李小龙的肌肉锻炼方法

李小龙的肌肉锻炼方法,第1张

我给你一个李小龙先生的力量训练资料你可以参考一下!!!!!

李小龙的训练与肌肉和力量的珍贵资料!! �0�2

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势,他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身 �0�2

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那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢,有谁知道么?我不知道,我很想知道! �0�2

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看了关于李小龙一些的资料,始终没有系统的健身方案,不过也有一些心得,在此简单说一下。首先李小龙健身是非常专业,非常科学的健身方法(很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉,其中包括“大块头”娄.弗里格诺、肖恩.雷、麦.马特拉佐、凯文.利弗斯.弗莱克斯.韦斯、莎伦.布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安.耶茨和琳达.莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章,称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。) �0�2

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其次伊鲁山度回忆说,李小龙具有一种极快的速度力量,别看李小龙看上去精瘦精瘦的,但是只要他举臂抬腿,杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算,李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说:“我从未见过如此强壮的人,他可以单手用一只食指来做俯卧撑,而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法,就是平躺双手向后抓住竖着的杆子,身体肩膀以下腾空,然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回,再伸出静止“锁住”控20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的,即使一个90公斤重的人都未必做得到。 �0�2

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以上这些李小龙的传奇就不说了,说说他都怎么锻炼肌肉吧!首先有一点是李小龙不求强壮,只求质量,他有时锻炼是不按照正常的方式来的,比如推举的方式是快推停顿慢放,李小龙是快推快放不停顿,所以可以看到李小龙的胸肌不大,但是充满线条,正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组,每组10次卧推,再用45公斤重量进行20~30次卧推,然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 �0�2

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另外就是李小龙的背阔肌,李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了,太大了,至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了,应该是正常的锻炼方式吧,那样的话背阔肌才能往大的方向发展,到了一定的幅度再做快速的耐力练习,否则的话就会形成虎背熊腰了,健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了,显得腰也很粗,而李小龙腰却非常细,典型的肩宽腰细,也就是科学上所说的最标准的身材,肩宽腰细胯宽腿长,李小龙全占了,只可惜天妒英才。至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了,但在李小龙的健身方案中没有看见,却有杠铃划船,相信杠铃划船比引体向上还好。 �0�2

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下面再来说李小龙举世无双的前臂,粗大有力线条密布,这个不用多说,大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂,那时的锻炼方式就是卷腕,李小龙每天坚持练习前臂,他认为前臂的密度很大,所以必须每天给予它们一定量的刺激,才能够强壮。注意是每天练习前臂,而且是各种方法。《青蜂侠》播出后,李小龙名声大震,训练更加刻苦,并修改了计划的部分内容,增加了器械重量,减少了次数,并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意,增加了重量,减少了次数,说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式,先将前臂增肌,再锻炼密度和质量!在李小龙的健身计划中写的是握力练习,没有具体项目,可见是各种各样的了,大家可以自行锻炼。 �0�2

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下面说下腹肌吧,龙的腹肌:在李小龙身体各部分肌肉中,腹肌最结实,线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说,李小龙特别注意腹肌力量训练,他说如果没有强有力的腹肌,那么干一切事情都“没门儿”。琳达说,李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身...注意这里是省略号,凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记,甚至上千。上千次的腹部练习!!!! �0�2

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在这里我想谈谈李小龙的上臂,包括三角肌、肱二、肱三,在第四幅中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条,太不可思议了,我试过很多姿势,发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条,而且若隐若现,要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点,难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊,其实三角肌的线条是比较好练的,主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了,李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容,但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举,而我本人也很喜欢这个姿势,三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。 �0�2

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下面该说什么了,龙的腿么?腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言:力起于足,发于腿,主宰于腰,形于手指。在各种武术项目中,腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说,在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起,就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤,这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说,李小龙的大腿如同钢铁一般强壮,令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲,还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等!!!深蹲295公斤?6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉?李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷,泰拳手们经常踢击树干,甚至铁棍,以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中,作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了,都去踢铁棍吧,绝对不会增粗,而且会非常有力度! �0�2

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还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动,非常的重要,这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为,通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法,可达到最大限度消耗脂肪的目的。(胖子们总是减不下一身赘肉,是因为吃不了苦)李小龙在力量练习后进行有氧练习,他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~10公里。有时会后退跑;有时会在大风天时跑;有时跑一公里,走一段,再跑一公里,有时他也采用骑45分钟固定自行车,直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 �0�2

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由以上的内容大致可以这样认为,要练成李小龙的身材,首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼,等到锻炼到一定的程度,假设锻炼到第一张照片,就可以不再按照正常的锻炼法了,可以有选择的锻炼,强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习,背部依然按照正常的锻炼方式,加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部,深蹲和有氧结合,即锻炼了力量又不变的粗大! �0�2

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李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练,那个时候李采用的是“两练两休”方法,但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3~6组,每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”,如在卧推时手臂只弯曲8厘米,然后再爆发用力推直,有时还做一些等长收缩练习。 �0�2

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虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值,但是现存的记录却少得可怜,大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的,他的体格可使任何健美运动员为之羡慕,他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇,希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材,我个人认为东方人比较瘦小,李小龙的身材最适合我们,下面将李小龙的健身计划附上,当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划,可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼,包括截拳道,健身,运动等等,而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划,一种决心可以成就的,只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。

问题一:增肌粉效果怎么样 增肌粉是配合肌肉训练的,没有足够的训练量吃了也不能吸收。只要训练系统,效果还是很好的。但是不建议你用,还是多吃自然食品,牛羊肉鸡肉鱼肉和蔬菜水果,人工合成的东西还是还是不好。

问题二:增肌粉效果怎么样 50分 喝这个挺好的,就应该喝啊。肯定有效果的。

问题三:健身吃增肌粉有用吗 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜。

增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一,能给日常所需的能量给予补充,而且营养成分全面,脂肪含量很低,可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物,可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。

增肌粉能够帮助肌肉迅速生长,提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源,让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

进行健美训练的群体大致分3种:消瘦型,强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种,增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人,如果平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白和肌酸,适当增加减脂成分

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明,科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将无收效。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦。户  以上是增肌粉的一些认识,楼主需要锻炼长肌肉,有合理的锻炼方案,建议喝,因人而异。希望能帮到你。

问题四:增肌粉有效果吗?有用过的来 增肌粉的效果需要配合锻炼来能体现它的价值。像你现在在健身房锻炼的话,选择增肌粉来配合是对的,只是你的锻炼强度要提起来,现在你刚刚锻炼,要是食用增肌粉,那不要一下子吃太多,慢慢配合你的锻炼强度来增加食用的量。另外说下那个食用的时间,最主要是锻炼完那一次,另外还可以选择在早上起来后和两餐之间(这个主要是不要让自己感觉到饿,不要分解到肌肉)。增肌特别让自己的营养不足导致分解自身的肌肉来提供营养了。这个你要特别注意

另外,说到牌子呢?你可以用下吉 为这个牌子,我身边也有几个朋友有用,他们都说挺好的。他们说在淘宝都有的卖,还不怕假的,进入中国市场的时间不长,不会有人仿照。

问题五:增肌粉有用吗 有用,必需通过运动加营养才可以改变体型,不建议单独吃那东西,吃多了反而对身体不好。

问题六:增肌粉 真的有增肌效果吗? 10分 增肌粉实际就是蛋白质+碳水+营养素 普通食物营养成分比较分散,增肌粉把这些集中到一起。就锻炼以后用来补充营养的,关键还是得看你锻炼的效果。不练怎么吃也没用。

问题七:增肌粉效果怎样 20分 增肌粉只是大部分的碳水化合物+少量的蛋白质,蛋白质含量不高,初级者适用。但营养补剂伤身之说我还是头次听到

假如说短时间内快速增减体重伤身的说法还能成立

问题八:适合健身的增肌粉是哪种好点? 朋友你好!下面我来为你回答: 要买增肌粉,查了一些资料,和有相同问题的朋友分享下。

首先,是需不需要吃增肌粉。

我训练多半年时间,动作尽力标准到位,强度和时间都严格遵循计划,现在认为自己肌肉增长的最大困难就是营养(偏瘦体型,吸收不好)。算了一下,对于我这个初学者每天需要摄入的蛋白和碳水化合物转换为食物是难以承受的,想想天天要把鸡肉牛肉作为工作塞在胃里,是件难过的事情。

所以,我需要增肌粉的帮助。

第二,是选择增肌粉还是蛋白粉。

前段时间买了一桶蛋白粉,本想买增肌粉,在卖家的极力劝说下(效果、性价比等多方位劝说)改变了主意。买回来发现蛋白粉并不适合我。碳水和蛋白粉的比例自己很难拿捏,并且直接的纯蛋白让胃不好适应。初学者很需要一些成绩鼓励自己,这时候傻瓜像机式的增肌粉才应该是我的选择。

如果说增肌粉是只适合初学者的,中高级训练者眼里只有蛋白粉和其它补剂的话,那么,初学者也应该是只适合用增肌粉的。当然如果银子不多还是买蛋白粉配米饭馒头合适些。

再说说价格。

现在有了淘宝这个东西,价格很透明,相同的商品选择一个好评率高又价格公道的卖家购买就可以了。

不同品牌的买便宜的还是贵的?在我的经济能力内,我选择口碑好性价比高的产品。入口的东西,我绝不买最便宜的品牌。

最后,选哪个品牌?

面对五花八门的品牌,不可能每种都买来试试,这时候从健美大哥们那里听取建议是最好的办法(不要听商家的,他们大部分人在乎的是哪种利润高)。

越查资料,越发现服用增肌粉也不是想象中简单的事,网上看到了某品牌增肌粉的的勺子简直是一个大碗,每天2-4勺,味道评价也不好,怎么样,你是不是又有点反胃的感觉?所以增肌粉味道很重要。

逛了几家健美论坛,筛选出EAS,宝莱二代,ISS钜阵,BSN,CytoSport 等几个品牌。BSN是很多健美大哥认为口味最好的(BODYBUILDING评选出的2007年全美最佳增肌粉奖?),宝莱二代是很多大虾认为效果很明显的。

小弟决定,不再雾里看花左摇右摆了,这次购买BSN,喝完后购买宝莱,估计都买5磅重的5个月左右也喝完了。然后选择一种作为我初级阶段的补剂伴侣。

希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)

问题九:增肌粉效果好不好,具体有何功效 你要是偏瘦体质,或者强壮肌肉体型适合用,功效只是补充肌肉合成所需的营养

问题十:增肌粉有效果吗 我吃的肌肉科技增肌粉,健身一个月了,虽然体重怎加不多,但是胳膊比以前明显粗了很多,朋友都说我胖了,由此证明增肌粉还是挺有效果的,最主要还是配上合理的饮食和科学的健身方法

第一,不要每天都去健身房训练。要花时间休息,因为肌肉是在休息的过程中生长的,而不是在健身房生长的。你可以练3天休息一天,或者练4天休息一天,或者练5天休息一天,或者一个星期7天只练4天,休息3天。都是可以的,这里面的调整是灵活多变的。但是,最主要的还是取决于你这几天的身体状况。如果你这几天精力充沛,精神状态良好,那就可以减少休息的时间,比如一个星期只休息一天。如果你这几天感觉比较疲劳,精神状态也不好,那就要多休息了,比如一个星期休息3天。因为人的身体和心理都有一个周期的,在某一段时间,你感觉良好。但是在另外的一段时间,你可能感觉糟糕,这个时候你就要花时间休息了,要养足精神,只要一进健身房,就要有100%的状态。

第二,每天都练全身。这种想法是绝对错误的。万万不可取。因为那样做的话,重点不突出,对,你每个部位都练了一遍,但是,那等于白练了,因为你的体力你的精力只允许你在有限的1个小时的时间里把身体的某一个部位练好,而不可能把全身都练好。

所以,正确的做法应该是每天只练一个部位。但是,这里要注意了,比如说你今天练了胸肌,明天就不要练胸肌了,因为肌肉需要时间恢复,你今天练了,明天又练,肌肉还没有完全恢复,不仅不利于长肌肉,而且容易受伤。

第三,每天在健身房练1个小时,这种观点完全正确,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言,精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

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