骑飞轮健身正夯　骑乘前、骑乘中，必知这些事！

近年来，飞轮可谓时下最火红的健身项目之一，不仅备受好莱坞女星喜爱，其形似脚踏车的结构与操作模式，更让不少上班族、婆婆妈妈纷纷投奔其怀抱！不过，健身教练提醒，飞轮看似平易近人，实质上仍与脚踏车不同。建议初学者在挑战前，最好能在专业教练指导下骑乘，并谨记下列骑乘前、骑乘中注意事项，更能在享受运动之余，同时杜绝运动伤害的发生！

健身骑飞轮好夯　原来有这些健康益处！

不过，令人好奇的是，骑乘飞轮究竟该算是有氧，还是肌力运动呢？对此，专业健身教练黄贞鸿Ella表示，事实上，飞轮属于有氧及肌力运动的结合。适度执行不但有利增强心肺功能及身体核心肌群，锻炼人体腹部、背部及腿部、臀部肌群，对于改善身体协调性及平衡感也有一定助益。

且由于飞轮的踩踏阻力、速度皆可由使用者自行调整。再加上，其属于室内运动项目的一种，因此飞轮可谓老少皆宜、不限制年龄、性别；同时，不受天气、温度等外在环境因素干扰的一项运动。

踩飞轮不NG，姿势是关键！教练告诉你骑乘前、骑乘中必知这些事

虽然适度进行飞轮训练，对于提升体能好处多多！但Ella教练也提醒，飞轮若使用、操作姿势不当还是有造成运动伤害的疑虑。建议民众在操作飞轮前，骑乘前及骑乘中一定要谨记下列要点，以确保自身安全：

克里斯·赫里亚健身身高是187cm左右。

克里斯·赫里亚（英文名Chris Heria）1991年12月21日出生于佛罗里达州迈阿密，他是Youtube上知名的街头健身大神，美国街健冠军，同时也是一位职业的杠上运动员、在线私教、一个取得认证的私人教练。

他凭借努力创办了公司CROSS FIT，还拥有自己的健身房和团队，更是创建了THENX健身app和油管频道“OFFICIATHENX”（油管第一大街健频道）

从巨石·强森的史诗般秘籍餐，到海军海豹突击队的锻炼，再到节食和运动计划。好莱坞的顶级明星们是如何将自己的身体转变成主要**角色呢？例如蝙蝠侠、杰森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列

我们将 探索 训练习惯和严格的规则，紧跟当今的十大名流，并实实在在唏嘘于他们的身体变化！

杰森·斯坦森曾在英国跳水队服役，并在1992年世界跳水比赛中获得第12名，总体而言，杰森花了10年时间参加潜水比赛，他还开始练习武术，包括咏春拳，跆拳道和空手道。然而，他最终成为了一名特技演员。为此，随着他事业的成熟，他的健身和饮食习惯也逐渐养成。

通过这些年来的采访，杰森·斯坦森谈到了训练，**，伤病和身体状况调整哲学，以奥林匹克跳水训练的扎实背景为基础，他早期的锻炼想法围绕着五个想法发展而来。

强度。 专心40分钟训练，而不是在那里一个半小时的废话。

核心、力量和耐力。 这包括髋屈肌。在潜水期间，Jason每天会做500次V俯卧撑，仰卧起坐和高抬腿动作。

练习技巧 。对于杰森来说，就是武术。沉重的负重、跳绳、拳击和太极拳。

使用自己的体重 。将健美操和体能训练学的结合，让训练更加科学。

便携式锻炼和好搭档 。来自Jason的好友，混合武术传奇人物Bas Rutten，平时的一起训练让他获益不少，出差在外，他甚至在旅馆房间里进行训练。

从一位狂热的运动员，到后来练习混合武术，在到健身。自从2008年以来，他把自己的健身方式与海豹突击队的训练方式结合，健身效果更上一城楼。现今50多岁，严苛要求自己：

作为好莱坞收入最高的演员，在出演DC的超级反派Black Adam角色中，为了使自己的形象更加符合**角色定位，他干了这些事情：在私人教练Dave Rienzi严格要求下，Rock在运动和饮食上面严格要求自己。在过去7年是时间里，Rock从普通摔跤手转变为好莱坞的超级明星，离不开严格的每周训练程序：

从红得发紫的《暮光之城》，再到亿万富翁《蝙蝠侠》，他一直在改变自己：

帕丁森（Pattinson）一直被称为一个人，他说自己永远不会有六块腹肌，而一个人却讨厌锻炼，“宁愿喝醉”，但可能会违背自己过去的自我。

帕丁森现在又开始训练，他发誓从未拥有过的六块腹肌，同时与他的新教练一起进行了军事风格的沙袋训练。

对于在《失落的Z市》中扮演的角色，Esquire与Pattinson的转型和饮食分享：

甚至在此之前的几年，Pattinson都曾回忆说自己因在暮光之城中扮演的角色而试图“尽可能地减少脂肪”。

现在，帕丁森已经减少了饮酒，为了撑起八块腹肌蝙蝠侠的战衣，与他的私人教练Pasternak一起在安提瓜岛的海滩上进行军事风格的沙袋锻炼。

Pasternak指出，除了核心和力量训练外：

这意味着增加严格的军事风格训练，同时还要为Pattinson最新的蝙蝠侠训练增加更多的力量训练。

琳达·汉密尔顿（Linda Hamilton）透露，她因在新《终结者》**《黑暗命运》中重新扮演莎拉·康纳（Sarah Connor）的角色而参加了“一年综合表演计划”。

Linda坦言道：

为了严格完美出现在荧屏上，琳达每周6天训练，每天训练2小时，通过低碳饮食整整一年后在《终结者》重现荧屏，60岁的她，荧屏上的肱三头肌仍然清晰可见，她对该形象的塑造也有30年的 历史 了。

DC漫画中的恶棍，自杀小队的哈利·奎恩，作为好莱坞最全能的女演员之一，玛格特·罗比（Margot Robbie）对艰苦的锻炼和饮食习以为常。

在新的拳击**《信条》中，为了塑造**中阿波罗的私生子阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的角色，乔丹与私人教练科里·卡里耶特（Corey Calliet）密切合作，加强运动并严格节食。

在改善锻炼计划的同时，Calliet也要求如下：

重要的是，Calliet还让乔丹更规律地进餐，大约每30分钟一次，总而言之，他每天吃六顿饭。

这是Calliet给约旦提供的用餐计划：

每个人都希望拥有撕裂的人鱼马甲线，可能并非所有人都时间和金钱聘请明星去教练，但是我们只要拥有足够的毅力和自觉能力，没钱就在家，有钱去健身房，去行动，去锻炼，去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起来还不错。百分之五十的自律，加上百分之三十的运动，再加上百分之二十的饮食，你一定能够成功。

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许多好莱坞的大明星们为了想要保持身材，所有的人都卯起来跟上健身这股潮流，当然，在健身时，还是需要一位专业的健身教练当才能永保你练出完美的身材，而这位来自科威特的健身教练Zee Sayegh，从头到脚都有着超紧绷的肌肉以及分明的线条，连歌坛天后玛丹娜以及好莱坞知名巨星贾斯汀都指定御用的教练，身为健身教练的他当然也需要有强健又壮硕的体魄才能说服学生，而人人都堪称他为——魔鬼筋肉人。

Zee Sayegh ©ukpinterest

Sayegh从17岁开始就开始接触健身，在自己国家内还赢得了许多健美比赛，从开始得奖后知名度就打开，在许多健身频道以及电视台都会看到他的身影。从刚开始接触健身到现在成为许多好莱坞明星指定御用这期间，Sayegh都是靠著独自一人去完成这些不可能的训练，在开始接触健身时期，许多人都不看好他。 Sayegh：「当时他们都指责我的训练方式有误，觉得我不会成为是个好的健身教练，但是我没有因为他们的闲言闲语打败自己，我用许多比赛证明他们是错的！」

Zee Sayegh 参加健美比赛 ©dailymailcouk

Sayegh每次在健身房进行健身时，总是非常好奇许多健身人士总花上两个小时来训练。Sayegh：「我不懂为什么每次健身都要花上两个小时，这样对于肌肉的负担不会太大吗？这样疯狂的练习并没有比较容易长肌肉，反而会增加肌肉的疲劳感。」 Sayegh每天都会花上一小时健身，健身完都会摄取一些碳水化合物来补充身体的机能，但是许多人在训练过后不敢摄取糖分，但是Sayegh要告诉大家，在锻炼后摄取糖份是最佳时机，因为身体需要碳水化合物以及糖分来补充身体，适当的摄取糖份不会让你增胖。

Zee Sayegh 健身完后饮食 ©dailymailcouk

关于饮食方面，Sayegh将一天的活力饮食分为四餐。 早餐 ：10颗鸡蛋、一杯无糖燕麦、一根香蕉、早餐完后去健身时，吃上提升锻炼后表现的保健食品。 锻炼后：一杯高蛋白、两根香蕉、500毫升的葡萄糖饮料、锻炼后修复肌肉的保健食品。 午餐 ：200克水煮鸡胸肉、一碗饭配上1/4颗酪黎、一杯低脂优格加杏仁 晚餐 ：250克的鲑鱼、一份绿色蔬菜。 睡前 ：一杯酪蛋白、修复身体的保健食品。

「在一个完整的训练过程中，饮食占全部的70％、训练占上20％，10％是休息，这样才是整个 100％的训练，而不是疯狂的将训练占的百分比越加越重，就算疯狂的训练，不去计画饮食以及休息，是一件徒劳无功的事情。」Sayegh说道。 终于一日复一日的努力训练以及严格的饮食控管，终于让Zee Sayegh 受到许多人关注并红到好莱坞，现在许多知名巨星、运动员、模特儿都要指定御用他来进行训练。

而这位来自科威特的魔鬼筋肉人不仅向全世界证明他的成功，更让当初看不起他的人啧啧称奇。

Sayegh 与他的学生 ©dailymailcouk Zee Sayegh 健身前与健身后 ©ukpinterest Zee Sayegh 平时也喜欢喝上一杯冰沙。 ©dailymailcouk 上洗手间也要 一下 ©Zee Sayegh

本文编辑剧透社：3gor47

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近日随着环境因素越来越好，加上天气已经转暖，不少艺人都纷纷坐不住，心急出动呼吸新鲜空气，早前有陈山聪、谢东闵、吴业坤和莫家淦四人相约跑步。

亦有长腿女神陈婉衡穿运动Bra爬山，健身热一直都是圈内最受欢迎的，不仅可以有效地管理自己的身材，还可以借机大秀完美身材，何乐而不为呢？

近日，31岁崔碧珈终于按奈不住，化身健身达人轻便上阵爬山松弛筋骨，或许大家对崔碧珈这个名字并不熟悉。

但是崔碧珈是圈内的火辣女神之一，因其突出的上围，被网友称为G奶女神，因长相与叶子楣、谢安琪相似，亦被称为翻版叶子楣、爆乳谢安琪。

当年正在英国修读的崔碧珈，放暑假回到香港时，因机遇与 娱乐 公司高层相识，于是大胆决定放弃回英国修读课程，而是留在香港发展事业。

刚开始一直都是以性感尤物的角色客串**，直到2014年受到钱国伟导演的赏识，在《辣警霸王花》中出演，**集结了女神岑丽香与何佩瑜等人，不过崔碧珈饰演的玲玲一角亦不逊色。

不过事业一直平平的她，社交平台亦有几十万粉丝，事关崔碧珈经常会在社交平台放福利照，大秀身材和事业线。

像之前身穿运动BRA和健美紧身裤爬山的崔碧珈，一连上传了九张爬山照片，不时还摆拍了几个健身动作，完美地将事业线和翘臀展现。

网友亦纷纷评论，称其是香港第一辣，亦有网友称其如果碰到好角色一定会大红大紫。

近日崔碧珈与一名外籍肌肉男现身海滩边，两人动作亲密疑似有新恋情。

日前穿着低胸背心和热裤的她先是与外籍男子在露天餐厅饮茶，只见崔碧珈先是一个人发呆，后来见到肌肉男拿着两杯饮品走来后，随即回过神来。

外籍男子酷似超级英雄“美国队长”，身形十分FIT，只不过比起美国队长稍微矮一点。

随后两人有说有笑，大约半个小时后，两人来到附近的海滩，崔碧珈也脱去外套，露出比基尼，身材相当火辣。

两人并没有下水游泳，反而是在沙滩旁做起了运动，先是崔碧珈拿着健身绳做深蹲，五寸事业线尽现，之后做掌上压时两人更玩起了高难度动作，女上男下的姿势也并没有让肌肉男感到吃力。

之后崔碧珈更骑在肌肉男的肩头，男方抓紧崔碧珈的双手做深蹲，不过崔碧珈虽然有些许惊慌，但是亦十分顺利的配合完成了动作。

两人在公开场合动作亲昵，不知道是不是有新恋情呢？

其实崔碧珈最为网友熟知的恋情便是和歌手吴浩康，两人拍拖以来一直都十分稳定， 更视对方为结婚对象，但是去年年底，吴浩康突然在社交平台上发文称因自己处于事业搏杀期而忽略对方，两人恋情结束。

随后崔碧珈在社交平台怒斥吴浩康说谎，直言其没有上进心，疑似两人分手另有内情，两人闹翻收场，无论如何，两人已经结束关系只希望两人都可以遇到对的人。

每个人都希望自己有一身强壮的肌肉，用来保护自己心爱的女人或当个女汉子，然而能坚持健身锻炼的人却不多，而下面这些世界上最强壮的人，或许能激起你健身的欲望。说实话，我最讨厌这种吃蛋白粉的，因他们能一拳打死几个我。

5个世界上肌肉最恐怖的人

1、 马库斯·罗西尔

我想这个名字对于喜爱健身的人来讲再熟悉不过了，没有人不知道他。

这位健身界的传奇人物有无数的荣誉，他是德国人，1972年2月22日出生在达姆施塔特， 1998年虽然在纽约市的IFBB健美比赛中以1225公斤体重排名第9，但却吸引了无数的粉丝，并且在2000年赢得了“冠军之夜”赛第二名。马库斯·罗西尔的肌肉增长的很快，可以说是一位肌肉巨汉。最令人佩服的是他拥有霸王背肌，他背部的肌肉是健美史上最美的，宽度惊人，在做背展双二头肌造型时，你可能会被惊呆。这一切都归功于他自己设计的背部训练计划：单臂哑铃划船5组，15—3次;坐姿机器划船5组20—8次;劲前下拉4组10—5次;T形杆划船5组20—10次。也就是因为如此强度的锻炼，所以他获得了无数的荣誉。

2、罗尼·库尔曼

罗尼·库尔曼是美国罗尼人，他曾经当过警察，只依靠身上的肌肉就吓住了罪犯，后来他开始接触健身，在1990年的时候获得了德克萨斯先生大赛的冠军，也从此开始了他新的一生，后来就脸施瓦辛格都对他刮目相看，他的肌肉很特别，由于平常人的肌肉需要在高强度的训练后慢慢去适应这种状态，当肌肉适应了状态后人需要改变自己的训练的方式再来增强肌肉，可是罗尼十几年以来的训练方式都没有改变过，而他的肌肉也依旧在生长，真是个不同寻常的人。

3、阿诺·施瓦辛格

相信这位大家应该都认识吧，作为一名好莱坞巨星，施瓦辛格的演技没得说，作为一位硬汉，他的肌肉让人羡慕不已。他曾在健美比赛中获得了“欧洲先生”的美称，以及 “健美先生”之称。而我们在他的**中也看到了一位超级硬汉。

4、布洛克·莱斯纳

UFC重量级冠军，著名WWE冠军，日本IWGP冠军。这位冠军选手有着宽大的肩膀，从小就喜爱锻炼，五年级的时候就开始举重，健身了。25岁就获得了WWE冠军腰带。乐意说实力超群。

5、强尼杰克逊

被称为奥赛力王的强尼杰克逊虽然天生的小细腿，但是恐怖的肌肉让人不敢嘲笑他。他有着和罗尼库尔曼媲美的高耸的斜方肌。曾经是力量举赛场上选手的噩梦。

上述这五位名副其实是世界上肌肉最恐怖的人，看到他们的肌肉后你有什么感想，希不希望拥有如此的肌肉来吸引心仪的女生呢!其实还有许多健身爱好者的肌肉也很恐怖。

比如这两位：

以及这两位

当我们看电视和**时，大多数情况下，我们可以看到演员们处于最佳状态。在极少数情况下，演员可能会在化妆的帮助下因角色的需要而变丑。从身材方面来说，演员似乎总是保持着最完美的状态。伴随着中国经济的发展，越来越多的中国制造被外界所熟知，当然**文化方面中国也有很多演员走向了世界。

范·迪塞尔

范·迪塞尔是现在好莱坞最火的动作明星。他主演过很多动作片，最著名的是《速度与激情》系列。范·迪塞尔在镜头前经常以肌肉猛男的形象出现，然而在2015年，狗仔队拍到了他肚子很大，很胖的样子。粉丝们对此感到震惊，但范·迪塞尔本人并不太在乎别人的评论和批评。因为一旦他重新开拍，他可以很快恢复身材，我们可以从他这几年扮演的**角色中真正看到他的身材变化。

凯莉·克莱森

凯莉·克莱森是第一届美国偶像的冠军。她的事业发展非常成功，获得了格莱美流行女声和最佳专辑奖。除了事业上的努力之外，歌手一直非常重视锻炼和饮食管理，所以他总是以一个非常丰满的身材向公众展示自己。但她结婚成为两个孩子的母亲后，就不再那么在乎身材管理了。她体重增加了很多。尽管她受到了很多批评，但她不这么认为。她依然觉得自己很美，很自信。

詹妮弗·洛芙·休伊特

詹妮弗是一个非常漂亮的女演员。她10岁开始参演电视剧，13岁出专辑。她后来出演了流行的美剧和**，如《幽灵低语》和《加菲猫》。她看起来很甜美，身材一直很完美。然而，当她成为两个孩子的母亲时，她的体重增加了大约9公斤。但这并没有让她觉得有什么不对。她成为了一名母亲，这些变化让她感到更幸福。而且，她不会刻意减肥。

中国的好莱坞女星欧阳春晓

她个人凭借着《黑月光》的精彩演出获得了纽约独立**节最佳女主角的称号，而她青春靓丽的形象也被外界所熟知，如今的她也收到了来自世界的瞩目。欧阳春晓为了能够更好融入西方世界并且在美国获得更好的发展，所以她希望能够通过健身房达到欧美大码女生身材。