健身过后疲劳好几天

正常，很久没运动就这样，习惯就好

正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。

建议：

1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。

2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。

3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。

4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。

5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。

健身疲劳指的是由于健身运动导致的身心疲惫。

当健身运动负荷超过于机体承受的能力，而产生了暂时的生理机能减退，是运动者为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。

产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。

扩展资料

缓解健身疲劳的方法

1、用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2、通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3、通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

--运动疲劳

当身体处于疲劳状态时，一般建议适当休息，防止运动过量。身体疲劳可能表明身体已经处于运动超负荷状态的临界点，此时继续训练可能会过度消耗机体能量，增加身体各组织、器官负担，导致身体透支。尤其是心脏负荷，对于本身心功能不好的人，可能会引起心肌缺血、缺氧，诱发心肌梗死。还可能会引起肌肉拉伤，同时会出现出汗量过多，使自身免疫力下降的情况，有感冒的可能。

但如果疲劳程度较轻，未出现肢体酸痛、无力等症状，可以适当再次进行小幅度动作进行锻炼，但需要在锻炼前进行肌肉放松，使身体慢慢适应后再进行锻炼。如果在再次锻炼过程中出现疲劳，需要及时休息，以防止对身体造成伤害。

请注意，每个人的身体状况和疲劳耐受程度都有所不同，应根据个人情况进行训练安排。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业健身教练的建议。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

锻炼第二天浑身乏力的原因

锻炼第二天浑身乏力的原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，锻炼塑形的效果是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享一下锻炼第二天浑身乏力的原因。

锻炼第二天浑身乏力的原因1

1、健身运动过多，平常健身运动1钟头，某一天健身运动2钟头当然觉得不适感。

2、健身运动的时间太长，健身运动过多。血液关键提供人体，因此 觉得疲惫和困乏。如同有些人吃过饭后就发困一样，由于血液关键提供胃来消化吸收。

3、平常不健身运动，有时候健身运动，人的机体不可以迅速融入，也会觉得不适感。(关键由于肺活量低)

4、空腹跑步很长期或运动过量超出25分钟，也会觉得乏力没精神。

5、休息不好，基础代谢便会很慢。造成 精神不佳。

除此之外，许多人到很多运动后觉得肌肉痛行走艰难是由于很多健身运动、身体氧乏所造成的酸性物质沉积于肌肉中间引发，也表明您平常健身运动较少，出现那样的状况是一切正常状况，注意休息，每日小运动强度活动，每日2-3推拿酸疼的肌肉就可以。要是您之后每日都坚持不懈中、小运动强度活动就可防止。对于这类状况，大伙儿能够泡个澡或洗个温开水澡对酸痛的位置开展推拿、敲击，推动部分血液循环系统，让肌肉充足拉申、释放压力，照顾好自己。并且也要多补充各种各样营养成分补充健身运动耗费的各种各样物质，也要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜水果、新鲜水果、牛乳等。

由前文的深层次详细介绍得知，造成 锻练以后浑身乏力的原因还是有很多的。但是针对我们本身来讲，无论是啥原因导致的浑身乏力，在锻练以后，我们都应当采用最精确合理的方式 开展修复、处理。仅有我们在最少的时间内尽快恢复的情况，才可以保证自身的生活起居或是是工作中不容易遭受这些方面的影响。对于此事，大伙儿一定要紧紧记牢才行。

锻炼第二天浑身乏力的原因2

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

相信很多朋友都会有这样的经历。长时间不运动后，他们突然做很多运动，比如长时间跑步或打球，然后第二天或第三天，就会出现腿部酸痛或全身酸痛。这个时候，你可能要用尽你积攒的勇气走下楼梯。健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

一、为什么运动后身体会疼痛？

大量运动后，身体感到酸痛是正常的。这是一种正常的生理反应，是由体内乳酸堆积引起的。当乳酸积累到一定程度，那么全身就会感到酸痛。

运动健身后肌肉酸痛有两种，一种是急性的，一种是慢性的，也叫延迟性的。急性肌肉酸痛往往在运动后几个小时内开始酸痛，而慢性肌肉酸痛往往在运动后2-3天才感到酸痛。这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的，但是不要害怕。运动本身，尤其是一些针对性的力量训练，会造成轻微的肌肉劳损。相反，如果没有轻微的肌肉拉伤，就说明运动量不足。

所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。但是，有必要区分酸痛和肌肉劳损。肌肉劳损的疼痛会更加剧烈，难以恢复。最好及时就医。

二、运动后全身酸痛怎么办？

运动后的肌肉拉伸。运动后，大量的乳酸堆积在肌肉中，导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩，肌肉变得充血膨胀，限制了血液循环。运动后，拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和膨胀的肌肉，消除肌肉中乳酸的积累，疏通体内血液循环。在运动后的肌肉拉伸中，我们通常使用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是把肌肉慢慢拉伸到最大拉伸程度，然后保持这个拉伸动作十到二十秒，然后休息放松一会儿，再重复拉伸两三次。这样可以去除运动后肌肉中的乳酸堆积。每个身体的肌肉可以参照每个肌肉的起点和指向进行拉伸。