跳健美操大腿会变粗吗?

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的，会感觉腿好像变粗了，但其实腿不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动，能够消耗脂肪减肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

2

跳健美操如何预防小腿变粗

跳健美操前进行热身

在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。

时间不超过1个小时

跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

3

几个瘦腿的健美操动作

踏步

进行有节奏的原地踏步，用身体来体现节奏，这个节奏不会引起心跳过速，也不会影响体力不能下一个动作。

提膝

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，能够在这个过程中消耗腿部的脂肪。

重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。

因为在练腿时, 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。

在锻炼腿部时，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。让你减脂减肥锻炼效率提升。

扩展资料：

练腿瘦身方法：

动作一：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作二：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作三：左右8-10次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四：20-25次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作五：12-15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作六：左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

参考资料：-瘦腿方法

在物质生活越来越丰富的现在，人们的生活水平也在不断的提升着，由于人们对于美好生活的不断向往，从正常的吃饱到吃的越来越好也已经不能满足人们的生活了。而健身也在越来越普及大众，在崇尚使用脑力的时代，我们往往会忽略身体的锻炼，造成身体的不美观，而腿粗就成了其中的问题之一，那么具体如何瘦腿呢？

我们可以游泳，跑步。但是最重要的还是要注意饮食！！！

游泳是一项全身都在参与的协调运动，同时，它也是一项非常消耗体力的有氧运动，但是却因为是在水中，所以即使出了汗也会快速的被水冲刷掉，不会给人以一种油腻的感觉。可是你知道吗大多数人都会游泳，但是由于小的时候，游泳是自己学会的或是父母教的，所以游泳姿势大都不标准，这对瘦腿有很大的影响哦！所以，想要通过游泳瘦腿的朋友们，尽量要找专门的游泳教练来教哦！

跑步，跑步也能瘦腿吗？答案是可以的。但是也要注意方法。有人问了，我每天都在走步，也没见我瘦下来了啊！那是因为，走步是一种低耗氧量的运动，而慢跑则不是，它是中强度的一种有氧运动，很适合瘦腿。

具体的做法是你要以较慢或者中等程度的节奏来跑完相对长的一段路程，以身体微微发汗的感觉最好。

无论你拼死拼活的做什么运动，都要有个良好的饮食习惯作为基础，不然你一切的运动都可能因为贪嘴而起哦按公斤起。在这里我提点建议，少吃点含碳水化合物多的食物，然后减少精糖和晚间零食的摄入。

运动贵在坚持，是体现一个人毅力的表现，相信如此有毅力的你，一定会好好坚持下去的！加油！

1、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

2、锻炼腿部内侧肌肉：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力。久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

要先调整走姿，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

扩展资料

检查后如果发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因导致的，就可以通过补充维生素、维生素ad、牡蛎碳酸钙等，以帮助改善。

关节肌肉酸痛导致的伸直不利，一般是因为由于剧烈运动、意外损伤原因，多伴有关节肿胀疼痛，可以选择使用正骨水、风花油或服用舒筋健骨丸、活血 止痛胶囊以消肿止痛，并且通过做针灸理疗帮助恢复。

人民网-十个女人中九个腿不直 这么走路的人O型腿准没错！

人民网-o形腿x型腿 推荐使腿部变直的4个方法