腹肌不练也会有吗

腹肌不用练是有前提条件的，那得你是一个真正的力量健身爱好者，在你训练过程中核心肌群包括腹肌是能够得到一定的训练，在以健体为主要目标的训练计划中，为了追求视觉效果，要求倒三角形，也就是肩宽腰细，不练腹肌只是为了防止你过度训练导致腰围变粗，任何训练因人而异，任何说法不可断章取义！

腹肌不用经常练，偶尔练练得了，你要看是什么人群了。练腹肌的目的是什么，如果是玩健美的几乎不练除非在备赛，最后那一个环节要雕刻肌肉线条了这时候才练，平时几乎不练。就算是专业撸铁的都比较少练，但是你如果很在乎自己的腹肌可以经常去练。光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，对于我来说越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什么用，其它地方都很弱小，根本就不协调。我也不怎么练腹肌的，就是练腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在循环地练。

、对方不需要一个漂亮的腹部线条，他认为常规的腹部状态就够了，当然，对美没有那么多追求的人完全不必要执着于“马甲线”“人鱼线”“八块腹肌”啥啥的；

2、对方没有太多身体疼痛，尤其是腰背部酸痛症状，那也间接表明他的肌肉状态相对良好也均衡，因为从腰椎的运动康复思路上来说，需要强化腹部力量去稳定腰椎；

3、从一定意义上来说，内脏需要一个舒适的空间，过度收缩腹部有没有一个良好的盆底（骨盆底端，生殖系统）功能，对整体健康未必是好事。

综上，根据个人意向选择工具，想清楚自己要什么，或许就没有了很多疑虑。

腹肌有时候不需要锻炼也会有，但是有个前提，你经常干活（重活或者有点重量的）。因为小时候我奶奶住，经常帮他干活，骑车等等（小孩子比较调皮天天蹦蹦跳跳那种），也没有刻意去锻炼的，后面发现竟然有腹肌，也不会很明显，但是看得出来。

腹肌发展空间很小

相比胸、肩、手臂等这些肌肉群，腹部肌肉的发展空间其实是很小的。而我们练腹肌无疑是想让它更厚更明显。

但是相比于让腹肌更厚，我们更应该注重如何让腹肌更明显。

任何人都有腹肌，但展现腹肌的关键并不是腹肌的厚度，而是体脂率。况且腹肌的厚度提升非常有限，并不会像胸肌一样能翻天覆地的围度增加。

因而相比“拥有腹肌”，去拼命练腹肌，倒不如想办法降低体脂率，控制体脂率来的效果更好。

要更粗

相信有很多朋友是为了瘦腰而去练腹肌、做腹部的训练。

要知道，局部减脂并不存在，根本不存在练哪痩哪，要瘦就是全身脂肪一起下降，想瘦肚子你只需要正常减脂即可，完全不必专门练一个部位而浪费时间。

其次就是，如果体脂不降低的话，腹肌的厚度（尤其是侧腹）得到了一定的提升，那么可能会导致你的腰腹部视觉效果上看起来更粗。

腹肌需要看基因

其实，腹肌的展现情况和最终视觉效果，不光要看腹肌的厚度和体脂率，也要看个人的基因，也就是天生的腹肌形态。

有些腹肌，无论怎么练，体脂如何低，看起来可能都会薄薄的，甚至都不是特别清晰。

但有些腹肌只要能展现出来，看起来就相对清晰饱满。

因而，对于腹肌而言，只要你不是特别瘦，关键还是体脂率决定你的腹肌情况，后天的训练对于腹肌的提升会有帮助，但帮助可能不会很大，以至于你没必要对腹肌下这么多功夫。

平常的训练足够腹肌发展

说腹肌不需要练，并不是说绝对意义上的完全不练腹肌。而是平常的上、下肢力量训练，尤其是多关节复合动作训练时，腹部都需要发力稳定，甚至于有很多需要腹肌必须要参与高强度收缩才能完成的动作。

也就是我们平常练大肌肉群时，对于腹肌的刺激其实就已经足够了，如果你想要腹肌，更需要在意的就是控制体脂将其展现出来就可以了，大可不必去拼命做腹部的训练。

当然，如果就是想练也不是不行，专门的腹部训练也的确能直接刺激腹部肌肉，但完全没必要在腹肌上花费太多功夫，原因正如以上几点。

只要你整体肌肉大了，体脂控制好，你的腹肌状态大部分就取决于基因了。

一些健身爱好者，他们的胸肌非常发达，手臂非常强壮，但他们还没有能够练习令人羡慕和羡慕的八块腹肌。显然，他们已经做了很多腹肌训练，但是他们仍然不能练习。这有一个很大的原因，那就是，虽然它们看起来脂肪很少，也就是说，腹部脂肪比预期的多一点。尽管他一直追求肌肉发达，但他并没有太注意线条的功能。

如果你也是这样，你最好做一个身体脂肪测试，看看你的脂肪率。虽然我们不必参加健美比赛，但我们可以通过降低身体脂肪率来更好地展示肌肉线条。另外，如果你想快速减少身体脂肪，你可以在锻炼前做一些有氧运动，比如做大约30到60分钟的长跑，这样你的身体脂肪可以完全燃烧，储存在燃烧脂肪中的能量可以被释放出来。

登山跑。你做过俯卧撑吧，就像那样重量放在手掌和脚趾上，调整你的身体，同时利用腿部肌肉使膝盖靠近腹部。向后下降时，换另一条腿并抬起。一开始，交替的速度不应该太快。我们必须确保运动平稳，掌握后要加快速度。

卷曲腹部。锻炼时，保持下巴和脖子之间的角度不变，然后稍微抬起脚趾，腹部用力抬起上身。这种运动可以有效减少腹部脂肪，但是对于肥胖患者来说，这种运动会很困难，因为他们的腹部力量相对较弱，所以很难操作。这里有一个小建议，也就是说，当你做这个运动时，你可以看看你的小肚子，想如果你做一个，你会瘦。我相信这会给你坚持下去的力量。

体脂率低，这个样子的腹肌就是那种纯属瘦出来的。这类人一般都是男生，尤其是不爱锻炼的男生，女生想要达到这种瘦还是很难的，毕竟女生的脂肪率天生就是比较高的。

锻炼方法：每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

锻炼腹肌动作

1、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

2、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着．控制和紧张在整个动作中至关重要。

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