冬天户外运动健身，应该怎么穿才不会感冒又很舒服？

在回答会提之前，先要搞清楚一个事情，不是穿对了衣服就什么天气都可以出去锻炼了。还是需要根据户外天气情况来确定的。哪些天气不适合户外运动呢？简单讲就是三个词：刮风、下雨、雾霾。

在冬天进行户外锻炼，最好是选择微风晴朗的天气，晒晒太阳跑跑步，又舒服，还不用担心生病。

那么重点来了，冬天户外运动，要真么穿衣服呢？其实很简单，三句话就够了。

1 防寒运动穿衣法，分为内中外三层。

内：舒适、透气、排汗导湿；

中：保温隔热；

外：防风挡雨，保证透气。

2 原理说了，那具体要怎么穿？

里面穿一件长款运动内衣/紧身衣/速干衣等；

中间来一件羊毛衫/抓绒夹克/卫衣等；

外面套一件运动冲锋衣。

3 根据实际情况调节，你才聪明。

风不是很大时，可不用穿外冲锋衣；

运动强度大、出汗多时，减少隔热层，尽量减少出汗；

手、耳朵暴露在外比较容易受冻，所以大家可以带上手套、帽子，注意肢体末端的保暖。

是不是很简单呢？告诉你一个秘密，特朗普女儿伊万卡就是按这样的套路穿的噢。

欢迎关注“滚叔Uncle”，全球百强企业产品经理。用认真的态度、专业的知识为你答疑解惑。

序言：如果想要拥有一个健康的身体，那么大家一定要做运动。只有这样，才能够提高身体的免疫力，在冬天的时候，有很多人会起来早一些，选择去锻炼。那么小编觉得这样就能够提高大家身体的抵抗力，如果抵抗力比较差的话，等到天气转凉的时候，就非常容易感冒，所以冬天健身对身体有很大的好处。小编建议大家千万不要错过，在锻炼身体的时候。我们尽量穿少一些，这样才能够全身心的投入到锻炼当中。

一、提高身体的抵抗力

在日常生活中，有些人的抵抗力比较差，等到天气转凉的时候，就非常容易感冒发烧，而且持续的时间都非常长，特别是对于一些身体比较差的老人和小孩来说。如果不锻炼身体的话，那么就容易患病，这也是一件比较正常的事情。在冬天的时候，天气比较冷，有很多人都不想起床，但是小编建议大家可以起来早一些，这样就可以出去跑步或者是打太极拳。在运动的时候，一定要循序渐进，根据自己身体实际情况进行，千万不要强求自己，这样会取得相反的效果。

二、改善睡眠质量

有很多人在夜晚的时候睡不着，或者是喜欢熬夜，这样就容易影响到自己的作息。如果长时间下去的话，就会影响到身体健康，如果想要改善这种情况的话，大家就可以在睡觉之前出去锻炼身体。我们可以去操场上跑半个小时的步，也可以约着自己的朋友去打羽毛球，现在运动形式都是各种各样的。只要大家动起来，那么就能够改善自己的身体。在冬天的时候，温度比较冷，很多人都想躺着，但是小编建议大家一定要起来，这样才能够去锻炼。

1、防严寒

冬天是一年中最冷的时候。大多数地方天气寒冷，风，雪，霜和雾更多，空气质量差。严重的寒冷会导致皮肤干燥和破裂，脂化层蜕变，还会使膝盖发冷，并使手指和脚趾僵痛。此外，在严寒中，基础代谢率将增加10％至20％。增加运动量时，产生热量主要用于御寒，这很难达到健身效果。因此，冬季健身应以室内健身为基础，并注意防寒。

2、防干燥

冬天的气候干燥，温度低。这是肝气旺盛、肝气偏衰的季节。容易引起咽喉干燥，口舌少津，嘴唇干燥，鼻出血，便秘等症状。对于运动员，在运动过程中应补充更多的水。运动后，应多吃一些能补充水分，滋阴养肺的食物，例如梨，芝麻，蜂蜜和银耳。

3、防感冒

冬季天气多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如果发烧，会增加体能损耗；这时，运动代谢得到增强，这无助于感冒的痊愈。但是，免疫系统处于压力状态，运动会加剧免疫系统的疲惫，并降低人体的抵抗力。一些原本可以被免疫系统消灭的病原菌反而会繁衍并生长，从而引起严重的疾病，例如肺炎，心肌炎和菌血症。

4、防拉伤

在寒冷的冬天，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适或运动损伤。温度低，粘度增高，伸展程度降低，关节活动范围减少以及神经系统控制肌肉的能力下降时，人体的肌肉和韧带将反射性地引起血管收缩。因此，有必要在运动前后进行伸展运动，通常宜使身体温暖。

5、防运动过量

冬季是运动的好季节，但此时身体的阴精阳气处于收敛和内养的阶段，因此运动也应遵循这一原则，即运动量不要太大以防止过度运动，出汗过多和阳气耗损。锻炼应选择轻松平缓，活动量不大的项目，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

经常运动可刺激免疫细胞活力，增强体质，还可以帮助塑形，好处多多。尤其是冬天，跑完步、打完球之后全身是汗，冷风一吹，稍不注意就会感冒。那么，冬天运动之后有什么可以预防感冒的小妙招？今天，头条君给大家支几招~

1、运动前——保暖冬天出门跑步要穿上防风外套，降低运动前后身体直接被寒风袭击的机会，同时，运动时更要重视贴身衣裤的排汗效果，避免运动时流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷风很容着凉感冒。可搭配具备排汗透气且保暖效果好的上衣，让您冬天在户外跑步也能使身体保持干爽保暖的状态。

2、运动中——衣物适当增减在运动的过程中，如果要减少衣物，建议不要一次性脱太多，循序渐进，应该等到身体充分发热后逐渐减少。3、运动后——注意身体前后变化许多人运动出汗后将衣服直接脱掉，这样很容易引起感冒。此时，应尽量保持体温平衡，然后慢慢“冷下来”，并及时擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者快速回到室内；最后，运动过后尽量少喝凉水，此时由于体温较高，突然饮用凉水，冷热相冲容易引起感冒，建议多喝热水或者温水，避免身体忽冷忽热，提高患病机率。

4、选择合适的运动项目冬季锻炼身体，一般选择运动幅度较小的，在身体可以接受的范围内为宜，以低强度的有氧运动为主，不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目，建议慢跑、健步走、操类、踢毽子等。

老话说“冬练三九，夏练三伏”，可见在冬天锻炼身体对保持健康非常重要。但是冬天由于气温低、温差大等因素，很多人不了解冬季锻炼的基本知识，从而易引发感冒等疾病。其实冬天运动应选择适合自己的项目，并结合头条君刚才提到的几点注意事项，这样既可以锻炼身体又能预防感冒，美美的过一个冬天~

您有运动之后预防感冒的小妙招吗？

欢迎大家在下方留言区分享~

健身导致感冒的情况很多，注意一下几种。

健身前身体疲劳，进行剧烈健身会加重身体的疲劳，身体疲劳时身体的体抗力会下降，容易感冒。

健身后出汗很多，如果马上洗凉水澡就容易感冒。健身后休息半小时后洗澡就好。

健身后身体很热，出汗多，如果马上吹凉风就容易感冒。

总之健身需要量力而为，不要过度疲劳；身体出汗后注意休息放松，注意保暖。

如果有条件的话最好去健身房，在跑步机上跑步的话，不分春夏秋冬，因为都是在室内，就不必担心感冒了。

但是如果冬天在室外跑步的话，那就一定要注意了。

首先一定要准备一杯热水，随时渴了的时候，有一口热水喝。

其次，千万不要担心，一会儿跑热了，出汗怎么办，洗个澡换身衣服就好了。但是跑步的时候还要穿的热热的，暖暖的才好。

另外当跑到刚开始发汗的时候，千万不要摘下帽子的，也绝对不要仗着自己热了，就去喝凉水。这样是非常容易感冒的。

当跑步完成之后，汗就一点点的落下去了，千万不要为了一时图爽，就去做伤害自己的事，绝对一会就会后悔。

除了保暖和热水之外，跑步的场所一定要选好，空气好最重要了。

另外就是安全问题，冬天的地是很硬的，只要摔一跤都不会太轻，保护好自己，安全健身就好了。