋骨，促进血液的通畅，使腿部更修长健美。只有天天跳绳好几小时而且训练强度很大才会涨肌肉，一般锻炼性的跳绳，不会使小腿变粗。

4、跳绳能使皮肤更加紧致，消耗腰部囤积的脂肪，起到塑体、减肥效果。